大阪市北区 天満・天六 脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
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簡単!!膝上のたるみの取り方

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

膝上のたるみを取るには、キチンと太ももの前の筋肉が働いているかが大事。

 

太ももの前の筋肉がキチンと働いていれば、膝上のたるみは落ちます。

 

ほとんどの人が、太ももの前の筋肉が弱いです。

 

あなたも例外ではありませんよ。

 

なので、太ももの前のトレーニングが必須になります。

 

どんなトレーニングをしますか?

 

色々、前段階はありますが

 

簡単なところでは、僕は膝を伸ばすトレーニングをしてもらいます。

 

仰向け・座った状態・立った状態・しゃがんだ状態

 

何でもいいと思います。

 

膝を『ピンッ!!』となるまで、伸ばします。

 

やってみた人にしか分かりませんが、中々伸びません。

 

そして、太ももの前の筋肉がつりそうになる方もいらっしゃいます。

 

そう、それだけ普段から太ももの前の筋肉が使えていないという証拠です。

 

まずは、膝を伸ばし切ることで

 

太ももの前の筋肉を最大に縮めるトレーニングを。

 

是非、やってみてくださいね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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外反母趾が脚を太くする

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

あなたは、外反母趾ではありませんか?

 

外反母趾なら、脚は太くなりやすくなってしまいます。

 

また、膝痛や腰痛にも関係しています。

 

もっと言えば、肩こり・首こりなんかにも。

 

外反母趾になっていると、この画像のように踵が内側に倒れています。
(分かりますかね?)

もちろん、外反母趾になっていなくても踵が内側に倒れている方もいらっしゃいます。

 

踵が内側に倒れていると、X脚になり・反り腰になっていきます。

 

そうなってくると、脚は太くなることはもちろんのこと

 

お尻も垂れ、お腹にも脂肪がつきやすくなってしまいます。

 

外反母趾でここまでなるの!?

 

と、あなたは思うかもしれませんが、実際になっている方を何人も見てきました。

 

なので、外反母趾はできるだけ改善した方がいいと、僕は思います。

 

じゃあ、どう改善していくのかというと

 

徹底的に、足指を握っていきます。

 

とにかく、こればかりをやっていきます。

 

拳のグーを作るようにしっかり握ってくださいね。

 

実際にやってみて、中々変化しないという方がいれば、お気軽にご質問ください。

 

あなたにだけ、ヒントをお伝えします。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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骨盤の歪みが脚を太くする

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

あなたは、骨盤の歪みを気にしたことがありますか?

 

骨盤の歪みが整うと、脚は細くなります。

 

なぜなら、太ももの前や裏、外や内の筋肉は骨盤に付着してるものが多いからです。

 

骨盤が歪むことで、これらの筋肉の長さがアンバランスになり、正しく働くことができなくなります。

 

正しく働くことができなくなることで

 

一部の筋肉に負担が掛かりすぎたり、使わなさすぎたりすることが起きてしまいます。

 

そうなってしまうと、太ももがパンパンに張ってしまったり、変なところに脂肪がついたりします。

 

なので、骨盤の歪みが整えば、これらの筋肉がいいテンションになるので正しく働きやすくなります。

 

そうなると、自然に脚は細くなりますよね。

 

じゃあ、どうやって骨盤の歪みを整えるのかというと

 

しゃがむトレーニングを行っていきます。

 

しゃがみ切って、たくさん息を吸います。

 

これが、正しくできていると骨盤の歪みは整っています。

 

ポイントは、息をたくさん吸うことです。

 

脚を細くするために、しゃがむトレーニングしてみませんか?

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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脚痩せのポイント ~膝の曲げ方~

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

あなたの膝、ちゃんと曲がっていますか?

 

曲がってるわ!

 

って、言う方がほとんどだと思います(笑)

 

でも、キレイに曲がっていますか?

 

と聞かれれば、よく分かりませんよね。

 

簡単にお伝えすると、O脚やX脚、膝下O脚だと、膝はキレイに曲がっていません。

 

また、太ももが張っていてもキレイに曲がっていません。

 

お尻が垂れていてもキレイに曲がっていません。

 

じゃあ、キレイに曲がってるってどういうことかというと

 

踵が坐骨につくように、膝が曲がっているかどうかです。

 

ただこれだけです。

 

 

坐骨は、画像の赤丸の所です。

 

イスなどに座った時に当たる、コリコリした所です。

 

これができていると、太ももの前や裏、外や内の筋肉が正しく使われています。

 

太ももの筋肉全部が正しく使われると、歪みも整い勝手に筋膜リリースもかかり

 

脚が細くなります。

 

キレイに曲げるだけで、脚は細くなる。

 

踵に坐骨を近づけるように、膝を曲げていく。

 

是非、試してみてください。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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お尻のトレーニングのポイント

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

今日は、お尻のトレーニングのポイントをお伝えします。

 

前回、変なお尻のトレーニングをすると太ももが太くなるとお伝えしました。

 

前回の内容は、こちらから。

 

お尻のトレーニングのポイントは、脚を真っ直ぐ使うということです。

 

どういうことかと言うと

 

画像の通りお尻の一番大きな筋肉の大殿筋は、上の方は縦に近い筋線維の方向になっているのに対して、下の方は横に近い筋線維の方向になっています。

このことから、脚を捻じったりしてお尻を使ってしまうと下の方によく効いてしまいます。

 

そしたら、ヒップアップは出来ないですし、お尻と太ももの境界線のたるみは取れません。

 

脚を真っ直ぐしてお尻を使うからこそ、お尻の上の方に効き

 

ヒップアップもお尻と太ももの境界線のたるみが取れていきます。

 

じゃあ、そうするためにはどうしていくのかというと

 

まずは、歪みを整え骨盤の動きや股関節の動きを出さなければならないので、しゃがむ動作をとにかくやっていきます。

 

また、さっきのお尻の一番大きな筋肉である大殿筋は

 

一番深くしゃがんだところから、立ち上がる時に最も使われます。

 

なので、しゃがむトレーニングを本当にたくさんやっていきます。

 

しゃがむことが出来なければ別のトレーニングをやるんですが、それはまたの機会に(笑)

 

色んなお尻のトレーニングがありますが、カラダの構造から見ていくと本当に必要なトレーニングが見えてきます。

 

お尻のトレーニングのポイントは

 

まず骨盤と股関節の動きを出し、脚をできるだけ真っ直ぐで行う。

 

しゃがむトレーニング、是非やってみてくださいね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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お尻のトレーニングで太ももが太くなる!?

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

お尻のトレーニングが流行っていますが、あなたは正しくできていますか?

 

正しくできていないと、太ももが太くなるんです。

 

特に、太ももの外側が張って太くなっていきます。

 

僕のお客さんでもいらっしゃいました。

 

お尻を変えようと頑張ってトレーニングしてるのに、お尻の下の方ばかり発達し、太ももも太くなってしまった…

 

なぜか?

 

お尻の一番大きい筋肉の大殿筋(赤丸)は、画像の通り膝の外側(青丸)まで続いています。

また、お尻の筋肉って意外にもたくさんあります。

 

これ全部を使わないと、キレイなお尻にはなれないんです。

 

どうやって全部使うのかというと、まずは骨盤の歪みを改善し、股関節をはめることからです。

 

骨盤の歪みはすぐ整うので、その方法はまたの機会にでもお伝えします。

 

話しを戻して…

 

大殿筋は膝の外側まで続いているため、お尻の変なトレーニングをしてしまうと

 

太ももの外側が張って、太ももが太くなってしまいます。

 

何がお尻の変なトレーニングなのか、正しくお尻を使えているのかを見分けるには

 

トレーニング前後で、太ももやお尻を触ってみるといいかと思います。

 

正しくできていれば、太ももは細くなっているか、柔らかくなっていて

 

お尻も小さくなり、上がります。

 

また、太ももの外側を押して、痛みを確認するのもいいかと思います。

 

正しくできていると、痛みは和らぎます。

 

僕は、お尻のトレーニングは太ももの前の筋肉とセットだと考えています。

 

セットでトレーニングするようになってから、自分でもビックリするくらいお尻が変わりました。

 

お客さんに触ってもらうこともあるんですけど、めちゃくちゃビックリされます(笑)

 

なので、お尻と太もも前を同時に使うようなトレーニングをします。

 

例えば…

 

スクワットなら、膝をつま先より前に出しながら

 

ランジも、膝をつま先より前に

 

ヒップリフトなら、つま先立ちで

 

ヒップスラストも、もちろんつま先立ち

 

ブリッジも、つま先立ち

 

よく分からないトレーニング名が出てるかもしれませんが、そこはスルーするかググってください(笑)

 

何が言いたいかというと、お尻を太もも前とセットに使うにはどうするのか、ということです。

 

少しのポイントで、効果は雲泥に違ってきます。

 

是非、試してみてくださいね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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歪みが脚を太くする!?

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

あなたは、歪みを気にしたことがありますか?

 

歪みを気にしている人は、あまりいないと思いますが

 

歪んでいると、脚は太くなっていきやすいんです。

 

反り腰や猫背、X脚やO脚、膝下O脚は歪みですよね。

 

なぜ歪んでいくのかというと、日頃からカラダを変に使っているから歪んでくるんです。

 

変に使っているということは、使い過ぎているところと使わなさ過ぎているところがあるということです。

 

使い過ぎているところは、筋肉太りを起こし

 

使わなさ過ぎているところは、脂肪が溜まりやすくなっていきます。

 

もちろん、使い過ぎでも使わなさ過ぎでも

 

そこについている脂肪は落ちづらいです。

 

また、歪んでいるとX脚やO脚のように骨格ラインも崩れています。

 

なので、脚痩せするにしろ、キレイな脚のラインにするにしろ

 

全てにおいて、僕は歪みを改善していくということがすごく大事だと思います。

 

そうすることで、日常で使う筋肉が変わってきますからね。

 

メリットしかないです。

 

もちろん、全て歪みが原因というわけではありませんが、歪みが占める割合いは多いですよ。

 

カラダを変に使うことで歪みが生じ、脚を太くしていきます。

 

歪み、整えていきませんか?

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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足指で脚痩せ!!

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

あなたは、足指を握ることはできますか?

 

今まで、結構なお客さんにやってきましたが

 

出来ない方がほとんどです。

 

固くなって、ピクリとしか動かなかった方もいますし

 

軽く握っただけで、足の裏がつってしまった方もいらっしゃいました。

 

それ程、足指を普段使っていないということになります。

 

足指は脚痩せするには、めちゃくちゃ大事なところで

 

ここが使えていると、ふくらはぎやお尻だってキレイに変わります。

 

軽く一石三鳥はあります。

 

不思議に思われるかもしれませんが、カラダは繋がっているということですね。

 

では、どうやって足指を普段使えるようにしていくかというと

 

足指を握って、グーを作るトレーニングをするということです。

 

まずは、それだけでOKです。

 

この握るトレーニングをとにかくやってみてください。

 

日常生活で使えるようになってくると

 

それだけで、勝手に脚が細くなっていきます。

 

めちゃくちゃよくないですか?

 

是非、騙されたと思ってやってみてください。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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