お尻を変えるための選択肢
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。
ヒップアップするために
お尻を小さくするために
お尻のたるみを取るために
お尻の形をよくするために
ストレッチ、マッサージ、エステ、筋トレ、ヨガ、ピラティス…
色々な選択肢があると思います。
僕は、どんな選択肢でもあなたの理想に近づければOKだという考えです。
ダイエットの記事でもお伝えした通り、『継続は力なり』です。
あなたが、継続できるようなやり方で
継続しやすいことをやるのが一番です。
僕の考えは、まずは【カラダの歪みを整える】ということが土台になりますが
そこは難しくなってしまうので
ご自身で何かをやっていくに当たって
まず、覚えておいて欲しいことは
【自分のカラダを知る】ということです。
どんなことでもいいです。
例えば、簡単なところだと
どこが硬くて・どこが柔らかいか。
硬いところがわかれば、そこをストレッチしたり
マッサージしたり、トレーニングをしたりして
柔らかくしていけば、確実にお尻はキレイになります。
また、日常生活の癖を知って
それを治していくだけでも、お尻はキレイに変わります。
何をやるにしても、【自分のカラダを知る】。
これだけでも覚えておいてくださいね。
少しでも、参考になれば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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3食食べた方が痩せる
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
ダイエット中だからといって
極端にごはんの量を減らしたり、食事量を減らしたりしていませんか？
今日は、3食食べた方が痩せるというお話し。
食事を減らしすぎると…
甘い物が欲しくなってきません？
僕は、よく耳にするんですけど、どうですか？
食事を減らしすぎて、どうしても甘い物が食べたくなる
で、甘い物を食べてしまって
ヤバい、ヤバいと思って
そこで、甘い物を食べないようにするんじゃなくて
食事を更に減らしてしまう。
そして、食事を更に減らした分、より甘い物が欲しくなって…
と、負の無限ループに陥ってしまう方が結構います。
食事を減らして、甘い物が欲しくなってしまうということは
摂取エネルギーが足りなさすぎるんです。
この改善方法は、簡単です。
3食しっかり食べればいいんです。
3食しっかり食べれば、そこまで甘い物を欲さなくなります。
この前も、「そういえば、3食食べるようになって間食しなくなりました。」
と、お客さんが言っていました。
甘い物が欲しくなるのであれば
エネルギーが足りていない証拠なので
3食しっかり食べるようにする。
食べることで、痩せていくんですよ。
少しでも、参考になれば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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甘いお菓子と甘い飲み物、太るのはどっち？
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
甘いお菓子と甘い飲み物
つまり固形と液状の物
同じ量のお砂糖が入っているとして、どちらが太りやすいと思いますか？
答えは、液状の物なんです。
大きく理由は二つあります。
まず、一つ目
どちらも500gずつあるとしたら、どちらの方が食べ（飲み）やすいと思いますか？
多くの人が、液状の物と答えるはずです。
ジュースってゴクゴクいけますよね。
お腹いっぱいで食べれなくても、飲めたりしますよね。
そうなんです。
液状の物の方が、いっぱい食べ（飲め）れるんです。
なので、量を摂れる分、液状の物の方が太りやすいんです。
最後に二つ目
固形に含まれているお砂糖と、液状の物に含まれているお砂糖の吸収の速度の違いです。
吸収が早いのが、液状の物に含まれているお砂糖です。
お砂糖は、血糖値を上げます。
吸収が早いと、血糖値は急激に上がります。
血糖値は、急激に上がると急激に下がってしまうので
太りやすくなってしまいます。
血糖値の話しは、難しくなるので割愛します。
急激に上がって下がると、太りやすくなるんだと思ってもらえれば。
甘いお菓子よりも、甘い飲み物の方が太りやすい。
これからの季節、温かい飲み物を飲む機会が増えると思うので
お砂糖の入った飲み物の摂り過ぎに注意してくださいね。
少しでも参考になれば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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ヒップアップするための大事な股関節の動き
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大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
ヒップアップのためにトレーニングしているあなたへ
お尻をより変えていくためには、股関節の柔軟性が必要になってきます。
股関節は、色んな方向（曲げる、伸ばす、開く、閉じる、捻じる）に動きます。
この中でも、特に大事な動きが
股関節を曲げるという動きです。
ヒップアップしたいという、ほとんどの方が
この股関節の曲げるという動きが硬い。
そして、曲げていくと股関節の詰まり感や違和感もあります。
これらを改善にしていくために、ストレッチも一つの手ではありますが
僕は、トレーニングがいいかと思います。
仰向け、三角座り、四つ這い、立位などなど
色々ありますが、簡単なトレーニングとしては
◆仰向けで寝転がり、両足を引き付けて深呼吸
・仰向けに寝転がり、両膝を曲げ足を上げる
（モモ上げのように）
・手は膝裏から両足を抱えるようにする
・軽く手の力も使い、太ももをお腹に引き寄せる
・その状態で深呼吸を続ける（特に、吸う方を頑張る）
寝る前にでも、筋トレ前にもできる簡単なトレーニングなので
是非やってみてください。
正しくできていれば、立った時に両足が軽く（動きやすく）なっています。
そうすると、それだけでお尻も変化していますし
筋トレ効果も倍増しますよ。
少しでも、参考になれば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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脂肪を燃やすオススメの運動
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大阪市北区 天満・天六
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
以前、ダイエットで一番大事なことは継続することだ
そして、継続しやすい運動を継続しやすいやり方でやっていく
ということをお伝えしました。
でも、それは分かったけど
何が一番オススメなの？
という方のために
僕が考える、脂肪を燃やすオススメの運動をお伝えします。
それは、ウォーキングです。
早歩きする必要はありません。
普通のスピード（何時間も歩けるような）で、ただ歩くのみ。
これだけです。
筋肉は、負荷に対して大きくなる性質があります。
ということは、負荷が大きくなればなるほど、筋肉は大きくなるという訳です。
何が言いたいかというと
ウォーキングよりも、ジョギングの方が強度が高いですよね？
ということは、ウォーキングよりもジョギングの方が筋肉がつくということです。
正しくカラダを使えていたらいいですが
正しくカラダを使えていないと、余計なところに筋肉がついてしまいます。
その代表的なところが、太ももであったりふくらはぎであったりします。
なので、ジョギングの方がこういったところに余計に筋肉がつきやすくなってしまうんです。
しかも、ジョギングよりもウォーキングの方が長時間できますよね？
なので、僕は
余計な筋肉がつきにくい強度で、かつ長時間できる
ウォーキングがオススメです。
まずは、1日トータルで1時間は歩くようにする。
出来るようななれば、徐々に時間を増やしていってください。
そして、よく寝て
甘い物やアルコール、乳製品を極力カットし
3食よく噛んで、腹八分目まで食べていれば
より、効率よく脂肪が燃焼されるようになります。
続ければ、必ず痩せていきますよ。
少しでも、参考になれば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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食べ過ぎてしまったときは
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
ダイエットしていて、食べ過ぎてしまった
そんな時に、気を付けることをお伝えしますね。
それは、胃腸の調子はどうかということです。
1日くらい食べ過ぎたくらいでは、脂肪は増えない
水分が増えているだけ
次の日に帳尻を合わせる必要なんかない
というのは、前回お伝えした通りです。
出来るだけ、いつも通りの食事を心掛けることが大切なんですけど
その際に、気を付けるのが胃腸の調子なんです。
胃が重い、キリキリする、ムカムカする、下痢
お腹が張っている…
などなど
こんな感じで胃腸の調子が悪ければ
それをよくすることをまずしないといけません。
胃腸の調子が悪いのに、普通に食べていると
太ってしまいますからね。
そして、お腹周りのお肉がつきやすくなってしまいます。
では、どうすればいいのかというと
簡単なところだと、お腹が空いたら食べる、ということです。
本当にこれだけ。
もし、他にも気を付けるとすれば
油っこいもの、食物繊維の多いもの、乳製品などを避けることでしょうか。
胃腸の調子がよくわからない、という方は
食べ過ぎた翌日は、お腹が空いたら腹八分目まで
さっぱりしたもの、あっさりしたものを食べるようにしてみてください。
『食べ過ぎた翌日は、胃腸の調子を見て食事を考える』
少しでも、参考になれば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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食べ過ぎても大丈夫？
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ダイエットをしているけど、今日は食べ過ぎちゃった
何てこと、ありませんか？
そういう時って、あなたならどうしますか？
なかったことにする！
何てことはできませんからね（笑）
実は、食べ過ぎたからといって、次の日を意図的に減らしたりといった
帳尻を合わせる必要なんてありません。
帳尻を合わせようとして、次の日食べなかったり
食べる量や炭水化物を極端に減らしたり
といったような変なことをして
余計に食べ過ぎる日が増えていくんです。
1日食べ過ぎたからと言って、その時の体重は増えますが
脂肪なんてほとんど増えていません。
増えているのは、そのほとんどが水分です。
脂肪を1kg増やそうと思うと、9,000kcalも必要になります。
到底、1日食べ過ぎたくらいでは増えようがありません。
9,000kcalは、成人女性の約5日分の摂取カロリーくらいです。
どう足掻いても、食べ過ぎたと言っても
こんなに食べることはできないですよね。
じゃあ、何も気にせずに次の日食事をしたらいいのか？
ってわけでもありません。
なので、その気を付けた方がいいことを、次回お伝えしますね。
少しでも、参考になれば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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痩せたけど、ふくらはぎや太ももが筋肉で太くなった…
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大阪市北区 天満・天六
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ダイエットで痩せたけど、ふくらはぎや太ももが太くなってしまったあなたへ。
運動も食事も頑張って痩せたけど…
なぜか、ふくらはぎや太ももに筋肉がついて太くなってしまった。
どうにかして、この筋肉を落としたい。
もちろん、動かないようにすれば筋肉は落ちますが…
そんな訳にもいきませんよね。
このような場合、カラダの動かし方に問題があります。
要は、ふくらはぎや太ももが太くなるようなカラダの使い方をしているんです。
だったら、ふくらはぎや太ももを使い過ぎないようにしてあげれば、細くなっていきます。
では、どうしていくのかというと
使っていないところを使うようにしていきます。
まずは、足の裏です。
地面と唯一接する場所ですからね。
どうしていくのかというと
長座の姿勢（脚を伸ばして床に座った状態）で
足指を思いっきり握ります。
イメージは、握力測定をするような感じです。
しっかり握れていれば、結構つりそうになります。
つるのは悪い事じゃありませんからね。
使ってない証拠だと思ってもらえれば。
筋肉で太くなったふくらはぎや太ももを細くするために、足の裏を使えるようにする。
そのためには、しっかり足指を握る。
是非、やってみてください。
少しでも、参考になれば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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