大阪市北区 天満・天六 お尻専門ダイエットスタジオ
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ダイエット

お尻を上げるお尻の使い方

お尻を上げるお尻の使い方
お尻を上げるにはお尻の上を使う必要があります。

 

お尻は下・真ん中・上と分かれていて
それぞれ使い方も違います。

 

お尻の上以外を使ってしまえば
お尻は下がり、お尻の下にお肉が溜まりやすくなります。

 

お尻の筋トレをやってもお尻が上がらない
運動をしてもお尻の下のお肉だけがなかなか取れない
何をやってもお尻が上がらない

 

これらは、筋トレも運動も日常生活も
お尻の上が使えていないからお尻が上がらないだけです。

 

お尻の上が使えているかどうか。

 

ただそれだけなんです。

 

 

【お尻を上げるトレーニング】

足を腰幅~肩幅に開きつま先は真っ直ぐ前を向ける
手は前ならえ
カラダは出来るだけ起こしたまま
膝を前に出しながらしゃがんで立ち上がる
※膝とつま先の方向をしっかり揃える

膝を前に出せれば出せるほど
カラダを起こせれば起こせるほどより効果的!

 

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蹴って歩くとお尻が崩れる

蹴って歩くとお尻が崩れる
後ろの足で地面を蹴って歩くとお尻は崩れてしまいます。

 

歩くときにお尻を使うときは
前の足が地面についてから
カラダの真下まで移動するときです。

 

このときにお尻を使います。

 

筋肉は本来の使われ方をしないと
形や大きさ、柔らかさが崩れてしまいます。

 

お尻を締める必要もない
後ろの足で蹴る必要もない
お尻を使おうとする意識も必要ない。

 

お尻を勝手に使う歩き方になればいいだけ。

 

筋肉を意識して使うんじゃなくて
勝手に使われるから、形も大きさも柔らかさもよくなります。

 

 

【歩行改善トレーニング】

四つ這いの姿勢になり背中を丸める
右足を右手の横に置く
右足を元に戻したら背中を反らす
次は左足を同じように動かす
※肩甲骨が寄らないように注意

リズムよく行えるとより効果的!

 

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ストレートネックはお尻を崩す

ストレートネックはお尻を崩す
ストレートネック(別名:スマホ首)
つまり、首の骨が真っ直ぐになり
頭が前に出ている姿勢はお尻を崩します。

 

頭が前に出てしまうと
バランスを取るために姿勢が変化します。

 

どういう意識をしたかで
どう姿勢が変わるかはありますが
そのどれもがお尻が崩れるポジションになってしまいます。

 

これを改善するためには
ストレートネックの改善をする必要があります。

 

頭の正しい位置は
横から見て耳が肩の真上にあるかどうかです。

 

頭がこの位置に近づけば
ストレートネックは改善されます。

 

頭の位置が前に出る理由の一つは
肩甲骨を寄せることです。

 

肩甲骨を寄せれば寄せるほど
頭は前に前に押し出されていきます。

 

頭を正しい位置に持っていくには
この逆の肩甲骨を開くことをやっていくこと。

 

そうすることで、ストレートネックが改善され
そこから来るお尻の崩れがなくなります。

 

 

【頭の位置改善トレーニング:肩甲骨】

四つ這いの姿勢になります
カラダを大きく丸めて肩甲骨を左右に広げる
※脇あたりが効いていればOK

肩甲骨を開けば開くほどより効果的!

 

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疲れが脂肪燃焼を悪くする

疲れが脂肪燃焼を悪くする
疲れれば疲れるほど痩せにくくなっていきます。

 

それは糖をメインで使うカラダの動きになっているから。

 

糖をメインで使うと乳酸が筋肉に溜まっていくので
筋肉の疲労が起きて疲れてしまいます。

 

一方、脂肪をメインで使うと乳酸は溜まらないので
筋肉の疲労が起きず疲れません。

 

筋肉を使い過ぎるから疲れてしまうんです。

 

筋肉を使い過ぎる理由の一つは
呼吸が止まっているからです。

 

呼吸が止まると
過度に筋肉に力が入ってしまい
余計に筋肉を使ってしまいます。

 

呼吸を続けることで
筋肉の疲労を防ぐことができ
脂肪燃焼しやすい状態になっていきます。

 

 

【疲れを防ぐ呼吸トレーニング】

寝ている状態で呼吸
イスに座っても立っても同じように呼吸
歩いても同じように呼吸
※早く歩くと呼吸が乱れるので注意

常に寝ている状態の呼吸ができているか確認!

 

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痩せにくくなるのは運動のしすぎ

痩せにくくなるのは運動のしすぎ
運動しすぎることによって痩せにくくなります。

 

カラダにとって運動はストレスなので
その状態が続くとカラダは自然と硬くなってしまいます。

 

痩せていくときはカラダが柔らかい状態のときです。

 

運動しすぎることでカラダが硬くなり
代謝が下がってしまうため
痩せにくい状態になってしまうんです。

 

例えば、太ももをつまんでみて柔らかければOK。

 

これが、つまめるけど硬いとか
つまめるけど痛い
そもそもつまめない

 

こうなっていたら、カラダが硬くなり
痩せにくい状態になっているということです。

 

痩せていくときはつまんで柔らかい状態のとき。

 

今、カラダがどんな状態なのか
定期的にチェックしてみてくださいね。

 

 

【柔らかくするトレーニング:太もも】

イスに座る
片脚を上げ床と平行に伸ばす
伸ばした脚の膝に顔を近づける
※脚が下がりやすいので注意

膝も足首もピンッと伸ばしたままできるとより効果的!

 

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お尻は締めちゃダメ!

お尻は締めちゃダメ!
お尻を締めるように使えば使うほどお尻は崩れます。

 

お尻を締めるような使い方は
日常生活ではほとんどありません。

 

疲れが溜まっているとき
ストレスがたくさんかかっているとき
痛みや筋肉の凝りや張りがあるときなど

 

こういうカラダが緊張しているときに
お尻はキュッと締まりやすくなります。

 

お尻を締めるように使うときはカラダが異常な状態のとき

 

勝手にお尻を締めているときが多いので
どんなときにお尻が締まっているのか
気付くことから始めてもいいかもしれません。

 

 

【お尻の力が抜けるトレーニング】

四つ這いの姿勢になり
お尻をかかとにつけるようにしゃがむ
しっかりお尻をかかとにつけようとする

※肩に力が入らないように注意

背中を少し丸めて行うとより効果的!

 

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お尻を変えるには股関節を使うな!

お尻を変えたいなら股関節は使うな
股関節を使えば使うほどお尻を使い過ぎます。

 

お尻を使い過ぎてしまうと
お尻はどんどん崩れていってしまいます。

 

全身は連動して動いています。
どこか一部の関節だけをたくさん使ってしまうと
そこの筋肉ばかりを使ってしまうことになります。

 

なので、動くときは股関節ばかりではなく
膝も足首も同じくらい使わなきゃダメです。

 

股関節ばかりを使うんじゃなくて
出来る限り全部をたくさん動かしていくこと。

 

 

【股関節を使い過ぎないようにするトレーニング】

イスに座って片足を軽く持ち上げ
足指を握って足首をクルクル回す

※股関節や膝が動きやすいので注意

左右に大きい楕円を描くように動かしていくとより効果的!

 

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反り腰はお尻を大きくする

反り腰はお尻を大きくする
反り腰、つまり腰が反って
骨盤が前に傾いている状態は
お尻を大きくするカラダの使い方になっています。

 

お尻と太ももの境い目がなくなり
お尻の下にお肉がたまりたるんでしまいます。

 

この状態でたるみを取ろうと
お尻の下をトレーニングするのはNGです。

 

よりたるみは取れなくなるどころか
逆にお尻が崩れていってしまいます。

 

まずやらなきゃならないことは反り腰を改善すること。

 

反り腰を改善していくことで
お尻は少しづつ変化していきます。

 

 

【反り腰改善トレーニング】

四つ這いになります
右膝を右肘にタッチして戻す

右が終われば左も行う
※ちゃんと膝が肘にタッチできているか注意

背中を少し丸くして行うとより効果的!

 

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