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ケツトレの注意点

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

ケツトレの注意点は、お尻を締めないことです。

 

日常生活動作では、お尻を締める動作はないからです。

 

また、お尻を使うときも…

 

例えば、立っているときはお尻は使いませんし

 

歩いているときは、お尻を使うのは踵が地面に接地したときです。

 

蹴るときには使いません。

 

なので、スクワットやデッドリフトで立ち上がったときにお尻を締めたりするのは、本来の使い方からズレているということになります。

 

お尻を締めた方がお尻を使っている感は出ますが

 

お尻本来の使い方ではないので

 

たるみは落ちず、硬くなり、形が崩れたお尻になってしまいます。

 

お尻は締めない。

 

お尻が締まっているのかどうか分からないという方は、それに気付くことから始めていきましょう。

 

どうしても気付けないという方は…

 

カラダが緊張しすぎているので

 

ストレッチをしたり、ほぐしてみたり

 

お風呂にゆっくり浸かったり、グッスリ寝るようにしてみたり

 

ストレス発散してみたり…

 

心地いいと感じるような、カラダが緩まるようなことをやってみてください。

 

ケツトレの注意点は、お尻を締めないこと。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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ケツトレのメリット

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

つい先日、お客さんから

 

『お尻をトレーニングするメリットってなんですか?』

 

って聞かれたんで、シェアしておきますね。

 

僕が考える、ケツトレのメリットは大きく3つです。

 

1.女性の象徴

2.美肌

3.アンチエイジング

 

それぞれ簡単に説明していきますね。

 

1.女性の象徴

 

僕は、お尻は女性の象徴だと思っています。

 

カッコいい女性

 

キレイな女性

 

必ず、いいお尻をしていると思います。

 

胸はほとんど脂肪なので、ある程度しか変えられないですけど

 

お尻はほとんど筋肉なので、トレーニング次第でどうとでも変えることができます。

 

また、いいお尻をしている女性は、脚やウエスト、二の腕など、カラダ全体見てもキレイだと思います。

 

なので、お尻って全身に波及するんですよ。

 

その逆も言えますが…。

 

2.美肌

 

お尻の筋肉は、骨盤周りについています。

 

お尻がキチンと使えていないと

 

骨盤周り、特に股関節や腰といったところの血流が悪くなっています。

 

カラダの中心部の血流が悪くなっているということは

 

全身の血流が悪くなっているので、お肌に血液が行き届いていない可能性があります。

 

お肌の材料は血液に乗って届けられるので、血流が悪いとお肌の状態も悪くなってしまいますよね。

 

また、骨盤周りの血流が悪いと

 

生理痛や消化不良、便秘や下痢などの内科的なところまで影響を及ぼすので

 

ホルモンバランスや代謝にまで関係してきます。

 

実はお尻って、意外なところにまで繋がってるんですよね。

 

3.アンチエイジング

 

年を重ねても、カッコいい、キレイな女性でお尻が垂れている人はほとんどいません。

 

それだけ、若々しさとお尻って関係しています。

 

お肌やホルモンバランスや代謝などなど…

 

カラダの色んなことに影響していますからね。

 

いかがでしたか?

 

僕が考えるケツトレの3つのメリットでした。

 

もちろん、ただお尻の筋トレをすればいいって訳じゃないですからね。

 

そこだけは間違わないようにお願いします。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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お尻を大きくすると…

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

お尻を大きくするには

 

トレーニングで負荷を与えること

 

トレーニング中の姿勢

 

この2つが大事になるんですけど…

 

お尻だけを大きくすることは難しくて

 

お尻と一緒に太ももも太くなります。

 

特に、太ももの外側が太くなります。

 

また、お尻のトップの位置も下がり、形も悪くなってしまいます。

 

ただ、お尻を大きくしてもキレイに見せる方法があります。

 

それは、腰を反ることです。

 

腰を反ることで、お尻をキレイに見せることができます。

 

でも、それは腰を痛めることに繋がったり

 

股関節を硬くしてしまったり

 

腰回りやお腹の脂肪が落ちにくくなったりするので

 

あまりオススメはしませんが…

 

僕のやり方は、お尻を上げ、小さくし、形をキレイにすることです。

 

そうすることで、太ももまで細くなります。

 

何を目的にするのか。

 

お尻を大きくするのか

 

お尻を小さくするのか

 

どちらが理想ですか?

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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劇的にお尻を変えるポイント

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

⇃こちら⇃のブログでお伝えしたように
お尻はココを使うと劇的に変わる!

 

お尻を上げて、小さくして、なおかつ形をキレイにするには

 

お尻の上の方の筋肉を使う必要があります。

 

そのためには、スクワットや脚を前後に開いたスプリットスクワットのように、上下の動きをしなければなりません。

 

お尻は【抗重力筋】と言って、重力に対して働く筋肉だからです。

 

なので、いかに重力に対抗させて働かせるかが大事になります。

 

で、さっきお伝えしたスクワットとスプリットスクワットなんですけど

 

普通にやっていると

 

お尻の下や下手したらモモの裏の上の方が効いてしまいます。

 

じゃあ、どうやってお尻の上の方に効かせるのか?

 

ポイントは

 

膝を前に出す

 

カラダを起こす

 

この2点です。

 

この2点がどれだけできるかで、お尻の変化に違いが出てきます。

 

逆に、膝をつま先より出さないように、お尻を後ろに引くようにやっていると…

 

お尻は下がり、大きくなり、形も悪くなってしまいます。

 

トレーニングを

 

ただやればいいという訳でも

 

ただ重りをかければいいという訳でも

 

ただ正しいフォームでやればいいという訳でも

 

ありません。

 

お尻を変えるには、おさえなきゃならないポイントがあります。

 

このポイントをおさえられるかどうかが大事です。

 

もし、この2点のポイントが出来ないとなると…

 

カラダの歪みを整えることから始めないといけないと思います。

 

簡単なようで、難しいこの2点のポイント。

 

まずは、膝を前に出すことから始めてみてください。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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腰が硬いとお尻は…

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六
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パーソナルトレーナーの末永です。

 

腰が硬いとキレイなお尻じゃないんです。

 

お尻を変に使い過ぎていたり、逆に使わなさ過ぎていたりします。

 

何で、腰の硬さとお尻が関係しているのか…

 

それは、腰と股関節が関係しているからです。

 

腰が硬いと股関節は正しく動かせていません。

 

要は、股関節が詰まったり、太ももの外側が張っていたりする状態です。

 

お尻周りの筋肉は、股関節を動かす筋肉でもあるので

 

股関節が正しく動かせていないと

 

お尻の筋肉が正しく使えていない

 

ということになります。

 

なので、腰を柔らかくしていかないといけないんです。

 

反るのも丸めるのも、どちらもキレイに動かせないといけません。

 

色んな方がいらっしゃいますが、キレイに丸めれない方が大半です。

 

反るのは得意な方が多いですけど、ホントに丸めれない方が多い。

 

特に、トレーニングしている方は硬くて腰が不安定な方が多いです。

 

腰の柔らかさの簡単なチェック方法としては

 

体育座り(三角座り)の状態のまま、床にゴロンと転がって起き上がってこれますか?

 

起き上がれない…

 

は、腰が硬すぎます。

 

起き上がれるなら…

 

反動なしで腹筋もできるだけ使わず起き上がってこれたら、腰は柔らかいです。

 

じゃあ、チェック方法は分かったから

 

どうやって腰を柔らかくしていくかというと

 

それは、腸腰筋の中の特に大腰筋という腰骨と太ももの骨を繋ぐ筋肉を使えるようにすることです。

 

大腰筋は、こんな感じの筋肉です。

そうなんです。

 

股関節を正しく動かすための筋肉が、腰骨にくっついているので

 

腰と股関節が関係しているんです。

 

この筋肉、普段使えている方が少ないので

 

まずは、ある筋肉を使っていって大腰筋を使えるようにする下地を作っていくことが大事になります。

 

その下地を作っていくときによく使う筋肉の内の一つが、足裏の筋肉です。

 

このブログでもちょこちょこ出てきている、足指を握るエクササイズ。

 

これで、足裏の筋肉を使っていきます。

 

細かな形や注意点はありますが、とにかく握力測定するように思いっ切り握る。

 

これだけです。

 

これだけでも、正しく足裏の筋肉が使えていれば、腰が柔らかくなります。

 

だいぶ情報量が多くなりましたね…

 

強引にまとめると…笑

 

腰が硬いと股関節が正しく使えていないから、お尻がキレイにならない

 

ということです。

 

そして、腰を柔らかくするために

 

大腰筋(腰骨と太ももの骨を繋ぐ筋肉)を使おう

 

ということです。

 

お尻を変えるために腰を柔らかくする。

 

実は、お尻以外でも腰の柔らかさはめちゃくちゃ大事なんです。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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肩こりとお尻の関係

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

肩こりを解消していくと、お尻の形がよくなります。

 

肩こりとお尻?

 

と、思う方が多いかもしれませんが

 

実は、めちゃくちゃ関係しているんです。

 

人間のカラダって繋がっていて

 

上半身と下半身には、裏と表の関係があります。

 

足首⇔手首
膝⇔肘
股関節⇔肩関節
骨盤⇔肩甲骨

 

細かくはありますが、ザックリだとこんな感じです。

 

なので、肩がこっていると肩甲骨の動きが悪くなっているので、骨盤の動きも悪くなっています。

 

お尻の筋肉は骨盤にくっついているので

 

骨盤の動きが悪いということは、お尻の筋肉がうまく使えていないということになります。

 

本当にたくさんの方のトレーニングを指導してきましたけど

 

お尻の形が崩れている方のほとんどが、肩がこっています。

 

私は、肩はこってないよ

 

っておっしゃる方も、確認すると肩はガチガチで自覚していないだけという状態でした。

 

なので、お尻を変える一つとして

 

肩こりも関係しているんだなぁと思っていただければ。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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お尻はココを使うと劇的に変わる!

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パーソナルトレーナーの末永です。

 

お尻は、下図のように大雑把に上・真ん中・下の3つに分かれています。

 

上:赤丸
真ん中:青丸
下:緑丸

 

それぞれで使われ方が違うんですけど

 

この中で、一番使っていきたいのが上の方です。

 

お尻は、上の方が使えるようになると劇的に変わります。

 

ヒップアップし、お尻は小さくなります。

 

下の方をメインで使ってしまっていると…

 

これらと、逆になってしまいますね。

 

じゃあ、どうやってお尻の上の方を使えるようにしていくのか?

 

よくSNSで出てくるような

 

仰向けになってお尻を上げたり(ヒップリフト、ヒップスラスト)

 

横向きに寝て脚を上げたり(アブダクション、クラム)

 

四つ這いで脚を上に上げたり(バックキック)

 

というようなトレーニングではなく

 

スクワットや脚を前後に開いたスプリットスクワットのように、上下の動きを行っていきます。

 

もちろん、これらの上下の動きを行ったとしても

 

最初はお尻の下の方をメインに使ってしまうので

 

お尻の上を使いやすい状態を作ってから、行っていきます。

 

お尻の上を使えている指標としては

 

トレーニング中の動きが軽くスムーズになり

 

トレーニング後にモモ上げをやってもらうと

 

最初よりも脚が軽くなっています。

 

お尻は、上の方を使えるようになると劇的に変わる

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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ココロ(感情)と姿勢の関係

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パーソナルトレーナーの末永です。

 

ココロ(感情)と姿勢は繋がっているんです。

 

落ち込んでいるときは猫背のような姿勢になったり

 

「頑張ろう!」とやる気を出しているときは、反り腰のような姿勢になったり

 

ドキドキ緊張していれば、肩が上がったような姿勢になったり

 

こんな感じで、ココロ(感情)と姿勢は関係しています。

 

例えば、女の子らしくありたいとか可愛く見られたいとか

 

そんなことを無意識で思っていたとすると

 

内股の姿勢へとなっていきます。

 

X脚の姿勢ですね。

 

「私を見て!」と、自信満々の感じであれば

 

腰を反ってお尻をプリッと突き出して、胸を張った姿勢へとなっていきます。

 

その全ては、歪みなので

 

歪みを整えるトレーニングをして歪みが整っていくと

 

自然とこれらの感情が気付かないうちに出てきます。

 

病は気からとも言いますし

 

ココロとカラダは繋がっています。

 

なので、トレーニングをしていくことでカラダが変わり

 

そして、自然にココロまで変わって

 

人生まで変わればいいなと思って

 

僕は、歪みを整えるトレーニングに重点を置くようにしています。

 

あなたの歪みは、どんなココロの状態(感情)からきてる?

 

そこに気付くだけで、もう姿勢は勝手に変わっています。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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