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お尻のトレーニングで太ももが太くなる!?

お尻のトレーニングで太ももが太くなる!?

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

お尻のトレーニングが流行っていますが、あなたは正しくできていますか?

 

正しくできていないと、太ももが太くなるんです。

 

特に、太ももの外側が張って太くなっていきます。

 

僕のお客さんでもいらっしゃいました。

 

お尻を変えようと頑張ってトレーニングしてるのに、お尻の下の方ばかり発達し、太ももも太くなってしまった…

 

なぜか?

 

お尻の一番大きい筋肉の大殿筋(赤丸)は、画像の通り膝の外側(青丸)まで続いています。

また、お尻の筋肉って意外にもたくさんあります。

 

これ全部を使わないと、キレイなお尻にはなれないんです。

 

どうやって全部使うのかというと、まずは骨盤の歪みを改善し、股関節をはめることからです。

 

骨盤の歪みはすぐ整うので、その方法はまたの機会にでもお伝えします。

 

話しを戻して…

 

大殿筋は膝の外側まで続いているため、お尻の変なトレーニングをしてしまうと

 

太ももの外側が張って、太ももが太くなってしまいます。

 

何がお尻の変なトレーニングなのか、正しくお尻を使えているのかを見分けるには

 

トレーニング前後で、太ももやお尻を触ってみるといいかと思います。

 

正しくできていれば、太ももは細くなっているか、柔らかくなっていて

 

お尻も小さくなり、上がります。

 

また、太ももの外側を押して、痛みを確認するのもいいかと思います。

 

正しくできていると、痛みは和らぎます。

 

僕は、お尻のトレーニングは太ももの前の筋肉とセットだと考えています。

 

セットでトレーニングするようになってから、自分でもビックリするくらいお尻が変わりました。

 

お客さんに触ってもらうこともあるんですけど、めちゃくちゃビックリされます(笑)

 

なので、お尻と太もも前を同時に使うようなトレーニングをします。

 

例えば…

 

スクワットなら、膝をつま先より前に出しながら

 

ランジも、膝をつま先より前に

 

ヒップリフトなら、つま先立ちで

 

ヒップスラストも、もちろんつま先立ち

 

ブリッジも、つま先立ち

 

よく分からないトレーニング名が出てるかもしれませんが、そこはスルーするかググってください(笑)

 

何が言いたいかというと、お尻を太もも前とセットに使うにはどうするのか、ということです。

 

少しのポイントで、効果は雲泥に違ってきます。

 

是非、試してみてくださいね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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