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たんぱく質② ~1日の必要量~

たんぱく質② ~1日の必要量~

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

前回の続きで、たんぱく質についてです。

 

前回の内容は、たんぱく質とは?でした。
⇒その内容はこちらから。

 

今回は、1日どのくらい食べればいいのか?についてです。

 

基本的に、体重1kg当たり0.8~1gの摂取を目標としていただければと思います。

 

体重が60kgであれば、48~60gということですね。

 

活動量が多い日、忙しい日やよく体を動かした日は、体重1kg当たり1.2~1.5gくらい必要になります。

 

ピンとこないかもしれませんが、特に女性の方は意識しないと摂れていない時が多いと思います。

 

では、たんぱく質って食品の中にどのくらい含まれているのか?

 

・卵1コ:6~8g

・お肉100g:15~20g

・魚100g:17~20g

・豆腐100g:5g

※ザックリな値なので、何となくな感じで思ってください。

 

例えば、体重60kgの人だと…

 

お肉200gと卵2コと豆腐100gで足ります。

 

ちなみに…

 

動物性のたんぱく質(卵、肉、魚、乳製品)も植物性のたんぱく質(大豆製品など)もまんべんなく摂らないといけないとか

 

動物性たんぱく質を摂りすぎたらよくないとか

 

植物性たんぱく質の方が痩せるとか

 

そういったことは一切ありません。

 

どちらも同じたんぱく質で、中身のアミノ酸の含有量などが違うだけです。

 

なので、動物性・植物性気にせずに摂っていただければと思います。

 

僕のおススメは卵ですけど(笑)

 

何となくでも、何にどのくらいのたんぱく質が入っているのかを知っていただくと

 

日々の主食や副菜も変わってくるかと思います。

 

しかーし!!

 

ここで、一つ気を付けないといけないことがあります。

 

それは、今までたんぱく質の摂取量が少なかった人です。

 

その人たちがいきなりたんぱく質の摂取量を増やしてしまうと

 

ある弊害を起こしてしまいます。

 

その弊害とは…?

 

また、次回にお伝えさせていただきますね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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