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歩いて脚を細くする

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

日常生活で、誰でも歩いてますよね。

 

歩いている時間に差はあれど、歩かない人なんていませんよね。

 

日常生活だけで脚が細くなったら最高じゃないですか?

 

今日は、そんなお話しです。

 

歩くときに一番大事なところってどこだと思います?

 

僕は、足の裏だと思っています。

 

だって、足の裏が唯一地面と接地しているところですからね。

 

足の裏の役割としては、以下の二つがあります。

 

①衝撃を吸収する
②バネの役割(歩く時の推進力)

 

歩いているときに

 

衝撃を吸収し、関節や筋肉の負担を減らしたり

 

前に進むことを助けてくれているんですよね。

 

この足の裏が正しく働いていないと

 

関節や筋肉の負担が大きくなってしまいます。

 

そうすると、変に筋肉を使うようになり

 

X脚やO脚になっていったり、ふくらはぎや太ももの前が筋肉で太くなっていったりします。

 

どうしても、ふくらはぎや太ももの前が細くならない

 

何てことは、ありませんか?

 

実は、これが原因だってこともありますからね。

 

なので、足の裏が使えるようになると

 

脚が細くなる

 

X脚やO脚も改善される。

 

ということが起こります。

 

ではでは、足の裏を歩くときに使うためには何をすればいいのか?

 

それは、足の裏の筋力を鍛えるということです。

トレーニングは、写真のように拳のようになるくらいしっかり握ります。
※分かりづらいかもしれませんが…

 

握力測定をする時みたいに思いっ切り握る。

 

ただそれだけです。

 

もちろん、ポイントはありますがやってみてください。

 

また、ラクロスボールなどで足の裏をほぐしてから行うと、やりやすくなります。

 

歩いて脚を細くするために、足の裏を鍛える。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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キレイなお尻になるために

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

キレイなお尻になるために、あなたは何をしますか?

 

最近(と言ってもここ数年)は、お尻のトレーニングで

 

ヒップスラストやバンドを使ってのトレーニング、クラムなどをよくSNSや雑誌などで見かけます。

 

ヒップアップのために、とにかくお尻を鍛える

 

という感じになっていますが

 

それでは、うまくいかない人も多いんじゃないんでしょうか?

 

実際に、そういう声をよく聞きます。

 

何でうまくいかない人もいるのかというと

 

そこには、股関節や骨盤の歪みが大きく関係しています。

 

歪みがあると筋肉は本来の使い方ではなく、変な使い方になっているので

 

歪んだままトレーニングをしていると

 

お尻の形が変になってしまったり、ヒップアップできなかったり

 

太ももが太くなってしまったり、腰を痛めたり…

 

なんてことがよくあります。

 

じゃあ、どうしていくのかというと

 

まず『歪みを整える』ということをしていかないといけません。

 

歪みを整えることで、正しく筋肉を使えるようになってくるので

 

そこから、お尻のトレーニングでお尻を鍛えていく流れになります。

 

そして、トレーニングもただやればいいという訳ではありません。

 

フォームがめちゃくちゃだと、また歪んでしまうので

 

フォームが大事になってきます。

 

教科書的に言われているフォームではなく、今のあなたにとって正しいフォームです。

 

そうやってトレーニングをしていくことで

 

今まで落ちなかったところの脂肪が落ちたり、つけたかったところに筋肉がついていきます。

 

ここで、股関節や骨盤の歪みをどうやって整えていくの?

 

と、思うあなたのために

 

こちらから歪みを整えるトレーニングをご覧ください。

 

反り腰をよくするトレーニングとしてご紹介していますが

 

実は、歪みを整えるトレーニングでもあるので、是非やってみてください。

 

まずは、股関節と骨盤の歪みを整えることから始めてみませんか?

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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脚を細くするには

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

脚を細くするには、何をやればいいと思いますか?

 

それは、股関節・骨盤の動きをよくしていくトレーニングが必要になります。

 

※足裏などのトレーニングも必要ですが、今回は割愛します。

 

股関節や骨盤の動きが悪いと、その周辺の筋肉がちゃんと使えていないので

 

使い過ぎている筋肉、使えていない筋肉に分かれてしまいます。

 

簡単にお伝えすると

 

使い過ぎているところは、筋肉でパンパンに太くなり

 

使えていないところは、脂肪がついてしまいます。

 

よくあるのが

 

太ももの前や外側が筋肉で太くなり

 

お尻の横や、お尻と太ももの境い目のところ、内ももなどに脂肪がついているパターンです。

 

では、どうやって動きをよくしていくかというと

 

股関節は、曲げる動作

 

骨盤は、後傾と言って丸くする動作(画像の右側が後傾です。)

この2つをとにかく徹底して行っていきます。

 

僕のトレーニングでは、この2つの動きを

 

特に、四つん這いやしゃがむトレーニングで行っていきます。

 

そうすることで、股関節や骨盤の動きが良くなっていきます。

 

どうやって動きが良くなったのかを感じるかというと

 

分かりやすいところだと、脚が軽くなります。

 

なので、モモ上げがやりやすくなったり、歩きやすくなったり

 

などなど

 

そうなっていれば、動きが良くなったということです。

 

動きが良くなったということは

 

使い過ぎている筋肉は使わなくなり、使えていない筋肉が使えるようになったということです。

 

また、歪みも少なくなっています。

 

逆に、脚が重たくなってしまっていれば、この逆のことが言える訳です。

 

ではでは、ここで一つ

 

その股関節・骨盤の動きを良くするトレーニングをご紹介します。

 

四つん這いのトレーニングは、こちらで紹介しているので

 

ちょっと難し目のしゃがむトレーニングをご紹介しますね。

 

◆しゃがんで片足を前に伸ばす

・しゃがみ切った状態で、骨盤を後傾したまま片足を前に伸ばす。
・膝をピンッとなるまで伸ばす。
・呼吸は、しっかり吸って伸ばす。
・左右交互に行う。(6~8回くらい)
※強度を上げるなら、伸ばしている足を浮かして行う。

 

脚を細くするなら、まずは股関節と骨盤の動きを良くする。

 

是非、やってみてくださいね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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女性の方が脚が太くなる理由

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

今回は、なぜ女性の方が脚が太くなるのか?について

 

男性との骨格の違いからお伝えしていきます。

 

男性の方で、痩せたけど脚だけが太いままとか

 

下半身だけが細くならないとか、聞いたことがないと思います。

 

この理由の一つとして、男女の骨盤の違いがあります。

画像では見にくいかもしれませんが

 

女性の骨盤は、浅く横に広くなっているのに対し

 

男性の骨盤は、深く幅は狭くなっています。

 

また、坐骨(画像の赤丸のところ)は

女性は外に向いているのに対し、男性は内に向いています。

 

これらのことから、女性の方が太ももの外側の筋肉が張りやすく

 

太ももの裏やお尻の筋肉は働きにくくなっています。

 

また、お尻は男性よりも女性の方が小さいです。

 

骨盤の形状の違いから、こんなことが考えられます。

 

なので、女性の方が脚が太くなりやすいということが、男女の骨盤の形状の違いからも言えます。

 

じゃあ、どうしていくのかというと

 

一番大切なのは、『骨盤の歪みを整える』ということです。

 

骨盤が歪んでいると、筋肉をバランスよく使うことができなくなり

 

より太ももの外側の筋肉が張り、太ももが筋肉太りしたり

 

より太ももの裏やお尻の筋肉が使えなくなり、いらない脂肪がついたります。

 

今回は、男女の骨盤の形状の違いから

 

女性の方が脚が太くなりやすいということでした。

 

特に、女性の方が骨盤の歪みを整えることが大事になってくるので

 

トレーニングもいいですが、歪みを整えることにも着目してみてください。

 

そうすると、今まで細くならなかったところが細くなるかもしれませよ。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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反り腰をよくして下半身痩せ!

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大阪市北区 天満・天六
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

反り腰をよくしていくことで

 

下半身痩せ(太もも痩せやヒップアップ)に繋がります。

 

反り腰であれば、太ももの外側が太くなりやすく

 

また、お尻も垂れやすい状態になっています。

 

そして、お腹にもお肉がつきやすくなっています。

 

なので、下半身痩せは反り腰をよくしていくことがとても大事になります。

 

では、どうやっていくのかというと

 

その人によっても違うんですけど

 

骨盤後傾(丸くする)を促すトレーニングをやっていきます。

 

お客さんによくやってもらっているトレーニングをご紹介しますね。

 

1.四つ這いで背中を丸くして、膝肘タッチ

・肩甲骨の辺りや、腰の辺りもしっかり丸くする
・その状態を保ったまま膝を肘にタッチする
・呼吸は吸ってタッチ
・左右交互に繰り返す(10回ほど)

 

ブログをよく見ていただいている方は、「またこれかよ!(笑)」って思うかもしれませんが、僕の中でめちゃくちゃ大事なトレーニングです。

 

あと、もう一つご紹介しますね。

 

2.四つ這いで背中を丸くして、しゃがむ

・肩甲骨の辺りや、腰の辺りもしっかり丸くする
・その状態を保ったままお尻を踵に近づけていく
・呼吸はしゃがむ時も戻る時も吸う
・ゆっくり5回ほど

 

地味トレですが、しっかりやれば効果絶大です。

 

反り腰をよくして、下半身痩せ!

 

是非、やってみてください。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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キツかったパンツがブカブカになりました!

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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

『キツかったパンツがブカブカになりました!』

 

お客様からのご報告。

 

お正月で3kg増えてしまい、このままだとヤバいということで

 

月2回のペースでお越しいただいております。

 

現状、お正月のMAX時からはマイナス5.5kgくらい。

 

有酸素運動や食事もしっかりやっていただいているので、順調に脂肪が落ちてきています。

 

この方は、特に下っ腹のお肉を取りたいということで、トレーニングではそこをメインでやっています。

 

どんなトレーニングをやっているかというと

 

骨盤を後傾させるトレーニングです。
(丸くさせるトレーニング)

 

四つ這いや立位、仰向けなど、色んな姿勢で骨盤を後傾させるトレーニングをしています。

 

とにかく丸くさせます。

 

これでもかっていうくらい、丸くさせます。

 

そうしていくと、ご報告いただいたように

 

キツかったパンツが、ブカブカになってきたとのことです。

 

また、太ももも細くなり、ヒップアップもしてきました。

 

一石三鳥ですね。

 

骨盤がしっかり後傾してくることで

 

お腹のお肉が落ちるのはもちろんのこと

 

太ももも細くなったり、ヒップアップもしていきます。

 

最後に、後傾が分からない人もいると思うので、簡単なエクササイズをお伝えしますね。

 

◆四つ這いで丸くして、膝を肘にタッチする

ゆっくりと息を吸いながら、左右交互にやってみてくださいね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

 

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トレーニングの考え方

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今日は、僕のトレーニングの考え方についてお伝えします。

 

まず、僕が一番大事だと考えているのは

 

【カラダの歪み】や【筋膜の癒着】

 

これらを出来る限りゼロにしていく、とうことです。

 

脚を細くしたいから
太ももや内もも、お尻をトレーニングする。

 

ヒップアップしたいから
お尻のトレーニングを徹底的に行う。

 

間違ってはいないです。

 

でも、筋トレでカラダが変わる人もいれば

 

変わらなかったり、変に太くなったり、どこかを痛めてしまう人もいます。

 

この違いは何だと思いますか?

 

筋トレのフォームの問題もあるかもしれませんが
それが、『カラダの歪み』や『筋膜の癒着』です。

 

カラダの歪みが小さい人や、筋膜の癒着が少ない人は
筋トレをやるだけでキレイなカラダを手に入れることができます。

 

しかし、その逆で

 

カラダの歪みが大きい人や、筋膜の癒着が多い人は
筋トレではキレイなカラダを手に入れることはできにくいんです。

 

では、まず何が必要になるかというと

 

カラダの歪みを整えたり、癒着している筋膜のリリースをするということです。

 

そうすることで、正しく筋肉が使われるようになり
キレイなカラダを手に入れることができるようになります。

 

人それぞれ、カラダの歪み方や、筋膜の癒着、筋力の弱いところは違います。

 

あなたのカラダに合った方法で、これらを改善するトレーニングを行っていきます。

 

カラダの歪みや筋膜の癒着

 

これらは、正しくカラダを動かすことで改善されていきます。

 

正しいカラダの動きで、理想のカラダへ。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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太もも痩せの簡単エクササイズ

こんにちは。

 

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今日は、太ももを痩せるための簡単なエクササイズを3つご紹介します。

 

太ももを細くするために、色々なエクササイズやトレーニングがありますが、家でもできる簡単な種目です。

 

①立ちしゃがみ

・踵が床についたまましゃがみきる
・しゃがみきったら立ち上がる
・呼吸は、立ち上がる時に吸う

 

この繰り返しです。

 

踵が床についたまましゃがめないなら、しゃがめるところまで。

 

②足指を握る

・床に座った状態で拳のグーのようにしっかり握る
・しっかり握れたら、握ったまま足首を倒す
・このまま握ってキープ

 

足首を倒したら握れなくなるなら、握れるところまで倒す。

 

③膝を『ピンッ』と伸ばす

・しゃがんだ状態で、片足を前に『ピンッ』と伸ばす
※これがキツければ、伸ばしている足は床につける
・左右交互に繰り返す

 

この種目ができなければ

仰向けで、こんな感じで膝を伸ばす種目に変更してもOKですし
※このままキープでもいいですし
左右交互に膝を伸ばしたまま上げてきてもいいです。

 

三角座りで、こんな感じでもも上げをして、そこから膝を伸ばす種目でもOK。
※左右交互に行ってもいいですし、このままキープしてもいいです。

 

要は、どんな体勢でもいいので、膝を『ピンッ』と伸ばそうとする、ということです。

 

いかがでしたでしょうか?

 

③のしゃがんで片足を伸ばす種目は難しいかもしれませんが

 

どれでもいいので、できそうなのをやってみてください。

 

やれば必ず太ももに変化が表れます。

 

レッツ、太ももダイエット!

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

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