お尻はココを使うと劇的に変わる！
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。
お尻は、下図のように大雑把に上・真ん中・下の3つに分かれています。
上：赤丸
真ん中：青丸
下：緑丸
それぞれで使われ方が違うんですけど
この中で、一番使っていきたいのが上の方です。
お尻は、上の方が使えるようになると劇的に変わります。
ヒップアップし、お尻は小さくなります。
下の方をメインで使ってしまっていると…
これらと、逆になってしまいますね。
じゃあ、どうやってお尻の上の方を使えるようにしていくのか？
よくSNSで出てくるような
仰向けになってお尻を上げたり（ヒップリフト、ヒップスラスト）
横向きに寝て脚を上げたり（アブダクション、クラム）
四つ這いで脚を上に上げたり（バックキック）
というようなトレーニングではなく
スクワットや脚を前後に開いたスプリットスクワットのように、上下の動きを行っていきます。
もちろん、これらの上下の動きを行ったとしても
最初はお尻の下の方をメインに使ってしまうので
お尻の上を使いやすい状態を作ってから、行っていきます。
お尻の上を使えている指標としては
トレーニング中の動きが軽くスムーズになり
トレーニング後にモモ上げをやってもらうと
最初よりも脚が軽くなっています。
お尻は、上の方を使えるようになると劇的に変わる
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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ココロ（感情）と姿勢の関係
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。
ココロ（感情）と姿勢は繋がっているんです。
落ち込んでいるときは猫背のような姿勢になったり
「頑張ろう！」とやる気を出しているときは、反り腰のような姿勢になったり
ドキドキ緊張していれば、肩が上がったような姿勢になったり
こんな感じで、ココロ（感情）と姿勢は関係しています。
例えば、女の子らしくありたいとか可愛く見られたいとか
そんなことを無意識で思っていたとすると
内股の姿勢へとなっていきます。
X脚の姿勢ですね。
「私を見て！」と、自信満々の感じであれば
腰を反ってお尻をプリッと突き出して、胸を張った姿勢へとなっていきます。
その全ては、歪みなので
歪みを整えるトレーニングをして歪みが整っていくと
自然とこれらの感情が気付かないうちに出てきます。
病は気からとも言いますし
ココロとカラダは繋がっています。
なので、トレーニングをしていくことでカラダが変わり
そして、自然にココロまで変わって
人生まで変わればいいなと思って
僕は、歪みを整えるトレーニングに重点を置くようにしています。
あなたの歪みは、どんなココロの状態（感情）からきてる？
そこに気付くだけで、もう姿勢は勝手に変わっています。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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力を抜くとお尻が変わる
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。
お尻の力は抜いた方がいい
腹筋の力は抜いた方がいい
などなど
できるだけ、カラダの力が抜けた状態の方がお尻の形がキレイになります。
なぜかというと
力が入っている時はカラダが緊張状態だから。
要は、ずっと肩こりのように筋肉が張っていて、筋肉の伸び縮みができていない状態なんです。
仕事を頑張って
家事を頑張って
トレーニングを頑張って
ずっと何かを頑張り続けていると
カラダは緊張状態になっているんです。
そんなガチガチの状態で、お尻が変わると思いますか？
その状態に気付いた方がいいんですけど
それが普通になってしまっていて、力が抜けている状態が分かってない人が多いです。
じゃあ、何をしていけばいいのか？
僕が考えるのは、カラダの歪みを整えるということです。
まずは、これです。
カラダの歪みが整っていけば、筋肉の長さや位置が今のその人にとって正しい状態になるので、自然に力が抜けます。
頑張ることは必要かもしれませんが
力を抜くことにも目を向けると、カラダが変わっていくかもしれませんね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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姿勢を意識すると姿勢はより崩れる
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大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。
いい姿勢って一般的に言われている姿勢
その姿勢になろうとすると、姿勢はより悪くなります。
そもそも、いい姿勢というものを誤認しているのと
いい姿勢になるために、変なところの筋肉を使っているから。
腹筋？お尻？背中？首？
力を入れているということは、その姿勢でい続けるとしんどいですよね？
いい姿勢でい続けることがしんどいって、おかしくないですか？
まぁ、いい姿勢でい続けるための筋肉が弱いと言われればそれまでですけど…
僕は、筋肉を使っていい姿勢になるというよりも、勝手にいい姿勢になるのがいいと思っています。
そうすれば、いい姿勢になるために無理に筋肉を使う必要なし。
そうなるためには、まず歪みを整えることが重要になります。
お客さんにも実感してもらってますけど
歪みが整っていけば、勝手に姿勢はよくなり
無理に筋肉を使う必要もなくなってくるので
筋肉太りの解消にも繋がります。
また、カラダのシルエットもよくなっていくんです。
いい姿勢は、勝手になっていくもので
無理にいい姿勢になろうとする必要はありません。
いい姿勢になるためには、歪みを整える。
すぐにできることは、自分の姿勢に気付くこと。
直す必要はないので、気付くだけです。
それだけでも、少し姿勢はよくなりますよ。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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腹筋の力は抜いた方がお尻が変わる
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大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。
腹筋の力を入れている方って多いように思います。
実は、腹筋の力を抜いた方がお尻の形がキレイになっていきます。
もちろん、お腹周りも腹筋の力を抜いた方がキレイになっていきます。
もっと言うと、デコルテにまで影響します。
筋肉は、必要な時に勝手に使われるようになっています。
なので、それ以外の時にたくさん使ってしまうと
形が変になったり、筋肉が変に大きくなったり
他のところへ悪影響を及ぼしてしまうんです。
腹筋の力は抜いた方がいい。
お腹が出ないように力を入れている
お腹を引っ込めるために力を入れている
カラダが緊張していて力が入っている
などなど
たくさんの理由があります。
自分で意識して力を入れている分には、ただ力を抜けばいいのでまだ簡単です。
時間がかかるのが、カラダが緊張して力が入っているパターン。
そもそも、力が入っている時が分からないことが多いので、まずは力が入っている時に気付いていきます。
抜こうとすると逆に力が入ってしまうので、ただ気付くだけ。
もちろん、トレーニングで力を抜いていくことの方が早いので
まずは、歪みを整えるトレーニングから徹底して行っていきます。
腹筋の力を抜いた方がお尻が変わる。
腹筋に力を入れ過ぎていないですか？
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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お尻を締めると逆効果
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大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。
お尻を締めるように力を入れてしまうと、お尻の形は崩れてしまいます。
台形？ホームベース？のような形になってしまいます。
いわゆる、ピーマン尻というやつです。
なので、お尻は締めない方が丸みのあるキレイな形になります。
キレイなお尻にしようとして
立っている時に、キュッてお尻を締めてませんか？
スクワットの立ち上がる時に、キュッてお尻を締めていませんか？
デットリフトの立ち上がる時に、キュッてお尻を締めていませんか？
そのお尻を締めることが、逆効果になるんです。
お尻を使おうとすればするほど、形は崩れていきます。
じゃあ、逆のことをすれば…
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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ヒップアップとバストアップの関係
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大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。
お尻と胸には、裏と表の関係があります。
どういうことかというと
お尻が垂れていれば胸も垂れている
お尻が硬ければ胸も硬い
お尻がホームベースのような形であれば胸は離れてしまう
などなど
こんな関係があります。
なので、お尻の形がよければ胸の形もいいということになります。
お尻が変わると胸も勝手に変わる。
実は、お尻は胸と、もう一つ関係しているところがあります。
お尻の形とそこの形も繋がっているんです。
そこがどこか気になる方は、直接聞いてください（笑）
お尻を変えるということは、他のところにも凄い波及効果があります。
ヒップアップはバストアップ
ヒップアップは〇〇〇アップ
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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お尻はトレーニングしない
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。
「お尻をトレーニングしなくても、変わるんですね。」
月2回くらいのペースで、1年半程通っていただいているお客様。
ビフォーアフターの写真を見比べながら、おっしゃっていました。
「インスタやYouTubeによくあるお尻のトレーニングは全くやらないのに、お尻は変わるんですね。」
お尻のトレーニングは、SNSなどを調べればたくさん出てきますが
以前にもお伝えした通り、そのお尻のトレーニングは一切やらないんです。
お尻の形・大きさ・柔らかさなど
トータルで見た時に、お尻のトレーニングをしてしまうと
それらが崩れてしまうのと、太ももにまで悪い影響を与えてしまうからです。
また、お尻のトレーニングをすると
お尻や太もものケアを、時間を掛けてしないといけなくなるため
効率も悪くなってしまいます。
なので、世の中で言われているようなお尻のトレーニングは一切行いません。
【常識が変わるとカラダが変わる】
あなたの常識が変わるようなトレーニング、してみませんか？
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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