痩せやすいカラダになる3つのポイント
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
今回は、痩せやすいカラダになるために
簡単な3つのポイントをお伝えさせていただきます。
その3つとは…
①食事ときはリラックスして食べる
②よく噛んで食べる
③腹八分目までに抑える
えっ、こんなことで？
と、あなたは思うかもしれませんが、こんな簡単なことなんです。
これ、何のためにするかというと
消化を助けたり、内臓に負担を掛けすぎないためです。
食べ物って、99.9%は人間にとっては異物です。
その異物の中から、人間に必要な栄養素を吸収できる状態にしないといけないので
消化は結構な労力を使うんです。
消化に負担を掛けるような食べ方ばかりしていると
内臓が疲労してしまい、痩せにくいカラダになってしまいます。
なぜ、内臓が疲労すると痩せにくくなるのかは
こちらを参照ください。
いかがでしたか？
こんな簡単なことで、痩せやすくなることができます。
消化を助け、余計な内臓の負担を極力減らしてあげることで、痩せやすいカラダを作っていきましょう。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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女性の方が脚が太くなる理由
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
今回は、なぜ女性の方が脚が太くなるのか？について
男性との骨格の違いからお伝えしていきます。
男性の方で、痩せたけど脚だけが太いままとか
下半身だけが細くならないとか、聞いたことがないと思います。
この理由の一つとして、男女の骨盤の違いがあります。
画像では見にくいかもしれませんが
女性の骨盤は、浅く横に広くなっているのに対し
男性の骨盤は、深く幅は狭くなっています。
また、坐骨（画像の赤丸のところ）は
女性は外に向いているのに対し、男性は内に向いています。
これらのことから、女性の方が太ももの外側の筋肉が張りやすく
太ももの裏やお尻の筋肉は働きにくくなっています。
また、お尻は男性よりも女性の方が小さいです。
骨盤の形状の違いから、こんなことが考えられます。
なので、女性の方が脚が太くなりやすいということが、男女の骨盤の形状の違いからも言えます。
じゃあ、どうしていくのかというと
一番大切なのは、『骨盤の歪みを整える』ということです。
骨盤が歪んでいると、筋肉をバランスよく使うことができなくなり
より太ももの外側の筋肉が張り、太ももが筋肉太りしたり
より太ももの裏やお尻の筋肉が使えなくなり、いらない脂肪がついたります。
今回は、男女の骨盤の形状の違いから
女性の方が脚が太くなりやすいということでした。
特に、女性の方が骨盤の歪みを整えることが大事になってくるので
トレーニングもいいですが、歪みを整えることにも着目してみてください。
そうすると、今まで細くならなかったところが細くなるかもしれませよ。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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ごはんを食べても太らないんですね！
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大阪市北区 天満・天六
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
『ごはんを食べても太らないんですね！』
『ごはんを食べるようになったら痩せました！』
お客様からよく言われます。
世の中には、色んなダイエット法が言われていますが
僕は、食べるダイエットをお伝えしています。
文字通り、食べながら痩せていくダイエット法で、脂肪のみを落としていきます。
その食べていただくものの中で、一番大切にしているのが糖質です。
僕はカラダにとって一番必要なものだと思っています。
糖質を食べなければ、体重は落ちます。
その時、特に落ちているのが筋肉と水分です。
例えば、筋肉が1kg落ちたなら、水分も2～3kg落ちるので、体重としては3～4kgは落ちます。
逆に脂肪が1kg落ちたなら、体重は1kg落ちるのみです。
筋肉が落ちた時と、脂肪が落ちた時では
体重の落ち方としては、こんなに違います。
なので、短期で痩せるのは特に筋肉や水分が落ちているということになります。
脂肪のみを落としていくのであれば、長期的にやっていく必要があります。
体重や期間だけを見れば、筋肉が落ちた時の方がいいかもしれませんが
筋肉が落ちれば、一番は代謝が落ちて太りやすくなります。
また、見た目（体型）にも取れないたるみがあり、メリハリもできにくいです。
どちらにもメリット、デメリットはあります。
それを踏まえて
体重を落としていくのか、脂肪のみを落としていくのか
あなたはどちらがいいですか？
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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油では太れません！
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大阪市北区 天満・天六
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
油は一番太るというイメージがある人が多いと思うんですけど
実は、油では太れません。
言い方を変えると、太るまで食べることはできません。
頑張れば食べれる人もいるかもしれませんが…
なぜかというと、基礎代謝で毎日約100gの脂肪を使っているから。
1日で100gも脂肪が使われているんですよ。
そして、活動的に動いていればもう100gは脂肪が使われます。
1日で200gの脂肪です。
結構な量ですよね。
この200gの脂肪を摂ろうと思うと
お肉だと1.1～1.3kgくらいになります。
普通に食べれますか？
なので、油で太ろうと思うとかなり無理をしないといけない感じです。
じゃあ、何で太るのかというと…
果糖とガラクトースとアルコールですね。
こちらに簡単に書いていますので、気になる方はお読みください。
一般的に、カロリーオーバーで太ると言われていますが
カロリーは関係ないですからね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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お酒は太ります！
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最近、よくお酒についてお客さんから聞かれるので、今回はお酒についてです。
お酒は太ります。
太らないお酒なんてありません。
飲んだら飲んだ分太ります。
お酒の中でも、特に太りやすいものがあります。
それは
・カクテル
・チューハイ
・果実酒 など
です。
アルコールに加えて、糖質がたくさん入っているからです。
ここで言う糖質とは、果糖やお砂糖、果糖ブドウ糖液糖のことです。
果糖という糖質は
【甘いもの、ジュース、果物、フルーツジュース】などに
果糖ブドウ糖液糖は
【ほとんどのペットボトルやパックのジュース】などに
入っています。
甘いお酒には気を付けてくださいね。
お酒は太ると分かっていても、お酒を飲みたくなる時はあると思います。
飲まなきゃダメな時だってあると思います。
そんな時は…
①同量のお水を飲むようにする。
②たんぱく質やビタミン、ミネラルを意識して摂るようにする。
③よく歩くようにする。
こんなことを頭に入れておいていただければいいかなと思います。
これから、お酒がおいしい季節になりますね。
僕はビールが大好きなんですけど
どのくらいの量をどんな頻度で飲むと太りやすいということが、だいたい分かるようになりました。
まっ、そうは言っても超えてしまうことはもちろんあるので
超えてしまったものは仕方ないので、その時はダイエット（笑）
ダイエットの時も、自分はどんな感じでやっていったら痩せるのかが分かるので、それを実践するのみです。
何が言いたいかというと
自分のカラダを知ることが大切だということです。
あなたは、自分のカラダのことを知っていますか？
話しは逸れましたが、お酒は太ります。
飲み過ぎには気を付けてくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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反り腰をよくして下半身痩せ！
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反り腰をよくしていくことで
下半身痩せ（太もも痩せやヒップアップ）に繋がります。
反り腰であれば、太ももの外側が太くなりやすく
また、お尻も垂れやすい状態になっています。
そして、お腹にもお肉がつきやすくなっています。
なので、下半身痩せは反り腰をよくしていくことがとても大事になります。
では、どうやっていくのかというと
その人によっても違うんですけど
骨盤後傾（丸くする）を促すトレーニングをやっていきます。
お客さんによくやってもらっているトレーニングをご紹介しますね。
1.四つ這いで背中を丸くして、膝肘タッチ
・肩甲骨の辺りや、腰の辺りもしっかり丸くする
・その状態を保ったまま膝を肘にタッチする
・呼吸は吸ってタッチ
・左右交互に繰り返す（10回ほど）
ブログをよく見ていただいている方は、「またこれかよ！（笑）」って思うかもしれませんが、僕の中でめちゃくちゃ大事なトレーニングです。
あと、もう一つご紹介しますね。
2.四つ這いで背中を丸くして、しゃがむ
・肩甲骨の辺りや、腰の辺りもしっかり丸くする
・その状態を保ったままお尻を踵に近づけていく
・呼吸はしゃがむ時も戻る時も吸う
・ゆっくり5回ほど
地味トレですが、しっかりやれば効果絶大です。
反り腰をよくして、下半身痩せ！
是非、やってみてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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糖質制限で小ジワが…
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糖質制限ダイエットで、お肌がカサカサになったり、小ジワが増えてきたり…
そう言ったことを、ちょこちょこ耳にします。
何で、糖質制限でそうなってしまうのか？
それは、お肌には糖質が必要だから。
細かく言うと、糖質の中でもブドウ糖がお肌を作る材料になっています。
ブドウ糖が含まれているのは、お米やパンや麺などの主食です。
なので、糖質制限ダイエットをしていると
お肌を作る材料であるブドウ糖が足りなくなるので
お肌が正しく作れず、カサカサになったり、小ジワが増えたりします。
ここで、少し難しくなってしまいますが
摂った栄養をどこに使うかという分配をするときの優先順位があり
お肌の優先順位は、一番下なんです。
なので、結構糖質（ブドウ糖）を摂らないとお肌のところへはいきません。
ちなみに、一番優先順位の高いのは脳です。
3度の食事だけでは、絶対に太れないので
毎食、お茶碗1杯くらいのごはんを食べるようにしてみてくださいね。
それで太ったと感じるなら、何か他に原因があります。
大きくは、2つですかね。
しっかり糖質を食べて、キレイになりましょう。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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肩こり解消で二の腕ダイエット!!
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
二の腕をキレイに細くするには、肩こりを解消する必要があります。
あなたの二の腕は、つまむことができますか？
そして、柔らかいですか？
つまんでも痛くないですか？
もし、つまめなかったり
つまんでも硬かったり、痛かったりすると
あなたの二の腕は細くなりにくい状態になっています。
何でそうなってしまうのか？
答えは簡単。
二の腕の筋肉が正しく使えていないから。
正しく使うためには、肩甲骨の動きをよくする必要があります。
二の腕の筋肉って、肩甲骨にくっついているんです。
肩甲骨の動きが悪いと、二の腕の筋肉を変に使ってしまうので
いらないところに筋肉がついたり、本当に落としたいお肉を落すことができづらくなってしまうんです。
意外にも、肩甲骨と二の腕を細くすることには深い関係があるんです。
肩こりだと肩甲骨の動きが悪くなってしまっているので
二の腕をキレイに細くするには、肩こりを解消する必要があるという訳です。
肩甲骨の動きがよくなると、すぐに二の腕は柔らかくなり、つまんでも痛くなくなります。
では、どうやって肩甲骨の動きをよくしていくというと
基本は、この四つ這いのエクササイズです。
しっかり背中を丸くするんですけど、特に肩甲骨のところを丸くしていきます。
とにかく丸くしていきます。
ひたすら丸くです。
結構しんどいですよ。
これができれば
・丸くしたまま前後に揺れたり
・丸くしたまましゃがんだり（お尻を踵に付ける）
もっと強度を上げるんであれば、膝を1cm浮かした状態で行います。
もっともっと強度を上げるんであれば、腕立て伏せの状態で行います。
二の腕をキレイに細くするには、肩甲骨。
正しくできていれば、二の腕のお肉は落ちやすくなりますので、是非やってみてくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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