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腰が硬いとお尻は…

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

腰が硬いとキレイなお尻じゃないんです。

 

お尻を変に使い過ぎていたり、逆に使わなさ過ぎていたりします。

 

何で、腰の硬さとお尻が関係しているのか…

 

それは、腰と股関節が関係しているからです。

 

腰が硬いと股関節は正しく動かせていません。

 

要は、股関節が詰まったり、太ももの外側が張っていたりする状態です。

 

お尻周りの筋肉は、股関節を動かす筋肉でもあるので

 

股関節が正しく動かせていないと

 

お尻の筋肉が正しく使えていない

 

ということになります。

 

なので、腰を柔らかくしていかないといけないんです。

 

反るのも丸めるのも、どちらもキレイに動かせないといけません。

 

色んな方がいらっしゃいますが、キレイに丸めれない方が大半です。

 

反るのは得意な方が多いですけど、ホントに丸めれない方が多い。

 

特に、トレーニングしている方は硬くて腰が不安定な方が多いです。

 

腰の柔らかさの簡単なチェック方法としては

 

体育座り(三角座り)の状態のまま、床にゴロンと転がって起き上がってこれますか?

 

起き上がれない…

 

は、腰が硬すぎます。

 

起き上がれるなら…

 

反動なしで腹筋もできるだけ使わず起き上がってこれたら、腰は柔らかいです。

 

じゃあ、チェック方法は分かったから

 

どうやって腰を柔らかくしていくかというと

 

それは、腸腰筋の中の特に大腰筋という腰骨と太ももの骨を繋ぐ筋肉を使えるようにすることです。

 

大腰筋は、こんな感じの筋肉です。

そうなんです。

 

股関節を正しく動かすための筋肉が、腰骨にくっついているので

 

腰と股関節が関係しているんです。

 

この筋肉、普段使えている方が少ないので

 

まずは、ある筋肉を使っていって大腰筋を使えるようにする下地を作っていくことが大事になります。

 

その下地を作っていくときによく使う筋肉の内の一つが、足裏の筋肉です。

 

このブログでもちょこちょこ出てきている、足指を握るエクササイズ。

 

これで、足裏の筋肉を使っていきます。

 

細かな形や注意点はありますが、とにかく握力測定するように思いっ切り握る。

 

これだけです。

 

これだけでも、正しく足裏の筋肉が使えていれば、腰が柔らかくなります。

 

だいぶ情報量が多くなりましたね…

 

強引にまとめると…笑

 

腰が硬いと股関節が正しく使えていないから、お尻がキレイにならない

 

ということです。

 

そして、腰を柔らかくするために

 

大腰筋(腰骨と太ももの骨を繋ぐ筋肉)を使おう

 

ということです。

 

お尻を変えるために腰を柔らかくする。

 

実は、お尻以外でも腰の柔らかさはめちゃくちゃ大事なんです。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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肩こりとお尻の関係

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

肩こりを解消していくと、お尻の形がよくなります。

 

肩こりとお尻?

 

と、思う方が多いかもしれませんが

 

実は、めちゃくちゃ関係しているんです。

 

人間のカラダって繋がっていて

 

上半身と下半身には、裏と表の関係があります。

 

足首⇔手首
膝⇔肘
股関節⇔肩関節
骨盤⇔肩甲骨

 

細かくはありますが、ザックリだとこんな感じです。

 

なので、肩がこっていると肩甲骨の動きが悪くなっているので、骨盤の動きも悪くなっています。

 

お尻の筋肉は骨盤にくっついているので

 

骨盤の動きが悪いということは、お尻の筋肉がうまく使えていないということになります。

 

本当にたくさんの方のトレーニングを指導してきましたけど

 

お尻の形が崩れている方のほとんどが、肩がこっています。

 

私は、肩はこってないよ

 

っておっしゃる方も、確認すると肩はガチガチで自覚していないだけという状態でした。

 

なので、お尻を変える一つとして

 

肩こりも関係しているんだなぁと思っていただければ。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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たんぱく質の摂り過ぎ注意!

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

ちょっと語弊があるかもしれませんが

 

ここ最近、何でもかんでもたんぱく質をたくさん摂ろう

 

たんぱく質をたくさん摂っておけばオッケー

 

みたいに言われていますが

 

これ、僕はやり過ぎだと感じています。

 

もちろん、たんぱく質は大事なんですけど

 

そもそも、その摂ったたんぱく質をちゃんと消化・吸収できているのかということです。

 

ちゃんと消化・吸収できていないと

 

内臓に負担を掛けただけになってしまいます。

 

未消化のたんぱく質が増えると

 

腸内環境が悪くなり、おならが溜まりやすかったり

 

おならがめっちゃ臭くなったり

 

便秘や下痢などを起こしてしまいます。

 

また、便の色は黒っぽくなります。

 

たんぱく質の消化・吸収ということに目を向けると

 

一番大事になってくるのは、胃の働きです。

 

たんぱく質の分解は、まず胃で行われます。
(ポイントは、胃酸になります。)

 

その胃がちゃんと働いていないと

 

たんぱく質がうまく分解されないまま腸へ行くので

 

未消化のたんぱく質は増え、腸内環境は悪くなってしまいますよね。

 

なので、僕はたんぱく質の摂取量を上げる前に

 

まず、胃の状態をよくすることから始めるべきだと考えています。

 

その方が消化・吸収が良くなり

 

同じ量のたんぱく質でも、より吸収できるようになるので

 

内臓の負担を掛け過ぎず、効率がよくなります。

 

そうすると、痩せやすくなることはもちろん

 

お肌の状態も良くなるし、健康状態もよくなります。

 

じゃあ、胃を働きやすい状態にするためには…

 

・お腹が空いたら食べる
・よく噛んで食べる
・腹八分目まで食べる
・食事中は水分を摂り過ぎない
・ゆっくり食べる
・よく寝る

 

簡単なところはこんなところでしょうか。

 

取り敢えずたくさん食べる

 

ということではなく、ちゃんと消化・吸収できるような土台(内臓)を作っていくことがまず大事になります。

 

簡単にできることなので、よければやってみてください。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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お尻はココを使うと劇的に変わる!

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六
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パーソナルトレーナーの末永です。

 

お尻は、下図のように大雑把に上・真ん中・下の3つに分かれています。

 

上:赤丸
真ん中:青丸
下:緑丸

 

それぞれで使われ方が違うんですけど

 

この中で、一番使っていきたいのが上の方です。

 

お尻は、上の方が使えるようになると劇的に変わります。

 

ヒップアップし、お尻は小さくなります。

 

下の方をメインで使ってしまっていると…

 

これらと、逆になってしまいますね。

 

じゃあ、どうやってお尻の上の方を使えるようにしていくのか?

 

よくSNSで出てくるような

 

仰向けになってお尻を上げたり(ヒップリフト、ヒップスラスト)

 

横向きに寝て脚を上げたり(アブダクション、クラム)

 

四つ這いで脚を上に上げたり(バックキック)

 

というようなトレーニングではなく

 

スクワットや脚を前後に開いたスプリットスクワットのように、上下の動きを行っていきます。

 

もちろん、これらの上下の動きを行ったとしても

 

最初はお尻の下の方をメインに使ってしまうので

 

お尻の上を使いやすい状態を作ってから、行っていきます。

 

お尻の上を使えている指標としては

 

トレーニング中の動きが軽くスムーズになり

 

トレーニング後にモモ上げをやってもらうと

 

最初よりも脚が軽くなっています。

 

お尻は、上の方を使えるようになると劇的に変わる

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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ココロ(感情)と姿勢の関係

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パーソナルトレーナーの末永です。

 

ココロ(感情)と姿勢は繋がっているんです。

 

落ち込んでいるときは猫背のような姿勢になったり

 

「頑張ろう!」とやる気を出しているときは、反り腰のような姿勢になったり

 

ドキドキ緊張していれば、肩が上がったような姿勢になったり

 

こんな感じで、ココロ(感情)と姿勢は関係しています。

 

例えば、女の子らしくありたいとか可愛く見られたいとか

 

そんなことを無意識で思っていたとすると

 

内股の姿勢へとなっていきます。

 

X脚の姿勢ですね。

 

「私を見て!」と、自信満々の感じであれば

 

腰を反ってお尻をプリッと突き出して、胸を張った姿勢へとなっていきます。

 

その全ては、歪みなので

 

歪みを整えるトレーニングをして歪みが整っていくと

 

自然とこれらの感情が気付かないうちに出てきます。

 

病は気からとも言いますし

 

ココロとカラダは繋がっています。

 

なので、トレーニングをしていくことでカラダが変わり

 

そして、自然にココロまで変わって

 

人生まで変わればいいなと思って

 

僕は、歪みを整えるトレーニングに重点を置くようにしています。

 

あなたの歪みは、どんなココロの状態(感情)からきてる?

 

そこに気付くだけで、もう姿勢は勝手に変わっています。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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力を抜くとお尻が変わる

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大阪市北区の天満・天六
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パーソナルトレーナーの末永です。

 

お尻の力は抜いた方がいい

 

腹筋の力は抜いた方がいい

 

などなど

 

できるだけ、カラダの力が抜けた状態の方がお尻の形がキレイになります。

 

なぜかというと

 

力が入っている時はカラダが緊張状態だから。

 

要は、ずっと肩こりのように筋肉が張っていて、筋肉の伸び縮みができていない状態なんです。

 

仕事を頑張って

 

家事を頑張って

 

トレーニングを頑張って

 

ずっと何かを頑張り続けていると

 

カラダは緊張状態になっているんです。

 

そんなガチガチの状態で、お尻が変わると思いますか?

 

その状態に気付いた方がいいんですけど

 

それが普通になってしまっていて、力が抜けている状態が分かってない人が多いです。

 

じゃあ、何をしていけばいいのか?

 

僕が考えるのは、カラダの歪みを整えるということです。

 

まずは、これです。

 

カラダの歪みが整っていけば、筋肉の長さや位置が今のその人にとって正しい状態になるので、自然に力が抜けます。

 

頑張ることは必要かもしれませんが

 

力を抜くことにも目を向けると、カラダが変わっていくかもしれませんね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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腹筋の力は抜いた方がお尻が変わる

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パーソナルトレーナーの末永です。

 

腹筋の力を入れている方って多いように思います。

 

実は、腹筋の力を抜いた方がお尻の形がキレイになっていきます。

 

もちろん、お腹周りも腹筋の力を抜いた方がキレイになっていきます。

 

もっと言うと、デコルテにまで影響します。

 

筋肉は、必要な時に勝手に使われるようになっています。

 

なので、それ以外の時にたくさん使ってしまうと

 

形が変になったり、筋肉が変に大きくなったり

 

他のところへ悪影響を及ぼしてしまうんです。

 

腹筋の力は抜いた方がいい。

 

お腹が出ないように力を入れている

 

お腹を引っ込めるために力を入れている

 

カラダが緊張していて力が入っている

 

などなど

 

たくさんの理由があります。

 

自分で意識して力を入れている分には、ただ力を抜けばいいのでまだ簡単です。

 

時間がかかるのが、カラダが緊張して力が入っているパターン。

 

そもそも、力が入っている時が分からないことが多いので、まずは力が入っている時に気付いていきます。

 

抜こうとすると逆に力が入ってしまうので、ただ気付くだけ。

 

もちろん、トレーニングで力を抜いていくことの方が早いので

 

まずは、歪みを整えるトレーニングから徹底して行っていきます。

 

腹筋の力を抜いた方がお尻が変わる。

 

腹筋に力を入れ過ぎていないですか?

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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痩せるにはまず歩くこと

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大阪市北区の天満・天六
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パーソナルトレーナーの末永です。

 

痩せるためにまずやることは、歩くことです。

 

筋トレもランニングも、激しい運動をする必要なし。

 

お散歩するような感じのゆっくりのスピードで、60~90分くらいが目安です。

 

早歩きしたり、歩幅を大きくしたり、腕を大きく振ったり

 

そんなことする必要なしです。

 

なぜ、歩くことからするのかというと

 

主には、糖代謝や脂質代謝をよくするため

 

要は、エネルギーを使いやすいカラダにするためです。

 

カラダを動かしていないと代謝が悪くなってしまっているので、どうしてもエネルギーの使いにくいカラダになってしまっています。

 

それを改善するためにも、まず歩くということです。

 

ごはんの食べれる量が増えたり、油の食べれる量が増えてきたら、代謝がよくなってきている証拠です。

 

食事量が増える=痩せやすくなってきている、ということですね。

 

で、ここで注意して欲しいのが

 

食事量が増えているから、太ってしまうんじゃないかと思って

 

意図的に、食事量を減らすことです。

 

これだけは絶対にやらないでください。

 

カラダが欲しているのに、アタマで考えて食事量を減らしてしまうと、痩せにくくなってしまいます。

 

なので、カラダの欲するままに、腹八分目を目安に食べるようにしてみてください。

 

痩せるためには、まず歩くことから。

 

週1回からでもいいのでやってみてくださいね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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