肩周りの状態がお尻の形を変える
例えば
肩や首が凝っている
肩が動かしにくい
肩に違和感がある
これらは
肩周りが緊張していたり
力んだりしている状態です
肩周りは
お尻の形にも影響します
こんな肩の状態だと
お尻の外側を使ったり
緊張や力みがあるので
お尻の形は
ピーマン型になります
ちょうど
お尻の真ん中が
窪んでいる形です
お尻の形を
丸くするには
肩周りを柔らかくして
必要以上に
力が入らない状態に
することです
お尻の形は
上半身の状態にも
影響を受けます
〜肩周りを柔らかくするトレーニング〜
①イスに座る
②右肩を右耳に近づける
③終わったら左も同じように
脇に効いていると◎
※肩が耳の方向に上がっているか要注意
腕や胸を使わずにできるとより効果的！
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大阪 / 天満・天六
お尻専門パーソナルトレーニングジム
Training Studio Ripple
〜常識が変わるとカラダが変わる〜
▶︎コンプレックスがなくなっていくダイエット
▷お尻が使えるカラダづくり
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脚を細くしたい人は胸の動きに気をつけて
脚を細くするには
上半身も大事
上半身がどんな状態かで
お尻の上が
使えるかどうかも
決まるので
脚の太さが変わります
その中でも
大事なのが胸周りです
胸郭と言われる
肋骨などで囲まれた
肺のあるところ
ここの状態で
脚の太さが変わります
脚が細くなるのは
胸郭が持ち上がっている
状態です
例えば
下がった状態は猫背です
でも
猫背だからって
胸を張ると
持ち上がってはなくて
反っている状態なので
この状態でも
脚は太くなりやすいです
じゃあどうやって
持ち上がった状態にするのか
というと
まずは胸周りを
動きやすい状態に
することです
それが
胸郭を持ち上げる
土台となります
〜胸周りを動きやすくするトレーニング〜
①膝立ちになる（幅は広め）
②肋骨の下を右に移動する
③戻ったら左に移動する
どこにも力が入っていないと◎
※肩が床と平行のままできているか要注意
下半身がそのままでできるとより効果的！
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下半身が太くなる人の意外な特徴
下半身が細くなるには
お尻の上を使う必要があります
太くなるのは
食べすぎや運動不足だけじゃ
ありません
実は
お腹周りを変えるために
やっていることが
下半身を
太くしていることもあります
それは
肋骨を締めることです
特に
お腹周りが気になる人や
ウエストのくびれを作ろうとして
やってしまいがちですが
肋骨を締めると
胸周りが
（胸郭と言われるところ）
硬くなってしまうので
下半身の筋肉を使いすぎる
カラダの状態になります
例えば
歩くときだと
大股になっていたり
蹴って歩いていたり
早歩きになっていたり
必要以上に力を入れて
カラダを動かすようになります
そうすると
お尻の下や外側
太ももやふくらはぎなどが
無意識のうちに
頑張ってしまうので
下半身が太くなります
実は
ウエストの位置は
上よりも下の方が
下半身は細くなります
ウエストの位置を
下に作るためにも
まずは
胸周りを柔らかくする
〜胸周りを柔らかくするトレーニング〜
①イスに座る
②肋骨の下を右に移動する
③戻ったら左にも移動する
どこにも力が入っていないと◎
※肩が床と平行のままできているか要注意
お尻がイスについたままできるとより効果的！
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お尻が崩れるカラダの動き
お尻は
お尻の上以外を使うと
崩れてしまいます
お尻の上が
使えなくなる動きは
たくさんあるんですけど
今日は
腕の動かし方について
ご紹介します
それは
腕を後ろに大きく動かすことです
腕を後ろに大きく動かすと
肩甲骨が動きます
肩甲骨が動くと
上半身と下半身の繋がりから
お尻の下や外側ばかりが
使われるようになり
お尻が崩れてしまいます
特に
よく見かけるのが
歩いているときです
腕を後ろに大きく振って
歩く人は多いです
歩くときは
できるだけ小さく
前に振られるのがいいです
お尻の上を使うためにも
肩甲骨周りは柔らかく
肩甲骨は動かない方がいいです
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痩せやすい人と痩せにくい人
カラダを動かすエネルギー源は
脂肪と糖の2つがあって
脂肪が優先して使われるのは
安静時や
低強度で動いているとき
糖が優先して使われるのは
強度が高いとき
つまり
筋肉をたくさん
使っているときです
こういうとき
疲れが起こるんですけど
疲れは
筋肉を使い過ぎている
サインなんです
痩せやすい人と
痩せにくい人では
この筋肉の使い方に
違いがあります
例えば
痩せにくい人は
手足をたくさん使っています
これは一部の筋肉を
使い過ぎているということです
歩くときだと
大股や大きく手を振って
歩いているとき
時間に追われているとき
焦っているとき
緊張しているときもです
何かの意識があるとき
急いでいるとき
カラダが緊張してるとき
そういうときに
手足はたくさん使われます
こういうとき
めちゃくちゃ疲れませんか？
痩せにくいなと感じてきた人は
運動したり
食事制限したりすることも
1つかもしれませんが
小さく動くこと
時間の使い方
この2つを見直してみるのも
いいかもしれません
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老けて見えるカラダの状態
実年齢よりも
老けて見える人と
若く見える人
周りにもいると思います
その違いは
カラダの状態が
関係しています
食事や睡眠を
気を付けたり
カラダを
動かすようにしてみたり
アンチエイジングに
いいと言われていることを
してみたり
これらは間違いでは
ありませんが
人によって違ってきます
実は
老けて見える人には
共通する特徴があります
その一つが
お尻の状態です
お尻が垂れている
つまり
その土台である
骨盤が下がっていると
老けて見えます
意識的にも
無意識的にも
特にお腹やお尻に
力を入れていたり
力が入っていたりすると
骨盤の位置が
下に下がってしまいます
力が抜けるように
なればいいんですけど
すぐには
抜けないので
まずは
腰を柔らかくすること
それが
実年齢より若く見える
カラダづくりの
一つの要素です
〜腰を柔らかくするトレーニング〜
①イスに座る
②頭から腰の上までを真っ直ぐする
③腰を45°斜め下に下げる
どこにも力が入っていないと◎
※胸が動かないように要注意
最初は小さく動かすこと！
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今のカラダは習慣の積み重ね
運動をしたり
食事を気を付けたり
ダイエットというと
今の生活にプラスで
頑張ろうとすることが
多いように感じます
もちろん
それも大事なことかも
しれないですけど
今のカラダを作ったのは
日々の習慣です
無意識に
やっていることの積み重ね
カラダの動かし方
考え方
時間の使い方
など
何も考えずに
やってきたことの結果です
だから
僕はここも変えていくことが
大事だと考えています
トレーニングだと
全身を使えるようにして
偏った筋肉の使い過ぎを
なくしていくんですが
簡単にできるのは
まずは
時間の使い方を
変えてみることです
無駄に
時間を使っていたり
時間がなくて
焦ってしまっていたり
時間に追われていたり
そんな
いつもの時間の使い方で
変えれそうなところから
変えてみてくださいね
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循環のいいカラダとお尻の形
血液の循環と
お尻の形は関係していて
循環がいいと
お尻の形は丸くなります
ふくらはぎは
第2の心臓と言われてますが
使えば循環がよくなる
という単純なことじゃありません
血液は
使ったところに集まります
一部の筋肉を使うと
そこに血液が集まるので
全身としての血液の巡りは
偏ってしまいます
動いていると
どこかが張ってくる
座っていると
どこかがしんどくなってくる
常に同じところが疲れる
こんな状態だと
日常的に
一部の筋肉を使っています
反対に
循環がいい状態というのは
全身で動けている
ということ
カラダのどこにも
負担や緊張がなく
疲れもしない
そんなどこも
頑張っていない状態が
循環のいいカラダです
全身で動けるカラダが
お尻の形を丸くします
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