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簡単!お腹痩せ

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

トレーニングしているのに、ダイエットしているのに

 

お腹周りが痩せないっていう方、結構いらっしゃいませんか?

 

実は、お腹周りを細くするには、内臓なんです。

 

お腹周りって、他の部位とは違って内臓があるので

 

内臓の働きをよくしてあげないといけないんです。

 

内臓の働きがよくなると、お腹周りの脂肪は自然と落ちていきます。

 

でも、食べ過ぎ&飲み過ぎだと落ちませんよ(笑)

 

なので、やることは内臓の働きをよくすることです。

 

トレーニングではないんです。

 

では、何をやっていくのか?

 

やることは、食べ方の見直しです。

 

それは、前回コロナ太り解消法でお伝えした

 

・お腹が空いたら食べる
・腹八分目までにする
・よく噛む
・満足感を得る

・睡眠(7時間以)

 

この辺りは、めちゃくちゃオススメです。

 

前回の記事は、こちらから。

 

これら5つでやっていることは、内臓の負担を減らすことと消化の手助けです。

 

こんな簡単なことで、お腹痩せすることができるんです。

 

是非、騙されたと思ってやってみてくださいね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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コロナ太り解消法

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

コロナで大変な状況になっていますが、みなさんいかがお過ごしでしょうか?

 

当スタジオのお客さんや、僕に関わっている方々には

 

コロナの感染予防についての情報をお伝えさせていただいております。

 

コロナはどんなウィルスで、どう予防していくのかが分かれば、そんなに恐いものではありません。

 

本当に簡単なことで、しっかり予防することができるんです。

 

さて、前置きが長くなりましたが

 

家にいる時間がとても長くなっていて

 

そろそろ運動しなきゃヤバい

 

なんて、考えている方も中にはいらっしゃるかと思います。

 

正直、無理に運動をする必要はありません。

 

運動しすぎると、免疫力は下がってしまいますし

 

運動で口や喉が乾燥してしまうと、ウィルスが侵入しやすくなってしまいますからね。

 

今回は、コロナ太りを解消する簡単な方法をお伝えしていきます。

 

まず、コロナ太りは『食べ過ぎ』と『活動不足(運動不足)』です。

 

※自律神経の乱れなどもありますが、今回は割愛します。

 

活動不足は、今の状況では仕方ないので

 

やることは、食べ過ぎを防ぐことです。

 

どう防ぐのかというと、3つです。

 

1. お腹が空いた状態で

 

2. 腹八分目までよく噛んで食べ

 

3. 満足感を得る

 

これだけです。

 

お腹が空いていない状態で無理に食べる必要はありませんし

 

それで1日2食になっても、全く問題はありません。

 

どのくらいお腹が空いているか分かりますか?

 

どのくらい食べれば腹八分目になるか分かりますか?

 

これ、分からない方が本当に多いです。

 

また、食後に甘いものが欲しくなったり

 

すぐ何か食べたくなったりしていませんか?

 

これは、主食をしっかり食べていない証拠です。

 

満足感を得るには、主食である炭水化物をしっかり食べる必要があります。

 

最近、炭水化物は悪者になっていますが

 

炭水化物を食べていないと、食欲が乱れて余計に食べてしまうことになります。

 

お腹の空き具合を知り

 

腹八分目を知り

 

満足感を得るために炭水化物を食べる

 

通常のダイエットでも、この3つをやるだけで痩せる方は結構いらっしゃいます。

 

こんな考え方もあるんだと思っていただければ幸いです。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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筋トレはお尻を大きくする

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

筋肉は鍛えれば鍛える程、大きくなります。

 

例外なんてありません。

 

巷では、二の腕のトレーニングで二の腕を細く

 

胸のトレーニングでバストアップ

 

と言われていますが、何か矛盾していません?

 

鍛えている筋肉が締まる、なんてことはありません。

 

必ず、鍛えた筋肉は大きくなります。

 

ただ単にお尻を鍛えていると、お尻は大きくなります。

 

お尻のどこが大きくなるかは、鍛え方によります。

 

じゃあ、お尻を小さくしたい場合やメリハリをつけたい場合はどうすればいいか?

 

それは、筋トレにプラスして、歪みと筋膜へのアプローチが必須となります。

 

歪みは、主に股関節や骨盤

 

筋膜は、主にお尻や太ももです。

 

もちろん、筋トレをしたことで

 

歪んでしまったり、筋膜が硬く癒着してしまったら意味はないので、筋トレのやり方がとても大事になります。

 

歪みを整え、筋膜をリリースしていくとそのように変化していきます。

 

また、歪みや筋膜にアプローチできていれば

 

お尻の変化とともに、太ももも細くなっていきます。

 

一石二鳥ですね。

 

お尻を変えるトレーニングをすると、太ももも細くなる。

 

逆に、太ももが太くなるようなお尻のトレーニングをしていると、ダメということになりますね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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お尻を変える前に必要なこと

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大阪市北区 天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

お尻を変える前に必要なこと

 

それは、自分のお尻を知る、ということです。

 

鏡でも、写真を撮ってもらってでも、触ってでも、何でもいいです。

 

とにかく、自分のお尻を知ってください。

 

どんな形なのか?

 

丸いのか四角いのか、ホームベースのような感じなのか、洋梨のような感じなのか

 

どんな柔らかさか?

 

硬いのか、柔らかいのか

 

硬いなら、お尻のどの辺が硬いのか

 

左右差はどうか?

 

などなど

 

経験上、変化のスピードが遅い方は

 

ほぼ自分のお尻のことを知りません。

 

なので、変化していても、その変化に気付いていません。

 

お尻を変える前に、自分のお尻を知る。

 

これでスタート地点が分かるので、ゴール(目標)を10点として

 

あとは、自分のお尻に点数をつけていきます。

 

今のお尻は、10点中何点?

 

というのを定期的に確認していくと、変化のスピードが速くなります。

 

あなたの今のお尻は、目標を10点としたら、何点ですか?

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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太る炭水化物とは!? ~カラダの中での反応の違い~

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

前回の続きをお伝えしていきますね。

 

前回、太る炭水化物は

 

お砂糖や果物などに含まれている『果糖』と

 

牛乳などの乳製品に含まれている『ガラクトース』の2種類。

 

なぜかというと、同じ1g当たり4kcalですが

 

カラダの中での反応が全く違うから、この2種類の炭水化物は太る。

 

という風にお伝えさせていただきました。

 

今回は、そのカラダの中での反応の違いについてです。

 

まず、ブドウ糖について。

 

ブドウ糖は、ごはんやパン、麺、イモ類に含まれている炭水化物です。

 

ブドウ糖がたくさん集まるとデンプンになります。

 

脳のエネルギー源になる他、カラダを作る材料にもなります。

 

また、エネルギーを作る回路があるんですけど

 

ブドウ糖がないと、その回路はちゃんと回らないので

 

脂肪の燃焼効率は下がってしまうんです。

 

なので、ブドウ糖はカラダにとって必要な栄養素なんです。

 

そして、食べ過ぎると太る理由は

 

ブドウ糖は、肝臓や筋肉に溜めることができるんですけど

 

食べ過ぎて、そこがいっぱいになって溜めれない分(余った分)が脂肪になる、ということです。

 

つまりは、太りにくいということですね。

 

次に、果糖について。

 

果糖は、お砂糖の入った甘い物や果物に含まれている炭水化物です。

 

実は、果糖って危険なんです。

 

血液中のたんぱく質などにペタペタくっついて、老化や病気の原因となる糖化を起こす力が、ブドウ糖よりも10倍も強いんです。

 

なので、肝臓で安全な『脂肪』へ変えられてしまうんです。

 

カラダを守るために、果糖を脂肪へ変えているということです。

 

これが、果糖が太ってしまう理由です。

 

最後に、ガラクトースについて。

 

ガラクトースは、牛乳などの乳製品に含まれている炭水化物です。

 

このガラクトースは、カラダの中での反応は果糖と同じだと思っておいてください。

 

なので、ガラクトースも果糖と同様に太る炭水化物と言えます。

 

いかがでしたか?

 

どれも、カロリーは同じですが

 

このように、カラダの中での反応が全く違うので

 

ブドウ糖は太りにくく

 

果糖とガラクトースは太りやすい

 

ということになります。

 

カロリーを見ることも大事かもしれませんが

 

それよりも、もっとカラダ中でどんな反応が起こっているかということに目を向けることができれば、よりダイエットしやすくなるかと思います。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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太る炭水化物とは!?

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パーソナルトレーナーの末永です。

 

チラッとお伝えしましたが、炭水化物にも種類があり

 

太る炭水化物があるんです。

 

それは、お砂糖や果物などに含まれている『果糖』と

 

牛乳などの乳製品に含まれている『ガラクトース』という炭水化物です。

 

太る炭水化物は、この2種類です。

 

ごはんやパンなどに含まれている『ブドウ糖』も摂り過ぎれば太りますが、普通に食事しているくらいの量であれば太れません。

 

それはなぜか?

 

カラダには、必要な炭水化物と不必要な炭水化物があり

 

必要な炭水化物は『ブドウ糖』

 

不必要な炭水化物は『果糖』と『ガラクトース』になります。

 

炭水化物は、1g=4kcalで『果糖』も『ガラクトース』も『ブドウ糖』もカロリーを見れば同じなんですけど

 

実は、カラダの中での反応が全く違うんです。

 

ここがポイントになります。

 

同じカロリーを摂っていたとしても

 

カラダの中での反応が違うから

 

『果糖』と『ガラクトース』は太ってしまうんです。

 

次回以降、それぞれのカラダの中での反応をお伝えしていきますね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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『あの飲み物』が太る原因だった!

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

何年間も全く痩せず、それどころか毎年1~2kgのペースで太っていた40代中盤の女性のお客様。

 

食べる量はそれほど多くない

 

甘い物も少ししか食べていない

 

お酒はほとんど飲まない

 

何が原因で太っているのか全く分からないとのこと。

 

食事をLINEで送っていただき、原因を探していきました。

 

すると、ある飲み物に行きつきました。

 

その飲み物とは…

 

牛乳です。

 

朝飲んだり、カフェラテで飲んだり、夜も飲んだりと

 

結構な頻度で飲んでいました。

 

聞くと、牛乳が好きなんだとか。

 

なので、カットまではできませんが

 

最低限、満足できるくらいの頻度・量まで控えてもらいました。

 

すると、1か月後

 

あんなに落ちなかった体重が、2kg落とすことに成功しました。

 

実は、牛乳に含まれている炭水化物って太りやすいんです。

 

お砂糖のような感じだと思っていただければ。

 

こんな感じで、自分では思いもよらなかった物が痩せなかった原因になっていることは結構あります。

 

ダイエットは、どんな方法でやるかではなくて

 

しっかりと原因を突き止めていく必要があります。

 

原因が分かった上で、何をやっていくかです。

 

中々痩せないという方は、原因を突き止めていくことをやってみてください。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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ダイエットの鍵は炭水化物摂取!

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
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パーソナルトレーナーの末永です。

 

最近は、炭水化物をカットするダイエットが流行っているので

 

『炭水化物=悪者』

 

みたいな感じになってしまっていますが…

 

結論からお伝えすると

 

炭水化物を摂っていないと、代謝が悪くなり

 

痩せなくなっていきますし、筋肉も落ちやすくなり

 

かなりの確率でリバウンドをしてしまいます。

 

代謝を上げ、筋肉を維持しながら痩せていき

 

リバウンドをしないようにするには、炭水化物の摂取は必須と言えます。

 

では、炭水化物をどのように摂取していけばいいのか?

 

それには、まずは炭水化物とは何かを、理解する必要があります。

 

炭水化物というと、ごはんやパンなどの主食を思い浮かべる方が多いんですけど

 

お砂糖や果物も炭水化物に入ります。

 

炭水化物と言っても様々な種類があるんです。

 

主食に含まれている、【ブドウ糖】という炭水化物はしっかり摂る必要があります。

 

このブドウ糖を摂っていないと

 

代謝が悪くなったり、筋肉が落ちやすくなったりします。

 

ポイントは、ブドウ糖の摂取にあります。

 

また、お砂糖や果物に含まれている、【果糖】という炭水化物はカットしましょう。

 

脂肪が落ちやすくなります。

 

ブドウ糖、つまり主食はどのくらい食べた方がいいのか?

 

これは、その人の活動量や代謝量やストレス量、筋肉量など

 

様々な要素に関与するので、一概に『この量!』とは言い切れませんが

 

確実に、太らない量としてお伝えできるのは

 

毎食、お茶碗1杯のごはんは太らない、ということです。

 

ごはん110~120gくらいの量なので、ご自身の拳くらいの大きさの量になります。

 

この量を3食です。

 

最低、このくらいの量は摂らなければなりません。

 

いかがでしたか?

 

炭水化物と言っても、種類があり

 

カラダの中での反応って、それぞれ違うんです。

 

ダイエットの鍵は、炭水化物の中のブドウ糖をしっかり摂ることにあります。

 

主食は抜かずにしっかり食べるようにしてくださいね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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