食べる順番ダイエット【続編】
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。
以前、食べる順番ダイエットは
最初に炭水化物から食べて、後は好きなように食べる
と、お伝えしました。
理由は、食欲を落ち着かせ全体の食事量を減らすため、です。
一般的に言われている、野菜から食べて最後に炭水化物を食べてしまうと
中々、血糖値が上がってこないので
食欲が落ち着かず、食事量が増えてしまうんです。
実際にやってみると、そうなるんで面白いですよ。
今回は、別の視点から見て
炭水化物から食べるべき理由をお伝えします。
その視点とは、消化酵素です。
ちょっとマニアックかもしれませんが…（笑）
結論からお伝えすると
消化酵素から見ても、炭水化物から食べた方がいい、ということです。
各消化器官では、食べものを分解するために消化酵素を出しています。
口→だ液（アミラーゼ）
胃→胃液（ペプシン）
十二指腸→すい液（アミラーゼ、トリプシン、リパーゼなど）
小腸→腸液（マルターゼ、ラクターゼ、ペプチターゼなど）
それぞれの食べものは
炭水化物→アミラーゼ、マルターゼ、ラクターゼなど
たんぱく質→ペプシン、トリプシン、ペプチターゼなど
脂質→リパーゼ
と、それぞれの消化酵素により分解されます。
何や難しくなったので、簡単にまとめると
炭水化物は、まず口で分解
たんぱく質は、まず胃で分解
脂質は、十二指腸で分解されます。
そう、炭水化物、たんぱく質、脂質の順に分解されるようになっているんです。
これはなぜかというと
その順にカラダに必要だからです。
炭水化物が一番カラダにとって必要なので、真っ先に口（だ液）で分解されるようになっているんです。
話しは、変わりますが
僕には、1歳の子どもがいて
離乳食の進め方を見てもこの通りになっています。
まず、10倍のお粥から始め徐々に水分を少ないお粥にしていき
次に、野菜（特に炭水化物の多く含まれている野菜）をペースト状にしたもの
その次に、ささみや白身魚、大豆など脂質のあまり含まれていない食べものへとなっていきます。
これ、消化酵素の出る順になっていません？
なので、これを見ても一番炭水化物が必要だということが分かります。
今回は、ちょっとマニアックな内容になったかもしれませんが
消化酵素から見ても、炭水化物から食べた方がいい、というお話しでした。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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お尻トレーニングの注意点
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。
お尻を変えるために、お尻のトレーニングはしません。
正確には、お尻にめちゃくちゃ効くようなトレーニングはしません。
お尻だけを狙ってトレーニングをすると
お尻の形が崩れてしまったり、太ももが太くなる可能性があるからです。
お尻の筋肉って、太ももの外側の筋肉と繋がっているので
お尻のトレーニングをすると、どうしても太ももの外側も効いてしまいます。
また、お尻を締めるように力を入れながらトレーニングすると
お尻の丸みが出ず、ピーマンみたいな形のお尻になってしまいます。
じゃあ、どうトレーニングしていくかというと
太ももの筋肉とセットでやっていきます。
お尻は、太ももの外側と繋がっているので
太ももの筋肉が内側も真ん中もちゃんと使えていれば、そういったことはなくなります。
お尻と一緒に使うのは、特に太ももの前の筋肉です。
太ももの前の筋肉でも、大きく分けると外・真ん中・内とあるので
これらをまんべんなく使いながらお尻を使っていきます。
よくお客さんにやってもらうのは、つま先よりも膝を前に出すスクワットです。
とにかく、膝を前に出しながらやってもらいます。
ポイントはいくつもありますが
まずは、膝を出すことのみを意識してもらいながらやっていきます。
ちゃんとできていれば、お尻の形もよくなり
ヒップアップすることはもちろん、太ももまで細くなります。
是非、試してみてください。
〇→お尻と太ももの前
×→お尻と太ももの裏
×→お尻と内もも
×→お尻のみ
トレーニング前後で、お尻と太ももとウエストをメジャーで計測してみると
太ももの前とセットでトレーニングしなきゃいけない理由が分かると思いますよ。
僕は、実際メジャーで計測しながらやってめちゃくちゃビックリしました…。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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食べる順番ダイエット
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。
野菜から食べて、最後にごはん（炭水化物）を食べよう。
って、いうことじゃないです。
僕の言う、食べる順番ダイエットは
ごはん（炭水化物）から先に食べます。
これ、ちゃんと理由があります。
簡単に説明すると、ごはんを最初に食べることによって血糖値を上げて
食欲を落ち着かせよう、ということです。
食欲は血糖値に依存しているので、血糖値が上がることで食欲が落ち着いてくれます。
ちなみに、最初にごはんを食べたからと言って、血糖値は急上昇しないのでご安心を。
空腹時にお砂糖などの入った甘いものは禁物です。
それこそが、血糖値を急上昇させてしまうので。
最初にごはんを食べることで
お客さんに聞く限り、食事量も平均2割くらい減っています。
また、食事の満足度も上がるので
甘いものを食べなくなったと、よく聞きます。
このことから、本当に必要なものを吸収できていないせいで、食事量が増えてしまっていた、ということが分かりますね。
必要なものをしっかり吸収できるように
最初にごはん（炭水化物）から食べる。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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たんぱく質はいっぱい摂らなくていい
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。
たんぱく質が大事なのは、皆さん知っての通りですよね。
大事なんですけど、キャパオーバーの量を食べてませんか？
キャパオーバーの量を食べてしまうと
消化・吸収されないので、内臓に余計な負担を掛けてしまいます。
また、腸内環境も悪化してしまいます。
なので、たんぱく質を適量食べることが大事。
でも、適量って？
たんぱく質を、1日で体重1kgあたり0.8～1g食べよう
※体重50kgだと、40～50gのたんぱく質
ということではないです。
その量を食べたとして、全部が消化・吸収されていると思いますか？
たんぱく質は、まずは胃で分解されるので
胃の働きがめちゃくちゃ大事になるんです。
もっと言うと、しっかり胃酸が出ているのか、ということです。
胃酸が出ていないと、たんぱく質は分解されません。
分解されないと…
小腸で吸収はされないですよね。
なので、たんぱく質の適量は胃が教えてくれます。
えっ、どういうこと？？
って、なりますよね（笑）
まずは、お腹具合いを感じることから始めてみてください。
・お腹が空いたら食べる
・腹八分目まで食べる
この二つ、意外に分からない方が多いです。
本当に多いです。
何気なく食事を食べるんじゃなくて、自分のカラダに向き合いながら食べる。
これと、たんぱく質の適量って繋がっていないようで繋がっています。
自分のお腹具合いがどうなっているのか？
ちゃんと知ってくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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炭水化物を増やすと痩せる
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大阪市北区の天満・天六
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パーソナルトレーナーの末永です。
タイトルにビックリした方もいらっしゃるかもしれませんが
事実なんです。
ただし、今まで炭水化物を控えていた方や食べていても必要量食べていない方に限ります。
炭水化物をたくさん食べている方が、更に増やしたら太る可能性大です。
そこだけ間違わないでくださいね。
要は、炭水化物が足りていない方が炭水化物を必要量食べるようになると痩せるということです。
僕のダイエットの、食事の中で軸となるのが炭水化物です。
食事は、炭水化物を中心にして食べていきます。
これで痩せるの？
と、最初はみんな半信半疑ですけど
僕のアドバイスをちゃんと聞いていただけた方は、ほぼ100%痩せます。
なぜか？
色んな視点から見ると、炭水化物が一番大事だからです。
食欲から見ても
脳から見ても
消化酵素から見ても
ホルモンから見ても
自律神経から見ても
睡眠から見ても
などなど
ちょっと難しくなってしまいましたが…
たくさんの視点から見ていくと、炭水化物が一番食べなきゃいけないんです。
どのくらいの量かは、人ぞれぞれありますが
基本は、おかずなどを合わせて腹八分目の量です。
これで、食後にまだ何か食べたければ
おかずの量を減らして、炭水化物の量を増やしていきます。
最初は難しいかもしれませんが、慣れてくれば
何となく、自分の満足できる炭水化物の量が分かってきます。
炭水化物は必要量食べることが大事。
カラダに必要な栄養を、カラダに必要な量食べるから、痩せることができます。
是非、炭水化物のコントロールをしてみてくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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ダイエットに筋トレは必要ない！？
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大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。
ダイエット、つまり脂肪を落とすということについて言えば、筋トレをする必要はありません。
僕の考える、筋トレをする必要性としては
・ボディラインをキレイにする
・メリハリをつける
・落ちないたるみを落とす
・筋肉太りの解消
・猫背や反り腰、O脚やX脚などのカラダの歪みを整える
こんなところでしょうか？
なので、脂肪を落とすということだけに関しては、筋トレは不要です。
では、脂肪を落とすには何をやっていけばいいのか？
僕の中では、以下の4つの視点があります。
①睡眠
②運動
③食事
④ストレス
それぞれ、簡単にお伝えすると
①睡眠 ⇒ 7時間以上、睡眠の質up
②運動 ⇒ 60分のウォーキング（ゆっくりと）
③食事 ⇒ 食べ方（内臓の働きup）、食べもの（太りやすい食べもののカット）
④ストレス ⇒ 不安・悩みを吐き出す
これだけです。
この辺のまとめた動画を、うちのお客さんのために撮ろうと思っているので
「欲しい！」という方がいれば、おっしゃってください。
無料で差し上げます。
これを継続するだけで、脂肪のみを落とすことができます。
そんな方法、知りたくないですか？
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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歪みがたるみを作る
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。
僕は、必ず歪みを整えた方がいいという考えです。
当スタジオのトレーニングメソッドも
歪みを整える→筋力アップ→筋膜リリース
というような3ステップでお尻を変えていくんですけど
最初に歪みを整えるということを行っていきます。
なぜ、歪みを整えた方がいいのか？
それは、カラダが歪んでいると
筋肉の長さが、本来の長さよりも長くなったり短くなったりして
使いやすくなってしまうところと
使いにくくなってしまうところができてしまうからです。
そうなってしまうと
ついて欲しくないところに筋肉がついたり、何をやってもたるみが落ちなくなってしまいます。
ここで、カラダの歪みって何なのか？
分かりやすくお伝えすると
猫背や反り腰、O脚やX脚は、カラダの歪みです。
例えば、女性で多い反り腰だと
お尻の下や横の方にたるみができやすかったり
太ももが太くなりやすかったり
ふくらはぎも太くなりやすかったり
下っ腹がポッコリしやすかったり
などなど
筋トレやダイエットだけでは、中々改善できないところがあるので
最初に歪みを整えるトレーニングを行っていきます。
筋トレも大事ですけど
僕は、こういう理由で歪みを整えることを一番大事にしています。
カラダの歪み、侮るなかれ。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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甘い物が我慢できない…そんな時は
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。
特に、女性で多いかと思うんですけど
どうしても、おやつや食後に甘い物を食べちゃうという方。
結論からお伝えすると、しっかり食事の満足度を上げてあげれば、甘い物への欲求はなくなります。
では、食事の満足度を上げるにはどうするのか？
それは、炭水化物を食べることです。
他にもありますが、これがめちゃくちゃ大事です。
なぜか？
炭水化物、要は主食ですね。
炭水化物は脳のエネルギー源になります。
炭水化物を食べ、血糖値が上がるからこそ、脳が満たされていきます。
脳が満たされるから食欲が落ち着き、満足度が上がります。
血糖値が上がらない限り、脳は満たされません。
満たされないとどうなるかというと
すぐに血糖値が上がる甘い物を欲するようになります。
これが、どうしても甘い物が欲しくなる理由です。
また、炭水化物を最初に何口か食べることで、全体の食事量も減らすことができます。
それは、さっきもお伝えした通り、脳が満たされることに関係しています。
巷では悪者扱いされている炭水化物ですが
僕は、ダイエットには一番必須だと考えています。
甘い物への欲求を自然に抑えるには
炭水化物、主食を3食しっかり食べることです。
ダイエットに我慢は禁物です。
そんな我慢をしないダイエット、あなたもやってみませんか？
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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