お尻を上げるふくらはぎの使い方

お尻を上げるふくらはぎの使い方
お尻を上げるにはふくらはぎの上を使う必要があります。

ふくらはぎの上って
膝裏の少し下くらいのところです。

そこが使えていれば
お尻の上が使えている証拠になるのでお尻が上がります。

仮に、ふくらはぎの下を使うと
お尻の下を使ってしまうのでお尻は上がらず
逆に下がってしまいます。

足首を使い過ぎると
ふくらはぎの下を使ってしまうので
足首の使い過ぎには要注意。

股関節も膝も足首も
バランスよく使うのが、使われるのが大事です。

お尻を上げるためにふくらはぎの上を使う。

【お尻を上げるふくらはぎの上を使うトレーニング】

壁を前に立つ
つま先は真っ直ぐで足幅は腰幅に開く
壁を支えに使ってつま先立ちでキープ
かかとは床と平行のまま
※肩に力が入ってしまうので要注意

常にかかとが床と平行にできているとより効果的！

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お尻を上げる太ももの使い方

お尻を上げる太ももの使い方
お尻を上げるには膝上の筋肉を使う必要があります。

膝上の筋肉が使えていれば
お尻の上が使えているのでお尻が上がります。

例えば、太ももの裏だと
お尻の下を使ってしまうので
お尻は上がりません。

股関節を使うと太ももの裏を使うので
股関節ではなく、膝を使っていく必要があります。

膝をどう使うかでお尻が決まる。

お尻を上げるために膝上の筋肉を使う。

【お尻を上げる膝上を使うトレーニング】

足を腰幅～肩幅に開きつま先は真っ直ぐ前を向ける
手は前ならえ
カラダは床に対して垂直のまま
膝を前に出しながらしゃがんでキープ
（ちょうど膝カックンされたくらいの深さ）
※カラダが倒れやすいので注意

膝をつま先の方向に向けて前に出せれば出せるほどより効果的！

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お尻を上げるお尻の使い方

お尻を上げるお尻の使い方
お尻を上げるにはお尻の上を使う必要があります。

お尻は下・真ん中・上と分かれていて
それぞれ使い方も違います。

お尻の上以外を使ってしまえば
お尻は下がり、お尻の下にお肉が溜まりやすくなります。

お尻の筋トレをやってもお尻が上がらない
運動をしてもお尻の下のお肉だけがなかなか取れない
何をやってもお尻が上がらない

これらは、筋トレも運動も日常生活も
お尻の上が使えていないからお尻が上がらないだけです。

お尻の上が使えているかどうか。

ただそれだけなんです。

【お尻を上げるトレーニング】

足を腰幅～肩幅に開きつま先は真っ直ぐ前を向ける
手は前ならえ
カラダは出来るだけ起こしたまま
膝を前に出しながらしゃがんで立ち上がる
※膝とつま先の方向をしっかり揃える

膝を前に出せれば出せるほど
カラダを起こせれば起こせるほどより効果的！

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蹴って歩くとお尻が崩れる

蹴って歩くとお尻が崩れる
後ろの足で地面を蹴って歩くとお尻は崩れてしまいます。

歩くときにお尻を使うときは
前の足が地面についてから
カラダの真下まで移動するときです。

このときにお尻を使います。

筋肉は本来の使われ方をしないと
形や大きさ、柔らかさが崩れてしまいます。

お尻を締める必要もない
後ろの足で蹴る必要もない
お尻を使おうとする意識も必要ない。

お尻を勝手に使う歩き方になればいいだけ。

筋肉を意識して使うんじゃなくて
勝手に使われるから、形も大きさも柔らかさもよくなります。

【歩行改善トレーニング】

四つ這いの姿勢になり背中を丸める
右足を右手の横に置く
右足を元に戻したら背中を反らす
次は左足を同じように動かす
※肩甲骨が寄らないように注意

リズムよく行えるとより効果的！

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ストレートネックはお尻を崩す

ストレートネックはお尻を崩す
ストレートネック（別名：スマホ首）
つまり、首の骨が真っ直ぐになり
頭が前に出ている姿勢はお尻を崩します。

頭が前に出てしまうと
バランスを取るために姿勢が変化します。

どういう意識をしたかで
どう姿勢が変わるかはありますが
そのどれもがお尻が崩れるポジションになってしまいます。

これを改善するためには
ストレートネックの改善をする必要があります。

頭の正しい位置は
横から見て耳が肩の真上にあるかどうかです。

頭がこの位置に近づけば
ストレートネックは改善されます。

頭の位置が前に出る理由の一つは
肩甲骨を寄せることです。

肩甲骨を寄せれば寄せるほど
頭は前に前に押し出されていきます。

頭を正しい位置に持っていくには
この逆の肩甲骨を開くことをやっていくこと。

そうすることで、ストレートネックが改善され
そこから来るお尻の崩れがなくなります。

【頭の位置改善トレーニング：肩甲骨】

四つ這いの姿勢になります
カラダを大きく丸めて肩甲骨を左右に広げる
※脇あたりが効いていればOK

肩甲骨を開けば開くほどより効果的！

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お尻は締めちゃダメ！

お尻は締めちゃダメ！
お尻を締めるように使えば使うほどお尻は崩れます。

お尻を締めるような使い方は
日常生活ではほとんどありません。

疲れが溜まっているとき
ストレスがたくさんかかっているとき
痛みや筋肉の凝りや張りがあるときなど

こういうカラダが緊張しているときに
お尻はキュッと締まりやすくなります。

お尻を締めるように使うときはカラダが異常な状態のとき

勝手にお尻を締めているときが多いので
どんなときにお尻が締まっているのか
気付くことから始めてもいいかもしれません。

【お尻の力が抜けるトレーニング】

四つ這いの姿勢になり
お尻をかかとにつけるようにしゃがむ
しっかりお尻をかかとにつけようとする
※肩に力が入らないように注意

背中を少し丸めて行うとより効果的！

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お尻を変えるには股関節を使うな！

お尻を変えたいなら股関節は使うな
股関節を使えば使うほどお尻を使い過ぎます。

お尻を使い過ぎてしまうと
お尻はどんどん崩れていってしまいます。

全身は連動して動いています。
どこか一部の関節だけをたくさん使ってしまうと
そこの筋肉ばかりを使ってしまうことになります。

なので、動くときは股関節ばかりではなく
膝も足首も同じくらい使わなきゃダメです。

股関節ばかりを使うんじゃなくて
出来る限り全部をたくさん動かしていくこと。

【股関節を使い過ぎないようにするトレーニング】

イスに座って片足を軽く持ち上げ
足指を握って足首をクルクル回す
※股関節や膝が動きやすいので注意

左右に大きい楕円を描くように動かしていくとより効果的！

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反り腰はお尻を大きくする

反り腰はお尻を大きくする
反り腰、つまり腰が反って
骨盤が前に傾いている状態は
お尻を大きくするカラダの使い方になっています。

お尻と太ももの境い目がなくなり
お尻の下にお肉がたまりたるんでしまいます。

この状態でたるみを取ろうと
お尻の下をトレーニングするのはNGです。

よりたるみは取れなくなるどころか
逆にお尻が崩れていってしまいます。

まずやらなきゃならないことは反り腰を改善すること。

反り腰を改善していくことで
お尻は少しづつ変化していきます。

【反り腰改善トレーニング】

四つ這いになります
右膝を右肘にタッチして戻す
右が終われば左も行う
※ちゃんと膝が肘にタッチできているか注意

背中を少し丸くして行うとより効果的！

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