お尻のトレーニングのポイント
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
今日は、お尻のトレーニングのポイントをお伝えします。
前回、変なお尻のトレーニングをすると太ももが太くなるとお伝えしました。
前回の内容は、こちらから。
お尻のトレーニングのポイントは、脚を真っ直ぐ使うということです。
どういうことかと言うと
画像の通りお尻の一番大きな筋肉の大殿筋は、上の方は縦に近い筋線維の方向になっているのに対して、下の方は横に近い筋線維の方向になっています。
このことから、脚を捻じったりしてお尻を使ってしまうと下の方によく効いてしまいます。
そしたら、ヒップアップは出来ないですし、お尻と太ももの境界線のたるみは取れません。
脚を真っ直ぐしてお尻を使うからこそ、お尻の上の方に効き
ヒップアップもお尻と太ももの境界線のたるみが取れていきます。
じゃあ、そうするためにはどうしていくのかというと
まずは、歪みを整え骨盤の動きや股関節の動きを出さなければならないので、しゃがむ動作をとにかくやっていきます。
また、さっきのお尻の一番大きな筋肉である大殿筋は
一番深くしゃがんだところから、立ち上がる時に最も使われます。
なので、しゃがむトレーニングを本当にたくさんやっていきます。
しゃがむことが出来なければ別のトレーニングをやるんですが、それはまたの機会に(笑)
色んなお尻のトレーニングがありますが、カラダの構造から見ていくと本当に必要なトレーニングが見えてきます。
お尻のトレーニングのポイントは
まず骨盤と股関節の動きを出し、脚をできるだけ真っ直ぐで行う。
しゃがむトレーニング、是非やってみてくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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お尻のトレーニングが太ももを太くする
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナー末永です。
間違ったお尻のトレーニングをすると
太ももが太くなっていきます。
それは、お尻の筋肉が膝の外側にくっついているから。
お尻の筋肉である大殿筋（赤丸）は
2/3が腸脛靭帯（青丸）という靭帯に移行し
その靭帯が膝の外側にくっついています。
なので、間違ったお尻のトレーニングをしてしまうと…
腸脛靭帯が張る
⇓
太ももの外側が張る
⇓
太ももが太くなる
という流れになります。
お尻のトレーニングをやっている方で
太ももが太い方見かけませんか？
その大きな原因がこれです。
なので、お尻を正しくトレーニングする必要があります。
正しくとは…
お尻の上の方が使えているかどうかです。
中殿筋というお尻の上の外側の筋肉ではなく
大殿筋の上の方です。
お尻の上の真ん中辺りを使えて
トレーニングできているかどうかです。
ここって思っている以上に上の方で
腰だと思っている方もいるくらいです。
ここが使えていると
お尻は上がり、小さくなり、形もよくなります。
お尻を大きくしたい方には
また別のところにはなりますが…
このお尻の上の方が使えていると
トレーニング後に、脚が軽くなり
お尻や太ももが柔らかくなっています。
トレーニングは、まずはスクワットです。
スクワットでも膝を前に出し
太ももの前を使ってくスクワットです。
膝が使えるようにならないと
お尻の上の方を使うことはできないからです。
ちなみに、お尻を後ろに引くスクワットをやると
お尻や太ももは太くなります。
僕は実際に太ももとお尻を
メジャーで測りながらやったことがありますが
目ん玉が飛び出るくらい
違いがあってビックリしました。
間違いだらけのお尻のトレーニング。
本当にカラダが変わるトレーニングを。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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歪みが脚を太くする!?
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
あなたは、歪みを気にしたことがありますか？
歪みを気にしている人は、あまりいないと思いますが
歪んでいると、脚は太くなっていきやすいんです。
反り腰や猫背、X脚やO脚、膝下O脚は歪みですよね。
なぜ歪んでいくのかというと、日頃からカラダを変に使っているから歪んでくるんです。
変に使っているということは、使い過ぎているところと使わなさ過ぎているところがあるということです。
使い過ぎているところは、筋肉太りを起こし
使わなさ過ぎているところは、脂肪が溜まりやすくなっていきます。
もちろん、使い過ぎでも使わなさ過ぎでも
そこについている脂肪は落ちづらいです。
また、歪んでいるとX脚やO脚のように骨格ラインも崩れています。
なので、脚痩せするにしろ、キレイな脚のラインにするにしろ
全てにおいて、僕は歪みを改善していくということがすごく大事だと思います。
そうすることで、日常で使う筋肉が変わってきますからね。
メリットしかないです。
もちろん、全て歪みが原因というわけではありませんが、歪みが占める割合いは多いですよ。
カラダを変に使うことで歪みが生じ、脚を太くしていきます。
歪み、整えていきませんか？
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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足指で脚痩せ!!
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
あなたは、足指を握ることはできますか？
今まで、結構なお客さんにやってきましたが
出来ない方がほとんどです。
固くなって、ピクリとしか動かなかった方もいますし
軽く握っただけで、足の裏がつってしまった方もいらっしゃいました。
それ程、足指を普段使っていないということになります。
足指は脚痩せするには、めちゃくちゃ大事なところで
ここが使えていると、ふくらはぎやお尻だってキレイに変わります。
軽く一石三鳥はあります。
不思議に思われるかもしれませんが、カラダは繋がっているということですね。
では、どうやって足指を普段使えるようにしていくかというと
足指を握って、グーを作るトレーニングをするということです。
まずは、それだけでOKです。
この握るトレーニングをとにかくやってみてください。
日常生活で使えるようになってくると
それだけで、勝手に脚が細くなっていきます。
めちゃくちゃよくないですか？
是非、騙されたと思ってやってみてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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本当はどうなの？食べる順番ダイエット
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
あなたは、食べる順番は気を付けていますか？
僕は、そこまで気を付けていません(笑)
強いて言うなら、軽くごはんをまず食べるようにしています。
炭水化物からですね。
理由は、脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖（炭水化物）をまず補給したいからです。
脳がエネルギー切れを起こすと、カラダは分解モードです。
カラダの回復や修復のためには、合成モードにする必要があるので
一早く、エネルギー切れの脳にエネルギー源であるブドウ糖を補給します。
後は、好きなように食べることが多いです(笑)
空腹時にいきなり炭水化物を食べると
上がりすぎた血糖値を下げるためにインスリンが出て、体脂肪を溜め込んでしまう…
と、あなたも思っているかもしれませんが
普通の食事なら心配ありません。
問題なのは、空腹時のお砂糖類の摂取です。
そこだけ注意していただければと思います。
ここで、食べる順番ダイエットでは、野菜から食べた方がいいと言われていますが
確かに野菜から食べると痩せる可能性はあるのかな、と思います。
あくまで可能性ですけど。
野菜から先に食べると、食物繊維の関係で栄養の吸収が阻害されていしまいます。
『栄養の吸収が阻害される → 痩せる可能性がある』です。
気を付けなきゃダメなところが、必要な栄養まで吸収されづらくなるので
痩せる可能性があるという面ではいいかもしれませんが
健康やアンチエイジング、肌をキレイにするといった面ではよくありません。
僕が目指しているところは
健康的かつ、アンチエイジングや美肌にもなりながら、痩せていくということなので
炭水化物から先に食べるようにしています。
様々な情報が溢れていますが、一方向ではなく多方向から見れるようになれば
変な情報にも踊らされないようになると思います。
身体のしくみは決まっています。
科学的根拠に基づいた身体のしくみから、正しい情報を発信していきますね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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何で脚が太くなるの？
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
あなたは、何で脚が太くなると思いますか？
食べ過ぎて脂肪がついたから？
でも、太ももに筋肉がつきすぎてパンパンで太い人もいます。
むくんで太くなっている人もいます。
そうなんです。
食べ過ぎて、脂肪がついてしまっただけではないんです。
答えは、歪みが大きく関係しています。
（むくみは、栄養面の改善も必要な人もいます。）
僕は、大手のフィットネスクラブに約6年半程いましたが
筋トレしているのに、太ももが太くなった
食事もして筋トレもしているのに、太ももが全く痩せない
という女性を数え切れないくらい見てきました。
でもこれ、歪みに着目すると細くなっていきます。
脚が太くなるのは、脚が太くなるようなカラダの使い方をしているから。
脚が太くなるようなカラダの使い方をしているから、歪むんです。
すごくシンプルなことなんです。
なので、脚が細くなるようなカラダの使い方をしてあげればいいんです。
そうすれば、歪みが取れ脚痩せしていきます。
筋トレでも、ほんの少しポイントを変えてあげるだけで劇的に変化していきます。
例えば、スクワットを膝をつま先よりもしっかり前に出していく
ヒップリフト（お尻の筋トレ）をつま先立ち（踵をしっかり上げる）で行う
ランジを膝をつま先よりしっかり前に出していく
などなど
今まで何をやっても細くならなかった太もも
これが最後だと思って、細くしませんか？
段階をおって、あなたに合った脚痩せの方法をお伝えしていきます。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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脚痩せするスクワット
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
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あなたはスクワットをするとき、どんなスクワットをしますか？
足幅は広げる？狭める？
膝が前に出ないように、お尻を後ろへ突き出す？
色々あると思いますが
脚を細くしていくなら、膝を前に出すスクワットをしなければなりません。
そうしないと、お尻もキレイに引き上げていくことはできません。
しっかり膝を前に出していくと、太ももの前に強烈に効きます。
また、内ももにも効きます。
「太もも太くならない？」
と、よく聞かれますが、実際にやって、変化を確認していただくと
太ももの張りは取れ、細くなっているので
納得して頑張ってやっていただけます(笑)
逆に、お尻を後ろへ突き出すようなスクワットをしていると
脚は太く、またお尻も変に大きくなりやすくなってしまいます。
骨盤も変に歪んでしまいますしね。
また、足首も硬くなってしまうので、ふくらはぎも太くなりやすいです。
なので、膝を前に出すスクワット。
今日、まだトレーニング3回目のお客さんにもやっていただきました。
このスクワットの3回目くらいで、「もう無理！」とおっしゃっていました(笑)
右脚だけを修正しながらやっていくと
終わった後、本当に右脚だけ細くなっていたのでビックリされていました。
もちろん、後で左脚もキチンと修正して追い込みました。
膝を前に出すスクワット、あなたもやってみませんか？
まずは、思いっきり膝を出すことを意識してやってみてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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ダイエットの効果を上げるために
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
ダイエットの効果を上げるために
あなたは何をしますか？
答えは、内臓の機能を上げるということです。
内臓がキチンと働かないと、ダイエットの効果が上がりません。
キチンと働いているとは、どういうことかというと
簡単には、お腹がちゃんと空く、便秘や下痢がない、腹痛がない、などなど
まずは、これらを改善した方がダイエットの効果を上げることができます。
どう改善していくかというと
主には、食べ方や食べる物、食べるタイミング、食べる時間といったところでしょうか。
例えば、よくあるのが
お腹が空いていないのに、お昼ごはんの時間だから、夜ごはんの時間だから
と言って、食事を摂る方が多いです。
お腹が空くということは、栄養を入れて欲しいというサインでもありますが
胃が物を入れてもいい、というサインでもあります。
そう、お腹が空いていないのに食事をしてしまうと
胃の働きが回復していないのに、物を入れ、胃に働けと言っているようなものです。
こんなことを繰り返していくと、胃は疲れ切ってしまい、ちゃんと機能してくれなくなります。
そうなると、栄養を吸収しづらくなりますし
体調を壊しやすくなってしまいます。
なら、胃薬を飲めばよくない？
と、あなたは思うかもしれませんが
胃薬に頼ると、かえって逆効果になります。
胃薬の本当の働き、知っていますか？
長くなりましたが、ダイエットの効果を上げるには内臓の機能を上げる。
本当に些細なことで変化します。
よく噛む
お腹空いたときに食べる
朝はごはんにする
食物繊維を減らす
油っこいものを避ける
牛乳をやめる
ストレス発散する
などなど
内臓の機能を上げるために、あなたは何をしますか？
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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