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お尻がだいぶ変わってきました!

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

通い始めて2ヶ月くらいのヒップアップ目的のお客様。

 

現在、理想の半分くらいまでお尻が変化しているとのこと。

 

最初の要望は、『お尻の左右差をなくす』ことと『お尻のボリュームを出したい』とのこと。

 

トレーニングの流れは

 

【骨盤・股関節の歪み改善】→【太ももの筋膜リリース】→【太もも・お尻・腹筋の筋力アップ】

 

という感じです。

 

全てトレーニングです。

 

骨盤の歪みが酷ければ
お尻をキレイにヒップアップすることはできませんし

 

太ももが張っていても
お尻をキレイにヒップアップすることはできません。

 

現在は、歪み改善や太ももの筋膜リリースは少しの時間で、より筋力アップのところに時間を割いています。

 

歪みを整えること、筋肉の張りを取ることは

 

キレイにヒップアップするには必須のことです。

 

歪みや筋肉の張りを無視して、ただ筋トレしているだけでいいと思いますか?

 

筋トレだけで変わればいいかもしれませんが

 

変わらない人の方が多いと思います。

 

一人一人カラダは違います。

 

自分に合ったやり方で、カラダを変えていきませんか?

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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脚を細くするなら太ももの前を使う

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

あなたは、脚を細くするためにどこをトレーニングしますか?

 

太ももの前が使い過ぎているから、太ももの前に効かないようにトレーニングをしていないですか?

 

これ、逆ですからね。

 

脚を細くするには、太ももの前を徹底的にトレーニングします。

 

「それじゃあ逆に太くならない?」

 

と、あなたは思うかもしれませんが

 

正しく太ももの前をトレーニングすることができれば、太くならず細くなっていきます。

 

正しくというのがポイントです。

 

正しくできていないから、トレーニングすることで脚が太くなるんです。

 

正しくできていないから、脚が細くならないんです。

 

例えば、あなたも知っているスクワット。

 

脚を細くするには、膝をつま先よりも前に出して行います。

 

これでもか、ってくらいしっかり膝を出します。

 

そうすることで、太ももの前に強烈に効かせることができます。

 

正しくできていると、1セット行うだけで太ももが細くなり、お尻もキュッと引き上がります。

 

一般的には、膝をつま先より前に出さないように、しっかりお尻を後ろに引きながらしゃがんで!

 

と言われ、太ももの裏とお尻に効かせようとするのですが…

 

お尻を後ろに引きながらしゃがんでいくと、めちゃくちゃしゃがみにくくないですか?

 

そして、股関節が詰まって最後までしゃがむことはできないかと思います。

 

股関節が詰まるということは、何か動きがおかしいということです。

 

なので、スクワットで脚を細くしようとするなら

 

膝をつま先より前に出し、太もも前に効かせながら行います。

 

某歌劇団のお客さんも、ずっと太もも前を使ってはダメだ!

 

と言われてきたらしく、なるべく使わないようにしてきたと、おっしゃっていました。

 

しかし、脚は細くなるどころか、逆に太くなっていく一方。

 

僕は、劇団のレッスンや筋トレで

 

太ももの前を意識して使うようにアドバイスしたのと

 

セッションでは、徹底して太ももの前のトレーニングを行いました。

 

すると、月2回のトレーニングで約2ヶ月半で2周り近くは細くなりました。

 

これは、びっくりするくらいの結果が出た例ですが…

 

脚を細くするには、太ももの前を使う!

 

まずは、スクワットから意識してやってみてくださいね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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カラダを柔らかくするには

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

時々、お客さんから「カラダを柔らかくするには、ストレッチをしっかりするしかないですか?」と聞かれます。

 

あなたは、カラダを柔らかくするために何をしますか?

 

何をした方がいいと思いますか?

 

僕は、トレーニング(エクササイズ)です。

 

トレーニングをすることによって、カラダを柔らかくしていきます。

 

お客さんにも、ほとんどストレッチは行っていません。

 

それには、理由があります。

 

ほとんどの人が、【カラダを柔らかくする=ストレッチ】だと思っています。

 

あなたも、そう思っているはず!(笑)

 

ストレッチをやっても、カラダが柔らかくなる人とならない人がいます。

 

この差は何だと思いますか?

 

一生懸命ストレッチを頑張っているのに、中々カラダは柔らかくならない…

 

それどころか、ストレッチを頑張りすぎて

 

腰が痛くなったり、もも裏や内ももが痛くなったりと

 

カラダを痛めて、僕の所へ来られる方もいらっしゃいました。

 

実は、カラダを柔らかくするには、筋肉を伸ばすストレッチだけでは無理なんです。

 

そこには、【歪み】【筋膜】【筋力】が大きく関係しています。

 

歪みがあると、関節のハマりも悪くなっているので、本来の可動域が出ていません。

 

また、筋膜が硬くなっていると、筋肉が正しく働かないので伸び縮みしづらくなっています。

 

最後に、筋力がないと、本来の可動域で筋肉を働かすことが出来ません。

 

そのどれもが欠けてはいけない要素。

 

なので、ストレッチだけではカラダが柔らかくならない人もたくさんいます。

 

僕はトレーニングでこの3つをやることによって、カラダを柔らかくしていきます。

 

歪みを整え、筋膜の動きをよくし、筋力アップもする。

 

まずは、歪みを整えることから始めてみてください。

 

歪みを整えるだけでも、結構柔らかくなるので。

 

是非やってみてくださいね。

 

ちなみに、ストレッチは強度の低い筋トレなんです。

 

知ってました?

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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膝の内側のたるみの取り方

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

先日、膝の内側のたるみを取りたいという方がいらっしゃいました。

 

物心ついた頃からついていたらしく、膝の痛みもあるとのこと。

 

あなたは、この膝の内側のたるみどうやって取ります?

 

実は、歪みを整えていくだけで落ちるんです。

 

どこの歪みかというと、膝です。

 

徹底的に膝の歪みを整えるトレーニングを行いました。

 

座った状態や四つん這い、立ちしゃがみなどなど

 

ポイントは、以前にも紹介した

 

お尻の坐骨を踵に近づけるように膝を曲げていく。

 

これだけです。

 

これを、徹底してある筋肉を使っていきました。

 

※この内容の記事は、こちらから。

 

膝の歪み自体は、完全には整いませんでしたが

 

お客さんが見ても変化があるくらいは整いました。

 

そうすることで膝の内側のたるみが、10あったのが5くらいまでは取れていました。

 

また、ふくらはぎも細くなっていきました。

 

まだまだこの筋肉が弱いので、強くなってくればもっと歪みが整い、膝の内側のたるみは落ちていくと思います。

 

中々、細くならない所は歪みが大きく関係しています。

 

あなたも、中々細くならない・変化しない所があれば

 

歪みを整えてみてはいかがですか?

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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足首を整えて脚痩せ

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

あなたは、踵をつけたまましゃがむことができますか?

 

じゃがむことができない、そんなあなた!

 

トレーニングしているのに、中々脚が痩せないのは

 

足首の硬さに原因があるかもしれません。

 

しゃがめなければ、足首が硬すぎる可能性があります。

 

足首が硬いと、膝や股関節などに過度に負担が掛かってしまいます。

 

ということは、その周辺の筋肉を変に過度に使い過ぎてしまうということになります。

 

その筋肉は、特にふくらはぎや太ももの前や外の筋肉です。

 

パンパンに張ってはいませんか?

 

では、足首を整えて脚痩せしていくためには…

 

足裏を使えるようにならないといけません。

 

足裏には、意外にたくさんの筋肉があります。

 

これらをしっかりと働かせられるようになる必要があります。

 

そのためには、足指を握るトレーニングです。

 

このブログに何回も出てきていますが、足指で拳の『グー』になるように握ります。

 

中々握れない方は、結構な期間がかかりますが

 

出来るようになると、足首も柔らかくなり、細くなるような脚の使い方になっていきます。

 

足裏は土台ですからね。

 

その土台がしっかりしていないと、その上にある足首の動きなんて出ません。

 

もっと言うと、その上の動きも…

 

足首を整え、脚痩せするために足裏のトレーニング。

 

あなたもやってみませんか?

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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骨盤の歪みを改善して脚痩せ!!

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

あなたは、骨盤の歪みは整えた方がいいと思いますか?

 

僕は、骨盤の歪みは整えた方がいいと思います。

 

また、骨盤に限らず、カラダの歪みは整えた方がいいです。

 

骨盤には、たくさんの筋肉が付着しています。

 

太ももの筋肉やお尻、お腹や背中などなど

 

本当にたくさんの筋肉が付着しています。

 

なので、骨盤が歪んでいたら

 

これら骨盤に付着している筋肉は正しく使えないということになります。

 

正しく使えていないと、筋肉がパンパンに張ってしまったり

 

変なところに脂肪が付いたり

 

また、むくみの原因になったりもします。

 

なので、なるべく骨盤の歪みは整えた方がいいです。

 

もちろん、骨盤の歪み以外にもカラダの歪みは整えるにこしたことはないですよ。

 

で、その骨盤の歪みですが

 

あなたは、脚をよく組みますか?

 

実は、骨盤の歪みがあると脚を組んでしまいます。

 

逆に、骨盤の歪みが整ってくると、脚は組みたくなくなってきます。

 

脚を組むと、気持ち悪く感じます。

 

あなたはどうですか?

 

ここで、ご存知の方も多いとは思いますが、女性と男性で骨盤の形状が少し違います。

 

この形状の違いこそが、女性の方が

 

下半身に脂肪がつきやすくなったり

 

太ももがパンパンに張りやすくなってしまう

 

原因の一つでもあります。

 

この形状の違いについては、またの機会にでも説明しますね。

 

では、その骨盤の歪みをどうやって整えていきます?

 

実は、骨盤の歪みって簡単に整えることができます。

 

例えば、息をたくさん吸うだけとか

 

しゃがむだけとか

 

バンザイするだけとか

 

あなたにとってベストなトレーニングをやるだけ。

 

そんな、あなたにとってベストなトレーニングって何なんでしょう?

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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美脚になるために

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美脚になるには、ただトレーニングをすればいいってものでもありません。

 

お尻に効いている、太ももの前に効いている、太ももの裏に効いている、内ももに効いている…

 

筋肉に効いていれば、美脚になれるわけではないです。

 

そこには、整えなければなければならないものがあります。

 

それが『歪み』です。

 

中々、お尻の下のたるみが取れないとか、内もものたるみが取れないとか、膝上のたるみが取れないとかないですか?

 

また、全く脚のライン(X脚やO脚など)がキレイにならないとかないですか?

 

これらは、歪みを整えることで解決できます。

 

歪みを整えることができれば、美脚へ近づくことができます。

 

ポイントは、股関節と骨盤の歪みです。

 

股関節は、キチンとハマって動いていますか?

 

はまっているということは、引っ掛かりがなく滑らかに動きます。

 

もちろん、詰まり感もありません。

 

股関節が歪んでいると、骨盤も歪んでいます。

 

逆も然り。

 

骨盤と連動し、股関節を正しく動かしていくと歪みは整っていきます。

 

そう、正しい関節の動きが重要になってくるわけです。

 

ただ動かすだけだと、歪みは酷くなっていってしまうので、如何に正しく動かせるか。

 

正しく動かせていると、脚が軽くなり歩きやすくなることはもちろんのこと、太ももがつまみやすくなっています。

 

この辺が指標になってきます。

 

トレーニングはただ効かせればいいというわけではない。

 

正しく関節を動かすということが重要になる。

 

股関節をどう動かすと正しい動きなんでしょうね?

 

当スタジオでは、トレーニングを行うことによってこの『歪み』を整えていきます。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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簡単!!膝上のたるみの取り方

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

膝上のたるみを取るには、キチンと太ももの前の筋肉が働いているかが大事。

 

太ももの前の筋肉がキチンと働いていれば、膝上のたるみは落ちます。

 

ほとんどの人が、太ももの前の筋肉が弱いです。

 

あなたも例外ではありませんよ。

 

なので、太ももの前のトレーニングが必須になります。

 

どんなトレーニングをしますか?

 

色々、前段階はありますが

 

簡単なところでは、僕は膝を伸ばすトレーニングをしてもらいます。

 

仰向け・座った状態・立った状態・しゃがんだ状態

 

何でもいいと思います。

 

膝を『ピンッ!!』となるまで、伸ばします。

 

やってみた人にしか分かりませんが、中々伸びません。

 

そして、太ももの前の筋肉がつりそうになる方もいらっしゃいます。

 

そう、それだけ普段から太ももの前の筋肉が使えていないという証拠です。

 

まずは、膝を伸ばし切ることで

 

太ももの前の筋肉を最大に縮めるトレーニングを。

 

是非、やってみてくださいね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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