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ダイエット

脚はスムーズに動かせた方がお尻が変わる

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

脚はスムーズに動かせた方がお尻が変わります。

 

もちろん、太ももも細くなります。

 

ここで言う、『脚をスムーズに動かせる』とは

 

脚を滑らかに動かすことができるということです。

 

要は、ある動作に対してたくさんの筋肉が使えている状態のことです。

 

例えば、歩くという動作。

 

本来、たくさんの筋肉が使われるんですけど

 

脚がスムーズに動かせていないと

 

ふくらはぎだけパンパンに張ってきたり

 

太ももだけが疲れてきたりと

 

負荷が、一部の筋肉に集中してしまいます。

 

そうなると、そこが太くなってしまいますよね。

 

また、一部の筋肉に対して負荷が集中している状態では

 

お尻もうまく使えていないので、変に大きくなってしまいます。

 

なので、ある動作に対して、たくさんの筋肉を使えるということがめちゃくちゃ大事になります。

 

100kgの負荷を2人(2つの筋肉)で支えるよりも、10人(10コの筋肉)で支えた方が楽ですもんね。

 

じゃあ、脚をスムーズに動かせるようにするために、使えていない筋肉をトレーニングすればいいのか?

 

答えは、Noです。

 

必ずカラダの歪みに対してアプローチをしていかないといけないんです。

 

歪みが整うことで、使えていなかった筋肉が使えるようになり、脚がスムーズに動かせるようになります。

 

どこの歪みかというと…

 

主には、足首や膝、股関節、骨盤などです。

 

人により、どこの歪みにアプローチをするのかは違いますが。

 

歪みを整えることの重要性を常々お伝えしていますが

 

どの視点から見ても、めちゃくちゃ大事なことなんです。

 

お尻を変えるために、カラダの歪みを整えるという視点を持ってみませんか?

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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お尻を変えたければ、お尻は使わない方がいい

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

当スタジオは、お尻専門と言うだけあって

 

お尻を変えるためのトレーニングを行っていくんですけど

 

お尻に効かすようなトレーニングは一切行いません。

 

YouTubeやインスタなど、SNSに出てくるようなお尻のトレーニングはやらないんです。

 

でも、お尻は変わっていきます。

 

理由は、一番にカラダの歪みにポイントを置いてトレーニングを行っていくからです。

 

例えば、足の裏のトレーニングをやるだけ

 

膝の歪みを整えるトレーニングをするだけで

 

本人もビックリするくらいお尻が変わる人もいます。

 

また、カラダの歪みが整うと

 

日常生活の動作が勝手に変わり、よりお尻が変わっていきます。

 

ただ、お尻を使えばいいというわけではない。

 

ただ、正しいフォームでお尻のトレーニングをやればいいというわけでもない。

 

お尻のトレーニングをやらない方がお尻は確実に変わります。

 

ウソのようなホントの話し。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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お尻が上がってきました!

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

パーソナルジム、ヨガやピラティス、エステにも通ったけど

 

全くといっていいほど、お尻が変わらなかったお客様。

 

最初は、半信半疑で続けていたとのことですが

 

つい先日、「お尻、上がってきてますよね?」

 

「エステでは、セルライトは機械でないと落とせないと言われたんですけど、落ちるんですね。」

 

と、ビックリされていました。

 

主にやったことは

 

足裏のトレーニング、骨盤を大きく動かすトレーニング、太もものトレーニング

 

この3つです。

 

ただ筋トレするのではなく

 

カラダの歪みや筋膜といったところにまでアプローチをする。

 

そうすることで、今まで変わらなかったカラダが変わります。

 

正しいアプローチで、驚きの結果を。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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ダイエットはシンプルに

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

色んなダイエットの情報がある中で

 

考え過ぎてしまって、どうやったらいいのか訳が分からなくなったというお客様。

 

何をやっても痩せるイメージが持てないとのことだったので、お伝えしたのは一つだけ。

 

【太ると思うことをやめる】

 

太ると思うことを、紙に書き出してもらい

 

その中から、出来ると思うことからやめてもらうようにしました。

 

お客様も、「スッキリしました。これなら痩せる気がします。」とのことで

 

1週間後にいらっしゃった時には、少し痩せている感じがあり

 

お客様自身も、少し痩せたとおっしゃっていました。

 

ダイエットに難しいことはいりません。

 

難しくしているのは、自分自身です。

 

難しく考え過ぎてしまっていて

 

中々、痩せないって方は、シンプルに考えるようにしてみてください。

 

【これをやったら太ると思うことは?】

 

もう一つ

 

【これをやったら確実に痩せると思うことは?】

 

紙に書き出してみてください。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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ダイエットに牛乳ってどうなの?

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

以前にも、ブログに書きましたが

 

『ダイエット』という観点で見ると、牛乳は太ります。

 

理由は、乳糖という糖質が含まれているから。

 

この乳糖は、ガラクトースとブドウ糖という単糖類がくっついてできており

 

どちらも同じ4kcalなんですけど、カラダの中での反応が全く異なります。

 

ブドウ糖は、脳のエネルギー源や筋肉のエネルギー源、カラダを作る材料になり

 

必要量以上摂ると、脂肪になります。

 

一方、ガラクトースは摂った分が脂肪になります。

 

問答無用で、いきなり脂肪行きです。

 

なので、牛乳は飲んだら太ります。

 

で、今日はこんなことを言いたいんじゃなくて

 

めちゃくちゃマニアックなので、興味ある人だけご覧ください(笑)

 

牛乳は、消化に時間がかかるって知ってました?

 

液体なので消化がいいと思いきや、胃の中で胃酸と反応して半固形状になるので

 

消化に時間がかかってしまうんです。

 

半固形状って、フルーチェとかゼリーのような感じだと思っていただければ。

 

なので、牛乳は飲み物というよりは食べ物みたいな感じで、僕は考えています。

 

なんで、牛乳は胃の中で半固形状になるんだろう?って考えていた時

 

自分の子どもにミルクを上げている時に、ピンときたんです。

 

牛乳って、消化器のトレーニングのために胃の中で半固形状になるんじゃないかって。

 

赤ちゃんは母乳やミルクを飲みますよね。

 

そして、生後6ヶ月くらいから離乳食がスタートします。

 

離乳食も、10倍粥(お粥をお水で10倍に薄めたもの)からスタートしますが

 

今まで母乳やミルクしか飲んでこなかった赤ちゃんが、いきなり固形物を食べるのって消化器(胃や腸など)に負担が掛かり過ぎると思いません?

 

なので、母乳やミルクで消化器のトレーニング=事前準備をしているんじゃないかと思ったんです。

 

ここで、母乳やミルクが液体のままであれば、負担はほとんど掛からないので、消化器のトレーニングにはなりません。

 

だから敢えて、胃の中で半固形状になることで

 

消化器に負担をかけ、トレーニングをしてあげることで、離乳食を食べる準備をしているんじゃないかと。

 

いかがでしたか?

 

カラダの反応には、必ず理由があります。

 

今回は、牛乳を取り上げましたが、反響あればまたマニアックな内容を投稿します(笑)

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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足裏を侮るなかれ!

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大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

このブログでは、ちょこちょこでてきてますが

 

お尻を変えるには、足裏がめちゃくちゃ重要になります。

 

もちろん、太ももを細くするのもです。

 

なぜか?

 

様々な理由はありますが、僕が大事だと思うのは以下の3つです。

 

1.衝撃を吸収してくれる

2.推進力となる

3.土台となる

 

それぞれ説明していきますね。

 

まず、1.衝撃の吸収について

 

例えば、歩いている時

 

カラダ全体には、着地の際に衝撃が加わりますよね。

 

その衝撃を、足裏は約80%も吸収してくれます。

 

その衝撃を足裏で吸収してくれないとなると

 

筋肉か関節か、靭帯か、腱か…

 

みたいな感じで、様々なところで衝撃を受けようとします。

 

なので、太ももやお尻の筋肉で衝撃を受ければ

 

それに耐えようと、筋肉は大きくなってしまいますよね。

 

次に、2.推進力について

 

足裏は、歩く際の推進力になってくれているのですが

 

足裏を使えていないと、その推進力が使えないので

 

より筋肉を使おうとします。

 

そうすると、使ったところの筋肉は太くなっていきます。

 

ふくらはぎを多く使えばふくらはぎが

 

太ももを多く使えば太ももが太くなります。

 

どこが太くなるかは、人それぞれ動き方が違うので、その人によりけりです。

 

最後に、3.土台について

 

足裏は、唯一地面と接地する場所になります。

 

ここがしっかり使えていないと、バランスが悪くなり

 

グラグラした不安定な状態となります。

 

バランスが悪くなれば、自分のカラダの中で使いやすい筋肉を使ってバランスをとろうとするので

 

その筋肉を使い過ぎてしまい、太くなってしまいます。

 

なので、足裏はめちゃくちゃ大事ということになります。

 

こんな感じですかね。

 

今まで、結構な数のお客さんを見てきましたが

 

足裏をちゃんと使えている人を見たことがありません。

 

なので、足裏へのアプローチはおススメですよ。

 

このブログでも、エクササイズは紹介していますが

 

まずは、ボールで足裏コロコロすることから始めてみてはいかがですか?

 

気になれば、『アーチロール』で検索してみてください。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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上半身トレーニングでヒップアップ

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大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

お尻を変えるためには、上半身のトレーニングも必要になります。

 

どのくらい必要になるのかは、その人次第なので

 

一概には言えませんが…

 

特に、上半身のトレーニングが必要となってくる人は

 

上半身の筋力が弱くて、よく重い荷物を持つ人です。

 

上半身の筋力が弱いと、荷物の負荷に耐えられないため

 

必要以上にカラダを歪めて荷物を持ったり

 

必要以上に下半身を使ったりします。

 

そうしたら、お尻だけではなく、太ももも太くなってしまいますよね。

 

また、日常的に足幅を広くすることにより

 

負荷に耐えようとしているかもしれません。

 

ちなみに、足幅を広くしていると

 

肩幅は狭くなりますが、太ももやお尻は大きくなってしまいます。

 

なので、そのような人には上半身のトレーニングをしっかり行っていきます。

 

特に、肩周りや腕のトレーニングです。

 

そうして、上半身が強くなることで荷物の負荷に負けないようになるので

 

必要以上にカラダを歪めることが減ったり、下半身を使わなくなり、お尻だけでなく太ももも変わります。

 

よく重い荷物を持つ人は、上半身のトレーニングも取り入れてみてくださいね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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ダイエットを100%成功するには…

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六
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パーソナルトレーナーの末永です。

 

新しい年になり、「今年こそはダイエットしよう!」

 

という方も、多くいらっしゃると思います。

 

そんな方のために、今回はダイエットを100%成功する方法をお伝えします。

 

それは…

 

【現状を知る】

 

ということです。

 

ダイエットの方法は、SNSなどでたくさん発信されています。

 

しかし、現状を知らなければ、どんな風にダイエットをしていくのかなんて、分からないですよね?

 

スタート地点が分からないのに、ゴールまで辿り着けますか、という感じです。

 

なので、現状を知らないままダイエットをするから

 

ダイエットに失敗したり、成功したとしてもリバウンドが待っているんです。

 

現状を知りさえすれば、ダイエットに失敗しませんし

 

リバウンドもよっぽどのことがない限りおきません。

 

ダイエットを始める前には、しっかり現状を把握しましょう。

 

把握してから、その問題点の改善策を考えていきます。

 

現状というと、ザックリですが自分の生活習慣を知る、ということです。

 

・食習慣
→何を、いつ、どのくらい食べているのか?
 その時のお腹の具合いはどうか

 

・活動量
→どのくらいカラダを動かしているのか?
 寝転がっていたり、座っている時間は長くないか

 

・睡眠
→何時に寝て、何時に起きているか?
 寝る前に、ちゃんとリラックスできているか

 

・ストレス量
→どんなストレスがかかっているのか?その量は?

 

などなど

 

この中で、自分が一番問題があると思うところや改善できそうなところから解決していきます。

 

あの人はこの方法で、また別のあの人はこの方法で○○kg痩せた…

 

なんて、その方法はあなたに合っているんですか?

 

誰かが成功した方法は

 

誰かには合うかもしれないけど、あなたには合わないかもしれません。

 

なので、ちゃんと現状を知りましょうね。

 

簡単にまとめると

 

生活習慣を振り返り、ダメなところを改善する、ということです。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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