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歪み・姿勢

キレイな上半身になるために必要なこと

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

今日は、特に上半身のトレーニングをするに当たっての

 

手の付き方やダンベルやバーベルの持ち方についてお伝えしていきます。

 

あなたは、トレーニングしていますか?

 

または、これからしようと思っていますか?

 

過去にトレーニングをしていましたか?

 

僕は、フィットネスクラブに約6年半程いましたが

 

上半身のトレーニングをしている方で

 

手の付き方や持ち方をキチンとやっている方は、ほぼいませんでした。

 

パーソナルトレーナーでも少ないかと思います。

 

その手の付き方や、ダンベルやバーベルの持ち方を正しくするだけでも

 

効き方が全く違ってきますし、手首や肘、肩などの関節の負担も減らすことが出来ます。

 

早速、手の付き方から。

 

簡単には、手のひらに均一に体重をかけます。

特に、小指側に体重が乗る方が多いので親指側に体重を掛けるようにします。

 

まずは、これからです。

 

次に、ダンベルやバーベルの持ち方です。

 

こちらも簡単に。

 

持った時に、横から見ても前から見ても手首を真っ直ぐしておきます。
※ダンベル持って撮ろうとしたらうまく撮れなかったので、何も持ってないです。

 

よくあるパターンが、手首が返ってしまって外側に曲がっている方が多いです。

 

この辺にダンベルやバーベルが当たるように持ちます。

これらが崩れてしまわないように

 

手を付くトレーニングなら、腕立て伏せや倒立など

 

ダンベルやバーベルなら、ベンチプレスやショルダープレスなどの押すトレーニングからやってみてください。

 

それが出来れば、引くトレーニングの懸垂やローイング、ラットプルダウンなどもやってみてください。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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お尻をキレイに変えるには、まずこれ!!

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

最近流行っているお尻のトレーニング。

 

美尻になるために頑張っている、あなた。

 

今回は、キレイなお尻になるために必要なことをお伝えします。

 

それは、しゃがむこと(うんこ座り)が出来るかどうかです。

 

もちろん、踵はつけたままです。

 

そう、しゃがめることがお尻をキレイに変える第一歩です。

 

ヒップアップしたり、お尻を小さくするにはいくつも手段があると思います。
※筋トレ、有酸素運動、ストレッチ、筋膜リリースなどなど

 

僕は、ただ単にヒップアップやお尻を小さくするのではなく

 

キレイ(美尻)に変えるのが重要だと思っています。

 

お尻が変わったけど、反り腰になった・太ももの前や外側が張ってきた…

 

そうなっている人を何人も見てきました。

 

不要な筋肉の張りをなくし

 

骨格の歪み(O脚やX脚、骨盤の歪みなど)も改善していくことで

 

美尻に近づいていくと僕は考えています。

 

それをトレーニングで行っていきます。

 

そのトレーニングの一つが、しゃがむです。
※落ち込んでいるように見えますけど、ちゃいますよ(笑)

 

   

 

注意点はありますが、まずはやってみてください。

 

ポイントは、息をたくさん吸うことです。

 

以前にも書いた通り(その内容はこちらから)

 

大殿筋というお尻の一番大きい筋肉を、正しく使わないといけません。

 

その大殿筋は、股関節が一番曲がったところから伸ばしていくときに最大に使います。

 

要は、深くしゃがんだところから立ち上がるときです。

 

しゃがむことが出来ないと、お尻の筋肉は最大に使えないんです。

 

なので、しゃがめることがめちゃくちゃ大事です。

 

このしゃがむということは…

 

股関節、膝、足首が硬いと出来ません。

 

中でも、足首が硬い人が多いです。

 

また、最大にしゃがめないと骨盤の動きも出てきません。

 

しゃがむって、深いんです。

 

あなたは、しゃがむことが出来ますか?

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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肩痛の原因は、実は◯◯だった!!

こんちには。

 

大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

今日は、肩の痛みの意外な原因について。

 

肩の痛みや肩こりの方は結構いらっしゃると思います。

 

様々な原因がありますが、今回の原因は

 

仕事中の座り方が、肩痛の原因でした。

 

何で、座り方が原因で肩痛になったのか?

 

それは、骨盤の歪みです。

 

骨盤の歪みから肩痛になっていました。

 

その証拠に、骨盤の歪みを修正すると痛みは完全に消えました。

 

ご本人が一番ビックリされていました(笑)

 

どこかに歪みがあると、必ず別のところでバランスをとろうとします。

 

例えば、股関節の動きが悪ければ膝などでその動きをカバーしたりといったような感じで。

 

その肩痛で来られた方は、事務のお仕事をされている方で

 

1日中、パソコン業務です。

 

服を脱ぐときに痛みが走るとのことでした。

 

仕事中に、過度に片方のお尻に体重を乗せたまま座っていたので

 

それが原因で骨盤が過度に歪んだと考えました。

 

取り敢えず、骨盤の歪みを修正するエクササイズを行うと痛みは取れたので

 

そのエクササイズをしっかりやっていただくようにしました。

 

ものの10秒もかからず取れたので、僕もお客さんもビックリしました(笑)

 

その後、肩痛の話は出ないので痛みは出てないんだと思います。

 

日常生活や仕事中の癖を見直す、という手もありますが

 

いちいち大変じゃないですか?

 

それよりも、正しいエクササイズやトレーニングを行うと

 

日常生活や仕事中の癖は勝手に変わってきます。

 

そっちの方が色々面倒くさくないので、僕はその方がいいと思います。

 

話しは変わりますが、僕は以前腰痛持ちでした。

 

病院では、分離症と診断されました。
(腰骨にヒビが入っていました。)

 

そのせいで、長時間運転するとすごく腰が痛くなって大変でした。

 

バスケするときも、腰のコルセットをしてやっていました。

 

トレーニングをしているときも、腰の痛みがありました。

 

反る動作がめちゃめちゃ怖かったです。

 

ほぐしたりとか、筋膜リリースもたくさんやりました。

 

その時はよくなっても、また痛みが出てきました。

 

いたちごっこの状態が何年か続きました。

 

でも、今は腰の痛みは全くと言っていいほどありません。

 

ほぐしたり、ストレッチは一切やっていません。

 

トレーニングのみです。

 

正しいトレーニングを行っていると、痛みなんて出ない

 

むしろ痛みは改善していくんだと、自分自身でも実感しました。

 

重りを持とうが持たまいが、関係ありません。

 

痛みが出るということは、動きが何かしらおしかしいということです。

 

あなたの体には痛みは出ていませんか?

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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膝を伸ばして脚痩せ・ヒップアップ!!

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

脚痩せ・ヒップアップトレーニングで

 

以前、つま先よりも膝を前に出すスクワットをご紹介しましたが
※その投稿はこちらから。

 

もっと簡単なトレーニングもご紹介します。

 

って、簡単かどうかは分からないですが…(笑)

 

それは、膝を伸ばすというトレーニングです。

 

目的は、太ももの前の筋膜リリースをかけ、太ももの前の動きをよくしたいから。

 

基本的に、太ももの前が張っている人がほとんどです。

 

それは、変に使い過ぎているから。

 

変に使い過ぎているから、変に張ってしまって太くなる。

 

じゃあ正しく使ってあげれば、変な張りも取れ、キレイな太ももになっていく。

 

そうすれば、自ずとお尻もキレイに変化する。

 

僕はこのトレーニングを、よくウォーミングアップで入れます。

 

ポイントは、しっかり膝を伸ばす!!これだけです。

 

仰向けであろうが、座っていようが、立っていようが

 

何でもいいかと思います。

 

僕がよくお客さんにやっていただくのは、仰向け・立った状態・しゃがんだ状態が多いです。

 

その中でも、特にしゃがんだ状態でやっていただくのが一番多いですかね。

 

やってみるとわかりますが、見た目以上にしんどいです。

 

膝って、中々伸びてくれません。

 

そして、膝を伸ばそうとすれば太ももの前がつりそうになる方が大半(笑)

 

「太ももが折れる~」

 

って、言いながらやっていただいている方もいらっしゃいます(笑)

 

でも、効果絶大です。

 

折角なんで、このしゃがんだ状態で片足を伸ばすトレーニングをご紹介しますね。

 

  

 

注意点は、『ピン!』となるまでしっかり膝を伸ばす。

 

強度を上げるには、伸ばしてる脚を浮かせてください。

 

それも楽々できるなら、その状態から立ちしゃがみをします。

 

ピストルスクワットってやつです。

 

しゃがんだ状態では出来ないというあなたに

 

より簡単な、仰向けで膝を伸ばすトレーニングもご紹介します。

 

 

こちらも注意点は『ピン!』となるまでしっかり膝を伸ばす。

 

どちらも細かい注意点はありますが、一番大事なのは膝を伸ばすことです。

 

目的にもよりますが、まずそれが出来ないと次に進めないと僕は思います。

 

膝を伸ばす…

 

簡単なようで難しい…

 

でも、それが出来れば美尻・美脚に近づいていきます。

 

自信を持って言えます。

 

是非、やってみてください。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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二の腕をキレイに細くするには

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

今日は、二の腕の細くする方法を少しお伝えします。

 

二の腕を細くするには、特に肩甲骨の動きが重要になってきます。

 

二の腕の筋肉って、肩甲骨に付着しているので

 

肩甲骨の動きが悪いと二の腕が変に太くなりやすいです。

 

なので、肩甲骨の動きが悪いまま二の腕のトレーニングをしていると

 

細くなるどころか、逆に変に太くなったという方もいらっしゃいます。

 

が、頑張ってたのに…

 

そうならないためにも、肩甲骨の動きをよくすること。

 

その方法で簡単なのは、バンザイです。

 

肩もしっかり挙げて、限界以上に手を上げます。

 

壁などでやると、比較的やりやすいと思います。

 

肩を下げてしまうと効果なしです。

 

正直、めちゃくちゃしんどいです。

 

よくお客さんにやってもらいますが、悲鳴を上げる方も…

 

中には、やみつきになる方も(笑)

 

今日ペアで来られた方にもやっていただきましたが

 

…叫ばれてました(笑)

 

 

バンザイの前後で二の腕の柔らかさをつまんで確認してもらったんですけど

 

バンザイした後は、二の腕が柔らかくなってビックリされてました。

 

そう、肩甲骨の動きが良くなり二の腕の張りがある程度とれ

 

二の腕が柔らかくなったのです。

 

張っている(硬い)二の腕は細くなりづらいです。

 

柔らかい方が細くなりやすいです。

 

柔らかくして、二の腕のトレーニングに入っていくと効果は高いです。

 

まぁ、柔らかくしてから二の腕のトレーニングじゃなく

 

二の腕のトレーニングで柔らかくしながら細くなるのが一番ですが…

 

その二の腕の効果的なトレーニングはまた次回に(笑)

 

このバンザイは肩こり・首こり改善にもいいので

 

是非やってみてください。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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必見!!脚痩せ・ヒップアップトレーニング

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

前回の内容の続きで

 

脚痩せ・ヒップアップするためのトレーニングをご紹介したいと思います。

 

↓前回の内容はこちら↓

・キレイになるための、そのトレーニングが逆効果!?

・キレイになれない!?美尻トレーニングの注意点

 

僕が脚痩せ・ヒップアップでよくやってもらうトレーニング

 

それは、スクワットです。

 

「なぁんだ、スクワットか…」って思われた方!

 

色んなスクワットがある中で

 

膝をつま先より前に出すスクワット

 

をご紹介します。

 

トレーニングをしている方からすれば驚かれるかもしれません。

 

膝をつま先よりも前に出すの!?

 

と言われそうですが…

 

膝をガンガン前に出して行います。

 

巷では、膝はつま先よりも前に出してはいけない、と言われています。

 

また、膝を痛めるとも言われています。

 

が、そんな心配いらないですからね。

 

日常生活で、つま先よりも膝が前に出ている時って結構多いですよ。

 

あえて膝をつま先よりも出さないように

 

お尻を引いてスクワットをするとやりにくくないですか?

 

そんなやりにくいスクワットをやっていると

 

脚痩せ・ヒップアップ出来たとしても、股関節・骨盤は歪み

 

筋肉に変な張りが出てきてしまい、美尻・美脚からは遠のきます。

 

『スクワット = しゃがむ』

 

ですから

 

しゃがむ動作で膝を出さないようにするとすごくしゃがみにくいです。

 

スクワット(じゃがむ)で膝が出ないようにするよりも

 

まず、膝の向きを気を付けるべきです。
(つま先の方向に合わせるようにします。)

 

僕が指導しているスクワットは、大きくは2種類あり

※膝の向きはつま先の向きに揃えるのが大前提で

 

一つ目が、膝の前後の位置は気にしないスクワット

 

二つ目が、今回の膝を前に出すスクワットです。

 

この膝を前に出すスクワットは太ももの前にかなり効きます。

 

正しくできていると、腹筋にも内ももにも効きます。

 

この太ももの前をキレイにトレーニングして効かせないと

 

不要な筋肉を取りつつ、歪みも整えながらの脚痩せ・ヒップアップは出来ません。

 

正しくできていると、1セット行うだけで

 

太もも・お尻の変化を感じることができます。

 

では、ポイントだけお伝えします。

 

 

1.足は腰幅~肩幅で、つま先は真っ直ぐ向ける

2.手は様々ですが、やりやすいように
※前ならえ、胸の前でバッテンを組む、ダランと垂らすなどなど

3.膝の向きはつま先に揃え、膝を思いっきり前に出しながらしゃがむ

4.しゃがめるところまでしゃがんだら、膝の向きに気を付け、膝を前に出しながら立ち上がる

 

結構キツイので、まずは3~5回やってみてください。

 

太ももの前が張っているからと言って

 

太ももの前のトレーニングをしない方が結構いらっしゃいます。

 

そして、太ももの前のトレーニングをさせないトレーナーも多くいるように感じます。(あくまで、僕の主観です…)

 

太ももの前が正しく使えていないから張っているのであって

 

正しく使ってあげると変な張りは取れ、細くキレイになっていきます。

 

特に、太ももの外側の張りは早い段階でとれます。

 

正しいトレーニングで、キレイな身体を手に入れていきましょう。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Tarining Studio Ripple 末永敦之

 

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キレイなお尻になれない!?美尻トレーニングの注意点

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

今回は、最近流行っているお尻のトレーニングの注意点についてです。

 

美尻になるために、色んなお尻のトレーニングをされている方が多くいます。

 

きちんとしたやり方で出来ていますか?

 

前回お伝えした通り、正しく関節を動かせていないと
※前回の内容は、こちら

 

太ももが太くなったり、反り腰になる可能性も。

 

それだけならいいですが、そこから膝痛や腰痛になる可能性もあります。

 

お尻の筋肉は色々ありますが

 

その中でも、特に大殿筋という(赤い丸で囲んだところ)

 

 

お尻の一番大きい筋肉を正しく使ってあげないと

 

キレイなお尻にはなってくれません。

 

そして、見てわかる通り筋線維の走行が上の方は縦方向なのに対して

 

下の方は横方向になっています。

 

これが何を意味しているのか分かりますか?

 

この大殿筋は、股関節を伸ばすとき・股関節を外側に捻じるときに特に使うのですが
※この画像の伸展・外旋という動きです。(もちろん、外転・内転でも使います。)

 

筋線維の走行から考えると、出来るだけ捻じらずに使ってあげた方が

 

お尻の上の方に効きます。

 

で、捻じって使ってしまうとお尻と太ももの境界線のところのお肉が取れづらくなってしまいます。

 

そして、そして

 

この大殿筋って厄介なんですよ。

 

大殿筋は膝の外側まで続いている靭帯に移行するので

 

 

正しくトレーニング(動かさないと)しないと、太ももの外側が張ってしまいます。

 

もちろん、股関節の動きも悪くなり骨盤も歪みます。

 

嫌ですよね。

 

じゃあ、なるべくそうならないためには。

 

まず、お尻の筋肉(大殿筋)を一番使うところは

 

一番股関節が曲がっているところから、股関節を伸ばしていくときです。

 

なので、しゃがむことが出来るかどうかがポイントになります。

※必ず、踵はつけたままです。

 

しゃがむ(うんこ座り)ことは、最大に股関節を曲げることが出来るからです。

 

正しくしゃがむには、股関節がキチンとハマってないといけません。

 

股関節が、最大に滑らかに動くかどうか。

 

それが出来ると、太ももの外側は張りにくくなります。

 

また、太ももの前や腹筋などを一緒に使うようなトレーニングをすると

 

より相乗効果が望めます。

 

そうなってくると、お尻は結構上がってくるので

 

脚も長く見えます。

 

「それって、どんなトレーニング?」ってこは、また次回に(笑)

 

色々な流行のトレーニングはありますが

 

人間の正しい動きは決まっています。

 

その正しい動きをしていけば、自然と美尻になっていきます。

 

次回は、その脚痩せ・ヒップアップのトレーニングをお伝えしますね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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キレイになるための、そのトレーニングが逆効果!?

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

痩せたい、太ももを細くしたい、ウエストを細くしたい、二の腕を…

 

などなど、身体を変えるためにトレーニングをするのですが

 

そのトレーニング、ちゃんとできてますか?

 

そもそも、そのトレーニングで合っていますか?

 

ちゃんとできていないと、頑張ってやっていることが

 

実は、マイナスの方向に働いていきます。

 

今回の結論は、正しく関節を動かせているかどうかです。

 

そこがポイントです。

 

どのトレーニングにも当てはまります。

 

関節の動かし方一つで、筋肉の形が変わり歪みもとれます。

 

関節を正しく動かせていると、ビックリする程の変化が起こります。

 

もちろん、歪みも改善されます。

 

逆に言うと、動かし方を少しでも間違えると、一瞬で形は悪くなり歪みます。

 

そうなると、スタイルが崩れていくのが分かると思います。

 

どういう動きが正しくて、どういう動きがダメなのか

 

正しい動きをすれば、自ずとキレイな身体になっていきます。

 

僕はインストラクター時代も含めて、約6年半ほど大手のフィットネスクラブにいましたが

 

正しくトレーニング出来ている人は、ほとんどいなかったです。

 

いや、全くいなかったと言っても過言ではないです。

 

なので、トレーニングをしているのに

 

太ももが太くなってきた、いかり肩になってきた、ウエストのくびれがなくなった、などなど

 

たくさんの方を見てきました。

 

もちろん、筋肉の形だけを変えるのであれば、負荷の量次第なので

 

キレイに痩せる方も中にはいらっしゃいました。

 

でも、X脚やO脚、骨盤の歪みなどの骨格の歪みを改善していくことは、普通にトレーニングするだけでは無理です。

 

正しく関節を動かしていかない限りは、僕は不可能だと思います。

 

自分でトレーニングをするのもいいですけど

 

知識のあるパーソナルトレーナーに教えてもらうのが、一番の近道だと思います。

 

知っている人に教えてもらうのが一番ですよね。

 

正しく関節を動かして、歪みの少ない理想の身体を手に入れましょう。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

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