お尻を変えたい人は足首も気をつけて
こんにちは
大阪 / 天満・天六
お尻専門パーソナルトレーニングジム
Training Studio Ripple
パーソナルトレーナーの末永です
お尻を変えるには
全身のトレーニングが
必要になりますが
今日はその中でも
足首についてです
足首は
特に使いすぎは
注意です
足首を使いすぎると
お尻の下や外側を
使ってしまうので
お尻の上が
使えなくなります
お尻を変えるためには
お尻の上を
使う必要があるので
足首を使いすぎちゃ
いけないんです
歩いているとき
階段の上り下り
しゃがんだり
立ち上がるとき
などなど
下半身が動くときに
股関節や膝よりも
足首がたくさん動いていたり
足首を優先して
動かしていませんか？
お尻を変えたいなら
足首の動きも
目を向けてみてくださいね
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大阪 / 天満・天六
お尻専門パーソナルトレーニングジム
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〜常識が変わるとカラダが変わる〜
▶︎コンプレックスがなくなっていくダイエット
▷お尻が使えるカラダづくり
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体型をよくしたい人は脇を締めないで
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パーソナルトレーナーの末永です
脇を締めると
肩甲骨がたくさん
動くようになるので
体型が崩れやすくなります
無意識のうちに
脇を締めているときが
日常生活には結構あります
歩いているとき
食事をしているとき
スマホを見ているとき
脇を締めるから
必ず体型が崩れるのかというと
体型が崩れる要素は
たくさんあります
脇を締めるのは
その中の一つです
脇は締めるんじゃなくて
少し緩くしておく
日常生活の積み重ねで
少しずつ体型が
変わっていきます
トレーニングも大事だけど
日常生活も大事
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ストレスと下半身の意外な関係
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お尻専門パーソナルトレーニングジム
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パーソナルトレーナーの末永です
仕事や家族
プライベートなど
色んなところで
大なり小なり
ストレスがあります
ダイエットで言うと
食事制限や筋トレ
たくさんカラダを動かすことも
ストレスです
ストレスが
かかったときに
硬くなるのが
胸周り（胸郭）です
どういう
思考や感情になるかで
猫背のように
背中を丸くして
力を入れるか
胸を張って
背中を反らして
力を入れるかが
変わりますが
そのどちらも
下半身の筋肉に
必要以上に力を入れて
動くようになります
それが続くと
下半身を使いすぎる
カラダになってしまいます
なので
胸周りを柔らかくして
動きやすい状態に
しておくことが大事です
そうすると
自然とストレスにも
強くなります
ストレスから
逃げるのも一つ
でも一番強いのは
ストレスを受け流せる
カラダになること
〜胸周りを変えるトレーニング〜
①イスに座る
②肋骨の下を右に移動する
③②のままカラダを右に捻る
④背中を少し反らす
みぞおち付近に効いていると◎
※肩が床と平行のままできているか要注意
骨盤がそのままでできるとより効果的！
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脚を細くしたい人はお尻の使い方を変えてみて
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パーソナルトレーナーの末永です
お尻が
丸くなるような使い方だと
脚は細くなります
お尻が丸くなるには
お尻の上を使うだけです
お尻の下や外側を使うと
お尻は大きく
脚も太くなります
骨盤が動きすぎるような
使い方だと
お尻の下や外側を使うので
注意が必要です
骨盤が動きすぎるのは
大股で歩く
蹴って歩く
足を踏んで
階段を上る
イスから立つ
しゃがむ
などなど
このときに
股関節や足首を
使おうとしたり
使いすぎていると
骨盤が動きすぎてしまいます
なのでまずは
足首の使い方から
見直してみるといいです
脚を細くするには
お尻の上が使えることです
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肩周りの状態がお尻の形を変える
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パーソナルトレーナーの末永です
例えば
肩や首が凝っている
肩が動かしにくい
肩に違和感がある
これらは
肩周りが緊張していたり
力んだりしている状態です
肩周りは
お尻の形にも影響します
こんな肩の状態だと
お尻の外側を使ったり
緊張や力みがあるので
お尻の形は
ピーマン型になります
ちょうど
お尻の真ん中が
窪んでいる形です
お尻の形を
丸くするには
肩周りを柔らかくして
必要以上に
力が入らない状態に
することです
お尻の形は
上半身の状態にも
影響を受けます
〜肩周りを柔らかくするトレーニング〜
①イスに座る
②右肩を右耳に近づける
③終わったら左も同じように
脇に効いていると◎
※肩が耳の方向に上がっているか要注意
腕や胸を使わずにできるとより効果的！
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脚を細くしたい人は胸の動きに気をつけて
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脚を細くするには
上半身も大事
上半身がどんな状態かで
お尻の上が
使えるかどうかも
決まるので
脚の太さが変わります
その中でも
大事なのが胸周りです
胸郭と言われる
肋骨などで囲まれた
肺のあるところ
ここの状態で
脚の太さが変わります
脚が細くなるのは
胸郭が持ち上がっている
状態です
例えば
下がった状態は猫背です
でも
猫背だからって
胸を張ると
持ち上がってはなくて
反っている状態なので
この状態でも
脚は太くなりやすいです
じゃあどうやって
持ち上がった状態にするのか
というと
まずは胸周りを
動きやすい状態に
することです
それが
胸郭を持ち上げる
土台となります
〜胸周りを動きやすくするトレーニング〜
①膝立ちになる（幅は広め）
②肋骨の下を右に移動する
③戻ったら左に移動する
どこにも力が入っていないと◎
※肩が床と平行のままできているか要注意
下半身がそのままでできるとより効果的！
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下半身が太くなる人の意外な特徴
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パーソナルトレーナーの末永です
下半身が細くなるには
お尻の上を使う必要があります
太くなるのは
食べすぎや運動不足だけじゃ
ありません
実は
お腹周りを変えるために
やっていることが
下半身を
太くしていることもあります
それは
肋骨を締めることです
特に
お腹周りが気になる人や
ウエストのくびれを作ろうとして
やってしまいがちですが
肋骨を締めると
胸周りが
（胸郭と言われるところ）
硬くなってしまうので
下半身の筋肉を使いすぎる
カラダの状態になります
例えば
歩くときだと
大股になっていたり
蹴って歩いていたり
早歩きになっていたり
必要以上に力を入れて
カラダを動かすようになります
そうすると
お尻の下や外側
太ももやふくらはぎなどが
無意識のうちに
頑張ってしまうので
下半身が太くなります
実は
ウエストの位置は
上よりも下の方が
下半身は細くなります
ウエストの位置を
下に作るためにも
まずは
胸周りを柔らかくする
〜胸周りを柔らかくするトレーニング〜
①イスに座る
②肋骨の下を右に移動する
③戻ったら左にも移動する
どこにも力が入っていないと◎
※肩が床と平行のままできているか要注意
お尻がイスについたままできるとより効果的！
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お尻が崩れるカラダの動き
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パーソナルトレーナーの末永です
お尻は
お尻の上以外を使うと
崩れてしまいます
お尻の上が
使えなくなる動きは
たくさんあるんですけど
今日は
腕の動かし方について
ご紹介します
それは
腕を後ろに大きく動かすことです
腕を後ろに大きく動かすと
肩甲骨が動きます
肩甲骨が動くと
上半身と下半身の繋がりから
お尻の下や外側ばかりが
使われるようになり
お尻が崩れてしまいます
特に
よく見かけるのが
歩いているときです
腕を後ろに大きく振って
歩く人は多いです
歩くときは
できるだけ小さく
前に振られるのがいいです
お尻の上を使うためにも
肩甲骨周りは柔らかく
肩甲骨は動かない方がいいです
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