そのいい姿勢、体型を崩しています
いい姿勢は
頭から足まで一直線で
カラダに負担のない
姿勢のことです
その作り方は
筋肉を入れるか
骨格を整えるか
この2パターンがあります
まず、筋肉を入れて作る場合は
顎を引いたり
胸を張ったり
お腹やお尻などに
力を入れて
いい姿勢を作るのが
一般的だと思います
この状態だと
常に力が入った状態になるので
神経が過緊張を起こし
疲れやすかったり
寝ても疲れが取れなかったり
食欲がおかしくなったり
色んな影響が出てきます
骨格を整えて作る場合は
筋肉に頼らない
骨格のバランスなので
筋肉には余計な力は入らず
自然ないい姿勢になります
その際に大事なのは
まずは腰を柔らかくする
ということ
神経の過緊張が起こると
カラダの緊張や
動作の力みを引き起こすので
体型を崩すことに繋がります
僕のオススメは
骨格のバランスで
いい姿勢を作ることです
〜腰が柔らかくなるトレーニング〜
①イスに座る
②カラダを少し後ろに倒す
③骨盤だけを丸める・反らす
④腰だけを丸める・反らす
できるだけ力が抜けてできると◎
※胸が動かないように要注意
最初は小さく動かすこと！
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大阪 / 天満・天六
お尻専門パーソナルトレーニングジム
Training Studio Ripple
〜常識が変わるとカラダが変わる〜
悩みを解決したい方
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体型を維持できる人とリバウンドする人の違い
痩せるために
たくさん運動したり
トレーニングしたり
食事もやってみたり
頑張ると
確かに痩せます
でもそれは
脂肪を燃焼させた結果です
痩せやすいカラダに
なった訳じゃありません
脂肪を燃焼することと
痩せやすいカラダは
全く別です
痩せやすいカラダは
脂肪を使いやすい状態のこと
その頑張っているとき
カラダの反応の一つの例として
肩甲骨を
動かし過ぎている
ということが起きています
そうなると
一部の筋肉が
使いやすい状態になるので
全身が使えなく
なってしまいます
意識的にも
無意識的にも
肩甲骨を
動かし過ぎると
痩せやすいカラダではなく
頑張らないと
脂肪が燃焼しないカラダに
なってしまいます
もちろん
この状態だと
お尻は使えていません
肩甲骨
動かし過ぎてないですか？
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お尻が上がる歩き方
歩き方によって
使われる筋肉が変わります
お尻は
どこをどう使うかで
形や大きさ
柔らかさなどが
変わります
お尻を上げるには
お尻の上を使うこと
歩いているときも
ここが使えているかが大事です
ポイントは
カラダが真っ直ぐで
歩けているか
そのためには
膝が真っ直ぐ前に
出ていること
膝を持ち上げたり
下がりながら前に出て
歩いていると
カラダが前や後ろに
倒れてしまい
お尻の上は使えません
歩くときは
膝を真っ直ぐ前に出す
歩き方でも
お尻は変わります
〜膝が真っ直ぐ前に出やすくなるトレーニング〜
①イスに座る
②足を少し遠めにつく
③膝を真っ直ぐ前に出しながら立つ
真っ直ぐ前に出せれば出せるほど◎
※膝が下がらないように要注意
腕や反動も使って勢いよく膝を前に出す！
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大股で歩くほど、お尻は崩れる
ダイエットのために
健康のために
大股で歩いている人も
多いと思います
一見良さそうですが
この歩き方だと
お尻が崩れてしまいます
それは
骨盤が回ってしまうから
脚を大きく動かすと
脚を持ち上げたり
地面を蹴ったりと
股関節を使いすぎる動作に
なってしまいます
この時
お尻の外側や下
太ももの前
ふくらはぎなど
特定の筋肉ばかりを
使うようになり
結果的に
お尻が崩れていきます
骨盤や股関節を
使いすぎないためにも
小股で歩くこと
それだけで
お尻は崩れにくくなります
腕も振ろうとせず
自然に振られている状態で大丈夫
歩くときは
小股で
小さく腕を振る
お尻を変えたい方は
ぜひやってみてください
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食欲が止まらない人、カラダで起きていること
分かっているけど…
ダメなのに…
どうしても
食べてしまう
食欲が
止まらなくなるのには
ちゃんと
理由があります
それは
カラダに緊張や力みが
あるからです
緊張や力みがあると
筋肉をたくさん使います
その結果
疲れやすかったり
息切れしやすかったり
重だるくなりやすくなります
カラダが
疲れているとき
たくさん
カラダを動かしたとき
何かを
頑張り過ぎたとき
いつもより
食べたくなったり
していませんか？
筋肉のエネルギー源は
糖です
そして
回復するための栄養も
たくさん必要になります
だから
カラダは
食欲を増やして
たくさん栄養を
摂ろうとしているんです
なので
大事なことは
食欲を
我慢することでも
もっと筋肉を
使うことでも
頑張って
カロリーを
消費することでも
ありません
カラダの
緊張や力みを
緩めることです
どうしても
食べてしまうのは
意志や我慢の
問題じゃなくて
カラダの
緊張や力みが
関係している
かもしれません
カラダが緩むと
必要以上の食欲は
自然と
落ち着いていきます
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頑張るほど、カラダが変わらない理由
体型をよくしたくて
痩せたくて
姿勢をよくしたくて
「よしっ！やるぞ！」
って
やる気や気合いを入れて
頑張ろうとします
もちろん
頑張ることで
変わります
でも
頑張って変えたものは
頑張り続けないと
元に戻ります
年を重ねるほど
頑張る量も時間も
増やさないと
カラダは
変わらなくなるし
維持できなくなります
そして
頑張るということは
無意識に
緊張や力みを
生みます
その結果
疲れやすくなったり
カラダが重だるく感じたり
頑張って
やっているのに
なぜか
カラダが変わらない
という状態に
なってしまう
必要なのは
もっと頑張ること
じゃなくて
習慣に組み込み
やる気やモチベーションに
左右されずに
淡々とやること
カラダを変えるのに
努力は必要です
でも
頑張る必要は
ないんです
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無意識の習慣がカラダを作る
いつも何気なく
やっていることの
積み重ねが
今のカラダを
作っています
何かがいいと思って
それをやったり
ダメだと
分かっているけど
やってしまっていたり
それが
悪いということではなく
ただ
その積み重ねの
結果なんです
なので
カラダを
変えたいなら
この無意識の習慣が
少しずつ
変わっていけば
いいんです
そのためには
カラダの
緊張や力みが
緩んでいくことが
大事なんです
カラダが
緩んでいくと
自然に
カラダの使い方
（＝動き方）が
変わっていくので
結果
無意識の習慣が
変わって
カラダが
変わります
そして
自然とお尻の形も
よくなっていきます
今回は
カラダの緊張が緩む
トレーニングをご紹介します
ちゃんとやろうと
することよりも
まずは
できる範囲で
やってみてくださいね
〜カラダの緊張が緩むトレーニング〜
①膝を立てて仰向けになる
②背中の上・真ん中・下を床につける
③お尻だけを浮かして腰を床につける
④お尻が浮いたまま両足を伸ばす
※お尻以外は床につけたまま
起き上がるときにカラダが軽いと◎
力が抜けたままできるとより効果的！
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カラダが変わり続ける動き方
健康のために
体力をつけるために
体型をよくするために
痩せるために
筋肉は
たくさん使った方が
いいから
カラダを
たくさん動かそう
カラダを
大きく動かそう
健康や体力
体型をよくするためにも
筋肉は
必要な要素の一つ
でも
たくさん動かしたり
大きく動かせばいい
ということでもありません
もちろん
筋肉をたくさん使えば
消費カロリーは増えるし
見た目も引き締まる
元気になった感じもする
一方で
疲れやすくなったり
関節や軟骨など
組織の負担が増えたり
食欲がより増したり
その結果
カラダに
緊張や力みが
どんどん増えていく
そして
よりたくさん動いて
筋肉をもっと使わないと
そのカラダを
維持できなくなっていく
また
筋肉をたくさん使うほど
それと同じくらいの
ケアが必要になります
これは
筋肉を使うことが
悪い訳じゃなくて
使い方（＝動き方）
の問題です
すぐに
出来ることは
小さく動くこと
力を入れようとしないこと
例えば
ウォーキングだと
小股で歩く
ゆっくり歩く
後ろ足で蹴って歩かない
腕を大きく振らない
筋肉の使い方次第で
カラダは
良くも悪くもなります
そしてそれは
お尻の形に
そのまま表れるんです
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