ヒップアップするための大事な股関節の動き
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
ヒップアップのためにトレーニングしているあなたへ
お尻をより変えていくためには、股関節の柔軟性が必要になってきます。
股関節は、色んな方向（曲げる、伸ばす、開く、閉じる、捻じる）に動きます。
この中でも、特に大事な動きが
股関節を曲げるという動きです。
ヒップアップしたいという、ほとんどの方が
この股関節の曲げるという動きが硬い。
そして、曲げていくと股関節の詰まり感や違和感もあります。
これらを改善にしていくために、ストレッチも一つの手ではありますが
僕は、トレーニングがいいかと思います。
仰向け、三角座り、四つ這い、立位などなど
色々ありますが、簡単なトレーニングとしては
◆仰向けで寝転がり、両足を引き付けて深呼吸
・仰向けに寝転がり、両膝を曲げ足を上げる
（モモ上げのように）
・手は膝裏から両足を抱えるようにする
・軽く手の力も使い、太ももをお腹に引き寄せる
・その状態で深呼吸を続ける（特に、吸う方を頑張る）
寝る前にでも、筋トレ前にもできる簡単なトレーニングなので
是非やってみてください。
正しくできていれば、立った時に両足が軽く（動きやすく）なっています。
そうすると、それだけでお尻も変化していますし
筋トレ効果も倍増しますよ。
少しでも、参考になれば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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脂肪を燃やすオススメの運動
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
以前、ダイエットで一番大事なことは継続することだ
そして、継続しやすい運動を継続しやすいやり方でやっていく
ということをお伝えしました。
でも、それは分かったけど
何が一番オススメなの？
という方のために
僕が考える、脂肪を燃やすオススメの運動をお伝えします。
それは、ウォーキングです。
早歩きする必要はありません。
普通のスピード（何時間も歩けるような）で、ただ歩くのみ。
これだけです。
筋肉は、負荷に対して大きくなる性質があります。
ということは、負荷が大きくなればなるほど、筋肉は大きくなるという訳です。
何が言いたいかというと
ウォーキングよりも、ジョギングの方が強度が高いですよね？
ということは、ウォーキングよりもジョギングの方が筋肉がつくということです。
正しくカラダを使えていたらいいですが
正しくカラダを使えていないと、余計なところに筋肉がついてしまいます。
その代表的なところが、太ももであったりふくらはぎであったりします。
なので、ジョギングの方がこういったところに余計に筋肉がつきやすくなってしまうんです。
しかも、ジョギングよりもウォーキングの方が長時間できますよね？
なので、僕は
余計な筋肉がつきにくい強度で、かつ長時間できる
ウォーキングがオススメです。
まずは、1日トータルで1時間は歩くようにする。
出来るようななれば、徐々に時間を増やしていってください。
そして、よく寝て
甘い物やアルコール、乳製品を極力カットし
3食よく噛んで、腹八分目まで食べていれば
より、効率よく脂肪が燃焼されるようになります。
続ければ、必ず痩せていきますよ。
少しでも、参考になれば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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食べ過ぎてしまったときは
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
ダイエットしていて、食べ過ぎてしまった
そんな時に、気を付けることをお伝えしますね。
それは、胃腸の調子はどうかということです。
1日くらい食べ過ぎたくらいでは、脂肪は増えない
水分が増えているだけ
次の日に帳尻を合わせる必要なんかない
というのは、前回お伝えした通りです。
出来るだけ、いつも通りの食事を心掛けることが大切なんですけど
その際に、気を付けるのが胃腸の調子なんです。
胃が重い、キリキリする、ムカムカする、下痢
お腹が張っている…
などなど
こんな感じで胃腸の調子が悪ければ
それをよくすることをまずしないといけません。
胃腸の調子が悪いのに、普通に食べていると
太ってしまいますからね。
そして、お腹周りのお肉がつきやすくなってしまいます。
では、どうすればいいのかというと
簡単なところだと、お腹が空いたら食べる、ということです。
本当にこれだけ。
もし、他にも気を付けるとすれば
油っこいもの、食物繊維の多いもの、乳製品などを避けることでしょうか。
胃腸の調子がよくわからない、という方は
食べ過ぎた翌日は、お腹が空いたら腹八分目まで
さっぱりしたもの、あっさりしたものを食べるようにしてみてください。
『食べ過ぎた翌日は、胃腸の調子を見て食事を考える』
少しでも、参考になれば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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食べ過ぎても大丈夫？
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大阪市北区 天満・天六
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
ダイエットをしているけど、今日は食べ過ぎちゃった
何てこと、ありませんか？
そういう時って、あなたならどうしますか？
なかったことにする！
何てことはできませんからね（笑）
実は、食べ過ぎたからといって、次の日を意図的に減らしたりといった
帳尻を合わせる必要なんてありません。
帳尻を合わせようとして、次の日食べなかったり
食べる量や炭水化物を極端に減らしたり
といったような変なことをして
余計に食べ過ぎる日が増えていくんです。
1日食べ過ぎたからと言って、その時の体重は増えますが
脂肪なんてほとんど増えていません。
増えているのは、そのほとんどが水分です。
脂肪を1kg増やそうと思うと、9,000kcalも必要になります。
到底、1日食べ過ぎたくらいでは増えようがありません。
9,000kcalは、成人女性の約5日分の摂取カロリーくらいです。
どう足掻いても、食べ過ぎたと言っても
こんなに食べることはできないですよね。
じゃあ、何も気にせずに次の日食事をしたらいいのか？
ってわけでもありません。
なので、その気を付けた方がいいことを、次回お伝えしますね。
少しでも、参考になれば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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痩せたけど、ふくらはぎや太ももが筋肉で太くなった…
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
ダイエットで痩せたけど、ふくらはぎや太ももが太くなってしまったあなたへ。
運動も食事も頑張って痩せたけど…
なぜか、ふくらはぎや太ももに筋肉がついて太くなってしまった。
どうにかして、この筋肉を落としたい。
もちろん、動かないようにすれば筋肉は落ちますが…
そんな訳にもいきませんよね。
このような場合、カラダの動かし方に問題があります。
要は、ふくらはぎや太ももが太くなるようなカラダの使い方をしているんです。
だったら、ふくらはぎや太ももを使い過ぎないようにしてあげれば、細くなっていきます。
では、どうしていくのかというと
使っていないところを使うようにしていきます。
まずは、足の裏です。
地面と唯一接する場所ですからね。
どうしていくのかというと
長座の姿勢（脚を伸ばして床に座った状態）で
足指を思いっきり握ります。
イメージは、握力測定をするような感じです。
しっかり握れていれば、結構つりそうになります。
つるのは悪い事じゃありませんからね。
使ってない証拠だと思ってもらえれば。
筋肉で太くなったふくらはぎや太ももを細くするために、足の裏を使えるようにする。
そのためには、しっかり足指を握る。
是非、やってみてください。
少しでも、参考になれば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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ダイエットで痩せない時は？
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
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ダイエットを頑張っているけど、中々変化のないあなたへ。
頑張ってウォーキングしたり、ヨガもやって…
最初は体重が減ってきたけど、最近は全く変わらない
食事のカロリーもしっかり制限している
もっと運動を頑張る？
もっと食事を頑張る？
どうしたらいいの？
そういう時は、逆にしっかり食事を摂るようにしてみてください。
優先順位は、『1.炭水化物』『2.たんぱく質』です。
カラダを動かすのにも、回復させるのにも、エネルギーや栄養が必要。
そのエネルギーや栄養が足りないと
カラダが、飢餓モード（節約モード）になってしまい
少ないエネルギーや栄養でやり繰りするようになるので
痩せなくなってしまいます。
しっかり食べて、エネルギーや栄養が入ってくると
飢餓モード（節約モード）ではなくなり、代謝が上がり
再び痩せやすい状態へとなっていきます。
運動も食事も頑張っているのに痩せない時は、思い切ってしっかり食べてみる。
少しでも、参考になれば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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カロリー消費量
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
今回は、運動別のカロリー消費量をお伝えしていきますね。
※全て体重50kg、時間は1時間
【ウォーキング】
普通：約160kcal 早歩き：約220kcal
【ジョギング】
普通：約370kcal 少し早め：約470kcal
【自転車】
普通：約180kcal 少し早め：約210kcal
【ヨガ、ピラティス】
ヨガ：約130kcal パワーヨガ：約210kcal ピラティス：約160kcal
【ストレッチ】
約120kcal
【ラジオ体操】
約210kcal
カロリー消費が高い運動、低い運動とありますが
一番大事なことは、如何に継続していくかでしたね。
1週間くらいではほとんど変わりませんからね。
あなたが続けやすい運動だったら何でもいいんで、続けやすいようにやっていくだけです。
同じ運動のみをやる必要もないですし
面倒臭いなと思えば、たった10分でもいいと思います。
続けるためにどうやっていくか、ということですね。
少しでも、参考になれば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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ウォーキングでダイエット
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
またまた、前回の続きです。
ダイエットで一番大事なことは、『継続』
で、ウォーキングを例に出してお伝えしていきました。
ここで、どれくらい歩けばどのくらいのカロリー消費するのか？
ということについて、お伝えしていきます。
脂肪を1kg落とそうと思うと、9,000kcalを消費する必要があります。
ザックリお伝えすると、運動量にしてフルマラソン2回分です。
そう、結構カラダを動かさないと脂肪は落ちないんです。
では、ウォーキングのカロリー消費量は？
体重50kgの人が1時間のウォーキングをすると
普通に歩く → 約160kcal
早歩き → 約220kcal
これくらいのカロリーを消費します。
1時間早歩きして
シュークリーム1個
ポテトチップス1/2袋
マクドナルドのフライドポテトSサイズ
スターバックスラテ（ホット）トールサイズ
などなど
挙げたらキリはありませんが、これらと同じくらいのカロリーを消費します。
また、歩くことで
代謝や血液循環、リンパの流れなどがよくなるので
カロリー計算以上に脂肪が落ちると思います。
いかがでしたか？
次回は、別の運動でも見ていきたいと思います。
少しでも、参考になれば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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