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ダイエット

ダイエットを続けるために

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

前回の続きです。

 

ダイエットで一番大事なことは、『継続』だとお伝えしました。

 

例えば、ウォーキングが一番続くと思い、ウォーキングをやっていくとします。

 

外を歩くのもいいし、家の中でルームランナーで歩くのもいいと思います。

 

※ルームランナーだったら、安くて2~3万くらいで購入できます。

 

ルームランナーだと、テレビを見ながらできますし

 

夜道でも安心

 

お子さんがいらっしゃっても、気兼ねなくできます。

 

でも、購入にはお金もかかりますし、場所をとるので置き場に困るかもしれません。

 

外を歩くのであれば

 

仕事帰り、1駅手前で降りて歩くのもいいし

 

家に帰ってから、歩きに行くのもいいし

 

出来るなら、お友達と一緒におしゃべりしながら歩くのもいいと思います。

 

ウォーキングが一番続くと思いやっていく中で

 

更に、どういう感じでやっていけば続くのかということですね。

 

ちなみに僕は、仕事帰りに

 

お店のある天六から十三まで、よく歩いて帰ります。

 

時間にして、だいたい40分くらいです。

 

頭もカラダもスッキリするんで、結構続いてます。

 

さぁ、どんな感じでやっていくのが一番続きますか?

 

少しでも、あなたのためになれば幸いです。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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ダイエットで大事なこと

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

これから、ダイエットをしようと思っているあなたへ。

 

ダイエットで一番大事なことは『継続』です。

 

あれがいい、これがいい。

 

たくさんの情報が溢れています。

 

続けないと、全く意味がありません。

 

あなたは、何だったら続けることができますか?

 

例えば、カラダを動かすことの方が続きそうだと思えば

 

ウォーキング、ジョギング、ヨガ、ピラティス、フィットネスクラブなどなど

 

たくさんありますが

 

その中でも、何が一番続きそうですか?

 

少しでも、あなたのためになれば幸いです。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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落ちないたるみの取り方

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

中々落ちないたるみってありませんか?

 

痩せたけど、ここのお肉が!みたいな。

 

これ、どうやって落としていきます?

 

それは、筋トレ

 

ではなくて

 

歪みを整える

 

ということが、まず必要になります。

 

カラダが歪んでいると、筋肉のバランスが崩れてしまい

 

使い過ぎているところと、使えていないところに大きく分かれます。

 

使い過ぎているところには、筋肉が余計につき

 

使えていないところには、脂肪がついてしまいます。

 

簡単に言えば、カラダが歪んでいると

 

ついてほしくないところに、筋肉と脂肪がついてしまいます。

 

また、その筋肉や脂肪は中々落ちてくれません。

 

カラダの歪みを整えていくと

 

筋肉のバランスが良くなっていくので

 

これらと逆のことが起こり

 

落ちにくいたるみを取ることができます。

 

いかがでしたか?

 

まずは、カラダの歪みに着目してみてくださいね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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ダイエット成功のカギは『習慣』

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

今回は、ダイエットを成功させるために

 

『習慣を変えましょう』ということをお伝えします。

 

痩せないもの、太ってしまったのも

 

今までのあなたの食習慣・生活習慣です。

 

短期的ではなく、長期的に考えると

 

習慣を見直すということは、とても大事になります。

 

短期でカラダが変わっても、この悪い習慣が変わっていなかったら、時間が経つと元のカラダへ戻ってしまいます。

 

以前にも、ブログに書きましたが

 

ダイエットの方法ばかりに目が行ってしまって

 

『痩せない・太ってしまった原因』の方に目が行かない人が、とても多いと感じます。

 

原因を見つけ出し、それを改善しない限りは同じことの繰り返しですからね。

 

そのために、悪い習慣を理解していきましょう。

 

じゃあ、理解していくにはどうすればいいのか?

 

それは、どんな状況で、どんなものを、どのくらい口にしているのか

 

紙に書き出すなり、スマホで写真を撮ったり、記録するなど

 

客観的に見れるようにするのがおススメです。

 

そうすることによって、『痩せない・太ってしまった原因』が見えてきます。

 

何人かの例を出していくと

 

ある人は、毎日会社でもらう少量のお菓子が原因で痩せなかったり

 

またある人は、毎日の通勤時に飲んでいる缶コーヒーが原因で痩せなかったり

 

毎食飲んでいる牛乳が原因だったり

 

本当に、原因は様々です。

 

あなたも習慣を見直してみませんか?

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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ダイエットはゆる~くがベスト

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

あなたは、ダイエットと聞くと何を思い浮かべますか?

 

しんどい?

 

つらい?

 

我慢しなきゃならない?

 

一生懸命がんばらなきゃならない?

 

もちろん、結果を出すためには必要なんだとは思いますが

 

これ、続きますか?

 

短期なら続くと思いますが、長期では続く人はほとんどいないと思います。

 

また、短期で変わったものって、元に戻りやすいですからね。

 

なので、僕は少しずつやっていけばいいという考えです。

 

チョコが好きでどうしても食べたければ、食べてもいいですし

 

お酒も飲みたいなら、飲めばいいです。

 

でも、何かを変えないとカラダは変わらないので

 

これならできそうだな、っていうことをしていくんです。

 

例えば、毎日30分なら歩けそうだなとか

 

チョコは我慢できないけど、チョコ以外の甘いものは我慢できそうだなとか

 

間食や食後に甘いものを食べていたけど、食後は我慢できそうだなとか

 

毎日、お酒を飲んでいるけど、まずは週2日だけ休刊日を作ろうかなとか

 

本当に、あなたができそうなことからやればいいんです。

 

継続は力なり、です。

 

その、継続するために、これくらいでいいの?ってところから始めてみませんか?

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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歩いて脚を細くする

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大阪市北区 天満・天六
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

日常生活で、誰でも歩いてますよね。

 

歩いている時間に差はあれど、歩かない人なんていませんよね。

 

日常生活だけで脚が細くなったら最高じゃないですか?

 

今日は、そんなお話しです。

 

歩くときに一番大事なところってどこだと思います?

 

僕は、足の裏だと思っています。

 

だって、足の裏が唯一地面と接地しているところですからね。

 

足の裏の役割としては、以下の二つがあります。

 

①衝撃を吸収する
②バネの役割(歩く時の推進力)

 

歩いているときに

 

衝撃を吸収し、関節や筋肉の負担を減らしたり

 

前に進むことを助けてくれているんですよね。

 

この足の裏が正しく働いていないと

 

関節や筋肉の負担が大きくなってしまいます。

 

そうすると、変に筋肉を使うようになり

 

X脚やO脚になっていったり、ふくらはぎや太ももの前が筋肉で太くなっていったりします。

 

どうしても、ふくらはぎや太ももの前が細くならない

 

何てことは、ありませんか?

 

実は、これが原因だってこともありますからね。

 

なので、足の裏が使えるようになると

 

脚が細くなる

 

X脚やO脚も改善される。

 

ということが起こります。

 

ではでは、足の裏を歩くときに使うためには何をすればいいのか?

 

それは、足の裏の筋力を鍛えるということです。

トレーニングは、写真のように拳のようになるくらいしっかり握ります。
※分かりづらいかもしれませんが…

 

握力測定をする時みたいに思いっ切り握る。

 

ただそれだけです。

 

もちろん、ポイントはありますがやってみてください。

 

また、ラクロスボールなどで足の裏をほぐしてから行うと、やりやすくなります。

 

歩いて脚を細くするために、足の裏を鍛える。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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必ず痩せるには

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今回は、必ず痩せるために必要なことをお伝えします。

 

それは、『自分の現状を知る』ということです。

 

痩せない時って、痩せる方法を頑張って探そうとしますよね。

 

でも、たくさん方法がありすぎて

 

何をやっていいのか分からない

 

本当にこれで痩せるの?

 

どれをやったら効果が出るの?

 

などなど

 

余計に訳が分からなくなってしまいます。

 

スタート地点(=自分の現状)を理解できるからこそ

 

どういう風に、ゴール(=目標)へ向えばいいかの道筋が立てれるので

 

まずは、『自分の現状を知る』ことが重要になります。

 

自分の体型もそうですが

 

どんな時に、どんな物を、どのくらいの量食べているのか。

 

要は、どんな食習慣・生活習慣をしていたから

 

今のカラダになったのかを知るということです。

 

そこに、痩せない原因が隠されています。

 

それを知るためには、記録をすることをおススメします。

 

いつ、何を、どのくらいの量食べたのかを

 

記録をすることで、客観的に見ることができます。

 

まず、1週間くらい記録をしてみると、どんな食習慣・生活習慣をしているのかがだいたい分かります。

 

もう少し細かくやる場合は

 

炭水化物、タンパク質、脂質で色を変えて書くと

 

より分かりやすいかと思います。

 

その記録から、痩せない原因を探していきます。

 

必ず原因はありますからね。

 

自分の現状を知ることが、痩せるための第一歩。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

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ダイエットを成功させるポイント

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今日は、僕のダイエットの考え方を簡単にお伝えしていきます。

 

ダイエットを成功させるポイントは、以下の4つだと考えています。

 

【摂取】【消費】【選択】【食べ方】

 

このそれぞれについて、簡単に説明していきますね。

 

①摂取について

 

摂取とは、栄養の摂取のことです。

 

カラダに必要なものをしっかり摂り、カラダに不必要なものは極力減らすということです。

 

カラダに不必要なものとは、太るものが入っている食べ物です。

 

②消費について

 

消費とは、1日の消費カロリーのことです。

 

これは、大きく基礎代謝と活動代謝があり
(食事誘導性熱産生もありますが、ここでは割愛します。)

 

基礎代謝を上げるには、主に内臓の働きを上げる

 

活動代謝を上げるには、何時間もできるような持久的な運動をする

 

という2点で1日の消費カロリーを増やしていきます。

 

③選択について

 

これは、食べ物の選択についてです。

 

ある栄養素を摂るとして、どんな食べ物・料理を選ぶのか

 

それによって、内臓に余計な負担を掛けることなく、効率よく栄養を摂ることができます。

 

例えば、たんぱく質を摂るとして

 

卵、お肉、お魚、大豆製品など、どれで摂るのか?ということです。

 

④食べ方について

 

食べる順番、食べるタイミング、食べる時の状況・姿勢など

 

細かい事ですが、より内臓を働きやすくするためにどんな食べ方をするのか、です。

 

簡単ですが、僕のダイエットの考え方です。

 

①摂取だけでも、②消費だけでも、③選択だけでも、④食べ方だけでも

 

ダイエットできる人もいますが

 

4つのうちどれかが欠けてしまうと、ダイエットできない人が出てきます。

 

あなたは、4つのうちで何をやっていますか?

 

そして、抜けているところはありませんか?

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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