そんなことでダイエット！？

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

今回は、食べ物の選択でもダイエットできるというお話し。

 

内臓の働きをよくすることで、痩せやすくなるのは以前お伝えした通りです。

 

その記事は、こちらから。

 

結論は、胃腸の調子によって変えた方がいいです。

 

調子の悪い時は、消化に悪いものを避け、消化にいいものを選ぶ。

 

油っこいものを避けるのは当然ですよね。

 

例えば、主食の炭水化物を食べるとして

 

お米なのか、パンなのか、麺なのかの選択肢があります。

 

もっと細かくいくと、お米でも白米なのか玄米なのかで変わります。

 

僕がオススメするのは、白米です。

 

この中では、パンや玄米は避けた方がいいです。

 

また、野菜を食べるにしても食物繊維の多い野菜は消化に悪いので

 

避けるか、調理法としては火を通すことをおススメします。

 

最後に、牛乳も消化に悪いので避けた方がいいです。

 

胃腸の調子の悪い時に、消化に悪いものを食べると逆効果になってしまうので

 

ダイエットを考えてもカラダのことを考えても、胃腸の調子をよくすることが大事になります。

 

こういうことをやってみるだけでも、意外と数kg痩せる人は多いです。

 

少しでも、参考になれば幸いです。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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食習慣や食べ方でダイエット（簡単な方法）

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

前回、食習慣や食べ方を知り

 

改善していくことがダイエットに繋がるとお伝えしました。

 

でも、改善するのは分かったけど、何が正しいの？

 

というあなたのために

 

今回は、3つお伝えさせていただきます。

 

①お腹が空いたら食べる

 

時間になったら食べるのではなく、必ずお腹が空いたら食べる。

 

空腹を感じることが大事です。

 

②ゆっくり食べる

 

早食いではなく、食事を味わってゆっくり食べる。

 

食事の時間をしっかり取ることが大事です。

 

③よく噛んで食べる

 

30回とは言いませんが、そこを目標によく噛みましょう。

 

唾液もたくさん出るし、ゆっくり食べることに繋がります。

 

いかがでしたか？

 

本当に簡単なことですよね。

 

こんなことでダイエットになります。

 

もっと細かいところはありますが、是非やってみてください。

 

少しでも、参考になれば幸いです。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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食習慣や食べ方でダイエット

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

前回、食事や運動以外でもしっかり寝ることでもダイエットできる

 

と、お伝えさせていただきました。

 

今回は、食習慣や食べ方によってもダイエットできることをお伝えします。

 

食習慣や食べ方をよくすることは、内臓の働きをよくすることに繋がります。

 

内臓の働きがいいと、痩せやすいカラダを手に入れることができます。

 

あなたの食習慣や食べ方、知ってますか？

 

知らないなら、まず知ることです。

 

それを知るだけでも、ダイエットと繋がります。

 

カラダがどんな状態の時に、どんなものをどのくらい食べているか。

 

そして、どんなものを食べたら調子がよくなったり、悪くなったりするか。

 

食事は、今のカラダの状態に合わせて食べるのがベストです。

 

風邪でしんどいのに、油っこいものは食べたくありませんよね。

 

また、よく噛んで食べているか

 

ゆっくり食べているか

 

ダラダラ食いしていないか

 

などなど

 

自分の食習慣や食べ方を知る。

 

ダイエットは自分を知ることです。

 

少しでも、参考になれば幸いです。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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ダイエットは何から始めればいいの？

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

ダイエットで運動や食事って、誰もが思い浮かべることだと思います。

 

でも、「運動は…」とか

 

「食事も…」とか

 

中々出来そうにないという、そんなあなたへ。

 

もう一つ、出来ることがあります。

 

それは、睡眠です。

 

そう、寝ることです。

 

詳細は割愛しますが、しっかり睡眠を取ることで痩せやすくなります。

 

目標は、7時間です。

 

どうやってしっかり寝れるようにしていきます？

 

色々、思い付くと思います。

 

7時間は無理でも、今よりも少しでも寝るようにしてみてください。

 

すぐには変化は出ませんが、徐々に出てきます。

 

もし、そのくらい寝ているという方がいらっしゃれば

 

睡眠の質を上げてみてください。

 

痩せやすくなるために、しっかり睡眠を取る。

 

少しでも、参考になれば幸いです。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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我慢できない…そんな時は

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パーソナルトレーナーの末永です。

 

前回、ダイエットに我慢はよくないとお伝えしました。

 

ダメダメ…

 

と思えば思う程、逆に欲しくてたまらなくなってきます。

 

そういう時はどうすればいいのか？

 

簡単ではないかもしれませんが、一つの方法をお伝えしますね。

 

それは、『何で食べたくなるのかを知る』ということです。

 

チョコが食べたいのであれば、何で食べたくなるのか？

 

ストレス発散したいから？

 

幸せな気持ちになるから？

 

ただ単に習慣？

 

一息つくため？

 

色々あると思います。

 

なぜ食べたくなるのか？

 

そこに目を向けていきます。

 

そして、それが分かれば別な方法を探していきます。

 

例えば

 

ストレス発散のためにチョコを食べてたんであれば、他にストレス発散の方法はないか？

 

幸せな気持ちになるために食べてたんであれば、他に幸せな気持ちになる時はどんな時か？

 

そんなことを探していきます。

 

それが満たされれば、チョコは欲することはなくなると思います。

 

「何で？」

 

と、自問自答し知っていく。

 

カラダを変えるのは、自分を知ること。

 

少しでも、参考になれば幸いです。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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ダイエットに我慢はよくない

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ダイエットのために、あれを我慢して・これを我慢して…

 

正直、我慢するとストレスが溜まるんで、ダイエットにはあまりよろしくありません。

 

我慢をするから、爆発してリバウンドも起こりやすくなってしまいます。

 

我慢をすればするほど、その欲求は余計に高まってしまいます。

 

僕たちの脳は、否定『～ない』とか『～したらダメ』を理解できません。

 

例えば、お水の入ったコップを持ってくる子供に「お水をこぼさないようにね！」と言うと

 

一度、お水をこぼすという行為がイメージされ

 

その行為をしないように意識するので、余計にお水をこぼしやすくなってしまいます。

 

食べ物だと、『大好きなチョコを食べたらダメ！』と決めると

 

毎回チョコ食べているところをイメージしてしまい

 

そして、余計に食べたくなってしまい

 

我慢する前よりも、チョコを食べたくなってしまいます。

 

なので、自然に食べなくなるということが理想だと思います。

 

そのために、何をしていくのか？ということですね。

 

では、何をしたらいいと思いますか？

 

少しでも、参考になれば幸いです。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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