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お尻を締めると逆効果

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

お尻を締めるように力を入れてしまうと、お尻の形は崩れてしまいます。

 

台形?ホームベース?のような形になってしまいます。

 

いわゆる、ピーマン尻というやつです。

 

なので、お尻は締めない方が丸みのあるキレイな形になります。

 

キレイなお尻にしようとして

 

立っている時に、キュッてお尻を締めてませんか?

 

スクワットの立ち上がる時に、キュッてお尻を締めていませんか?

 

デットリフトの立ち上がる時に、キュッてお尻を締めていませんか?

 

そのお尻を締めることが、逆効果になるんです。

 

お尻を使おうとすればするほど、形は崩れていきます。

 

じゃあ、逆のことをすれば…

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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ヒップアップとバストアップの関係

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

お尻と胸には、裏と表の関係があります。

 

どういうことかというと

 

お尻が垂れていれば胸も垂れている

 

お尻が硬ければ胸も硬い

 

お尻がホームベースのような形であれば胸は離れてしまう

 

などなど

 

こんな関係があります。

 

なので、お尻の形がよければ胸の形もいいということになります。

 

お尻が変わると胸も勝手に変わる。

 

実は、お尻は胸と、もう一つ関係しているところがあります。

 

お尻の形とそこの形も繋がっているんです。

 

そこがどこか気になる方は、直接聞いてください(笑)

 

お尻を変えるということは、他のところにも凄い波及効果があります。

 

ヒップアップはバストアップ

 

ヒップアップは〇〇〇アップ

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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お尻はトレーニングしない

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

「お尻をトレーニングしなくても、変わるんですね。」

 

月2回くらいのペースで、1年半程通っていただいているお客様。

 

ビフォーアフターの写真を見比べながら、おっしゃっていました。

 

「インスタやYouTubeによくあるお尻のトレーニングは全くやらないのに、お尻は変わるんですね。」

 

お尻のトレーニングは、SNSなどを調べればたくさん出てきますが

 

以前にもお伝えした通り、そのお尻のトレーニングは一切やらないんです。

 

お尻の形・大きさ・柔らかさなど

 

トータルで見た時に、お尻のトレーニングをしてしまうと

 

それらが崩れてしまうのと、太ももにまで悪い影響を与えてしまうからです。

 

また、お尻のトレーニングをすると

 

お尻や太もものケアを、時間を掛けてしないといけなくなるため

 

効率も悪くなってしまいます。

 

なので、世の中で言われているようなお尻のトレーニングは一切行いません。

 

【常識が変わるとカラダが変わる】

 

あなたの常識が変わるようなトレーニング、してみませんか?

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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脚はスムーズに動かせた方がお尻が変わる

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

脚はスムーズに動かせた方がお尻が変わります。

 

もちろん、太ももも細くなります。

 

ここで言う、『脚をスムーズに動かせる』とは

 

脚を滑らかに動かすことができるということです。

 

要は、ある動作に対してたくさんの筋肉が使えている状態のことです。

 

例えば、歩くという動作。

 

本来、たくさんの筋肉が使われるんですけど

 

脚がスムーズに動かせていないと

 

ふくらはぎだけパンパンに張ってきたり

 

太ももだけが疲れてきたりと

 

負荷が、一部の筋肉に集中してしまいます。

 

そうなると、そこが太くなってしまいますよね。

 

また、一部の筋肉に対して負荷が集中している状態では

 

お尻もうまく使えていないので、変に大きくなってしまいます。

 

なので、ある動作に対して、たくさんの筋肉を使えるということがめちゃくちゃ大事になります。

 

100kgの負荷を2人(2つの筋肉)で支えるよりも、10人(10コの筋肉)で支えた方が楽ですもんね。

 

じゃあ、脚をスムーズに動かせるようにするために、使えていない筋肉をトレーニングすればいいのか?

 

答えは、Noです。

 

必ずカラダの歪みに対してアプローチをしていかないといけないんです。

 

歪みが整うことで、使えていなかった筋肉が使えるようになり、脚がスムーズに動かせるようになります。

 

どこの歪みかというと…

 

主には、足首や膝、股関節、骨盤などです。

 

人により、どこの歪みにアプローチをするのかは違いますが。

 

歪みを整えることの重要性を常々お伝えしていますが

 

どの視点から見ても、めちゃくちゃ大事なことなんです。

 

お尻を変えるために、カラダの歪みを整えるという視点を持ってみませんか?

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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お尻を変えたければ、お尻は使わない方がいい

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

当スタジオは、お尻専門と言うだけあって

 

お尻を変えるためのトレーニングを行っていくんですけど

 

お尻に効かすようなトレーニングは一切行いません。

 

YouTubeやインスタなど、SNSに出てくるようなお尻のトレーニングはやらないんです。

 

でも、お尻は変わっていきます。

 

理由は、一番にカラダの歪みにポイントを置いてトレーニングを行っていくからです。

 

例えば、足の裏のトレーニングをやるだけ

 

膝の歪みを整えるトレーニングをするだけで

 

本人もビックリするくらいお尻が変わる人もいます。

 

また、カラダの歪みが整うと

 

日常生活の動作が勝手に変わり、よりお尻が変わっていきます。

 

ただ、お尻を使えばいいというわけではない。

 

ただ、正しいフォームでお尻のトレーニングをやればいいというわけでもない。

 

お尻のトレーニングをやらない方がお尻は確実に変わります。

 

ウソのようなホントの話し。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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お尻が上がってきました!

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六
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パーソナルトレーナーの末永です。

 

パーソナルジム、ヨガやピラティス、エステにも通ったけど

 

全くといっていいほど、お尻が変わらなかったお客様。

 

最初は、半信半疑で続けていたとのことですが

 

つい先日、「お尻、上がってきてますよね?」

 

「エステでは、セルライトは機械でないと落とせないと言われたんですけど、落ちるんですね。」

 

と、ビックリされていました。

 

主にやったことは

 

足裏のトレーニング、骨盤を大きく動かすトレーニング、太もものトレーニング

 

この3つです。

 

ただ筋トレするのではなく

 

カラダの歪みや筋膜といったところにまでアプローチをする。

 

そうすることで、今まで変わらなかったカラダが変わります。

 

正しいアプローチで、驚きの結果を。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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足裏を侮るなかれ!

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大阪市北区の天満・天六
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パーソナルトレーナーの末永です。

 

このブログでは、ちょこちょこでてきてますが

 

お尻を変えるには、足裏がめちゃくちゃ重要になります。

 

もちろん、太ももを細くするのもです。

 

なぜか?

 

様々な理由はありますが、僕が大事だと思うのは以下の3つです。

 

1.衝撃を吸収してくれる

2.推進力となる

3.土台となる

 

それぞれ説明していきますね。

 

まず、1.衝撃の吸収について

 

例えば、歩いている時

 

カラダ全体には、着地の際に衝撃が加わりますよね。

 

その衝撃を、足裏は約80%も吸収してくれます。

 

その衝撃を足裏で吸収してくれないとなると

 

筋肉か関節か、靭帯か、腱か…

 

みたいな感じで、様々なところで衝撃を受けようとします。

 

なので、太ももやお尻の筋肉で衝撃を受ければ

 

それに耐えようと、筋肉は大きくなってしまいますよね。

 

次に、2.推進力について

 

足裏は、歩く際の推進力になってくれているのですが

 

足裏を使えていないと、その推進力が使えないので

 

より筋肉を使おうとします。

 

そうすると、使ったところの筋肉は太くなっていきます。

 

ふくらはぎを多く使えばふくらはぎが

 

太ももを多く使えば太ももが太くなります。

 

どこが太くなるかは、人それぞれ動き方が違うので、その人によりけりです。

 

最後に、3.土台について

 

足裏は、唯一地面と接地する場所になります。

 

ここがしっかり使えていないと、バランスが悪くなり

 

グラグラした不安定な状態となります。

 

バランスが悪くなれば、自分のカラダの中で使いやすい筋肉を使ってバランスをとろうとするので

 

その筋肉を使い過ぎてしまい、太くなってしまいます。

 

なので、足裏はめちゃくちゃ大事ということになります。

 

こんな感じですかね。

 

今まで、結構な数のお客さんを見てきましたが

 

足裏をちゃんと使えている人を見たことがありません。

 

なので、足裏へのアプローチはおススメですよ。

 

このブログでも、エクササイズは紹介していますが

 

まずは、ボールで足裏コロコロすることから始めてみてはいかがですか?

 

気になれば、『アーチロール』で検索してみてください。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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上半身トレーニングでヒップアップ

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六
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パーソナルトレーナーの末永です。

 

お尻を変えるためには、上半身のトレーニングも必要になります。

 

どのくらい必要になるのかは、その人次第なので

 

一概には言えませんが…

 

特に、上半身のトレーニングが必要となってくる人は

 

上半身の筋力が弱くて、よく重い荷物を持つ人です。

 

上半身の筋力が弱いと、荷物の負荷に耐えられないため

 

必要以上にカラダを歪めて荷物を持ったり

 

必要以上に下半身を使ったりします。

 

そうしたら、お尻だけではなく、太ももも太くなってしまいますよね。

 

また、日常的に足幅を広くすることにより

 

負荷に耐えようとしているかもしれません。

 

ちなみに、足幅を広くしていると

 

肩幅は狭くなりますが、太ももやお尻は大きくなってしまいます。

 

なので、そのような人には上半身のトレーニングをしっかり行っていきます。

 

特に、肩周りや腕のトレーニングです。

 

そうして、上半身が強くなることで荷物の負荷に負けないようになるので

 

必要以上にカラダを歪めることが減ったり、下半身を使わなくなり、お尻だけでなく太ももも変わります。

 

よく重い荷物を持つ人は、上半身のトレーニングも取り入れてみてくださいね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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