お尻を変えるために必要なこと

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

以前にもお伝えしましたが、お尻を変えるために必要なことは3つです。

 

ステップ1.歪み
ステップ2.筋力
ステップ3.筋膜

 

このどれか一つでも欠けたら、キレイなお尻に変わらない

 

というのが、僕の考えです。

 

それぞれのステップでやることは

 

ステップ1.たるみを取る
ステップ2.ボリュームを出す
ステップ3.メリハリを作る

 

歪みを整えることでたるみを取り

 

筋力アップすることでボリュームを出し

 

筋膜リリースでメリハリを作る

 

そして、これらのステップをやる前に一番大事なのが

 

お尻の形が崩れた原因を知る

 

ということです。

 

この原因を知らないことには、ステップを組んでトレーニングをしていくことはできません。

 

お尻を変えるために必要なことは3つですが

 

その前に、何でお尻の形が崩れたのかという原因を知っていきましょうね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

 

 

 

 

 

【About Ripple ～どんなパーソナルジム？～】
◆初めての方へ
◆トレーナー紹介・店内の雰囲気
◆Rippleオリジナルトレーニング
◆食べるダイエット

料金に関することは、こちらから。

 

【体験セッション】
◆50分：¥4,000（税込）

◆体験セッションの流れ
カウンセリング→姿勢＆動作チェック→トレーニング→クロージング

体験のお問い合わせは
こちらのメールフォームまたは、下記LINEから。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

インスタにトレーニング動画も載せています。
ご興味ある方は、こちらからどうぞ。

トレーニングで大事なこと

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

トレーニングで大事なことって何だと思いますか？

 

僕は、如何に歪みを整えることができるか

 

如何に歪まずにできるかだと考えています。

 

ずっとお伝えしてきていますが

 

カラダが歪んでいると、落ちない脂肪があったり、余計な筋肉がついていってしまいます。

 

「痩せたけど、ここのお肉が落ちない！」

 

「トレーニングしてたら、こんな余計なところに筋肉がついてきた！」

 

こんなことはないですか？

 

それは、カラダの歪みがあったり

 

カラダを歪めるようなトレーニングをしているからです。

 

じゃあ、歪みが整っている状態ってどういうこと？

 

それは、簡単にお伝えすると

 

例えば、トレーニング後に脚が軽くなっていたり

 

カラダが柔らくなっていたり

 

歩きやすくなっていたり

 

落ちなかったところのお肉が落ちていたり

 

もし痛みがあれば、痛みが引いたり

 

などなど

 

闇雲にトレーニングを頑張るのもいいかもしれませんが

 

僕は、カラダの歪みを取ることがあなたの理想のカラダに近づく一番の近道だと考えています。

 

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

 

 

 

 

 

【About Ripple ～どんなパーソナルジム？～】
◆初めての方へ
◆トレーナー紹介・店内の雰囲気
◆Rippleオリジナルトレーニング
◆食べるダイエット

料金に関することは、こちらから。

 

【体験セッション】
◆50分：¥4,000（税込）

◆体験セッションの流れ
カウンセリング→姿勢＆動作チェック→トレーニング→クロージング

体験のお問い合わせは
こちらのメールフォームまたは、下記LINEから。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

インスタにトレーニング動画も載せています。
ご興味ある方は、こちらからどうぞ。

 

スクワットでヒップアップ！

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

結論からお伝えすると、ヒップアップするには

 

太ももの前の筋肉をしっかり使う必要があります。

 

太ももの前の筋肉と言っても、内側・真ん中・外側の全てを使わなきゃダメなんです。

 

ここで、「太ももが太いのに、太ももの前の筋肉を使うと、これ以上太くなりませんか？」と思われる方もいるかもしれませんが

 

太くはならないので、ご安心を。

 

太ももの前の筋肉を全部使うことができれば、太くなることはありません。

 

逆に、太ももも細くなっていきます。

 

そうなんです。

 

太ももの前の筋肉の一部だけを普段使っているので、太ももが太くなってしまうんです。

 

では、太ももの前を使うトレーニングは色々ありますが、何をやるかというと

 

まずは、スクワットです。

 

しっかり膝をつま先よりも前に出して、太ももの前に強烈に効かせるスクワットを行っていきます。

 

結構キツイので、だいたい3回くらいを1セットで、お客さんにはやってもらっています。

 

このスクワットがキレイにできていると、ヒップアップし、お尻の形もキレイに丸くなります。

 

もちろん、トレーニング後すぐです。

 

逆に、キレイできていなかったら、お尻が下がったり、形が変になってしまいます。

 

お尻の形をキレイにし、ヒップアップするには

 

膝を前に出したスクワットで、太もも前の全部を使う。

 

是非やってみてください。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

 

 

 

 

 

【About Ripple ～どんなパーソナルジム？～】
◆初めての方へ
◆トレーナー紹介・店内の雰囲気
◆Rippleオリジナルトレーニング
◆食べるダイエット

料金に関することは、こちらから。

 

【体験セッション】
◆50分：¥4,000（税込）

◆体験セッションの流れ
カウンセリング→姿勢＆動作チェック→トレーニング→クロージング

体験のお問い合わせは
こちらのメールフォームまたは、下記LINEから。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

インスタにトレーニング動画も載せています。
ご興味ある方は、こちらからどうぞ。

 

お尻を変えるステップ

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

前回、お尻のたるみを取り、形をよくするには

 

ステップを組み、段階を追ってトレーニングする必要がある、とお伝えしました。

 

では、どんな風に段階を追っていくのか？

 

簡単にお伝えしていきます。

 

まず、大きく3段階あります。

 

ステップ1：歪み

 

ステップ2：筋力

 

ステップ3：筋膜

 

一番大事なのは、ステップ1の歪みです。

 

ステップ1でやることは、歪みを整えて主にたるみを取ることです。

 

歪みとは、カラダの歪み（関節の歪み）のことです。

 

例えば、反り腰や猫背、X脚やO脚などが歪みとなります。

 

この歪みがあると、筋肉のバランスが崩れてしまい

 

筋肉が使い過ぎているところと、使えていないところに分かれます。

 

そうなると、筋肉がつきすぎてし取れないところや

 

どうしてもたるみの取れないところがでてきます。

 

なので、最初のステップでこの歪みを整えるトレーニングを行っていきます。

 

特に多いのが、股関節や骨盤、足首の歪みです。

 

これらの歪みを整えるトレーニングを行うだけでも

 

個人差はありますが、お尻がキュッと引き上がったり

 

お尻の横の出っ張りがなくなったりします。

 

筋肉をバランスよく使えるようにするために、まずは歪みを整える。

 

これが、僕が考えるお尻を変えるためのスタートになります。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

 

 

 

 

 

【About Ripple ～どんなパーソナルジム？～】
◆初めての方へ
◆トレーナー紹介・店内の雰囲気
◆Rippleオリジナルトレーニング
◆食べるダイエット

料金に関することは、こちらから。

 

【体験セッション】
◆50分：¥4,000（税込）

◆体験セッションの流れ
カウンセリング→姿勢＆動作チェック→トレーニング→クロージング

体験のお問い合わせは
こちらのメールフォームまたは、下記LINEから。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

インスタにトレーニング動画も載せています。
ご興味ある方は、こちらからどうぞ。

 

お尻のたるみが取れないのは…

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

以前、お尻に力を入れ過ぎると、お尻の形は崩れてしまうということをお伝えさせていただきました。

 

『お尻に力を入れる＝お尻を締める』ということですよね。

 

実は、お尻を締めていると、お尻の形が崩れるだけでなく、お尻のたるみが取れづらくなります。

 

お尻と太ももの境い目のところのたるみです。

 

もちろん、ダイエットしていき痩せていけば落ちますが

 

中々、落ちてはくれません。

 

お尻が使えていないからと言って、日常生活やトレーニング中に

 

お尻を意識して締める必要はありません。

 

意識して締めることばかりをやっていると、それはお尻の本来の使い方ではないので

 

形は崩れ、たるみは取れなくなってしまうんです。

 

なので、何でもかんでもお尻を鍛えたり、力を入れ締めれば

 

お尻の形がよくなったり、たるみが取れたりするわけではありません。

 

しっかりと、その人それぞれにステップを組み

 

段階を追ってトレーニングする必要があるんですよね。

 

じゃあ、どんな感じでやっていくのか？

 

次回以降に、簡単にお伝えしますね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

 

 

 

 

 

【About Ripple ～どんなパーソナルジム？～】
◆初めての方へ
◆トレーナー紹介・店内の雰囲気
◆Rippleオリジナルトレーニング
◆食べるダイエット

料金に関することは、こちらから。

 

【体験セッション】
◆50分：¥4,000（税込）

◆体験セッションの流れ
カウンセリング→姿勢＆動作チェック→トレーニング→クロージング

体験のお問い合わせは
こちらのメールフォームまたは、下記LINEから。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

インスタにトレーニング動画も載せています。
ご興味ある方は、こちらからどうぞ。