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栄養

太る食べ物

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

何を食べると太ると思いますか?

 

実は、食べ物には大きく3つに分かれています。

 

・食べても太らない食べ物
・食べ過ぎれば太る食べ物
・食べたら太る食べ物

 

今回は、食べたら太る食べ物についてお伝えします。

 

食べたら太る食べ物、それは…

 

①お砂糖の入ったもの(甘い食べ物、飲み物)
②果物(フルーツジュース、野菜ジュース含む)
③アルコール
④乳製品

 

これら4つになります。

 

これらは、食べたら食べた分太ると思っていただければ。

 

あなたが痩せない理由、これらの中にありましたか?

 

3食しっかり食べ、これら太る食べ物を見直すと

 

急激ではないですが、確実に脂肪だけ落とすことができます。

 

太る理由はたくさんありますが

 

太る食べ物である、これら4つを頭に入れておいてくださいね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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痩せやすいカラダになる3つのポイント

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

今回は、痩せやすいカラダになるために

 

簡単な3つのポイントをお伝えさせていただきます。

 

その3つとは…

 

①食事ときはリラックスして食べる
②よく噛んで食べる
③腹八分目までに抑える

 

えっ、こんなことで?

 

と、あなたは思うかもしれませんが、こんな簡単なことなんです。

 

これ、何のためにするかというと

 

消化を助けたり、内臓に負担を掛けすぎないためです。

 

食べ物って、99.9%は人間にとっては異物です。

 

その異物の中から、人間に必要な栄養素を吸収できる状態にしないといけないので

 

消化は結構な労力を使うんです。

 

消化に負担を掛けるような食べ方ばかりしていると

 

内臓が疲労してしまい、痩せにくいカラダになってしまいます。

 

なぜ、内臓が疲労すると痩せにくくなるのかは

 

こちらを参照ください。

 

いかがでしたか?

 

こんな簡単なことで、痩せやすくなることができます。

 

消化を助け、余計な内臓の負担を極力減らしてあげることで、痩せやすいカラダを作っていきましょう。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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ごはんを食べても太らないんですね!

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

『ごはんを食べても太らないんですね!』

 

『ごはんを食べるようになったら痩せました!』

 

お客様からよく言われます。

 

世の中には、色んなダイエット法が言われていますが

 

僕は、食べるダイエットをお伝えしています。

 

文字通り、食べながら痩せていくダイエット法で、脂肪のみを落としていきます。

 

その食べていただくものの中で、一番大切にしているのが糖質です。

 

僕はカラダにとって一番必要なものだと思っています。

 

糖質を食べなければ、体重は落ちます。

 

その時、特に落ちているのが筋肉と水分です。

 

例えば、筋肉が1kg落ちたなら、水分も2~3kg落ちるので、体重としては3~4kgは落ちます。

 

逆に脂肪が1kg落ちたなら、体重は1kg落ちるのみです。

 

筋肉が落ちた時と、脂肪が落ちた時では

 

体重の落ち方としては、こんなに違います。

 

なので、短期で痩せるのは特に筋肉や水分が落ちているということになります。

 

脂肪のみを落としていくのであれば、長期的にやっていく必要があります。

 

体重や期間だけを見れば、筋肉が落ちた時の方がいいかもしれませんが

 

筋肉が落ちれば、一番は代謝が落ちて太りやすくなります。

 

また、見た目(体型)にも取れないたるみがあり、メリハリもできにくいです。

 

どちらにもメリット、デメリットはあります。

 

それを踏まえて

 

体重を落としていくのか、脂肪のみを落としていくのか

 

あなたはどちらがいいですか?

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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油では太れません!

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

油は一番太るというイメージがある人が多いと思うんですけど

 

実は、油では太れません。

 

言い方を変えると、太るまで食べることはできません。

 

頑張れば食べれる人もいるかもしれませんが…

 

なぜかというと、基礎代謝で毎日約100gの脂肪を使っているから。

 

1日で100gも脂肪が使われているんですよ。

 

そして、活動的に動いていればもう100gは脂肪が使われます。

 

1日で200gの脂肪です。

 

結構な量ですよね。

 

この200gの脂肪を摂ろうと思うと

 

お肉だと1.1~1.3kgくらいになります。

 

普通に食べれますか?

 

なので、油で太ろうと思うとかなり無理をしないといけない感じです。

 

じゃあ、何で太るのかというと…

 

果糖とガラクトースとアルコールですね。

 

こちらに簡単に書いていますので、気になる方はお読みください。

 

一般的に、カロリーオーバーで太ると言われていますが

 

カロリーは関係ないですからね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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お酒は太ります!

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

最近、よくお酒についてお客さんから聞かれるので、今回はお酒についてです。

 

お酒は太ります。

 

太らないお酒なんてありません。

 

飲んだら飲んだ分太ります。

 

お酒の中でも、特に太りやすいものがあります。

 

それは

 

・カクテル
・チューハイ
・果実酒 など

 

です。

 

アルコールに加えて、糖質がたくさん入っているからです。

 

ここで言う糖質とは、果糖やお砂糖、果糖ブドウ糖液糖のことです。

 

果糖という糖質は

 

【甘いもの、ジュース、果物、フルーツジュース】などに

 

果糖ブドウ糖液糖は

 

【ほとんどのペットボトルやパックのジュース】などに

 

入っています。

 

甘いお酒には気を付けてくださいね。

 

お酒は太ると分かっていても、お酒を飲みたくなる時はあると思います。

 

飲まなきゃダメな時だってあると思います。

 

そんな時は…

 

①同量のお水を飲むようにする。

 

②たんぱく質やビタミン、ミネラルを意識して摂るようにする。

 

③よく歩くようにする。

 

こんなことを頭に入れておいていただければいいかなと思います。

 

これから、お酒がおいしい季節になりますね。

 

僕はビールが大好きなんですけど

 

どのくらいの量をどんな頻度で飲むと太りやすいということが、だいたい分かるようになりました。

 

まっ、そうは言っても超えてしまうことはもちろんあるので

 

超えてしまったものは仕方ないので、その時はダイエット(笑)

 

ダイエットの時も、自分はどんな感じでやっていったら痩せるのかが分かるので、それを実践するのみです。

 

何が言いたいかというと

 

自分のカラダを知ることが大切だということです。

 

あなたは、自分のカラダのことを知っていますか?

 

話しは逸れましたが、お酒は太ります。

 

飲み過ぎには気を付けてくださいね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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糖質制限で小ジワが…

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

糖質制限ダイエットで、お肌がカサカサになったり、小ジワが増えてきたり…

 

そう言ったことを、ちょこちょこ耳にします。

 

何で、糖質制限でそうなってしまうのか?

 

それは、お肌には糖質が必要だから。

 

細かく言うと、糖質の中でもブドウ糖がお肌を作る材料になっています。

 

ブドウ糖が含まれているのは、お米やパンや麺などの主食です。

 

なので、糖質制限ダイエットをしていると

 

お肌を作る材料であるブドウ糖が足りなくなるので

 

お肌が正しく作れず、カサカサになったり、小ジワが増えたりします。

 

ここで、少し難しくなってしまいますが

 

摂った栄養をどこに使うかという分配をするときの優先順位があり

 

お肌の優先順位は、一番下なんです。

 

なので、結構糖質(ブドウ糖)を摂らないとお肌のところへはいきません。

 

ちなみに、一番優先順位の高いのは脳です。

 

3度の食事だけでは、絶対に太れないので

 

毎食、お茶碗1杯くらいのごはんを食べるようにしてみてくださいね。

 

それで太ったと感じるなら、何か他に原因があります。

 

大きくは、2つですかね。

 

しっかり糖質を食べて、キレイになりましょう。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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果糖ブドウ糖液糖にご注意!!

こんにちは。

 

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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

このブログでは、何回もお伝えしている通り

 

太る原因は、【果糖、ガラクトース、アルコール】の摂り過ぎです。

 

果糖 ⇒ お砂糖の入った甘い物、清涼飲料水、果物、フルーツジュース(野菜ジュース含)

 

ガラクトース ⇒ 牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品

 

アルコールは分かりますよね。

 

太る原因は、これらの食べ過ぎです。

 

カロリーの摂り過ぎよりも、注意するのはこれらですからね。

 

さて、今回は果糖ブドウ糖液糖についてです。

 

果糖ブドウ糖液糖は、よく清涼飲料水に入っている糖質です。

 

簡単に言ったら、シロップです。

 

パッケージの原材料名を見ると、ほぼ100%と言ってもいいくらい清涼飲料水に使われています。

 

お砂糖が入っていないから大丈夫と思いきや

 

この果糖ブドウ糖液糖はお砂糖よりも太りますからね。

 

お客さんからも、これ太るんですか!?

 

と、よく言われます。

 

果糖ブドウ糖液糖は、日本農林規格(JIS)で

 

果糖含有率が、50%以上90%未満のものとされています。

 

お砂糖は、果糖とブドウ糖が50%ずつでできています。

 

お砂糖よりも果糖が多く含まれているんですね。

 

なので、果糖ブドウ糖液糖の方が太りやすくなってしまいます。

 

しかも結構な量が入っています。

 

例えば、某有名な炭酸飲料は

この画像のように、100mlで11.3gも入っています。

 

500mlに換算すると、56.5gになります。

 

例えば、角砂糖で言うと約16コも入っています。

 

そして、某有名なスポーツドリンクは

100mlで4.7g。

 

500mlだと23.5g。

 

角砂糖で言ったら、約7コ分。

 

結構入ってるでしょ?

 

運動するときも、スポーツドリンクの方がいいと思って、スポーツドリンクをいっぱい飲んでいると…

 

注意してくださいね。

 

お砂糖よりも太る、果糖ブドウ糖液糖。

 

清涼飲料水の他にも、フルーツジュースにも紅茶にもコーヒーにも…

 

本当に様々なところで使われています。

 

是非、パッケージの原材料を見るようにして、果糖ブドウ糖液糖に気を付けてみてください。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

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トレーニング後のプロテインにご注意!!

こんにちは。

 

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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

当たり前のように言われている
『トレーニング後、30分以内にプロテインを飲む』

 

理由は、トレーニング後30分以内は回復のゴールデンタイムなので、この時に筋肉の材料であるたんぱく質を摂った方が、より筋肉をつけることができる。

 

こんなところでしょうか。

 

これ、身体のしくみからみれば間違いなんです。

 

理由は、大きく3つあるんですが

 

今回は、その理由の中の一つである、自律神経から見てお伝えしていきます。

 

自律神経とは、呼吸をしたり、心臓を動かしたり、食べ物の消化・吸収を行ったり、体温の調節をしたりといった、命を維持するために自分の意志に関係なく自動的に働く神経のことです。

 

交感神経と副交感神経の2種類があり、常にシーソーのようにバランスをとっています。

 

簡単にお伝えすると

 

交感神経は、活動している時(ON)に優位に働き

 

副交感神経は、リラックスしている時(OFF)に優位に働きます。

 

さて、トレーニング中はというと交感神経が優位になっています。

 

食べ物や飲み物を消化・吸収するときは、副交感神経が優位になるので

 

交感神経が優位になっている状態だと、うまく食べ物や飲み物を消化・吸収することができず、消化不良を起こしてしまいます。

 

消化不良を起こすということは、内臓の負担も増えてしまいます。

 

なので、トレーニング後30分以内にプロテインを飲むと、うまく吸収することができないので、非効率になってしまいます。

 

これが、『トレーニング後、30分以内にプロテインを飲む』ということが間違いだという理由の一つです。

 

じゃあ、どうするの?ってとこですけど

 

トレーニングした日などは

 

一日全体を通して、たんぱく質をいつもより食べるようにする。

 

こんなところで十分です。

 

僕も色々と実践しました。

 

トレーニング後や就寝前、間食と1日4回もプロテインを飲んでいた時もありましたが

 

一番筋肉がついたのが、食事からのたんぱく質の摂取量を上げた時です。

 

たんぱく質を1.2~1.5g/体重1kgは摂っていました。

 

僕の体重が80kgなので、100~120gくらいのたんぱく質です。

 

プロテインは飲んでいません。

 

もちろん、同じようなトレーニング量と強度です。

 

なので、しっかりと食事から摂っていただけると十分かと思います。

 

あっ、あとしっかり睡眠をとることも大事ですからね。

 

寝ている時に筋肉は修復されるので、しっかり睡眠がとれていると筋肉がつきやすくなります。

 

まずは、簡単なところから実践あるのみ!

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

 

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