大阪市北区 天満・天六 お尻専門ダイエットスタジオ
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脚やせ・ヒップアップ

ストレートネックはお尻を崩す

ストレートネックはお尻を崩す
ストレートネック(別名:スマホ首)
つまり、首の骨が真っ直ぐになり
頭が前に出ている姿勢はお尻を崩します。

 

頭が前に出てしまうと
バランスを取るために姿勢が変化します。

 

どういう意識をしたかで
どう姿勢が変わるかはありますが
そのどれもがお尻が崩れるポジションになってしまいます。

 

これを改善するためには
ストレートネックの改善をする必要があります。

 

頭の正しい位置は
横から見て耳が肩の真上にあるかどうかです。

 

頭がこの位置に近づけば
ストレートネックは改善されます。

 

頭の位置が前に出る理由の一つは
肩甲骨を寄せることです。

 

肩甲骨を寄せれば寄せるほど
頭は前に前に押し出されていきます。

 

頭を正しい位置に持っていくには
この逆の肩甲骨を開くことをやっていくこと。

 

そうすることで、ストレートネックが改善され
そこから来るお尻の崩れがなくなります。

 

 

【頭の位置改善トレーニング:肩甲骨】

四つ這いの姿勢になります
カラダを大きく丸めて肩甲骨を左右に広げる
※脇あたりが効いていればOK

肩甲骨を開けば開くほどより効果的!

 

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お尻は締めちゃダメ!

お尻は締めちゃダメ!
お尻を締めるように使えば使うほどお尻は崩れます。

 

お尻を締めるような使い方は
日常生活ではほとんどありません。

 

疲れが溜まっているとき
ストレスがたくさんかかっているとき
痛みや筋肉の凝りや張りがあるときなど

 

こういうカラダが緊張しているときに
お尻はキュッと締まりやすくなります。

 

お尻を締めるように使うときはカラダが異常な状態のとき

 

勝手にお尻を締めているときが多いので
どんなときにお尻が締まっているのか
気付くことから始めてもいいかもしれません。

 

 

【お尻の力が抜けるトレーニング】

四つ這いの姿勢になり
お尻をかかとにつけるようにしゃがむ
しっかりお尻をかかとにつけようとする

※肩に力が入らないように注意

背中を少し丸めて行うとより効果的!

 

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お尻を変えるには股関節を使うな!

お尻を変えたいなら股関節は使うな
股関節を使えば使うほどお尻を使い過ぎます。

 

お尻を使い過ぎてしまうと
お尻はどんどん崩れていってしまいます。

 

全身は連動して動いています。
どこか一部の関節だけをたくさん使ってしまうと
そこの筋肉ばかりを使ってしまうことになります。

 

なので、動くときは股関節ばかりではなく
膝も足首も同じくらい使わなきゃダメです。

 

股関節ばかりを使うんじゃなくて
出来る限り全部をたくさん動かしていくこと。

 

 

【股関節を使い過ぎないようにするトレーニング】

イスに座って片足を軽く持ち上げ
足指を握って足首をクルクル回す

※股関節や膝が動きやすいので注意

左右に大きい楕円を描くように動かしていくとより効果的!

 

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反り腰はお尻を大きくする

反り腰はお尻を大きくする
反り腰、つまり腰が反って
骨盤が前に傾いている状態は
お尻を大きくするカラダの使い方になっています。

 

お尻と太ももの境い目がなくなり
お尻の下にお肉がたまりたるんでしまいます。

 

この状態でたるみを取ろうと
お尻の下をトレーニングするのはNGです。

 

よりたるみは取れなくなるどころか
逆にお尻が崩れていってしまいます。

 

まずやらなきゃならないことは反り腰を改善すること。

 

反り腰を改善していくことで
お尻は少しづつ変化していきます。

 

 

【反り腰改善トレーニング】

四つ這いになります
右膝を右肘にタッチして戻す

右が終われば左も行う
※ちゃんと膝が肘にタッチできているか注意

背中を少し丸くして行うとより効果的!

 

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足裏の力が抜けないとお尻が崩れる

足裏の力が抜けないとお尻が崩れる
足指が噛んだ状態で足裏の力が入っていると
お尻が崩れてしまいます。

 

足裏の筋力が弱いから
足指を噛んで変に足裏に力を入れようとします。

 

歩いているときや階段の上り下り
電車で立っているとき
家事をしているとき
などなど

 

常に、無意識に
変に足裏に力が入り過ぎている状態になっています。

 

肩こりのような感じだと思ってもらえれば。

 

その結果
外反母趾や内反小趾、偏平足や浮指などになっていきます。

 

バランスの崩れた状態では
うまく筋肉を使うことができないので
お尻も崩れていきます。

 

やることは足裏の筋力アップ

 

そうすることで足裏の力が抜け
足の形が変わり、お尻が変わっていきます。

 

 

【足裏の力を抜くトレーニング】

床に座り片足を前に伸ばす
かかとを床に真っ直ぐついた状態で足指を握る
握った状態で足首を倒していく

※握るときや足首を倒していくとき、足首が捻じれないように要注意

親指と人差し指の間を頂点にしたままできているとより効果的!

 

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みんな知らないお尻の使い方

みんな知らないお尻の使い方
お尻はどこよりも使い方がとても大事になります。

 

お尻は大きく
上・真ん中・下と分かれていて
使いたいのはお尻の上。

 

お尻が大きくなったり
お尻が垂れてしまったり
お尻の形が崩れてしまうのは
お尻の上が使えていないからです。

 

お尻の上を使うポイントは2つ。

 

カラダを真っ直ぐ起こすこと
脚を真っ直ぐ動かすこと

 

股関節を使い過ぎてしまうと
お尻の下の方に効いてしまうので要注意

 

 

【お尻の上を使うトレーニング】

足幅は拳1.5個分で片足を1足分前に出す
後ろ足はつま先立ちの状態になり

一番下までしゃがんで立ち上がる
※カラダは真っ直ぐで、膝はつま先の方向を向ける

両膝をしっかり前に出せればより効果的!

 

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お尻は使い過ぎない方がいい

お尻は使い過ぎない方がいい
お尻を使い過ぎるとお尻が崩れます。

 

日常生活でも筋トレでも
お尻を使い過ぎてしまうことはNGです。

 

基本的に、日常生活でお尻はほとんど使いません。
立っているときなんて、一切使いません。

 

無意識なのか、意識してなのかはありますが
お尻が崩れていく原因は、お尻の使い過ぎです。

 

お尻を変えるためにまずやることは、お尻使い過ぎをやめること。

 

 

【お尻を使わないようにするトレーニング】

床に座って両足を伸ばし
両足を揃えてジャンケンのグーのように足指を握る
その状態で足首を倒していく

※かかと同士と親指同士はくっつけたまま

内くるぶし同士をくっつけようと行うと効果的!

 

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太ももが太くなるのはお尻を使うから

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

どうして何もしていないのに太ももが太くなるの?

 

どうして筋トレしているのに太ももが太くなるの?

 

こんなこと思ったことはありませんか?

 

それは、お尻の使い過ぎが原因で起きているからなんです。

 

日常生活でのお尻の使い過ぎ

 

お尻の筋トレのし過ぎ

 

そのせいで太ももが太くなってしまっています。

 

もちろん、日常生活でお尻も使わなきゃダメですし

 

お尻の筋トレもした方がいいです。

 

でも、お尻のどこを使うかで太ももの太さが変わってきます。

 

お尻はざっくりと、上・真ん中・下に分かれているんですけど

 

本当に使わないといけないところは、お尻の上です。

 

そこが使えていると、お尻の使い過ぎがなくなり太ももは細くなっていきます。

 

お尻の上を使いやすくするには

 

ファーストステップは膝を前に出すスクワット。

 

膝上に効いていればOK。

 

太ももを細くするには、お尻の上を使うこと。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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