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お尻をキレイに変えるには、まずこれ!!

お尻をキレイに変えるには、まずこれ!!

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

最近流行っているお尻のトレーニング。

 

美尻になるために頑張っている、あなた。

 

今回は、キレイなお尻になるために必要なことをお伝えします。

 

それは、しゃがむこと(うんこ座り)が出来るかどうかです。

 

もちろん、踵はつけたままです。

 

そう、しゃがめることがお尻をキレイに変える第一歩です。

 

ヒップアップしたり、お尻を小さくするにはいくつも手段があると思います。
※筋トレ、有酸素運動、ストレッチ、筋膜リリースなどなど

 

僕は、ただ単にヒップアップやお尻を小さくするのではなく

 

キレイ(美尻)に変えるのが重要だと思っています。

 

お尻が変わったけど、反り腰になった・太ももの前や外側が張ってきた…

 

そうなっている人を何人も見てきました。

 

不要な筋肉の張りをなくし

 

骨格の歪み(O脚やX脚、骨盤の歪みなど)も改善していくことで

 

美尻に近づいていくと僕は考えています。

 

それをトレーニングで行っていきます。

 

そのトレーニングの一つが、しゃがむです。
※落ち込んでいるように見えますけど、ちゃいますよ(笑)

 

   

 

注意点はありますが、まずはやってみてください。

 

ポイントは、息をたくさん吸うことです。

 

以前にも書いた通り(その内容はこちらから)

 

大殿筋というお尻の一番大きい筋肉を、正しく使わないといけません。

 

その大殿筋は、股関節が一番曲がったところから伸ばしていくときに最大に使います。

 

要は、深くしゃがんだところから立ち上がるときです。

 

しゃがむことが出来ないと、お尻の筋肉は最大に使えないんです。

 

なので、しゃがめることがめちゃくちゃ大事です。

 

このしゃがむということは…

 

股関節、膝、足首が硬いと出来ません。

 

中でも、足首が硬い人が多いです。

 

また、最大にしゃがめないと骨盤の動きも出てきません。

 

しゃがむって、深いんです。

 

あなたは、しゃがむことが出来ますか?

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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