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お尻をキレイに変えるには、まずこれ!!

お尻をキレイに変えるには、まずこれ!!

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

最近流行っているお尻のトレーニング。

 

ヒップアップするために頑張っている、あなた。

 

今回は、お尻をキレイに変えるために必要なことをお伝えします。

 

それは、しゃがむこと(うんこ座り)が出来るかどうかです。

 

もちろん、踵はつけたままです。

 

そう、しゃがめることがお尻をキレイに変える第一歩です。

 

なぜかというと、しゃがめるということは

 

股関節が最大に曲がり、それに伴い骨盤も後傾と言って、しっかり丸くなっているからです。

 

お尻をキレイに変えるには、骨盤周りの筋肉を正しく使う必要があります。

 

それらの筋肉を正しく使うためには、股関節と骨盤が最大に動かないといけないんです。

 

なので、しゃがむことが大事になります。

 

では、そのしゃがむトレーニングの一つを紹介しますね。

 

 

◆立ちしゃがみ


・足幅は腰幅、つま先は真っ直ぐ前に向ける
・その立った状態から、しっかりしゃがみ切る(うんこ座り)
※踵はつけたまま
・息を吸いながら立ち上げる
・10回を目安に3セットくらい行う

 

細かい注意点はありますが、まずはやってみてください。

 

ポイントは、しゃがみ切るということと息を吸うことです。

 

もし、しゃがめないという方がいれば

 

それは、股関節や膝、足首が硬いか、しゃがみ方が分からないか…

 

その中でも、足首が硬い人が多いように感じます。

 

足首が硬ければ、足首を柔らかくするエクササイズが必要になってきます。

 

ここで、その簡単なエクササイズをご紹介すると

 

写真のように、足指を拳の『グー』のようにしっかり握るだけです。

しっかりできていれば、足首は柔らかくなります。

 

しゃがめなかったのが、しゃがめるようになるだけでも、お尻はキレイに変わってますからね。

 

あなたは、しゃがむことが出来ますか?

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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