お米は太らない!?
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
あなたは、お米は太ると思いますか？
太ると思うのなら、なぜ太ると思うんですか？
しっかりした理由はありますか？
基本的に、お米を食べて太ろうと思えば、結構な量を食べないと太れません。
1日、お茶碗3杯食べるくらいじゃ太りません。
いや、太れません。
1日、お茶碗6杯（1食2杯）は必要です。
じゃあ、何が太ると思いますか？
糖質は太ると言われていますね。
糖質と言っても幅広く、以下の3つに分けることができます。
①主食（お米、パン、麺、イモ類）に含まれる糖質
②嗜好品（お砂糖、果物、ジュース）に含まれる糖質
③乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）に含まれる糖質
①は、ブドウ糖という糖質です。
脳やカラダを動かすエネルギー源になったり、カラダを作る材料になるので、カラダに必要な糖質です。
これがお米に含まれている糖質なので、よっぽど食べないと太りません。
②は、果糖という糖質です。
これを摂ると、すぐ脂肪に変わります。
カロリーは全く関係ありません。
摂った分脂肪になります。
③はガラクトースという糖質です。
こちらも果糖と同じで、摂った分脂肪になります。
同じ糖質と呼ばれるものでも、このように違いがあります。
要は、果糖とガラクトースは太る。
お砂糖の入った甘い物や飲み物、ジュース、果物
牛乳やヨーグルト、チーズ
などが太ります。
これらをカットするだけ。
脂肪のみ落ちていきます。
それでも脂肪が落ちないのなら、内臓の機能が低下しているので、まずはそこからやっていかないといけません。
こちらにそのことを少し書いているので、気になる方は読んでみてください。
是非、日々の食事に活かしてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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痩せるためにはまずこれ!!
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。
痩せるために、運動や食事を頑張る。
でも、中々痩せない。
昔は、それで簡単に痩せていたのになぜ？
こんなことはありませんか？
もちろん、運動や食事に改善点は多々あるかもしれませんが
今回は、別の視点でお伝えします。
それは、内臓の機能が低下しているということです。
要は、内臓が疲労してうまく働いていない状態です。
ピンと来ない方も多いかもしれませんが
例えば、『お腹が空かない』とか『便秘』、『よくお腹の調子が悪くなる』などなど
これらは、内臓の機能が低下していると思っていただければ。
内臓が疲労してうまく働いていない人、結構いますよ。
内臓の機能が低下していると、痩せにくくて太りやすいカラダになります。
なぜかというと
①基礎代謝の約60%を内臓が担っているため
②食べ物の消化、吸収、排泄、代謝が悪くなるため
③生きるための優先順位が、痩せることより内臓の方が高いため
こんなところでしょうか。
なので、まずやるべきことは
内臓の疲労を取り、ちゃんと働くようにしてあげることです。
そうすれば、『痩せやすく』『太りにくい』カラダになっていきます。
では、どうするのか？
簡単なことを一つお伝えします。
それは、ちゃんと寝ることです。
7時間くらいは寝るようにしましょう。
そして、夕食から寝るまで3～4時間くらいは空けてください。
これだけです。
まとめると
痩せるために、しっかり寝る。
ということです。
本当にこれだけで、お腹周りの脂肪は落ちやすくなるので、是非やってみてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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牛乳は太る？太らない？
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
よく、お客様から聞かれます。
「健康のために牛乳を飲んでいるんですけど、太るんですか？」と。
あなたは、どう思いますか？
太るか太らないで言うと、答えは太ります。
飲んだら飲んだ分、太ると思っていただければ。
1日の摂取カロリーが消費カロリーよりも少なければ太らないんじゃない？
と、あなたは思うかもしれませんが
カロリーは関係ありません。
それをこれから説明していきます。
太る原因は糖質です。
糖質と言っても、全て同じというわけではありません。
①ブドウ糖という主食に含まれている糖質
②果糖というお砂糖や果物、ジュースに含まれている糖質
③ガラクトースという乳製品に含まれている糖質
このように、大きく3つに分けられます。
この中でも、②と③の糖質は摂ったら摂った分、太ります。
カロリーは関係ありません、摂った分が脂肪になります。
①は、脳やカラダに必要な糖質なので、よっぽど摂りすぎない限りは太りません。
糖質と言えば、同じ括りで考えがちですが
このように、大きな違いがあります。
乳製品をよく摂っていれば、それを控えるだけで脂肪が落ちます。
カフェラテ、ソイラテ、ヨーグルトなど
お砂糖を入れていないから大丈夫と思っているあなた。
気を付けてくださいね。
牛乳は太ります。
その原因は、牛乳に含まれている糖質の種類です。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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トレーニングの考え方
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
今日は、僕のトレーニングの考え方についてお伝えします。
まず、僕が一番大事だと考えているのは
【カラダの歪み】や【筋膜の癒着】
これらを出来る限りゼロにしていく、とうことです。
脚を細くしたいから
太ももや内もも、お尻をトレーニングする。
ヒップアップしたいから
お尻のトレーニングを徹底的に行う。
間違ってはいないです。
でも、筋トレでカラダが変わる人もいれば
変わらなかったり、変に太くなったり、どこかを痛めてしまう人もいます。
この違いは何だと思いますか？
筋トレのフォームの問題もあるかもしれませんが
それが、『カラダの歪み』や『筋膜の癒着』です。
カラダの歪みが小さい人や、筋膜の癒着が少ない人は
筋トレをやるだけでキレイなカラダを手に入れることができます。
しかし、その逆で
カラダの歪みが大きい人や、筋膜の癒着が多い人は
筋トレではキレイなカラダを手に入れることはできにくいんです。
では、まず何が必要になるかというと
カラダの歪みを整えたり、癒着している筋膜のリリースをするということです。
そうすることで、正しく筋肉が使われるようになり
キレイなカラダを手に入れることができるようになります。
人それぞれ、カラダの歪み方や、筋膜の癒着、筋力の弱いところは違います。
あなたのカラダに合った方法で、これらを改善するトレーニングを行っていきます。
カラダの歪みや筋膜の癒着
これらは、正しくカラダを動かすことで改善されていきます。
正しいカラダの動きで、理想のカラダへ。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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太もも痩せのトレーニング3選
今回は、太もも痩せの
トレーニングを3つご紹介
①足指を握る
・長座で座り両足をしっかりくっつける
・ジャンケンのグーのように握る
・そのまま足首を倒してキープ
※両足が離れないようにしっかりくっつけておく
②膝を伸ばして脚を浮かす
・長座で座り軽く前屈をする
・膝を伸ばしたまま片脚を浮かす
・左右交互に繰り返す
※膝が曲がらないようにする
③しゃがんで片脚を伸ばす
・足は腰幅でしゃがむ
・その状態で片脚を前に伸ばす（目標は床と平行まで）
浮かすのがキツければ床につけたままでもOK
・左右交互に繰り返す
※膝が曲がらないようにする
一番は継続することが大事なので
まずはできそうなのをやってみてください
続けることでカラダは変化していきます
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冬が一番痩せやすい！？
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
冬の方が痩せやすい。
あなたは、こんなこと聞いたことがありますか？
冬の方が、気温と体温の差が大きくなり
カラダを温めるために余計にエネルギーを消費する
なので、痩せやすくなると言われています。
確かに、一理あると思います。
でも、カラダを温めることができなかったら…？
特に女性の方は、冷え性の方が多いです。
冷え性って、カラダを温めることできていないんです。
じゃあ、温かい飲み物を飲んでカラダを温めますか？
また、着込んで温めます？
カイロを貼って温めます？
これらに共通していることは、カラダを温めてもらっているということです。
自分の力でカラダを温めていません。
僕が大事だと思っているのは、自分の力でカラダを温めるということです。
それができている人は、冬は痩せやすいと思います。
ここで、なぜ女性の方が冷え性の方が多いと思います？
それは、女性の方が筋量と食事量が少ないからです。
なので、どうやって自分の力でカラダを温めることができるようにするのかというと
ここでは、簡単に二つお伝えします。
まず一つ目は、筋量を増やす。
筋トレは無理にする必要はありません。
一日の活動量を上げていただければいいと思います。
筋肉は、活動量の多さや負荷に比例して増えますから。
それでも足らなければ、筋トレも。
二つ目は、炭水化物（主食）をしっかり食べる。
炭水化物をしっかり食べていないと、体温を上げることはできません。
要は、よく食べてよくカラダを動かすということです。
色々な勉強をしてきて思いますが
これ、本当に大事です。
体温が上がれば、痩せやすくなりますし、免疫力も上がりますからね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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糖質カットで太ももが太くなる！？
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
太ももだけが細くならない…
太ももだけが太くなっていく…
何てお悩みありませんか？
それは、あなたがやっている糖質カットが原因かもしれません。
糖質カットで！？
と、あなたは思うかもしれませんが
十分考えられるんです。
なぜだと思います？
それは、筋膜と大きな関係があります。
筋膜って、筋肉を包んでいる膜です。
筋膜があるから、筋肉の形を維持できたり・筋肉と筋肉の滑りをよくしてくれたりします。
また、筋膜までしか血管が届いていないので
筋肉への栄養供給は、筋膜を介して行われています。
そんな筋膜は、結合組織という組織に分類されます。
この結合組織ですが
ブドウ糖・たんぱく質・ビタミンC・ビタミンA
から作られています。
そうなんです。
ブドウ糖は糖質なので、ブドウ糖をカットしてしまうと、筋膜を正しく作れなくなります。
ブドウ糖がメインで入っているのは、主食です。
（ごはん、パン、麺、イモ類など）
正しく作られなくなると、本来の機能ができなくなりますから
筋膜は癒着してしまいますし
正しく筋肉を使うことも
筋肉へ十分に栄養供給することもできなくなります。
そうなると、少しずつ太ももはパンパンに張り、太くなっていきます。
そして、細くなりにくくもなっていきます。
いかがでしたか？
トレーニングだけでなく、糖質もしっかり摂るようにすると、太ももが細くなっていくかもしれません。
それでも細くならないなら、歪み改善や筋膜リリース、筋力アップが必要になってきます。
正しいトレーニングと食事で、理想のカラダへ。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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カラダが強くなってきました！
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
約1年ほど通われているお客様。
カラダの不調から、よく病院や整骨院に通っており
病院の先生から、筋肉が減っているから筋肉をつけるように言われて来られました。
冬になると、カラダが冷えて冷えて大変なのと
仕事柄よくギックリ腰の一歩手前にまでなってしまうとのこと。
この方には、トレーニングと食事改善を行っていただきました。
トレーニングについては
歪みが酷かったので歪み改善のトレーニングがメイン。
食事については
昼を麺類で簡単にすませることが多いのと、小麦系が多いとのことなので
昼は定食にしていただき
3食ごはん（白米）をメインに食べていただくようにしました。
通い出してからというもの、病院や整骨院には一切言っていないとのことです。
そして、よっぽどのことがない限り腰痛は出なくなり
また、この冬は冷えもなく特に調子がいいみたいです。
カラダの不調は、自身の生活習慣や食習慣
そして、カラダの歪みや筋力の衰えが主な原因です。
自分の習慣に気付き、それを正し
カラダを適切に動かしていくことで改善していきます。
『よく食べ・よく動き・よく寝る』
実は、これってすごい大事だったりするんですね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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