お尻が大きくなると太ももは太くなる

お尻が大きくなると太ももは太くなる

お尻の使い方で
太ももは太くなったり
細くなったりします

それは
お尻の筋肉が
骨盤から膝についているから

なので
お尻が小さくなる
使い方をしていないと

太ももが筋肉などで張って
太くなってしまいます

その状態だと
血流が悪くなるので
太もも周りの脂肪も
落ちづらくなっています

お尻が大きくなる使い方は

簡単なところでいくと

お尻を締めること
胸を張ること
肩甲骨を寄せること
カラダを捻じること
お腹に力を入れること

などなど

たくさんあります

知らず知らずのうちに
お尻が大きくなる使い方を
していませんか？

太ももが細くなる
お尻の使い方を知っていこう

【太ももが細くなるお尻トレーニング】

①足幅は拳1～1.5個分で片足を1足分前に出す
②後ろ足はつま先立ちで、手は重ねて胸の前
③カラダを起こしたまましゃがんで立ち上がる
※膝とつま先の方向を合わせたままできているか要注意

できるだけカラダを起こしたままできているとより効果的！

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股関節を使いすぎるとお尻が大きくなる

股関節を使いすぎるとお尻が大きくなる

股関節を使いすぎると
お尻が大きくなってしまいます

それはお尻の下を使いすぎてしまうから

お尻の下を使えば使うほど
お尻は大きくなっていきます

さらに
太ももが太くなったり
腰周りや背中の脂肪が
落ちにくくもなります

カラダには

使えば使うほど
太くなるところと

使えば使うほど
細くなるとことがあります

それがお尻で言うと
太くなるのがお尻の下
細くなるのがお尻の上なんです

なので
お尻の上を使っていくためにも
股関節を使いすぎない方がいい

カラダを太くする使い方よりも
カラダを細くする使い方を知っていこう

【お尻の上を使うトレーニング】

①足幅は拳1～1.5個分で片足を1足分前に出す
②後ろ足はつま先立ちになりカラダが真っ直ぐのまま軽くしゃがむ
③②のまま軽く膝の曲げ伸ばしを行う
※膝とつま先の方向を合わせたままできているか要注意

カラダが真っ直ぐのままできているとより効果的！

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肩甲骨を寄せるとお尻の形が崩れる

肩甲骨を寄せるとお尻の形が崩れる

肩甲骨を寄せる
つまり、肩甲骨同士を近づける動きをすると
お尻の形が崩れてしまいます

それは肩甲骨を寄せると
鎖骨の動きが悪くなるからなんです

お尻の形をよくするためには
鎖骨を動きをよくする必要があるので
肩甲骨は左右に開かなきゃいけません

姿勢をよくしようとして
ストレッチをしていて
トレーニング中
などなど

肩甲骨を寄せていませんか？

お尻の形をよくするためには
どれだけ肩甲骨を開けるかです

肩甲骨は寄せるんじゃなくて開く

【肩甲骨を開くトレーニング】

①四つ這いになる
②手で床を押すように肩甲骨を開く
③そのまま前後に揺れる
※肩が上がらないように要注意

背中を丸めずに肩甲骨が開けるとより効果的！

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背中の筋トレがお尻の形を崩す

背中の筋トレがお尻の形を崩す

背中の筋肉も色々あって
お尻の形をキレイにする筋肉と
お尻の形を崩す筋肉があります

背中の筋肉を効かそうと

肩甲骨を下げたり寄せたり
背中を反ったりする動きをすると

お尻の形を崩す背中の筋肉を使ってしまいます

なかなかお尻の下のたるみが取れないのは
この筋肉を使っているから

お尻の形をキレイにする背中の筋肉を使うには

肩甲骨は開き
鎖骨を動かすこと

背中の使い方一つでお尻が変わります

お尻の形をキレイにするには
背中の筋肉の使い方もめちゃくちゃ大事

【お尻をキレイにする背中のトレーニング】

①四つん這いになる
②肘を外に捻る
（右肘は時計回り、左肘は反時計回りに捻る）
③肘を捻じりながら背中を丸める反らすの動きをする
※肩が上がらないように要注意

肘が捻れれば捻れるほどより効果的！

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お尻の力は抜いた方がいい

お尻の力は抜いた方がいい

お尻の形をよくしたいなら
お尻の力を抜くべきです

お尻に力を入れるから
お尻に力が入り過ぎているから

余計にお尻の形が崩れていきます

お尻を使っていないから
形が崩れているというよりも

その逆で
お尻を使い過ぎているから
形が崩れているんです

気付いていないだけで
意外とお尻に力が入っているときは多いんです

気付けないのは
力が入っている状態が
普通になってしまっているから

慢性の肩こりの人が
自分の肩こりに気付いていないのと同じです

お尻は大きく3カ所に分かれていて
力の入りやすいところは
お尻でも下の方になります

お尻の形が崩れている人は
このお尻の下を
使い過ぎてしまっています

お尻の形をキレイにしたいなら
使わなきゃダメなところはお尻の上

お尻の下を使い過ぎていると
お尻の上は使えないので

お尻の上を使えるようにしていくためにも
お尻の力は抜くようにする

【お尻の力を抜くトレーニング】

①四つ這いになる
②右膝を右肘にタッチして戻す
（ちゃんと膝を肘に合わせること）
③右が終われば左も同じように行う
※肩が上がってしまわないように要注意

腹筋を使わずにできているとより効果的！

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太ももが細くなるお尻の使い方

太ももが細くなるお尻の使い方

お尻の使い方次第で
太ももは太くも細くもなります

太ももを細くするためには
お尻の上を使う必要があります

逆に、お尻の真ん中や下を使うと
太ももは太くなってしまいます

実は、お尻は上・真ん中・下
どこが使われているかで
脚の動かし方が違うんです

お尻の上が使われているときは
歩いているときであれば
脚が真っ直ぐ出ているとき

脚が捻られたりしていると
お尻の上が使われていないので
太ももは太くなります

イスに座る動作も
イスから立ち上がる動作もそう

脚が真っ直ぐ動かせていると
お尻の上が使われているから
太ももが細くなる

お尻の上を使えているときは
脚が軽く感じ
筋肉を使っている感じがほとんどないです

だから疲れにくく
長時間でも動き続けることができる

何時間でも歩ける？
何回でもスクワットができる？

【太ももを細くするお尻トレーニング】

①足を腰幅に開き、片足を1足分前に出す
②手は重ねて胸の前で、後ろ足はつま先立ち
③膝を前に出しながらしゃがんで立ち上がる
※お尻を後ろに引いてしまわないように要注意

カラダが真っ直ぐのままできているとより効果的！

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お尻は鍛えない

お尻は鍛えない
お尻を鍛えれば鍛えるほどお尻の形は崩れます。

お尻の筋肉は大きく
上・真ん中・下と分かれていて
それぞれで使われ方が違います。

お尻の筋トレは
ほとんどがお尻の下を鍛えるものばかり。

お尻の下を鍛えれば鍛えるほど

お尻は大きなり
形は崩れ
太ももも太くなります。

お尻の筋肉で鍛えるべきところはお尻の上のみ。

ここを鍛えるから
お尻は小さくなり
形もキレイになります。

このお尻の上の筋肉は普段使えていないので
筋肉が発達しておらず、感覚がほとんどありません。

最初の段階は
お尻の上の筋肉が使われやすい姿勢や動作を
とことんやっていきます。

ほとんど使われていない筋肉だからこそ
時間をかけてゆっくり丁寧に。

【お尻の上の筋肉を目覚めさせるトレーニング】

足は腰幅にします
つま先の方向は真っ直ぐ
膝を軽く曲げた状態でキープ
（膝カックンされたくらいの深さ）
※膝をつま先と同じ方向に向けるように要注意

カラダが真っ直ぐの状態で膝がつま先よりもしっかり出ているとより効果的！

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柔らかいお尻は形がキレイ

柔らかいお尻は形がキレイ
柔らかくなればなるほど形がキレイになります。

筋肉も筋肉を包んでいる筋膜も皮膚も
それぞれがちゃんと動いているということになるからです。

このどれか一つでも硬くなっていると
ちゃんと動かなくなり徐々に形が崩れていきます。

お尻の形が変わらなかったり
逆に形が悪くなるのは

お尻が硬くなってしまっているからです。

ちなみに、柔らかいって
柔軟性があるということじゃなくて

押してみて柔らかいか
つまんでみて柔らかいか
弾力があるか…

という柔らかさのことです。

動かし方や姿勢で硬くなるか柔らかくなるかが決まります。

お尻の形をキレイにするために柔らかくしていきましょう。

【お尻を柔らかくするトレーニング】

四つ這いになります
右膝を右手首にタッチして戻します
右を何回かやったら次は左を
※肩に力が入り過ぎないように要注意

膝の真ん中と手首の真ん中をタッチできているとより効果的！

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