美脚になるために
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
美脚になるには、ただトレーニングをすればいいってものでもありません。
お尻に効いている、太ももの前に効いている、太ももの裏に効いている、内ももに効いている…
筋肉に効いていれば、美脚になれるわけではないです。
そこには、整えなければなければならないものがあります。
それが『歪み』です。
中々、お尻の下のたるみが取れないとか、内もものたるみが取れないとか、膝上のたるみが取れないとかないですか？
また、全く脚のライン（X脚やO脚など）がキレイにならないとかないですか？
これらは、歪みを整えることで解決できます。
歪みを整えることができれば、美脚へ近づくことができます。
ポイントは、股関節と骨盤の歪みです。
股関節は、キチンとハマって動いていますか？
はまっているということは、引っ掛かりがなく滑らかに動きます。
もちろん、詰まり感もありません。
股関節が歪んでいると、骨盤も歪んでいます。
逆も然り。
骨盤と連動し、股関節を正しく動かしていくと歪みは整っていきます。
そう、正しい関節の動きが重要になってくるわけです。
ただ動かすだけだと、歪みは酷くなっていってしまうので、如何に正しく動かせるか。
正しく動かせていると、脚が軽くなり歩きやすくなることはもちろんのこと、太ももがつまみやすくなっています。
この辺が指標になってきます。
トレーニングはただ効かせればいいというわけではない。
正しく関節を動かすということが重要になる。
股関節をどう動かすと正しい動きなんでしょうね？
当スタジオでは、トレーニングを行うことによってこの『歪み』を整えていきます。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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簡単!!膝上のたるみの取り方
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
膝上のたるみを取るには、キチンと太ももの前の筋肉が働いているかが大事。
太ももの前の筋肉がキチンと働いていれば、膝上のたるみは落ちます。
ほとんどの人が、太ももの前の筋肉が弱いです。
あなたも例外ではありませんよ。
なので、太ももの前のトレーニングが必須になります。
どんなトレーニングをしますか？
色々、前段階はありますが
簡単なところでは、僕は膝を伸ばすトレーニングをしてもらいます。
仰向け・座った状態・立った状態・しゃがんだ状態
何でもいいと思います。
膝を『ピンッ!!』となるまで、伸ばします。
やってみた人にしか分かりませんが、中々伸びません。
そして、太ももの前の筋肉がつりそうになる方もいらっしゃいます。
そう、それだけ普段から太ももの前の筋肉が使えていないという証拠です。
まずは、膝を伸ばし切ることで
太ももの前の筋肉を最大に縮めるトレーニングを。
是非、やってみてくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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外反母趾が脚を太くする
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
あなたは、外反母趾ではありませんか？
外反母趾なら、脚は太くなりやすくなってしまいます。
また、膝痛や腰痛にも関係しています。
もっと言えば、肩こり・首こりなんかにも。
外反母趾になっていると、この画像のように踵が内側に倒れています。
（分かりますかね？）
もちろん、外反母趾になっていなくても踵が内側に倒れている方もいらっしゃいます。
踵が内側に倒れていると、X脚になり・反り腰になっていきます。
そうなってくると、脚は太くなることはもちろんのこと
お尻も垂れ、お腹にも脂肪がつきやすくなってしまいます。
外反母趾でここまでなるの！？
と、あなたは思うかもしれませんが、実際になっている方を何人も見てきました。
なので、外反母趾はできるだけ改善した方がいいと、僕は思います。
じゃあ、どう改善していくのかというと
徹底的に、足指を握っていきます。
とにかく、こればかりをやっていきます。
拳のグーを作るようにしっかり握ってくださいね。
実際にやってみて、中々変化しないという方がいれば、お気軽にご質問ください。
あなたにだけ、ヒントをお伝えします。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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骨盤の歪みが脚を太くする
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
あなたは、骨盤の歪みを気にしたことがありますか？
骨盤の歪みが整うと、脚は細くなります。
なぜなら、太ももの前や裏、外や内の筋肉は骨盤に付着してるものが多いからです。
骨盤が歪むことで、これらの筋肉の長さがアンバランスになり、正しく働くことができなくなります。
正しく働くことができなくなることで
一部の筋肉に負担が掛かりすぎたり、使わなさすぎたりすることが起きてしまいます。
そうなってしまうと、太ももがパンパンに張ってしまったり、変なところに脂肪がついたりします。
なので、骨盤の歪みが整えば、これらの筋肉がいいテンションになるので正しく働きやすくなります。
そうなると、自然に脚は細くなりますよね。
じゃあ、どうやって骨盤の歪みを整えるのかというと
しゃがむトレーニングを行っていきます。
しゃがみ切って、たくさん息を吸います。
これが、正しくできていると骨盤の歪みは整っています。
ポイントは、息をたくさん吸うことです。
脚を細くするために、しゃがむトレーニングしてみませんか？
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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太ももを細くするポイント ～膝の曲げ方～
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。
あなたの膝、正しく曲がっていますか？
そもそも、正しく曲がってるって、どういうことでしょう？
簡単にお伝えすると、O脚やX脚、膝下O脚だと、膝は正しく曲がっていません。
また、太ももが張っていても、お尻が垂れていても正しく曲がっていません。
じゃあ、膝が正しく曲がってるってどういうことかというと
坐骨が踵につくように、膝が曲がっているかどうかです。
ただこれだけです。
坐骨は、画像の赤丸の所です。
イスなどに座った時に当たる、コリコリした所です。
これができていると、太ももの前や裏、外や内の筋肉が正しく使われています。
太ももの筋肉全部が正しく使われると、歪みも整い勝手に筋膜リリースもかかり
太ももが細くなります。
要は、太ももでも使っていないところが使われるように
逆に、使い過ぎているところは使われないようになっていくので
筋肉のバランスがよくなり、太ももが細くなるんです。
もちろん、膝周りのたるみなども取れます。
正しく膝を曲げるだけで、太ももは細くなる。
『膝は、坐骨を踵に近づけるように曲げる。』
是非、試してみてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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【体験セッション】
◆50分：¥4,000（税込）
◆体験セッションの流れ
カウンセリング→姿勢＆動作チェック→トレーニング→クロージング
体験のお問い合わせは
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スポーツドリンクの選び方
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
あなたは、何を基準にスポーツドリンクを選んでいますか？
値段？
アミノ酸やBCAAの含有量？
ミネラル？
味？
何となく？
僕が選ぶなら、ブドウ糖がどのくらい入っているのかで選びます。
まず必要なのは、アミノ酸よりもミネラルよりもブドウ糖ですからね。
脳や筋肉の動くエネルギー源となるからです。
パッケージの原材料名のところを見ると、書いてありますよね。
ご存知の方も多いと思いますが、入っている量が多い順に記載されています。
スポーツドリンクを結構見ましたが、大概のものがあまりブドウ糖が入っていません。
果糖ブドウ糖液糖
これが入っているスポーツドリンクが大半です。
ブドウ糖が入っているからいいと思いきや、これほとんど果糖です。
果糖は摂った分脂肪になってしまうので、注意が必要です。
本当に表示を見てもらうと分かりますが、果糖ブドウ糖液糖だらけです。
じゃあ、ブドウ糖が入っているスポーツドリンクがないのか？
と言われれば、あります。
特に、粉で売られているスポーツドリンクだと結構見ます。
また、ブドウ糖ではないですが、お砂糖が入っているものも中にはあります。
お砂糖には、ブドウ糖と果糖が半々ずつ含まれています。
僕は、今もバスケをしているんですけど
ブドウ糖が入っているかいないかで、パフォーマンスは全く違います。
本当に選び方ひとつで、運動中のパフォーマンスやダイエット効果が変わってきますので
是非、参考にしていただければと思います。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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脂肪では太れない
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
あなたは、脂肪を食べて太ると思っていますか？
答えは、太るまで食べれません。
ヒトは、基礎代謝で少なくとも100gの脂肪を毎日使っています。
※成人の男女です。
基礎代謝は、寝たままピクリとも体を動かさずに1日に消費されるエネルギーのことで、1日の総エネルギー消費の約70%を占めています。
要は、寝たきりの状態で1日100gは使うんです。
女性でもこのくらいは使っていますからね。
活動量の多い男性は、1日200g以上は使っています。
結構使っていると思いませんか？
この100gの脂肪を摂ろうと思うと、お肉で少なく見積もっても600g以上です。
結構な量になります。
なので、1日で100g以上の脂肪を摂ろうと思っても、中々摂ることはできません。
嘘のようで本当の話し。
じゃあ、何で太ってしまうのかというと、炭水化物です。
もっと言うと、炭水化物の中の果糖とガラクトース、そしてアルコールです。
太る原因は、この3つの摂りすぎです。
まず、果糖が入っているのは
お砂糖類（お菓子、スイーツ、甘い飲み物）、清涼飲料水、果物（フルーツジュース含む）など
ガラクトースが入っているのは
乳製品など
アルコールは、そのまんまですね。
これらは、摂ったら摂った分脂肪になると思ってください。
太りにくいアルコールなんてありません。
果物も太ります。
『果物＝健康』のイメージが強いかもしれませんが、本当にそうですか？
様々な情報が溢れかえっていますが、身体のしくみは決まっています。
その身体の原理原則に基づいて、お伝えしています。
是非、あなたのダイエットに活かしてみてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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お尻のトレーニングのポイント
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
今日は、お尻のトレーニングのポイントをお伝えします。
前回、変なお尻のトレーニングをすると太ももが太くなるとお伝えしました。
前回の内容は、こちらから。
お尻のトレーニングのポイントは、脚を真っ直ぐ使うということです。
どういうことかと言うと
画像の通りお尻の一番大きな筋肉の大殿筋は、上の方は縦に近い筋線維の方向になっているのに対して、下の方は横に近い筋線維の方向になっています。
このことから、脚を捻じったりしてお尻を使ってしまうと下の方によく効いてしまいます。
そしたら、ヒップアップは出来ないですし、お尻と太ももの境界線のたるみは取れません。
脚を真っ直ぐしてお尻を使うからこそ、お尻の上の方に効き
ヒップアップもお尻と太ももの境界線のたるみが取れていきます。
じゃあ、そうするためにはどうしていくのかというと
まずは、歪みを整え骨盤の動きや股関節の動きを出さなければならないので、しゃがむ動作をとにかくやっていきます。
また、さっきのお尻の一番大きな筋肉である大殿筋は
一番深くしゃがんだところから、立ち上がる時に最も使われます。
なので、しゃがむトレーニングを本当にたくさんやっていきます。
しゃがむことが出来なければ別のトレーニングをやるんですが、それはまたの機会に(笑)
色んなお尻のトレーニングがありますが、カラダの構造から見ていくと本当に必要なトレーニングが見えてきます。
お尻のトレーニングのポイントは
まず骨盤と股関節の動きを出し、脚をできるだけ真っ直ぐで行う。
しゃがむトレーニング、是非やってみてくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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