食べ過ぎてしまったときは

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

ダイエットしていて、食べ過ぎてしまった

 

そんな時に、気を付けることをお伝えしますね。

 

それは、胃腸の調子はどうかということです。

 

1日くらい食べ過ぎたくらいでは、脂肪は増えない

 

水分が増えているだけ

 

次の日に帳尻を合わせる必要なんかない

 

というのは、前回お伝えした通りです。

 

出来るだけ、いつも通りの食事を心掛けることが大切なんですけど

 

その際に、気を付けるのが胃腸の調子なんです。

 

胃が重い、キリキリする、ムカムカする、下痢

 

お腹が張っている…

 

などなど

 

こんな感じで胃腸の調子が悪ければ

 

それをよくすることをまずしないといけません。

 

胃腸の調子が悪いのに、普通に食べていると

 

太ってしまいますからね。

 

そして、お腹周りのお肉がつきやすくなってしまいます。

 

では、どうすればいいのかというと

 

簡単なところだと、お腹が空いたら食べる、ということです。

 

本当にこれだけ。

 

もし、他にも気を付けるとすれば

 

油っこいもの、食物繊維の多いもの、乳製品などを避けることでしょうか。

 

胃腸の調子がよくわからない、という方は

 

食べ過ぎた翌日は、お腹が空いたら腹八分目まで

 

さっぱりしたもの、あっさりしたものを食べるようにしてみてください。

 

『食べ過ぎた翌日は、胃腸の調子を見て食事を考える』

 

少しでも、参考になれば幸いです。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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食べ過ぎても大丈夫？

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

ダイエットをしているけど、今日は食べ過ぎちゃった

 

何てこと、ありませんか？

 

そういう時って、あなたならどうしますか？

 

なかったことにする！

 

何てことはできませんからね（笑）

 

実は、食べ過ぎたからといって、次の日を意図的に減らしたりといった

 

帳尻を合わせる必要なんてありません。

 

帳尻を合わせようとして、次の日食べなかったり

 

食べる量や炭水化物を極端に減らしたり

 

といったような変なことをして

 

余計に食べ過ぎる日が増えていくんです。

 

1日食べ過ぎたからと言って、その時の体重は増えますが

 

脂肪なんてほとんど増えていません。

 

増えているのは、そのほとんどが水分です。

 

脂肪を1kg増やそうと思うと、9,000kcalも必要になります。

 

到底、1日食べ過ぎたくらいでは増えようがありません。

 

9,000kcalは、成人女性の約5日分の摂取カロリーくらいです。

 

どう足掻いても、食べ過ぎたと言っても

 

こんなに食べることはできないですよね。

 

じゃあ、何も気にせずに次の日食事をしたらいいのか？

 

ってわけでもありません。

 

なので、その気を付けた方がいいことを、次回お伝えしますね。

 

少しでも、参考になれば幸いです。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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ダイエットで痩せない時は？

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

ダイエットを頑張っているけど、中々変化のないあなたへ。

 

頑張ってウォーキングしたり、ヨガもやって…

 

最初は体重が減ってきたけど、最近は全く変わらない

 

食事のカロリーもしっかり制限している

 

もっと運動を頑張る？

 

もっと食事を頑張る？

 

どうしたらいいの？

 

そういう時は、逆にしっかり食事を摂るようにしてみてください。

 

優先順位は、『1.炭水化物』『2.たんぱく質』です。

 

カラダを動かすのにも、回復させるのにも、エネルギーや栄養が必要。

 

そのエネルギーや栄養が足りないと

 

カラダが、飢餓モード（節約モード）になってしまい

 

少ないエネルギーや栄養でやり繰りするようになるので

 

痩せなくなってしまいます。

 

しっかり食べて、エネルギーや栄養が入ってくると

 

飢餓モード（節約モード）ではなくなり、代謝が上がり

 

再び痩せやすい状態へとなっていきます。

 

運動も食事も頑張っているのに痩せない時は、思い切ってしっかり食べてみる。

 

少しでも、参考になれば幸いです。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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カロリー消費量

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

今回は、運動別のカロリー消費量をお伝えしていきますね。

 

※全て体重50kg、時間は1時間

 

【ウォーキング】
普通：約160kcal　　早歩き：約220kcal

 

【ジョギング】
普通：約370kcal　　少し早め：約470kcal

 

【自転車】
普通：約180kcal　　少し早め：約210kcal

 

【ヨガ、ピラティス】
ヨガ：約130kcal　　パワーヨガ：約210kcal　　ピラティス：約160kcal

 

【ストレッチ】
約120kcal

 

【ラジオ体操】
約210kcal

 

カロリー消費が高い運動、低い運動とありますが

 

一番大事なことは、如何に継続していくかでしたね。

 

1週間くらいではほとんど変わりませんからね。

 

あなたが続けやすい運動だったら何でもいいんで、続けやすいようにやっていくだけです。

 

同じ運動のみをやる必要もないですし

 

面倒臭いなと思えば、たった10分でもいいと思います。

 

続けるためにどうやっていくか、ということですね。

 

少しでも、参考になれば幸いです。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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ウォーキングでダイエット

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

またまた、前回の続きです。

 

ダイエットで一番大事なことは、『継続』

 

で、ウォーキングを例に出してお伝えしていきました。

 

ここで、どれくらい歩けばどのくらいのカロリー消費するのか？

 

ということについて、お伝えしていきます。

 

脂肪を1kg落とそうと思うと、9,000kcalを消費する必要があります。

 

ザックリお伝えすると、運動量にしてフルマラソン2回分です。

 

そう、結構カラダを動かさないと脂肪は落ちないんです。

 

では、ウォーキングのカロリー消費量は？

 

体重50kgの人が1時間のウォーキングをすると

 

普通に歩く → 約160kcal

 

早歩き → 約220kcal

 

これくらいのカロリーを消費します。

 

1時間早歩きして

 

シュークリーム1個

 

ポテトチップス1/2袋

 

マクドナルドのフライドポテトSサイズ

 

スターバックスラテ（ホット）トールサイズ

 

などなど

 

挙げたらキリはありませんが、これらと同じくらいのカロリーを消費します。

 

また、歩くことで

 

代謝や血液循環、リンパの流れなどがよくなるので

 

カロリー計算以上に脂肪が落ちると思います。

 

いかがでしたか？

 

次回は、別の運動でも見ていきたいと思います。

 

少しでも、参考になれば幸いです。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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ダイエットを続けるために

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大阪市北区 天満・天六
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

前回の続きです。

 

ダイエットで一番大事なことは、『継続』だとお伝えしました。

 

例えば、ウォーキングが一番続くと思い、ウォーキングをやっていくとします。

 

外を歩くのもいいし、家の中でルームランナーで歩くのもいいと思います。

 

※ルームランナーだったら、安くて2～3万くらいで購入できます。

 

ルームランナーだと、テレビを見ながらできますし

 

夜道でも安心

 

お子さんがいらっしゃっても、気兼ねなくできます。

 

でも、購入にはお金もかかりますし、場所をとるので置き場に困るかもしれません。

 

外を歩くのであれば

 

仕事帰り、1駅手前で降りて歩くのもいいし

 

家に帰ってから、歩きに行くのもいいし

 

出来るなら、お友達と一緒におしゃべりしながら歩くのもいいと思います。

 

ウォーキングが一番続くと思いやっていく中で

 

更に、どういう感じでやっていけば続くのかということですね。

 

ちなみに僕は、仕事帰りに

 

お店のある天六から十三まで、よく歩いて帰ります。

 

時間にして、だいたい40分くらいです。

 

頭もカラダもスッキリするんで、結構続いてます。

 

さぁ、どんな感じでやっていくのが一番続きますか？

 

少しでも、あなたのためになれば幸いです。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

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ダイエットで大事なこと

こんにちは。

 

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これから、ダイエットをしようと思っているあなたへ。

 

ダイエットで一番大事なことは『継続』です。

 

あれがいい、これがいい。

 

たくさんの情報が溢れています。

 

続けないと、全く意味がありません。

 

あなたは、何だったら続けることができますか？

 

例えば、カラダを動かすことの方が続きそうだと思えば

 

ウォーキング、ジョギング、ヨガ、ピラティス、フィットネスクラブなどなど

 

たくさんありますが

 

その中でも、何が一番続きそうですか？

 

少しでも、あなたのためになれば幸いです。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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