お尻を変える前に必要なこと
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。
お尻を変える前に必要なこと
それは、自分のお尻を知る、ということです。
鏡でも、写真を撮ってもらってでも、触ってでも、何でもいいです。
とにかく、自分のお尻を知ってください。
どんな形なのか？
丸いのか四角いのか、ホームベースのような感じなのか、洋梨のような感じなのか
どんな柔らかさか？
硬いのか、柔らかいのか
硬いなら、お尻のどの辺が硬いのか
左右差はどうか？
などなど
経験上、変化のスピードが遅い方は
ほぼ自分のお尻のことを知りません。
なので、変化していても、その変化に気付いていません。
お尻を変える前に、自分のお尻を知る。
これでスタート地点が分かるので、ゴール（目標）を10点として
あとは、自分のお尻に点数をつけていきます。
今のお尻は、10点中何点？
というのを定期的に確認していくと、変化のスピードが速くなります。
あなたの今のお尻は、目標を10点としたら、何点ですか？
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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太る炭水化物とは！？ ～カラダの中での反応の違い～
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。
前回の続きをお伝えしていきますね。
前回、太る炭水化物は
お砂糖や果物などに含まれている『果糖』と
牛乳などの乳製品に含まれている『ガラクトース』の2種類。
なぜかというと、同じ1g当たり4kcalですが
カラダの中での反応が全く違うから、この2種類の炭水化物は太る。
という風にお伝えさせていただきました。
今回は、そのカラダの中での反応の違いについてです。
まず、ブドウ糖について。
ブドウ糖は、ごはんやパン、麺、イモ類に含まれている炭水化物です。
ブドウ糖がたくさん集まるとデンプンになります。
脳のエネルギー源になる他、カラダを作る材料にもなります。
また、エネルギーを作る回路があるんですけど
ブドウ糖がないと、その回路はちゃんと回らないので
脂肪の燃焼効率は下がってしまうんです。
なので、ブドウ糖はカラダにとって必要な栄養素なんです。
そして、食べ過ぎると太る理由は
ブドウ糖は、肝臓や筋肉に溜めることができるんですけど
食べ過ぎて、そこがいっぱいになって溜めれない分（余った分）が脂肪になる、ということです。
つまりは、太りにくいということですね。
次に、果糖について。
果糖は、お砂糖の入った甘い物や果物に含まれている炭水化物です。
実は、果糖って危険なんです。
血液中のたんぱく質などにペタペタくっついて、老化や病気の原因となる糖化を起こす力が、ブドウ糖よりも10倍も強いんです。
なので、肝臓で安全な『脂肪』へ変えられてしまうんです。
カラダを守るために、果糖を脂肪へ変えているということです。
これが、果糖が太ってしまう理由です。
最後に、ガラクトースについて。
ガラクトースは、牛乳などの乳製品に含まれている炭水化物です。
このガラクトースは、カラダの中での反応は果糖と同じだと思っておいてください。
なので、ガラクトースも果糖と同様に太る炭水化物と言えます。
いかがでしたか？
どれも、カロリーは同じですが
このように、カラダの中での反応が全く違うので
ブドウ糖は太りにくく
果糖とガラクトースは太りやすい
ということになります。
カロリーを見ることも大事かもしれませんが
それよりも、もっとカラダ中でどんな反応が起こっているかということに目を向けることができれば、よりダイエットしやすくなるかと思います。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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太る炭水化物とは！？
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。
チラッとお伝えしましたが、炭水化物にも種類があり
太る炭水化物があるんです。
それは、お砂糖や果物などに含まれている『果糖』と
牛乳などの乳製品に含まれている『ガラクトース』という炭水化物です。
太る炭水化物は、この2種類です。
ごはんやパンなどに含まれている『ブドウ糖』も摂り過ぎれば太りますが、普通に食事しているくらいの量であれば太れません。
それはなぜか？
カラダには、必要な炭水化物と不必要な炭水化物があり
必要な炭水化物は『ブドウ糖』
不必要な炭水化物は『果糖』と『ガラクトース』になります。
炭水化物は、1g＝4kcalで『果糖』も『ガラクトース』も『ブドウ糖』もカロリーを見れば同じなんですけど
実は、カラダの中での反応が全く違うんです。
ここがポイントになります。
同じカロリーを摂っていたとしても
カラダの中での反応が違うから
『果糖』と『ガラクトース』は太ってしまうんです。
次回以降、それぞれのカラダの中での反応をお伝えしていきますね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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『あの飲み物』が太る原因だった！
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。
何年間も全く痩せず、それどころか毎年1～2kgのペースで太っていた40代中盤の女性のお客様。
食べる量はそれほど多くない
甘い物も少ししか食べていない
お酒はほとんど飲まない
何が原因で太っているのか全く分からないとのこと。
食事をLINEで送っていただき、原因を探していきました。
すると、ある飲み物に行きつきました。
その飲み物とは…
牛乳です。
朝飲んだり、カフェラテで飲んだり、夜も飲んだりと
結構な頻度で飲んでいました。
聞くと、牛乳が好きなんだとか。
なので、カットまではできませんが
最低限、満足できるくらいの頻度・量まで控えてもらいました。
すると、1か月後
あんなに落ちなかった体重が、2kg落とすことに成功しました。
実は、牛乳に含まれている炭水化物って太りやすいんです。
お砂糖のような感じだと思っていただければ。
こんな感じで、自分では思いもよらなかった物が痩せなかった原因になっていることは結構あります。
ダイエットは、どんな方法でやるかではなくて
しっかりと原因を突き止めていく必要があります。
原因が分かった上で、何をやっていくかです。
中々痩せないという方は、原因を突き止めていくことをやってみてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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ダイエットの鍵は炭水化物摂取！
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。
最近は、炭水化物をカットするダイエットが流行っているので
『炭水化物＝悪者』
みたいな感じになってしまっていますが…
結論からお伝えすると
炭水化物を摂っていないと、代謝が悪くなり
痩せなくなっていきますし、筋肉も落ちやすくなり
かなりの確率でリバウンドをしてしまいます。
代謝を上げ、筋肉を維持しながら痩せていき
リバウンドをしないようにするには、炭水化物の摂取は必須と言えます。
では、炭水化物をどのように摂取していけばいいのか？
それには、まずは炭水化物とは何かを、理解する必要があります。
炭水化物というと、ごはんやパンなどの主食を思い浮かべる方が多いんですけど
お砂糖や果物も炭水化物に入ります。
炭水化物と言っても様々な種類があるんです。
主食に含まれている、【ブドウ糖】という炭水化物はしっかり摂る必要があります。
このブドウ糖を摂っていないと
代謝が悪くなったり、筋肉が落ちやすくなったりします。
ポイントは、ブドウ糖の摂取にあります。
また、お砂糖や果物に含まれている、【果糖】という炭水化物はカットしましょう。
脂肪が落ちやすくなります。
ブドウ糖、つまり主食はどのくらい食べた方がいいのか？
これは、その人の活動量や代謝量やストレス量、筋肉量など
様々な要素に関与するので、一概に『この量！』とは言い切れませんが
確実に、太らない量としてお伝えできるのは
毎食、お茶碗1杯のごはんは太らない、ということです。
ごはん110～120gくらいの量なので、ご自身の拳くらいの大きさの量になります。
この量を3食です。
最低、このくらいの量は摂らなければなりません。
いかがでしたか？
炭水化物と言っても、種類があり
カラダの中での反応って、それぞれ違うんです。
ダイエットの鍵は、炭水化物の中のブドウ糖をしっかり摂ることにあります。
主食は抜かずにしっかり食べるようにしてくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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お尻を変えるために必要なこと
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大阪市北区 天満・天六
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以前にもお伝えしましたが、お尻を変えるために必要なことは3つです。
ステップ1.歪み
ステップ2.筋力
ステップ3.筋膜
このどれか一つでも欠けたら、キレイなお尻に変わらない
というのが、僕の考えです。
それぞれのステップでやることは
ステップ1.たるみを取る
ステップ2.ボリュームを出す
ステップ3.メリハリを作る
歪みを整えることでたるみを取り
筋力アップすることでボリュームを出し
筋膜リリースでメリハリを作る
そして、これらのステップをやる前に一番大事なのが
お尻の形が崩れた原因を知る
ということです。
この原因を知らないことには、ステップを組んでトレーニングをしていくことはできません。
お尻を変えるために必要なことは3つですが
その前に、何でお尻の形が崩れたのかという原因を知っていきましょうね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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トレーニングで大事なこと
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トレーニングで大事なことって何だと思いますか？
僕は、如何に歪みを整えることができるか
如何に歪まずにできるかだと考えています。
ずっとお伝えしてきていますが
カラダが歪んでいると、落ちない脂肪があったり、余計な筋肉がついていってしまいます。
「痩せたけど、ここのお肉が落ちない！」
「トレーニングしてたら、こんな余計なところに筋肉がついてきた！」
こんなことはないですか？
それは、カラダの歪みがあったり
カラダを歪めるようなトレーニングをしているからです。
じゃあ、歪みが整っている状態ってどういうこと？
それは、簡単にお伝えすると
例えば、トレーニング後に脚が軽くなっていたり
カラダが柔らくなっていたり
歩きやすくなっていたり
落ちなかったところのお肉が落ちていたり
もし痛みがあれば、痛みが引いたり
などなど
闇雲にトレーニングを頑張るのもいいかもしれませんが
僕は、カラダの歪みを取ることがあなたの理想のカラダに近づく一番の近道だと考えています。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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スクワットでヒップアップ！
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大阪市北区 天満・天六
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パーソナルトレーナーの末永です。
結論からお伝えすると、ヒップアップするには
太ももの前の筋肉をしっかり使う必要があります。
太ももの前の筋肉と言っても、内側・真ん中・外側の全てを使わなきゃダメなんです。
ここで、「太ももが太いのに、太ももの前の筋肉を使うと、これ以上太くなりませんか？」と思われる方もいるかもしれませんが
太くはならないので、ご安心を。
太ももの前の筋肉を全部使うことができれば、太くなることはありません。
逆に、太ももも細くなっていきます。
そうなんです。
太ももの前の筋肉の一部だけを普段使っているので、太ももが太くなってしまうんです。
では、太ももの前を使うトレーニングは色々ありますが、何をやるかというと
まずは、スクワットです。
しっかり膝をつま先よりも前に出して、太ももの前に強烈に効かせるスクワットを行っていきます。
結構キツイので、だいたい3回くらいを1セットで、お客さんにはやってもらっています。
このスクワットがキレイにできていると、ヒップアップし、お尻の形もキレイに丸くなります。
もちろん、トレーニング後すぐです。
逆に、キレイできていなかったら、お尻が下がったり、形が変になってしまいます。
お尻の形をキレイにし、ヒップアップするには
膝を前に出したスクワットで、太もも前の全部を使う。
是非やってみてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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