ダイエットを成功させるポイント

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

今日は、僕のダイエットの考え方を簡単にお伝えしていきます。

 

ダイエットを成功させるポイントは、以下の4つだと考えています。

 

【摂取】【消費】【選択】【食べ方】

 

このそれぞれについて、簡単に説明していきますね。

 

①摂取について

 

摂取とは、栄養の摂取のことです。

 

カラダに必要なものをしっかり摂り、カラダに不必要なものは極力減らすということです。

 

カラダに不必要なものとは、太るものが入っている食べ物です。

 

②消費について

 

消費とは、1日の消費カロリーのことです。

 

これは、大きく基礎代謝と活動代謝があり
（食事誘導性熱産生もありますが、ここでは割愛します。）

 

基礎代謝を上げるには、主に内臓の働きを上げる

 

活動代謝を上げるには、何時間もできるような持久的な運動をする

 

という2点で1日の消費カロリーを増やしていきます。

 

③選択について

 

これは、食べ物の選択についてです。

 

ある栄養素を摂るとして、どんな食べ物・料理を選ぶのか

 

それによって、内臓に余計な負担を掛けることなく、効率よく栄養を摂ることができます。

 

例えば、たんぱく質を摂るとして

 

卵、お肉、お魚、大豆製品など、どれで摂るのか？ということです。

 

④食べ方について

 

食べる順番、食べるタイミング、食べる時の状況・姿勢など

 

細かい事ですが、より内臓を働きやすくするためにどんな食べ方をするのか、です。

 

簡単ですが、僕のダイエットの考え方です。

 

①摂取だけでも、②消費だけでも、③選択だけでも、④食べ方だけでも

 

ダイエットできる人もいますが

 

4つのうちどれかが欠けてしまうと、ダイエットできない人が出てきます。

 

あなたは、4つのうちで何をやっていますか？

 

そして、抜けているところはありませんか？

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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