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筋トレじゃ痩せない

筋トレじゃ痩せない
筋トレをいくらやっても筋肉はつくけど痩せません。

 

痩せるのは食事も気にするようになったから。
筋トレをすることで、生活習慣も意識してよくなったから。

 

消費カロリーの中身は糖代謝と脂質代謝です。
要は、糖を使うか脂肪を使うか。

 

糖代謝は
ストレス状態や頑張っている時にメインに働く代謝

 

脂質代謝は
安静時にメインに働く代謝

 

いくら消費カロリーの高い運動をしても
そのメインが糖代謝であれば脂肪はほとんど使われていません。

 

痩せるには脂肪を使わなきゃいけないので
脂質代謝をメインに働かせる必要があります。

 

筋トレは糖代謝がメインです。
脂質代謝がメインのときは疲れないことをしている時。

 

疲れないことをしている時が脂肪が使われています。

 

また、疲れが溜まっている状態だと
カラダはストレス状態なので糖代謝がメイン。

 

脂質代謝をメインにするためにもまずは疲れを取ることが先決です。

 

筋トレは筋肉をつけていくこと。

 

痩せていくには
疲れない運動をする、疲れが溜まっていたらそれを取り除くこと。

 

 

【脂質代謝を上げる有酸素運動】

60分1キロペースで60分歩く
呼吸が乱れていないか
肩や首、腰が緊張していないか確認
※まずは呼吸が乱れないように要注意

慣れてきたら60分以上できるとより効果的!

 

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