大阪市北区 天満・天六 脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
体験セッションの流れ
体験お問い合わせ

ダイエット

痩せるためにはまずこれ!!

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

痩せるために、運動や食事を頑張る。

 

でも、中々痩せない。

 

昔は、それで簡単に痩せていたのになぜ?

 

こんなことはありませんか?

 

もちろん、運動や食事に改善点は多々あるかもしれませんが

 

今回は、別の視点でお伝えします。

 

それは、内臓の機能が低下しているということです。

 

要は、内臓が疲労してうまく働いていない状態です。

 

ピンと来ない方も多いかもしれませんが

 

例えば、『お腹が空かない』とか『便秘』、『むくみ』などなど

 

これらは、内臓の機能が低下していると思っていただければ。

 

内臓が疲労してうまく働いていない人、結構いますよ。

 

内臓の機能が低下していると、痩せにくくて太りやすいカラダになります。

 

なぜかというと

 

①基礎代謝の約60%を内臓が担っているため
②食べ物の消化、吸収、排泄、代謝が悪くなるため
③生きるための優先順位が、痩せることより内臓の方が高いため

 

こんなところでしょうか。

 

なので、まずやるべきことは

 

内臓の疲労を取り、ちゃんと働くようにしてあげることです。

 

そうすれば、『痩せやすく』『太りにくい』カラダになっていきます。

 

では、どうするのか?

 

簡単なことを一つお伝えします。

 

それは、ちゃんと寝ることです。

 

7時間くらいは寝るようにしましょう。

 

そして、夕食から寝るまで3~4時間くらいは空けてください。

 

これだけです。

 

まとめると

 

痩せるために、しっかり寝る。

 

ということです。

 

本当にこれだけで、お腹周りの脂肪は落ちやすくなるので、是非やってみてください。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

---------------------
【About Ripple ~どんなパーソナルジム?~】
初めての方へ
トレーナー紹介店内の雰囲気
Rippleオリジナルトレーニング
歪みを整えるということ

【体験セッションに関して】
内容お問い合わせ
LINEで簡単お問い合せ

料金に関することは、こちらから。

---------------------

インスタにトレーニング動画も載せています。
ご興味ある方は、こちらからどうぞ。

 

牛乳は太る?太らない?

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

よく、お客様から聞かれます。

 

「健康のために牛乳を飲んでいるんですけど、太るんですか?」と。

 

あなたは、どう思いますか?

 

太るか太らないで言うと、答えは太ります。

 

飲んだら飲んだ分、太ると思っていただければ。

 

1日の摂取カロリーが消費カロリーよりも少なければ太らないんじゃない?

 

と、あなたは思うかもしれませんが

 

カロリーは関係ありません。

 

それをこれから説明していきます。

 

太る原因は糖質です。

 

糖質と言っても、全て同じというわけではありません。

 

①ブドウ糖という主食に含まれている糖質
②果糖というお砂糖や果物、ジュースに含まれている糖質
③ガラクトースという乳製品に含まれている糖質

 

このように、大きく3つに分けられます。

 

この中でも、②と③の糖質は摂ったら摂った分、太ります。

 

カロリーは関係ありません、摂った分が脂肪になります。

 

①は、脳やカラダに必要な糖質なので、よっぽど摂りすぎない限りは太りません。

 

糖質と言えば、同じ括りで考えがちですが

 

このように、大きな違いがあります。

 

乳製品をよく摂っていれば、それを控えるだけで脂肪が落ちます。

 

カフェラテ、ソイラテ、ヨーグルトなど

 

お砂糖を入れていないから大丈夫と思っているあなた。

 

気を付けてくださいね。

 

牛乳は太ります。

 

その原因は、牛乳に含まれている糖質の種類です。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

---------------------
【About Ripple ~どんなパーソナルジム?~】
初めての方へ
トレーナー紹介店内の雰囲気
Rippleオリジナルトレーニング
歪みを整えるということ

【体験セッションに関して】
内容お問い合わせ
LINEで簡単お問い合せ

料金に関することは、こちらから。

---------------------

インスタにトレーニング動画も載せています。
ご興味ある方は、こちらからどうぞ。

 

トレーニングの考え方

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

今日は、僕のトレーニングの考え方についてお伝えします。

 

まず、僕が一番大事だと考えているのは

 

【カラダの歪み】や【筋膜の癒着】

 

これらを出来る限りゼロにしていく、とうことです。

 

脚を細くしたいから
太ももや内もも、お尻をトレーニングする。

 

ヒップアップしたいから
お尻のトレーニングを徹底的に行う。

 

間違ってはいないです。

 

でも、筋トレでカラダが変わる人もいれば

 

変わらなかったり、変に太くなったり、どこかを痛めてしまう人もいます。

 

この違いは何だと思いますか?

 

筋トレのフォームの問題もあるかもしれませんが
それが、『カラダの歪み』や『筋膜の癒着』です。

 

カラダの歪みが小さい人や、筋膜の癒着が少ない人は
筋トレをやるだけでキレイなカラダを手に入れることができます。

 

しかし、その逆で

 

カラダの歪みが大きい人や、筋膜の癒着が多い人は
筋トレではキレイなカラダを手に入れることはできにくいんです。

 

では、まず何が必要になるかというと

 

カラダの歪みを整えたり、癒着している筋膜のリリースをするということです。

 

そうすることで、正しく筋肉が使われるようになり
キレイなカラダを手に入れることができるようになります。

 

人それぞれ、カラダの歪み方や、筋膜の癒着、筋力の弱いところは違います。

 

あなたのカラダに合った方法で、これらを改善するトレーニングを行っていきます。

 

カラダの歪みや筋膜の癒着

 

これらは、正しくカラダを動かすことで改善されていきます。

 

正しいカラダの動きで、理想のカラダへ。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

---------------------
【About Ripple ~どんなパーソナルジム?~】
初めての方へ
トレーナー紹介店内の雰囲気
Rippleオリジナルトレーニング
歪みを整えるということ

【体験セッションに関して】
内容お問い合わせ
LINEで簡単お問い合せ

料金に関することは、こちらから。

---------------------

インスタにトレーニング動画も載せています。
ご興味ある方は、こちらからどうぞ。

 

太もも痩せの簡単エクササイズ

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleの末永です。

 

今日は、太ももを痩せるための簡単なエクササイズを3つご紹介します。

 

太ももを細くするために、色々なエクササイズやトレーニングがありますが、家でもできる簡単な種目です。

 

①立ちしゃがみ

・踵が床についたまましゃがみきる
・しゃがみきったら立ち上がる
・呼吸は、立ち上がる時に吸う

 

この繰り返しです。

 

踵が床についたまましゃがめないなら、しゃがめるところまで。

 

②足指を握る

・床に座った状態で拳のグーのようにしっかり握る
・しっかり握れたら、握ったまま足首を倒す
・このまま握ってキープ

 

足首を倒したら握れなくなるなら、握れるところまで倒す。

 

③膝を『ピンッ』と伸ばす

・しゃがんだ状態で、片足を前に『ピンッ』と伸ばす
※これがキツければ、伸ばしている足は床につける
・左右交互に繰り返す

 

この種目ができなければ

仰向けで、こんな感じで膝を伸ばす種目に変更してもOKですし
※このままキープでもいいですし
左右交互に膝を伸ばしたまま上げてきてもいいです。

 

三角座りで、こんな感じでもも上げをして、そこから膝を伸ばす種目でもOK。
※左右交互に行ってもいいですし、このままキープしてもいいです。

 

要は、どんな体勢でもいいので、膝を『ピンッ』と伸ばそうとする、ということです。

 

いかがでしたでしょうか?

 

③のしゃがんで片足を伸ばす種目は難しいかもしれませんが

 

どれでもいいので、できそうなのをやってみてください。

 

やれば必ず太ももに変化が表れます。

 

レッツ、太ももダイエット!

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

---------------------
【About Ripple ~どんなパーソナルジム?~】
初めての方へ
トレーナー紹介店内の雰囲気
Rippleオリジナルトレーニング
歪みを整えるということ

【体験セッションに関して】
内容お問い合わせ
LINEで簡単お問い合せ

料金に関することは、こちらから。

---------------------

インスタにトレーニング動画も載せています。
ご興味ある方は、こちらからどうぞ。

 

冬が一番痩せやすい!?

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

冬の方が痩せやすい。

 

あなたは、こんなこと聞いたことがありますか?

 

冬の方が、気温と体温の差が大きくなり

 

カラダを温めるために余計にエネルギーを消費する

 

なので、痩せやすくなると言われています。

 

確かに、一理あると思います。

 

でも、カラダを温めることができなかったら…?

 

特に女性の方は、冷え性の方が多いです。

 

冷え性って、カラダを温めることできていないんです。

 

じゃあ、温かい飲み物を飲んでカラダを温めますか?

 

また、着込んで温めます?

 

カイロを貼って温めます?

 

これらに共通していることは、カラダを温めてもらっているということです。

 

自分の力でカラダを温めていません。

 

僕が大事だと思っているのは、自分の力でカラダを温めるということです。

 

それができている人は、冬は痩せやすいと思います。

 

ここで、なぜ女性の方が冷え性の方が多いと思います?

 

それは、女性の方が筋量と食事量が少ないからです。

 

なので、どうやって自分の力でカラダを温めることができるようにするのかというと

 

ここでは、簡単に二つお伝えします。

 

まず一つ目は、筋量を増やす。

 

筋トレは無理にする必要はありません。

 

一日の活動量を上げていただければいいと思います。

 

筋肉は、活動量の多さや負荷に比例して増えますから。

 

それでも足らなければ、筋トレも。

 

二つ目は、炭水化物(主食)をしっかり食べる。

 

炭水化物をしっかり食べていないと、体温を上げることはできません。

 

要は、よく食べてよくカラダを動かすということです。

 

色々な勉強をしてきて思いますが

 

これ、本当に大事です。

 

体温が上がれば、痩せやすくなりますし、免疫力も上がりますからね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

---------------------
【About Ripple ~どんなパーソナルジム?~】
初めての方へ
トレーナー紹介店内の雰囲気
Rippleオリジナルトレーニング
歪みを整えるということ

【体験セッションに関して】
内容お問い合わせ
LINEで簡単お問い合せ

料金に関することは、こちらから。

---------------------

インスタにトレーニング動画も載せています。
ご興味ある方は、こちらからどうぞ。

 

糖質カットで太ももが太くなる!?

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

太ももだけが細くならない…

 

太ももだけが太くなっていく…

 

何てお悩みありませんか?

 

それは、あなたがやっている糖質カットが原因かもしれません。

 

糖質カットで!?

 

と、あなたは思うかもしれませんが

 

十分考えられるんです。

 

なぜだと思います?

 

それは、筋膜と大きな関係があります。

 

筋膜って、筋肉を包んでいる膜です。

 

筋膜があるから、筋肉の形を維持できたり・筋肉と筋肉の滑りをよくしてくれたりします。

 

また、筋膜までしか血管が届いていないので

 

筋肉への栄養供給は、筋膜を介して行われています。

 

そんな筋膜は、結合組織という組織に分類されます。

 

この結合組織ですが

 

ブドウ糖・たんぱく質・ビタミンC・ビタミンA

 

から作られています。

 

そうなんです。

 

ブドウ糖は糖質なので、ブドウ糖をカットしてしまうと、筋膜を正しく作れなくなります。

 

ブドウ糖がメインで入っているのは、主食です。
(ごはん、パン、麺、イモ類など)

 

正しく作られなくなると、本来の機能ができなくなりますから

 

筋膜は癒着してしまいますし

 

正しく筋肉を使うことも

 

筋肉へ十分に栄養供給することもできなくなります。

 

そうなると、少しずつ太ももはパンパンに張り、太くなっていきます。

 

そして、細くなりにくくもなっていきます。

 

いかがでしたか?

 

トレーニングだけでなく、糖質もしっかり摂るようにすると、太ももが細くなっていくかもしれません。

 

それでも細くならないなら、歪み改善や筋膜リリース、筋力アップが必要になってきます。

 

正しいトレーニングと食事で、理想のカラダへ。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

---------------------
【About Ripple ~どんなパーソナルジム?~】
初めての方へ
トレーナー紹介店内の雰囲気
Rippleオリジナルトレーニング
歪みを整えるということ

【体験セッションに関して】
内容お問い合わせ
LINEで簡単お問い合せ

料金に関することは、こちらから。

---------------------

インスタにトレーニング動画も載せています。
ご興味ある方は、こちらからどうぞ。

 

カラダが強くなってきました!

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

約1年ほど通われているお客様。

 

カラダの不調から、よく病院や整骨院に通っており

 

病院の先生から、筋肉が減っているから筋肉をつけるように言われて来られました。

 

冬になると、カラダが冷えて冷えて大変なのと

 

仕事柄よくギックリ腰の一歩手前にまでなってしまうとのこと。

 

この方には、トレーニングと食事改善を行っていただきました。

 

トレーニングについては

 

歪みが酷かったので歪み改善のトレーニングがメイン。

 

食事については

 

昼を麺類で簡単にすませることが多いのと、小麦系が多いとのことなので

 

昼は定食にしていただき
3食ごはん(白米)をメインに食べていただくようにしました。

 

通い出してからというもの、病院や整骨院には一切言っていないとのことです。

 

そして、よっぽどのことがない限り腰痛は出なくなり

 

また、この冬は冷えもなく特に調子がいいみたいです。

 

カラダの不調は、自身の生活習慣や食習慣

 

そして、カラダの歪みや筋力の衰えが主な原因です。

 

自分の習慣に気付き、それを正し

 

カラダを適切に動かしていくことで改善していきます。

 

『よく食べ・よく動き・よく寝る』

 

実は、これってすごい大事だったりするんですね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

---------------------
【About Ripple ~どんなパーソナルジム?~】
初めての方へ
トレーナー紹介店内の雰囲気
Rippleオリジナルトレーニング
歪みを整えるということ

【体験セッションに関して】
内容お問い合わせ
LINEで簡単お問い合せ

料金に関することは、こちらから。

---------------------

インスタにトレーニング動画も載せています。
ご興味ある方は、こちらからどうぞ。

 

お尻がだいぶ変わってきました!

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

通い始めて2ヶ月くらいのヒップアップ目的のお客様。

 

現在、理想の半分くらいまでお尻が変化しているとのこと。

 

最初の要望は、『お尻の左右差をなくす』ことと『お尻のボリュームを出したい』とのこと。

 

トレーニングの流れは

 

【骨盤・股関節の歪み改善】→【太ももの筋膜リリース】→【太もも・お尻・腹筋の筋力アップ】

 

という感じです。

 

全てトレーニングです。

 

骨盤の歪みが酷ければ
お尻をキレイにヒップアップすることはできませんし

 

太ももが張っていても
お尻をキレイにヒップアップすることはできません。

 

現在は、歪み改善や太ももの筋膜リリースは少しの時間で、より筋力アップのところに時間を割いています。

 

歪みを整えること、筋肉の張りを取ることは

 

キレイにヒップアップするには必須のことです。

 

歪みや筋肉の張りを無視して、ただ筋トレしているだけでいいと思いますか?

 

筋トレだけで変わればいいかもしれませんが

 

変わらない人の方が多いと思います。

 

一人一人カラダは違います。

 

自分に合ったやり方で、カラダを変えていきませんか?

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

---------------------
【About Ripple ~どんなパーソナルジム?~】
初めての方へ
トレーナー紹介店内の雰囲気
Rippleオリジナルトレーニング
歪みを整えるということ

【体験セッションに関して】
内容お問い合わせ
LINEで簡単お問い合せ

料金に関することは、こちらから。

---------------------

インスタにトレーニング動画も載せています。
ご興味ある方は、こちらからどうぞ。