太ももを細くするなら内ももを鍛えないで
こんにちは
大阪 / 天満・天六
お尻専門パーソナルトレーニングジム
Training Studio Ripple
パーソナルトレーナーの末永です
太ももを細くするため
内もものたるみを取るため
内ももの筋トレや
意識して内ももを使おうと
していると
力を入れているので
太ももは太くなります
意識的にも無意識的にも
力が入っていると
太くなってしまいます
太くなるときは
筋肉が縮んで
使っている状態のときです
逆に
細くなるときは
筋肉が伸びて
使っているときです
そのときは
太ももを使っている感覚はなく
楽とか軽いという
感覚です
いつも力を入れて
カラダを動かしている人には
不思議な感覚かもしれません
例えば
立ちしゃがみ
（スクワット動作）
だと
筋肉を伸ばしながら
使えていると
楽に何回でもできます
太ももが細くなるには
筋肉を伸ばしながら使うこと
力みや力感のない動きが
太ももを細くします
〜太ももが細くなるトレーニング〜
①脚を伸ばして座る
②片脚を浮かす
③②のままお尻歩きをする
浮かした脚を真っ直ぐのままできると◎
※カラダを捻らないように要注意
小さく動くこと！
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大阪 / 天満・天六
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〜常識が変わるとカラダが変わる〜
▶︎コンプレックスがなくなっていくダイエット
▷お尻が使えるカラダづくり
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脚を細くしたいならお尻の筋トレはやめて
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お尻専門パーソナルトレーニングジム
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パーソナルトレーナーの末永です
SNSなどで
たくさんお尻の筋トレの
やり方が紹介されています
お尻を筋トレすると
確かにお尻は変わりますが
脚は太くなりやすくなります
脂肪がついて
太くなるというよりも
皮膚や筋肉が硬くなって
張ってしまって太くなります
ストレッチや
筋膜リリースをすると
そのときは
柔らかくなるかもしれませんが
また硬い状態に
戻ってしまいます
脚を細くしたいなら
筋トレでも
日常生活でも
お尻の筋肉を
使いすぎちゃダメ
もちろん
太ももや内ももも
同じことです
歩いているときの負担
しゃがむときや
立ち上がるときの負担
階段の上り下りの負担
などなど
脚を細くするには
日常的に掛かっている負担を
少なくすることです
そのためには
腰が持ち上がっていることです
腰が反っていると
腰が前に出ているので
持ち上がっているとは
また違う状態です
腰を持ち上げること
できますか？
〜腰を持ち上げるトレーニング〜
①イスに座ってカラダを真っ直ぐにする
②腰を45°斜め下に下げる
③②から45°斜め上に上げる
45°の方向でできていると◎
※胸が動かないように要注意
腹筋が抜けてできるとより効果的！
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お尻を小さくしたいなら股関節の使いすぎには要注意！
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パーソナルトレーナーの末永です
股関節を使いすぎると
お尻の下を使うので
お尻は大きくなったり
お尻の下にお肉が
つきやすくなったりします
イスに座るとき
イスから立つとき
階段の上り下り
カラダを必要以上に前に倒したり
お尻を後ろに引こうと
していませんか？
それ
股関節を使いすぎています
また
歩いているとき
大股で歩こうと
していないですか？
それも
股関節を使いすぎています
股関節を
柔らかくしようとして
股関節周りのストレッチを
たくさんやっていないですか？
実はこれも
股関節の使いすぎです
股関節は必ず使います
でも
使いすぎないこと
それが
お尻が使えるカラダづくり
の一つです
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お尻を小さくしたいなら肩甲骨を動かさないで
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パーソナルトレーナーの末永です
肩甲骨周りは
柔らかくて
肩甲骨は
動かない方がいい
動かした方がいいのは
鎖骨です
例えば
腕を動かすとき
肩甲骨でも鎖骨でも
どちらを優位に動かしても
腕は動きます
でも
肩甲骨を動かすときと
鎖骨を動かすときでは
体幹の動きや
それに伴って
使う筋肉が変わります
その結果
どちらを優位に
使っているかで
お尻が変わるんです
肩甲骨を動かすと
骨盤が広くなるから
お尻は大きくなる
鎖骨を動かすと
骨盤は狭くなるから
お尻は小さくなる
どっちが優位に動くかで
骨格が変わるから
お尻が変わります
お尻を小さくしたいなら
鎖骨を動かそう
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気をつけて！おばさん体型になる思考
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良かれと思って
敢えて
お尻に力を入れたり
お尻を使おうとしたり
お尻を使おうと
すればするほど
おばさん体型に
向かって進んでいきます
それは
骨盤の位置が下がるから
骨盤の位置が下がると
重心も下がり
必要以上に
筋肉を使いすぎてしまいます
その結果
姿勢が崩れたり
たるみや垂れが
目立つようになったり
カラダが弱くなったり
ちょっとずつ
おばさん体型に
近づいていきます
年齢よりも
若く見えるには
骨盤が
持ち上がっていることです
そのためには
お尻の力が
抜けていることです
実は
お尻の力は
抜けていた方が
若く見えるんです
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スタイルをよくしたかったら股関節は使いすぎないで
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パーソナルトレーナーの末永です
股関節は
使わなきゃいけません
でも
使いすぎると
胴体は長く
脚は短く
見えるようになります
日常生活で
股関節を使う動作は
たくさんあると思います
股関節を
意識したり
使おうとしたり
股関節を優位に使うと
お尻の下を使いやすくなり
骨盤の位置が
下がってしまいます
そのせいで
スタイルが崩れて
見えるようになります
だから
股関節は
使いすぎないこと
胴体を短く
脚を長く
見えるようにするには
腰を持ち上げること
そのためには
腰が柔らかくないと
いけないんです
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下半身が細くなる骨盤の状態って？
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パーソナルトレーナーの末永です
骨盤がどんな状態かで
お尻の大きさや
脚の太さが変わります
それは
下半身への負担の掛かる量が
変わるからです
筋肉は
負荷に対抗して
大きくなったり
太くなったりします
小さな負荷でも
長時間掛かっていると
その負荷に
対抗できるような
筋肉に変わります
だから
日常生活のような
小さな負荷でも
掛かり続けると
下半身が太くなるんです
下半身が細くなるには
下半身への負担を
できるだけ減らすことです
そのときに大事なのが
骨盤の状態です
骨盤が持ち上がっている状態だと
下半身への負担が減ります
骨盤が下がっていると
その逆で
下半身への負担が
増えてしまいます
お腹やお尻に
力が入っていたり
力を入れていたりすると
骨盤は下がってしまうので
できるだけ
力が抜けた方がいいです
骨盤が持ち上がるには
まずは腰を柔らかくすることからです
〜腰を柔らかくするトレーニング〜
①壁を背にして少し離れて立つ
②頭から背中の下までを壁につける
③②のままお尻を壁から浮かして腰を壁につける
頭から腰までを壁につけたままできると◎
※力を入れてやらないように要注意
壁につくところが増えるとより効果的！
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足首がキレイになるとお尻も変わる
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パーソナルトレーナーの末永です
足首がキレイになるには
ふくらはぎの上が
使えていることです
ここが使えていると
お尻の上も使えているので
お尻が変わります
ふくらはぎの上を使うには
かかとが真っ直ぐ
動いていることです
かかとが真っ直ぐ動いていると
足首の使いすぎが減ります
逆に
ふくらはぎの下を
使っていると
足首を使いすぎてしまうので
足首は太くなり
お尻も大きく
垂れてしまいます
ふくらはぎが
張っていたり
硬かったり
パンパンに
なりやすかったり
そんなことはありませんか？
それ
ふくらはぎの下を
使っている証拠なんです
〜お尻が変わるふくらはぎトレーニング〜
①壁の前に立つ
②足を肩幅の倍以上開く
③かかとを上げ下げする
ふくらはぎの上が効いていると◎
※膝を伸ばしたままできるか要注意
かかとが床に対して真っ直ぐ動く足幅を探そう！
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