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キツかったパンツがブカブカになりました!

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

『キツかったパンツがブカブカになりました!』

 

お客様からのご報告。

 

お正月で3kg増えてしまい、このままだとヤバいということで

 

月2回のペースでお越しいただいております。

 

現状、お正月のMAX時からはマイナス5.5kgくらい。

 

有酸素運動や食事もしっかりやっていただいているので、順調に脂肪が落ちてきています。

 

この方は、特に下っ腹のお肉を取りたいということで、トレーニングではそこをメインでやっています。

 

どんなトレーニングをやっているかというと

 

骨盤を後傾させるトレーニングです。
(丸くさせるトレーニング)

 

四つ這いや立位、仰向けなど、色んな姿勢で骨盤を後傾させるトレーニングをしています。

 

とにかく丸くさせます。

 

これでもかっていうくらい、丸くさせます。

 

そうしていくと、ご報告いただいたように

 

キツかったパンツが、ブカブカになってきたとのことです。

 

また、太ももも細くなり、ヒップアップもしてきました。

 

一石三鳥ですね。

 

骨盤がしっかり後傾してくることで

 

お腹のお肉が落ちるのはもちろんのこと

 

太ももも細くなったり、ヒップアップもしていきます。

 

最後に、後傾が分からない人もいると思うので、簡単なエクササイズをお伝えしますね。

 

◆四つ這いで丸くして、膝を肘にタッチする

ゆっくりと息を吸いながら、左右交互にやってみてくださいね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 


 

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トレーニングの考え方

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

今日は、僕のトレーニングの考え方についてお伝えします。

 

まず、僕が一番大事だと考えているのは

 

【カラダの歪み】や【筋膜の癒着】

 

これらを出来る限りゼロにしていく、とうことです。

 

脚を細くしたいから
太ももや内もも、お尻をトレーニングする。

 

ヒップアップしたいから
お尻のトレーニングを徹底的に行う。

 

間違ってはいないです。

 

でも、筋トレでカラダが変わる人もいれば

 

変わらなかったり、変に太くなったり、どこかを痛めてしまう人もいます。

 

この違いは何だと思いますか?

 

筋トレのフォームの問題もあるかもしれませんが
それが、『カラダの歪み』や『筋膜の癒着』です。

 

カラダの歪みが小さい人や、筋膜の癒着が少ない人は
筋トレをやるだけでキレイなカラダを手に入れることができます。

 

しかし、その逆で

 

カラダの歪みが大きい人や、筋膜の癒着が多い人は
筋トレではキレイなカラダを手に入れることはできにくいんです。

 

では、まず何が必要になるかというと

 

カラダの歪みを整えたり、癒着している筋膜のリリースをするということです。

 

そうすることで、正しく筋肉が使われるようになり
キレイなカラダを手に入れることができるようになります。

 

人それぞれ、カラダの歪み方や、筋膜の癒着、筋力の弱いところは違います。

 

あなたのカラダに合った方法で、これらを改善するトレーニングを行っていきます。

 

カラダの歪みや筋膜の癒着

 

これらは、正しくカラダを動かすことで改善されていきます。

 

正しいカラダの動きで、理想のカラダへ。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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太もも痩せの簡単エクササイズ

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

今日は、太ももを痩せるための簡単なエクササイズを3つご紹介します。

 

太ももを細くするために、色々なエクササイズやトレーニングがありますが、家でもできる簡単な種目です。

 

①立ちしゃがみ

・踵が床についたまましゃがみきる
・しゃがみきったら立ち上がる
・呼吸は、立ち上がる時に吸う

 

この繰り返しです。

 

踵が床についたまましゃがめないなら、しゃがめるところまで。

 

②足指を握る

・床に座った状態で拳のグーのようにしっかり握る
・しっかり握れたら、握ったまま足首を倒す
・このまま握ってキープ

 

足首を倒したら握れなくなるなら、握れるところまで倒す。

 

③膝を『ピンッ』と伸ばす

・しゃがんだ状態で、片足を前に『ピンッ』と伸ばす
※これがキツければ、伸ばしている足は床につける
・左右交互に繰り返す

 

この種目ができなければ

仰向けで、こんな感じで膝を伸ばす種目に変更してもOKですし
※このままキープでもいいですし
左右交互に膝を伸ばしたまま上げてきてもいいです。

 

三角座りで、こんな感じでもも上げをして、そこから膝を伸ばす種目でもOK。
※左右交互に行ってもいいですし、このままキープしてもいいです。

 

要は、どんな体勢でもいいので、膝を『ピンッ』と伸ばそうとする、ということです。

 

いかがでしたでしょうか?

 

③のしゃがんで片足を伸ばす種目は難しいかもしれませんが

 

どれでもいいので、できそうなのをやってみてください。

 

やれば必ず太ももに変化が表れます。

 

レッツ、太ももダイエット!

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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糖質カットで太ももが太くなる!?

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

太ももだけが細くならない…

 

太ももだけが太くなっていく…

 

何てお悩みありませんか?

 

それは、あなたがやっている糖質カットが原因かもしれません。

 

糖質カットで!?

 

と、あなたは思うかもしれませんが

 

十分考えられるんです。

 

なぜだと思います?

 

それは、筋膜と大きな関係があります。

 

筋膜って、筋肉を包んでいる膜です。

 

筋膜があるから、筋肉の形を維持できたり・筋肉と筋肉の滑りをよくしてくれたりします。

 

また、筋膜までしか血管が届いていないので

 

筋肉への栄養供給は、筋膜を介して行われています。

 

そんな筋膜は、結合組織という組織に分類されます。

 

この結合組織ですが

 

ブドウ糖・たんぱく質・ビタミンC・ビタミンA

 

から作られています。

 

そうなんです。

 

ブドウ糖は糖質なので、ブドウ糖をカットしてしまうと、筋膜を正しく作れなくなります。

 

ブドウ糖がメインで入っているのは、主食です。
(ごはん、パン、麺、イモ類など)

 

正しく作られなくなると、本来の機能ができなくなりますから

 

筋膜は癒着してしまいますし

 

正しく筋肉を使うことも

 

筋肉へ十分に栄養供給することもできなくなります。

 

そうなると、少しずつ太ももはパンパンに張り、太くなっていきます。

 

そして、細くなりにくくもなっていきます。

 

いかがでしたか?

 

トレーニングだけでなく、糖質もしっかり摂るようにすると、太ももが細くなっていくかもしれません。

 

それでも細くならないなら、歪み改善や筋膜リリース、筋力アップが必要になってきます。

 

正しいトレーニングと食事で、理想のカラダへ。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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お尻がだいぶ変わってきました!

こんにちは。

 

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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

通い始めて2ヶ月くらいのヒップアップ目的のお客様。

 

現在、理想の半分くらいまでお尻が変化しているとのこと。

 

最初の要望は、『お尻の左右差をなくす』ことと『お尻のボリュームを出したい』とのこと。

 

トレーニングの流れは

 

【骨盤・股関節の歪み改善】→【太ももの筋膜リリース】→【太もも・お尻・腹筋の筋力アップ】

 

という感じです。

 

全てトレーニングです。

 

骨盤の歪みが酷ければ
お尻をキレイにヒップアップすることはできませんし

 

太ももが張っていても
お尻をキレイにヒップアップすることはできません。

 

現在は、歪み改善や太ももの筋膜リリースは少しの時間で、より筋力アップのところに時間を割いています。

 

歪みを整えること、筋肉の張りを取ることは

 

キレイにヒップアップするには必須のことです。

 

歪みや筋肉の張りを無視して、ただ筋トレしているだけでいいと思いますか?

 

筋トレだけで変わればいいかもしれませんが

 

変わらない人の方が多いと思います。

 

一人一人カラダは違います。

 

自分に合ったやり方で、カラダを変えていきませんか?

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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脚を細くするなら太ももの前を使う

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
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あなたは、脚を細くするためにどこをトレーニングしますか?

 

太ももの前が使い過ぎているから、太ももの前に効かないようにトレーニングをしていないですか?

 

これ、逆ですからね。

 

脚を細くするには、太ももの前を徹底的にトレーニングします。

 

「それじゃあ逆に太くならない?」

 

と、あなたは思うかもしれませんが

 

正しく太ももの前をトレーニングすることができれば、太くならず細くなっていきます。

 

正しくというのがポイントです。

 

正しくできていないから、トレーニングすることで脚が太くなるんです。

 

正しくできていないから、脚が細くならないんです。

 

例えば、あなたも知っているスクワット。

 

脚を細くするには、膝をつま先よりも前に出して行います。

 

これでもか、ってくらいしっかり膝を出します。

 

そうすることで、太ももの前に強烈に効かせることができます。

 

正しくできていると、1セット行うだけで太ももが細くなり、お尻もキュッと引き上がります。

 

一般的には、膝をつま先より前に出さないように、しっかりお尻を後ろに引きながらしゃがんで!

 

と言われ、太ももの裏とお尻に効かせようとするのですが…

 

お尻を後ろに引きながらしゃがんでいくと、めちゃくちゃしゃがみにくくないですか?

 

そして、股関節が詰まって最後までしゃがむことはできないかと思います。

 

股関節が詰まるということは、何か動きがおかしいということです。

 

なので、スクワットで脚を細くしようとするなら

 

膝をつま先より前に出し、太もも前に効かせながら行います。

 

某歌劇団のお客さんも、ずっと太もも前を使ってはダメだ!

 

と言われてきたらしく、なるべく使わないようにしてきたと、おっしゃっていました。

 

しかし、脚は細くなるどころか、逆に太くなっていく一方。

 

僕は、劇団のレッスンや筋トレで

 

太ももの前を意識して使うようにアドバイスしたのと

 

セッションでは、徹底して太ももの前のトレーニングを行いました。

 

すると、月2回のトレーニングで約2ヶ月半で2周り近くは細くなりました。

 

これは、びっくりするくらいの結果が出た例ですが…

 

脚を細くするには、太ももの前を使う!

 

まずは、スクワットから意識してやってみてくださいね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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カラダを柔らかくするには

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

時々、お客さんから「カラダを柔らかくするには、ストレッチをしっかりするしかないですか?」と聞かれます。

 

あなたは、カラダを柔らかくするために何をしますか?

 

何をした方がいいと思いますか?

 

僕は、トレーニング(エクササイズ)です。

 

トレーニングをすることによって、カラダを柔らかくしていきます。

 

お客さんにも、ほとんどストレッチは行っていません。

 

それには、理由があります。

 

ほとんどの人が、【カラダを柔らかくする=ストレッチ】だと思っています。

 

あなたも、そう思っているはず!(笑)

 

ストレッチをやっても、カラダが柔らかくなる人とならない人がいます。

 

この差は何だと思いますか?

 

一生懸命ストレッチを頑張っているのに、中々カラダは柔らかくならない…

 

それどころか、ストレッチを頑張りすぎて

 

腰が痛くなったり、もも裏や内ももが痛くなったりと

 

カラダを痛めて、僕の所へ来られる方もいらっしゃいました。

 

実は、カラダを柔らかくするには、筋肉を伸ばすストレッチだけでは無理なんです。

 

そこには、【歪み】【筋膜】【筋力】が大きく関係しています。

 

歪みがあると、関節のハマりも悪くなっているので、本来の可動域が出ていません。

 

また、筋膜が硬くなっていると、筋肉が正しく働かないので伸び縮みしづらくなっています。

 

最後に、筋力がないと、本来の可動域で筋肉を働かすことが出来ません。

 

そのどれもが欠けてはいけない要素。

 

なので、ストレッチだけではカラダが柔らかくならない人もたくさんいます。

 

僕はトレーニングでこの3つをやることによって、カラダを柔らかくしていきます。

 

歪みを整え、筋膜の動きをよくし、筋力アップもする。

 

まずは、歪みを整えることから始めてみてください。

 

歪みを整えるだけでも、結構柔らかくなるので。

 

是非やってみてくださいね。

 

ちなみに、ストレッチは強度の低い筋トレなんです。

 

知ってました?

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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膝の内側のたるみの取り方

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

先日、膝の内側のたるみを取りたいという方がいらっしゃいました。

 

物心ついた頃からついていたらしく、膝の痛みもあるとのこと。

 

あなたは、この膝の内側のたるみどうやって取ります?

 

実は、歪みを整えていくだけで落ちるんです。

 

どこの歪みかというと、膝です。

 

徹底的に膝の歪みを整えるトレーニングを行いました。

 

座った状態や四つん這い、立ちしゃがみなどなど

 

ポイントは、以前にも紹介した

 

お尻の坐骨を踵に近づけるように膝を曲げていく。

 

これだけです。

 

これを、徹底してある筋肉を使っていきました。

 

※この内容の記事は、こちらから。

 

膝の歪み自体は、完全には整いませんでしたが

 

お客さんが見ても変化があるくらいは整いました。

 

そうすることで膝の内側のたるみが、10あったのが5くらいまでは取れていました。

 

また、ふくらはぎも細くなっていきました。

 

まだまだこの筋肉が弱いので、強くなってくればもっと歪みが整い、膝の内側のたるみは落ちていくと思います。

 

中々、細くならない所は歪みが大きく関係しています。

 

あなたも、中々細くならない・変化しない所があれば

 

歪みを整えてみてはいかがですか?

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

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