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栄養

牛乳は太る?太らない?

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

よく、お客様から聞かれます。

 

「健康のために牛乳を飲んでいるんですけど、太るんですか?」と。

 

あなたは、どう思いますか?

 

太るか太らないで言うと、答えは太ります。

 

飲んだら飲んだ分、太ると思っていただければ。

 

1日の摂取カロリーが消費カロリーよりも少なければ太らないんじゃない?

 

と、あなたは思うかもしれませんが

 

カロリーは関係ありません。

 

それをこれから説明していきます。

 

太る原因は糖質です。

 

糖質と言っても、全て同じというわけではありません。

 

①ブドウ糖という主食に含まれている糖質
②果糖というお砂糖や果物、ジュースに含まれている糖質
③ガラクトースという乳製品に含まれている糖質

 

このように、大きく3つに分けられます。

 

この中でも、②と③の糖質は摂ったら摂った分、太ります。

 

カロリーは関係ありません、摂った分が脂肪になります。

 

①は、脳やカラダに必要な糖質なので、よっぽど摂りすぎない限りは太りません。

 

糖質と言えば、同じ括りで考えがちですが

 

このように、大きな違いがあります。

 

乳製品をよく摂っていれば、それを控えるだけで脂肪が落ちます。

 

カフェラテ、ソイラテ、ヨーグルトなど

 

お砂糖を入れていないから大丈夫と思っているあなた。

 

気を付けてくださいね。

 

牛乳は太ります。

 

その原因は、牛乳に含まれている糖質の種類です。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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インフルエンザ予防について

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

最近、インフルエンザが流行っていますね。

 

今日は、インフルエンザの予防法を少しお伝えしていきます。

 

一般的な、手洗いやうがい、温かくする、マスク、予防接種などではなく、別の予防法をお伝えします。

 

それは何かというと、栄養です。

 

基本的に、人間の身体は食べた物からでしか作られません。

 

免疫力も、もちろんあなたが食べた物からです。

 

なので、栄養摂取はとても重要になります。

 

五大栄養素
【炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル】

 

全て重要なのですが、その中でも

 

【ブドウ糖(炭水化物)、たんぱく質、ビタミンC、ビタミンB群】

 

これらが特に重要です。

 

まず、ブドウ糖(主食)ですが

 

摂っていないと脳がエネルギー不足になるために、カラダを壊してまで脳のエネルギー源を作ります。

 

その時は、カラダは分解モードになっているため免疫力が低下します。

 

また、細菌やウィルスが体内に侵入するのを防いでくれる
粘膜や粘液は、ブドウ糖がメインでできているので

 

ブドウ糖を摂っていないと、正しく粘膜や粘液を作ることができず、細菌やウィルスは体内に侵入してしまいます。

 

次に、たんぱく質についてですが

 

たんぱく質は免疫を司る白血球の材料になっています。

 

たんぱく質をしっかり摂っていないと、白血球を正しく作れなくなり免疫力が低下してしまいます。

 

最後に、ビタミンCやビタミンB群についてですが

 

白血球が細菌やウィルスと戦うために大量に使われます。

 

足りないとなると、戦うための攻撃力が下がってしまいます。

 

なので、【ブドウ糖(炭水化物)、たんぱく質、ビタミンC、ビタミンB群】

 

これらが特に重要になるんです。

 

ブドウ糖とたんぱく質は普段の食事からしっかり摂ることができますが

 

ビタミンCとビタミンB群は普段の食事だけでは全く足りません。

 

そこで、足りない分をサプリメントで補います。

 

結構大量に必要になってきます。

 

どのくらい摂ればいいと思いますか?

 

ビックリするくらいの量を摂らないとダメなんです。

 

サプリメントは賛否両論ありますが

 

ビタミンやミネラルなどのカラダに必須な微量栄養素は

 

僕は、足りない分はサプリメントで摂るべきだと思います。

 

あなたはどう思いますか?

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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糖質カットで太ももが太くなる!?

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

太ももだけが細くならない…

 

太ももだけが太くなっていく…

 

何てお悩みありませんか?

 

それは、あなたがやっている糖質カットが原因かもしれません。

 

糖質カットで!?

 

と、あなたは思うかもしれませんが

 

十分考えられるんです。

 

なぜだと思います?

 

それは、筋膜と大きな関係があります。

 

筋膜って、筋肉を包んでいる膜です。

 

筋膜があるから、筋肉の形を維持できたり・筋肉と筋肉の滑りをよくしてくれたりします。

 

また、筋膜までしか血管が届いていないので

 

筋肉への栄養供給は、筋膜を介して行われています。

 

そんな筋膜は、結合組織という組織に分類されます。

 

この結合組織ですが

 

ブドウ糖・たんぱく質・ビタミンC・ビタミンA

 

から作られています。

 

そうなんです。

 

ブドウ糖は糖質なので、ブドウ糖をカットしてしまうと、筋膜を正しく作れなくなります。

 

ブドウ糖がメインで入っているのは、主食です。
(ごはん、パン、麺、イモ類など)

 

正しく作られなくなると、本来の機能ができなくなりますから

 

筋膜は癒着してしまいますし

 

正しく筋肉を使うことも

 

筋肉へ十分に栄養供給することもできなくなります。

 

そうなると、少しずつ太ももはパンパンに張り、太くなっていきます。

 

そして、細くなりにくくもなっていきます。

 

いかがでしたか?

 

トレーニングだけでなく、糖質もしっかり摂るようにすると、太ももが細くなっていくかもしれません。

 

それでも細くならないなら、歪み改善や筋膜リリース、筋力アップが必要になってきます。

 

正しいトレーニングと食事で、理想のカラダへ。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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酵素で痩せることはない

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

酵素と聞くと、あなたは何を思い浮かべますか?

 

一般的には、ダイエットとか美容ですかね。

 

実は、この酵素を摂っても意味はないんです。

 

では、そもそも酵素って何かご存知ですか?

 

酵素とは…

 

体内で起こる化学反応を助けているものだと思っていただければ。

 

僕たちのカラダは、化学反応によって成り立っています。

 

カラダを動かすにも、食べ物を消化・吸収するにも、痩せたり・筋肉をつけたりするにも、お肌の代謝も…

 

全ては、化学反応が起こることによって、これらのことを行うことができます。

 

数え切れない程たくさんの化学反応が体内では起こっており

 

その化学反応は、酵素がないと進まないんです。

 

一つ一つの化学反応に対して、その化学反応専用の酵素があるので

 

人間の酵素だけでも、約5,000種類。

 

自然界には、約25,000種類もあると言われています。

 

びっくりするくらいたくさんの酵素があるんです。

 

また、人間には人間の、猿には猿の

 

トマトにはトマトの、リンゴにはリンゴの

 

といった感じで、それぞれの専用の酵素があるので

 

トマトの酵素が人間で働くことはありません。

 

では、酵素を口から摂ったらどうなるのかと言うと

 

たんぱく質とビタミン、ミネラルに分解され、吸収されるだけです。

 

なので、酵素を摂るよりも

 

しっかりたんぱく質やビタミン、ミネラルを摂る方が

 

はるかに、ダイエットや美容にもいいだけでなく

 

健康面にもいいと思います。

 

いかがでしたか?

 

たんぱく質の摂取を上げるだけでも

 

カラダの変化(痩せる、キレイになる、健康的になる)はありますので

 

意識して、摂るようにしてみてください。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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糖質カットで骨粗鬆症!?

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
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Training Studio Ripple
のパーソナルトレーナー末永です。

 

最近流行っている、糖質カット。

 

僕は、このブログで

 

糖質カットはダメだ、糖質は必要だ

 

ということを何回も発信しています。

 

糖質とは大きな括りで
その糖質の中でもブドウ糖が必須です。

 

ブドウ糖は、主食の中に入っている糖質です。

 

このブドウ糖をカットすると、痩せはします。

 

体重は減ります。

 

しかし、デメリットが多すぎます。

 

今回は、そのデメリットの中の一つ
【糖質カットで骨粗鬆症のリスク】をお伝えしていきます。

 

ブドウ糖は、脳や赤血球、生殖器や副腎のエネルギー源となり、カラダを動かすエネルギー源ともなります。

 

また、カラダ作りにも必要となります。

 

このカラダ作りに必要になる

 

ということがポイントとなります。

 

あなたは、骨は何からできていると思いますか?

 

カルシウム…

 

だけではありませんよ。

 

何でできているかというと

 

・ハイドロオキシアパタイトやミネラル:65%
・コラーゲン、プロテオグリカンなど:25%
・水:10%

 

コラーゲンとプロテオグリカンが骨の土台

 

ハイドロオキシアパタイトとミネラルがその土台を覆い

 

あの硬い骨を形作っています。

 

コラーゲンは、あなたもご存知の通りのあのコラーゲンですが

 

コラーゲンってワイヤーよりも丈夫なんです。

 

ちなみに、血管ってコラーゲンでできています。

 

ワイヤーよりも丈夫なコラーゲンでできているんですよ。

 

そんな血管が破れるって、どういうことなんでしょうね。

 

話しが逸れちゃいましたね。

 

プロテオグリカンとは、ネバネバしたものだと思っていただければ。

 

唾液や鼻水、関節液もプロテオグリカンです。

 

そのコラーゲンとプロテオグリカンなんですが

 

ブドウ糖が材料となっているので
ブドウ糖が足りないと正しく作ることはできません。

 

正しく作れないということは

 

しっかりとした土台ができないので
中身がスカスカの弱い骨ができてしまいます。

 

そう、主食を食べないブドウ糖カットのダイエットをしていると、強くて頑丈な骨にならないんです。

 

中身がスカスカの弱い骨ができるということは…

 

キチンと血液を作ることも

 

また、免疫系も弱くなってしまいます。

 

血液も免疫系も、骨の中の骨髄から作られるからです。

 

骨からここまで繋がってきます。

 

いかがでしたか?

 

主食はしっかり食べてダイエットをしていきましょうね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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玄米って本当はどうなの?

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

あなたは、玄米はカラダにいいと思っていますか?

 

お客さんからも、玄米ってカラダにいいんですか?と、よく聞かれます。

 

僕の答えは…

 

玄米は、白米に比べビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。

 

なので、玄米の方がカラダにいいと言われていますよね。

 

ちなみに、食物繊維は腸にいいと言われていますが

 

数ある食物繊維の中で、腸にいいものは一つだけです。

 

その他の食物繊維は、腸内環境を悪化させるんです。

 

あなたは知っていましたか?

 

話しは戻って、栄養面を見れば白米より玄米の方がいいかもしれませんが

 

違う角度から見ると…

 

玄米の糠のところは消化に悪いので、胃腸に余計に負担が掛かります。

 

胃腸の強い人はいいかもしれませんが、胃腸の弱い人は胃腸に余計に負担が掛かる分

 

消化不良による栄養の吸収の阻害、腸内環境の悪化、免疫低下などが起こります。

 

また、糠の残留農薬にも気を付けないといけません。

 

なので、僕は玄米はあまりお客さんには勧めませんし、僕自身玄米はほとんど食べません。

 

これを知った上で、ご自身で判断していただいています。

 

どうですか?

 

このような面もあるんです。

 

1方向から見るとよさそうに見えますけど

 

角度を変えて見ると、また違った面を見ることができます。

 

世の中には情報が溢れています。

 

溢れている情報に踊らされないためにも、色んな角度から見ることが必要です。

 

情報は受け手で決まります。

 

もっと本質が捉えられるように…

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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たんぱく質でダイエット!!

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

あなたは、ダイエットのためにたんぱく質をしっかり摂っていますか?

 

摂っていない!という方は、意識して摂った方が痩せやすくなります。

 

どれくらい摂ればいいかというと、1日で体重1kg当たり1gくらい。

 

体重60kgの人で60gくらいです。

 

お肉だと300~400gに相当します。

 

大豆だと、この1.5倍くらいの量になります。

 

結構意識して食べないと、この量に届かない人も多いんじゃないでしょうか。

 

今回は、なぜたんぱく質がダイエットにいいのかということを

①酵素
②赤血球
③脂肪の運搬

の3つについて、簡単に説明していきます。

 

まず、酵素について。

 

あなたもよく聞くワードかもしれません。

 

体内では様々な化学反応が起き、様々な代謝を行っています。

 

そんな化学反応に欠かせないのが酵素です。

 

体脂肪を落とすために起きる化学反応にも、もちろん酵素は必要不可欠。

 

そんな酵素は、主にはたんぱく質から作られています。

 

なので、たんぱく質が足りないと酵素は作られず、この化学反応はスムーズには進まなくなり、脂肪は落ちづらくなります。

 

ちなみに、植物の酵素を摂っても、たんぱく質やビタミンやミネラルに分解され、吸収されるだけです。

 

植物の酵素が人間の体内で働いてしまうと、危険なことですよ。

 

以前に酵素の記事を書いたので、気になる方はこちらからどうぞ。

 

次に、赤血球について。

 

赤血球にはヘモグロビンが乗っており、ヘモグロビンは酸素を運びます。

 

脂肪を燃焼するには酸素が必要なので、この酸素が足りなくなると脂肪は落ちづらくなります。

 

赤血球もヘモグロビンもそうですけど、主にたんぱく質からできています。

 

たんぱく質が足りないと、赤血球やヘモグロビンの量が減り、運ばれる酸素の量が減ってしまいます。

 

ちなみに、貧血は鉄だけじゃないですからね。

 

最後に、脂肪の運搬について。

 

血管の内側は、脂でできています。

 

脂がそのまま血管の中を流れると、血管の内側にペタペタくっついてしまうので、脂をたんぱく質でくるんだ状態で血管内を流れています。

 

たんぱく質が足りないと分解した脂肪をくるむことができないので、血管内を流すことができず燃焼する細胞内へ運ぶことはできません。

 

そうなると、脂肪は落ちづらくなりますよね。

 

ちなみに、脂肪以外にもほとんどのものがたんぱく質でくるまれた状態で血管内を流れています。

 

いかがでしたか?

 

①酵素
②赤血球
③脂肪の運搬

 

この3つから見て、たんぱく質の重要性をお伝えさせていただきました。

 

少し難しかったかもしれませんが、たんぱく質をしっかり摂れば痩せやすくなるということです(笑)

 

あなたも、意識してみてたんぱく質を摂るようにしてみてください。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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胃腸の弱い人は食中毒にご用心

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

この季節、熱中症も気を付けないといけませんが、食中毒にも気を付けないといけませんよね。

 

この食中毒、胃腸が弱い人は要注意です。

 

そう、胃腸が弱いと食中毒にかかりやすくなるんです。

 

胃腸と書いてますが、胃のことをメインにお伝えします。

 

基本的に、食べ物は異物です。

 

異物ということは、そのままであれば人体にとっては毒なんです。

 

毒と書けば大袈裟ではありますが…

 

その異物の中から、人体に本当に必要なものを吸収するために分解・消化しています。

 

また、ここが重要なところなのですが

 

胃から出る胃酸は、たんぱく質を分解する役割の他、口から入る様々な菌やウィルスを死滅させる役割もあります。

 

胃酸は、普通に皮膚についてしまうと皮膚が溶けるくらいの強塩酸です。

 

それくらい強い酸で、菌を死滅させたり、食べ物を分解していたりします。

 

そんな胃酸が出ても、胃は胃自身を守るために

 

胃酸が出る前に特殊な粘液を出し、胃の内部が胃酸にやられないようにしています。

 

ちなみに、ヨーグルトなどで乳酸菌などを摂ったとしても、この胃酸で死滅させられます。

 

生きたまま届くと言われるものもありますが、生きたまま届きません。

 

胃酸は、僕たちを悪い菌から守ってくれているんです。

 

胃薬は、この胃酸を止める働きがあるので、悪い菌がカラダに入ってきやすくなります。

 

なので、余計に体調不良になりやすくなる人もいます。

 

胃の弱い人は、胃自身や胃本来の機能が弱いので

 

胃を強くしていかないといけません。

 

じゃあ、どうやって強くしていきます?

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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