バストアップとヒップアップ
筋肉には
表と裏の関係があります
例えば
力こぶと二の腕
お腹と腰
太ももの前と太ももの裏
などです
力こぶの筋肉が縮むと
二の腕の筋肉が伸びる
このように
お互いが反対の動きをすることで
スムーズな動きができます
そして
上半身の筋肉と
下半身の筋肉との間にも
この表と裏の関係があります
その一つが
胸とお尻の関係です
胸もお尻も
上を使うと丸くなります
逆に
下や外側を使うと
形は崩れてしまいます
胸が垂れれば
お尻も垂れる
胸が丸ければ
お尻も丸い
胸と胸が離れていれば
お尻は寄る
こんな風に
関係しています
だから
バストアップが
ヒップアップに繋がるし
ヒップアップが
バストアップに繋がります
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大阪 / 天満・天六
お尻専門パーソナルトレーニングジム
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〜常識が変わるとカラダが変わる〜
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夏場の冷えが体型を崩す
この時期
カラダを冷やすためのグッズが
たくさん売られています
携帯扇風機や
アイスリングなど
暑さ対策で
していることが
体型を崩す原因に
なることがあります
その一つが
皮膚が硬くなることです
カラダが冷えると
皮膚も硬くなります
皮膚が硬いと
血流が悪くなり
カラダが緊張したり
力んだりします
カラダに
緊張や力みがあると
余計に
力を入れたり
力が入って
動いてしまうので
筋肉を必要以上に
使うようになります
だから
体型が崩れてしまいます
また
クーラーの効きすぎたところに
長時間いることもそうです
暑さ対策も大事ですが
物は使い用です
こういうところからも
体型の崩れは起こります
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ストレスと下半身の意外な関係
仕事や家族
プライベートなど
色んなところで
大なり小なり
ストレスがあります
ダイエットで言うと
食事制限や筋トレ
たくさんカラダを動かすことも
ストレスです
ストレスが
かかったときに
硬くなるのが
胸周り（胸郭）です
どういう
思考や感情になるかで
猫背のように
背中を丸くして
力を入れるか
胸を張って
背中を反らして
力を入れるかが
変わりますが
そのどちらも
下半身の筋肉に
必要以上に力を入れて
動くようになります
それが続くと
下半身を使いすぎる
カラダになってしまいます
なので
胸周りを柔らかくして
動きやすい状態に
しておくことが大事です
そうすると
自然とストレスにも
強くなります
ストレスから
逃げるのも一つ
でも一番強いのは
ストレスを受け流せる
カラダになること
〜胸周りを変えるトレーニング〜
①イスに座る
②肋骨の下を右に移動する
③②のままカラダを右に捻る
④背中を少し反らす
みぞおち付近に効いていると◎
※肩が床と平行のままできているか要注意
骨盤がそのままでできるとより効果的！
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熱中症になりやすいカラダの状態
暑い日が続いているので
今日は熱中症について
熱中症は
熱がカラダに
こもっている状態です
そして
命の危険があるので
症状を出して
カラダを動かなくして
休ませようとします
気温が上がると
体温も上がります
このとき
汗をかくことで
体温を下げます
全身から汗が
うまくかけないと
体温を下げることができず
熱がカラダに
こもってしまいます
全身から汗が
うまくかけているときは
頭皮（特に頭頂部）からも
汗をかいています
例えば
顔から
脇から
背中から
よく汗をかく
とか
一部だけに
よく汗をかくのは
全身から汗をかけていません
汗がうまくかけなくなるのは
皮膚が硬くなるからです
皮膚が硬くなるのは
カラダの緊張や力みなどです
夏場で特に注意が必要なのが
カラダの冷えです
カラダが冷えると
皮膚が硬くなります
エアコンの効きすぎた部屋に
長時間いることや
首元などを
必要以上に冷やし続けることも
気をつけてください
熱中症対策は
全身から汗をかけるように
皮膚を柔らかくすることです
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脚を細くしたい人はお尻の使い方を変えてみて
お尻が
丸くなるような使い方だと
脚は細くなります
お尻が丸くなるには
お尻の上を使うだけです
お尻の下や外側を使うと
お尻は大きく
脚も太くなります
骨盤が動きすぎるような
使い方だと
お尻の下や外側を使うので
注意が必要です
骨盤が動きすぎるのは
大股で歩く
蹴って歩く
足を踏んで
階段を上る
イスから立つ
しゃがむ
などなど
このときに
股関節や足首を
使おうとしたり
使いすぎていると
骨盤が動きすぎてしまいます
なのでまずは
足首の使い方から
見直してみるといいです
脚を細くするには
お尻の上が使えることです
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肩周りの状態がお尻の形を変える
例えば
肩や首が凝っている
肩が動かしにくい
肩に違和感がある
これらは
肩周りが緊張していたり
力んだりしている状態です
肩周りは
お尻の形にも影響します
こんな肩の状態だと
お尻の外側を使ったり
緊張や力みがあるので
お尻の形は
ピーマン型になります
ちょうど
お尻の真ん中が
窪んでいる形です
お尻の形を
丸くするには
肩周りを柔らかくして
必要以上に
力が入らない状態に
することです
お尻の形は
上半身の状態にも
影響を受けます
〜肩周りを柔らかくするトレーニング〜
①イスに座る
②右肩を右耳に近づける
③終わったら左も同じように
脇に効いていると◎
※肩が耳の方向に上がっているか要注意
腕や胸を使わずにできるとより効果的！
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脚を細くしたい人は胸の動きに気をつけて
脚を細くするには
上半身も大事
上半身がどんな状態かで
お尻の上が
使えるかどうかも
決まるので
脚の太さが変わります
その中でも
大事なのが胸周りです
胸郭と言われる
肋骨などで囲まれた
肺のあるところ
ここの状態で
脚の太さが変わります
脚が細くなるのは
胸郭が持ち上がっている
状態です
例えば
下がった状態は猫背です
でも
猫背だからって
胸を張ると
持ち上がってはなくて
反っている状態なので
この状態でも
脚は太くなりやすいです
じゃあどうやって
持ち上がった状態にするのか
というと
まずは胸周りを
動きやすい状態に
することです
それが
胸郭を持ち上げる
土台となります
〜胸周りを動きやすくするトレーニング〜
①膝立ちになる（幅は広め）
②肋骨の下を右に移動する
③戻ったら左に移動する
どこにも力が入っていないと◎
※肩が床と平行のままできているか要注意
下半身がそのままでできるとより効果的！
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脂肪が使えない人は疲れやすい
頑張って運動しても
食事制限をしても
思ったように痩せない
それは
カラダが疲れやすくなっている
からかもしれません
疲れと代謝は
関係していて
疲れやすいと
脂肪ではなくて
糖が優先して使われます
疲れずに
動き続けられるカラダが
脂肪を優先して使います
仕事をしても
家事をしても
どこかにお出掛けしても
いつもより疲れない
そんなカラダです
そのためには
カラダにかかる負担や
緊張や意識を
できるだけ
少なくしていくことです
どこかに力が入っている
緊張している
何かを意識している
こういう状態だと
カラダは疲れやすいです
だからまずは
カラダの歪みを整えていく
歪みがなくなっていくと
不思議と
疲れにくくなっていきます
疲れにくいカラダが
脂肪を優先して使います
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