ダイエットの効果を上げるために
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
ダイエットの効果を上げるために
あなたは何をしますか？
答えは、内臓の機能を上げるということです。
内臓がキチンと働かないと、ダイエットの効果が上がりません。
キチンと働いているとは、どういうことかというと
簡単には、お腹がちゃんと空く、便秘や下痢がない、腹痛がない、などなど
まずは、これらを改善した方がダイエットの効果を上げることができます。
どう改善していくかというと
主には、食べ方や食べる物、食べるタイミング、食べる時間といったところでしょうか。
例えば、よくあるのが
お腹が空いていないのに、お昼ごはんの時間だから、夜ごはんの時間だから
と言って、食事を摂る方が多いです。
お腹が空くということは、栄養を入れて欲しいというサインでもありますが
胃が物を入れてもいい、というサインでもあります。
そう、お腹が空いていないのに食事をしてしまうと
胃の働きが回復していないのに、物を入れ、胃に働けと言っているようなものです。
こんなことを繰り返していくと、胃は疲れ切ってしまい、ちゃんと機能してくれなくなります。
そうなると、栄養を吸収しづらくなりますし
体調を壊しやすくなってしまいます。
なら、胃薬を飲めばよくない？
と、あなたは思うかもしれませんが
胃薬に頼ると、かえって逆効果になります。
胃薬の本当の働き、知っていますか？
長くなりましたが、ダイエットの効果を上げるには内臓の機能を上げる。
本当に些細なことで変化します。
よく噛む
お腹空いたときに食べる
朝はごはんにする
食物繊維を減らす
油っこいものを避ける
牛乳をやめる
ストレス発散する
などなど
内臓の機能を上げるために、あなたは何をしますか？
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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美肌になるために必須なビタミンは？
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
あなたもご存知だと思いますが
美肌になるために必須なビタミンは、ビタミンCです。
もちろん、ビタミンC以外にもブドウ糖（炭水化物）やたんぱく質、ビタミンAもいります。
※五大栄養素がキチンと摂れていると前提した上です。
そのビタミンCですが、緑黄色野菜や果物に多く含まれており
日本では、1日の必要最低限の量は100mgとなっています。
これは、普通の食事で摂ることが可能です。
しかし、美肌になるためには到底100mgでは足りません。
そうなんです。
食事では補うことができないんです。
ちなみに、ほとんどの哺乳類でビタミンCを体内で合成できるのですが
その量は、体重1kg当たり200mg～300mgです。
体重60kgの人間に換算すると12,000mg～18,000mgになります。
相当な量を合成していることになりますよね。
ビタミンCの必要量は、人それぞれ違います。
住んでいる環境（空気がキレイとか汚いとか）、体調の良し悪し、ストレス量、運動量、仕事の忙しさ、飲んでいるお薬の量、飲酒量などなど
これらによって、必要量は大きく違ってきます。
一概にこれくらい必要とは言えませんが
確実に、何千mg以上は必要です。
食事からは補えないので、必要になってくるのがサプリメントです。
サプリメントで補っていくことで、必要量を摂ることができます。
僕は、体調により変動させますが200,000mgくらいは摂ってます(笑)
ビタミンCは、お肌をキレイにする以外にも
アンチエイジングや免疫力アップ、ダイエット
血管や骨、内臓などを強くするのにも効果的です。
あなたは、ビタミンC足りていますか？
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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筋トレ後にはプロテインじゃないの!?
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
筋トレ後には、プロテインを飲む。
（プロテインとは、たんぱく質のことです。）
というのが、トレーニングをしている方の中では常識だと思います。
しかーし
その常識を疑ったことはありますか？
様々な理由があり、僕は筋トレ後にはプロテインではなく
ブドウ糖とビタミンCを摂っていただくようにお伝えしています。
僕のおススメの組み合わせ。
お伝えしていなかった方はすみません…(笑)
ザックリと…
ブドウ糖は、脳や筋肉の疲労回復のために
ビタミンCは、活性酸素除去のために摂ります。
筋トレは、ブドウ糖をメインで消費します。
ブドウ糖は、脳のエネルギー源として必要ですし、筋肉を動かすのにも必要。
筋トレ後は、ブドウ糖が枯渇してしまうので、その補給が必要になってきます。
そして、筋トレ（＝運動）は身体にとっては結構なストレスです。
ストレスを受けると、体内に必要以上の活性酸素が発生します。
放っておくと、その活性酸素はあちこちで悪さをするので、除去が必要になってきます。
その除去のために、ビタミンCが必要になってきます。
そのため、筋トレ後にはブドウ糖とビタミンCが必要になります。
もし、プロテインを摂るなら、これらを摂った後に摂るのがいいと思います。
そして、筋肉を作るためには、たんぱく質ももちろん大事ですが、ブドウ糖とビタミンCも外せません。
なぜなら、さっきお伝えした理由の他に
ブドウ糖もビタミンCも、筋肉の材料になる必須の栄養素だからです。
そして、筋トレしたらプロテインじゃなくても
1日の間でしっかりたんぱく質を摂っていれば
しっかり筋肉はついていきます。
筋トレ後には、ブドウ糖とビタミンC。
騙されたと思ってやってみませんか？
痩せやすくもなっていきますよ。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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ダイエットで老ける⁉
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
タイトルにビックリする方もいるかもしれませんが
ダイエットで老ける可能性があります。
それは、過度な食事制限やカロリー制限、糖質制限を行っているからです。
要は、栄養不足ということです。
特に、炭水化物の中のブドウ糖が足りないと老けやすいです。
最近では、糖質制限が流行ってますから
糖質をカットし過ぎると老けますよ。
このブログにも何回も出てきているブドウ糖。
めちゃくちゃ大事ですからね。
お客さんの中でも、「ダイエットで少し老けた感じがする。」
ということを、何人も聞きました。
ブドウ糖は、脳の唯一のエネルギー源です。
脳のエネルギーが足りないと、カラダを壊してまで脳にエネルギーを届けようとします。
そんなカラダが壊れている状態では、お肌や爪、髪の毛には栄養は回ってきませんし
アンチエイジングや抗酸化のための栄養は回ってきません。
キレイになることはできません。
僕が目指すダイエットは
健康というのが一番です。
健康になりながら、美肌・アンチエイジングもできるダイエットです。
痩せながら、健康美人へ。
そのためには、ブドウ糖は必須の栄養素です。
食べないよりも食べる。
カロリーよりも中身の栄養素。
あなたも、食べるダイエット始めませんか？
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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ダイエットにカロリーは関係ない！？
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
あなたは、ダイエットと聞けば何を思い浮かべますか？
多くの人は、【カロリー制限】や【食事制限】など思い浮かべると思います。
また、【消費カロリー ＞ 摂取カロリー】で痩せる
【消費カロリー ＜ 摂取カロリー】で太ると思っている人も多いと思います。
実は、ダイエットはカロリーを気にする必要はありませんし
【消費カロリー ＞ 摂取カロリー】でも太りますし
【消費カロリー ＜ 摂取カロリー】でも痩せます。
以前にもお伝えした通り
太る原因は、果糖という糖質やアルコールです。
⇒詳しくは、こちらの記事から。
また、脂肪を食べても太れません。
⇒詳しくは、こちらの記事から。
なので、カロリーは関係ありません。
それよりも、果糖やアルコールを気を付けていくのみです。
「3食しっかり食べて、嗜好品に気を付けてください。」が基本です。
お客さんからすれば、「えっ!?そんなんでいいの？」という感じですが…
この前も、ビックリされていました（笑）
もちろん、キチンと説明を求められればします。
カロリーを気を付けるよりも、口に入れる物を気を付けましょう。
身体は、食べた物からでしか作られません。
痩せるにも、栄養がいります。
アンチエイジングするのにも、栄養がいります。
お肌をキレイにするのにも、栄養がいります。
あなたが思うよりも、ずっとたくさんの栄養が必要なんです。
食べれないなら、少しずつ食べれるようにしていく。
そうしていくことで、キレイになりながら痩せていきます。
運動？睡眠？悩み解消？ストレス発散？
食べれるようにするために、あなたは何をしますか？
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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夜食べても太らない!?
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大阪市北区の天満・天六の
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
よく「夜は寝るだけだから、食べた分は脂肪になるだけ。」
って言う人もいますが、本当でしょうか？
トレーナーさんでも、夜は活動しないので
糖質はいらないと言っている人もいるみたいです。
身体のしくみから考えると、3食しっかり食べることが大事だと
僕は考えているので、夕食を食べることはとても大事です。
活動しないからと言って、糖質がいらないわけではありません。
絶えず、脳は働いているので
脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖（糖質）はいります。
また、寝ている間にカラダを修復するためや回復するための材料が必要となります。
女性の方には重要な、お肌の再生や修復も行われてますよ。
なので、夕食を摂っていないと
それらの材料を賄うことは出来ません。
夕食を普通に摂る分では、太れないんです。
もちろん、夕食を摂った後にデザートを食べたり、晩酌などをしていると太りますよ(笑)
では、仕事が忙しくて夜遅くなってしまった場合でも普通に食べてもいいのか？
僕は、いいと思います。
しかし、ここで重要になってくるのが
胃腸の強さです。
胃腸が弱い方にはおススメしません。
じゃあ、胃腸が弱い方はどうすればいいのか？
細かいところはありますが
まずは、翌朝お腹が空いているかどうかを見ていきます。
お腹が空いている状態がベストなので
夜、何時に何をどのくらい食べるとその状態になるのかを、知ってもらいます。
そうすることで、夜遅くに何をどのくらいの量食べればいいのかが分かってきます。
また、胃腸も強くなっていくので
より痩せやすくなっていきます。
最高じゃないですか。
夕食をしっかり食べて、キレイになりながら痩せていく。
健康や美容のためにも、しっかり食べることから始めませんか？
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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えっ、脂肪はたくさん食べた方がいい!?
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
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ダイエットには嫌煙される脂肪ですが
しっかり食べないといけません。
でも、太ってしまうんじゃないか？
って、思われるかもしれませんが
安心してください!!
太れません。
太るまで脂肪を食べることはできません。
その前に、気持ち悪くなって脂肪を受け付けなくなります。
嘘のようで本当の話。
以前に、その記事を書いたので気になる方はお読みください。
◆ダイエットの天敵、油（脂）を食べても太らない！？
脂肪って身体にとって、めちゃくちゃ大事な栄養素です。
足りなくなってくると
お肌がカサカサになってきたり
身体の毒素を排出できなかったり
女性でいくと、ホルモンバランスが崩れてきたり
などなど
意外なことに、女性がキレイになるためには
脂肪を摂ることも必要なんです。
ダイエットのために、油っこいものを食べないようにするのはいいと思いますけど
カットしすぎは、身体の調子が崩れる可能性があるのでおススメはしませんね。
健康的にかつ、アンチエイジングしながら痩せていくには
脂肪をしっかり食べる必要があります。
脂肪はダイエットの敵ではありませんからね。
じゃあ、何が太る原因なのかというと…
で、簡単に説明しているので気になる方はお読みください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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炭水化物は食べてもいいの？
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
今日は、炭水化物についてです。
前回の記事で、『美容には炭水化物が必須!!』というタイトルで
美容には、特にブドウ糖が必須だということをお伝えしました。
日頃のセッションでお客さんからよく
『炭水化物って食べてもいいんですか？』と聞かれるくらい
【炭水化物＝太る】と思っている方が多いと感じます。
炭水化物といっても、とてもたくさんのものを指しています。
食物繊維、糖質、でんぷん、オリゴ糖、希少糖、糖類…
その炭水化物の中でも、何が太るのかをしっかりと理解することが重要です。
炭水化物は大きく、主食と嗜好品に分類され
嗜好品の方が太ります。
主食は普通に食べていれば太れません。
もちろん、全く動いていないのに食べ盛りの高校生くらい食べていれば太りますが…
主食は【米、パン、麺類、イモ類】
嗜好品は【砂糖類（お菓子、ジュースなど）、アルコール、果物類（フルーツジュース含）】
に分類されます。
嗜好品さえ気を付けていれば、太ることなんてありません。
主食はしっかり食べ、嗜好品を気を付ける。
ここさえ考えていれば、細かいカロリー計算などいりません。
炭水化物を食べるのが恐い、という方もいらっしゃるかとは思いますが
少しずつでも食べていっていただくと
落ちなかった体重が落ち始めたり
つきづらかった筋肉がついてきたり
肌荒れがましになったり
花粉症がましになったり
などなど
何かしらの効果を実感できるかと思います。
主食は太らない。
詳しくは、以前に書いた記事があるので気になる方は読んでみてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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