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歪み・姿勢

女性の方が脚が太くなる理由

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

今回は、なぜ女性の方が脚が太くなるのか?について

 

男性との骨格の違いからお伝えしていきます。

 

男性の方で、痩せたけど脚だけが太いままとか

 

下半身だけが細くならないとか、聞いたことがないと思います。

 

この理由の一つとして、男女の骨盤の違いがあります。

画像では見にくいかもしれませんが

 

女性の骨盤は、浅く横に広くなっているのに対し

 

男性の骨盤は、深く幅は狭くなっています。

 

また、坐骨(画像の赤丸のところ)は

女性は外に向いているのに対し、男性は内に向いています。

 

これらのことから、女性の方が太ももの外側の筋肉が張りやすく

 

太ももの裏やお尻の筋肉は働きにくくなっています。

 

また、お尻は男性よりも女性の方が小さいです。

 

骨盤の形状の違いから、こんなことが考えられます。

 

なので、女性の方が脚が太くなりやすいということが、男女の骨盤の形状の違いからも言えます。

 

じゃあ、どうしていくのかというと

 

一番大切なのは、『骨盤の歪みを整える』ということです。

 

骨盤が歪んでいると、筋肉をバランスよく使うことができなくなり

 

より太ももの外側の筋肉が張り、太ももが筋肉太りしたり

 

より太ももの裏やお尻の筋肉が使えなくなり、いらない脂肪がついたります。

 

今回は、男女の骨盤の形状の違いから

 

女性の方が脚が太くなりやすいということでした。

 

特に、女性の方が骨盤の歪みを整えることが大事になってくるので

 

トレーニングもいいですが、歪みを整えることにも着目してみてください。

 

そうすると、今まで細くならなかったところが細くなるかもしれませよ。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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反り腰をよくして下半身痩せ!

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

反り腰をよくしていくことで

 

下半身痩せ(太もも痩せやヒップアップ)に繋がります。

 

反り腰であれば、太ももの外側が太くなりやすく

 

また、お尻も垂れやすい状態になっています。

 

そして、お腹にもお肉がつきやすくなっています。

 

なので、下半身痩せは反り腰をよくしていくことがとても大事になります。

 

では、どうやっていくのかというと

 

その人によっても違うんですけど

 

骨盤後傾(丸くする)を促すトレーニングをやっていきます。

 

お客さんによくやってもらっているトレーニングをご紹介しますね。

 

1.四つ這いで背中を丸くして、膝肘タッチ

・肩甲骨の辺りや、腰の辺りもしっかり丸くする
・その状態を保ったまま膝を肘にタッチする
・呼吸は吸ってタッチ
・左右交互に繰り返す(10回ほど)

 

ブログをよく見ていただいている方は、「またこれかよ!(笑)」って思うかもしれませんが、僕の中でめちゃくちゃ大事なトレーニングです。

 

あと、もう一つご紹介しますね。

 

2.四つ這いで背中を丸くして、しゃがむ

・肩甲骨の辺りや、腰の辺りもしっかり丸くする
・その状態を保ったままお尻を踵に近づけていく
・呼吸はしゃがむ時も戻る時も吸う
・ゆっくり5回ほど

 

地味トレですが、しっかりやれば効果絶大です。

 

反り腰をよくして、下半身痩せ!

 

是非、やってみてください。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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全てはカラダの歪みから

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

僕は、カラダの歪みは必ず整えた方がいいという考えです。

 

必ずです。

 

カラダが歪んでいるから、筋肉の使い方がおかしくなって

 

筋肉を使い過ぎているところと、使わなさ過ぎているところが出たり

 

筋膜が癒着したり

 

筋肉以外の組織(靭帯、腱、関節包、軟骨、骨など)の負担が増えたりします。

 

どうしても脂肪やたるみ、セルライトが落ちない

 

脂肪じゃなくて筋肉で太くなってきた

 

どうしてもX脚やO脚が真っ直ぐならない

 

何てことはありませんか?

 

それらは、カラダの歪みが原因です。

 

なので、まずはカラダの歪みを整えていくことで

 

これらの悩みを解消していきます。

 

ただ筋トレをして鍛えればいいってもんじゃないです。

 

ただストレッチや筋膜リリースをしてほぐせばいいってもんじゃないです。

 

教科書で言われている正しいフォームは、本当にあなたにとって正しいフォームなんですか?

 

みんながやっているトレーニングが、本当にあなたに必要なトレーニングなんですか?

 

硬いところをストレッチや筋膜リリースして、柔らかくなってきましたか?

 

一人一人、カラダの歪みは違います。

 

あなたにあった方法でトレーニングをしていくことによってカラダの歪みが整い

 

落ちない脂肪やたるみ、セルライトが落ちてきたり

 

筋肉太りで太くなった筋肉が細くなってきたり

 

X脚やO脚だった脚が真っ直ぐなってきたりします。

 

疎かにしがちなカラダの歪み、是非着目してみてください。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

 

 

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トレーニングの考え方

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

今日は、僕のトレーニングの考え方についてお伝えします。

 

まず、僕が一番大事だと考えているのは

 

【カラダの歪み】や【筋膜の癒着】

 

これらを出来る限りゼロにしていく、とうことです。

 

脚を細くしたいから
太ももや内もも、お尻をトレーニングする。

 

ヒップアップしたいから
お尻のトレーニングを徹底的に行う。

 

間違ってはいないです。

 

でも、筋トレでカラダが変わる人もいれば

 

変わらなかったり、変に太くなったり、どこかを痛めてしまう人もいます。

 

この違いは何だと思いますか?

 

筋トレのフォームの問題もあるかもしれませんが
それが、『カラダの歪み』や『筋膜の癒着』です。

 

カラダの歪みが小さい人や、筋膜の癒着が少ない人は
筋トレをやるだけでキレイなカラダを手に入れることができます。

 

しかし、その逆で

 

カラダの歪みが大きい人や、筋膜の癒着が多い人は
筋トレではキレイなカラダを手に入れることはできにくいんです。

 

では、まず何が必要になるかというと

 

カラダの歪みを整えたり、癒着している筋膜のリリースをするということです。

 

そうすることで、正しく筋肉が使われるようになり
キレイなカラダを手に入れることができるようになります。

 

人それぞれ、カラダの歪み方や、筋膜の癒着、筋力の弱いところは違います。

 

あなたのカラダに合った方法で、これらを改善するトレーニングを行っていきます。

 

カラダの歪みや筋膜の癒着

 

これらは、正しくカラダを動かすことで改善されていきます。

 

正しいカラダの動きで、理想のカラダへ。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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長年の膝痛がよくなりました!

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
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膝が痛く、正座ができないお客様。

 

腰痛や首痛もあるが、一番は膝をどうにかして欲しいとのこと。

 

仕事が忙しくなると、決まって膝がパンパンに腫れ、痛くて曲げることもできなくなってしまう。

 

メインでやっているのは、足裏の強化とキレイに膝を曲げること。

 

1回目のセッションで正座ができるようになり

 

約1ヶ月経った今では、仕事が忙しくても膝は腫れずしっかり曲げることができる。

 

痛みは半分ほどに軽減。

 

膝を守ってくれる筋肉をつけていくことで、徐々に痛みはなくなります。

 

また、首痛はなくなり、腰痛もよっぽどのことがない限りは出ないそうです。

 

「一生、膝痛と付き合っていくと思っていたのに、嬉しい!」

 

と、おっしゃってくださっています。

 

正しくカラダを使っていくことで、カラダはよくなります。

 

正しい動きで痛みのないカラダへ。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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お尻がだいぶ変わってきました!

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

通い始めて2ヶ月くらいのヒップアップ目的のお客様。

 

現在、理想の半分くらいまでお尻が変化しているとのこと。

 

最初の要望は、『お尻の左右差をなくす』ことと『お尻のボリュームを出したい』とのこと。

 

トレーニングの流れは

 

【骨盤・股関節の歪み改善】→【太ももの筋膜リリース】→【太もも・お尻・腹筋の筋力アップ】

 

という感じです。

 

全てトレーニングです。

 

骨盤の歪みが酷ければ
お尻をキレイにヒップアップすることはできませんし

 

太ももが張っていても
お尻をキレイにヒップアップすることはできません。

 

現在は、歪み改善や太ももの筋膜リリースは少しの時間で、より筋力アップのところに時間を割いています。

 

歪みを整えること、筋肉の張りを取ることは

 

キレイにヒップアップするには必須のことです。

 

歪みや筋肉の張りを無視して、ただ筋トレしているだけでいいと思いますか?

 

筋トレだけで変わればいいかもしれませんが

 

変わらない人の方が多いと思います。

 

一人一人カラダは違います。

 

自分に合ったやり方で、カラダを変えていきませんか?

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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脚を細くするなら太ももの前を使う

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

あなたは、脚を細くするためにどこをトレーニングしますか?

 

太ももの前が使い過ぎているから、太ももの前に効かないようにトレーニングをしていないですか?

 

これ、逆ですからね。

 

脚を細くするには、太ももの前を徹底的にトレーニングします。

 

「それじゃあ逆に太くならない?」

 

と、あなたは思うかもしれませんが

 

正しく太ももの前をトレーニングすることができれば、太くならず細くなっていきます。

 

正しくというのがポイントです。

 

正しくできていないから、トレーニングすることで脚が太くなるんです。

 

正しくできていないから、脚が細くならないんです。

 

例えば、あなたも知っているスクワット。

 

脚を細くするには、膝をつま先よりも前に出して行います。

 

これでもか、ってくらいしっかり膝を出します。

 

そうすることで、太ももの前に強烈に効かせることができます。

 

正しくできていると、1セット行うだけで太ももが細くなり、お尻もキュッと引き上がります。

 

一般的には、膝をつま先より前に出さないように、しっかりお尻を後ろに引きながらしゃがんで!

 

と言われ、太ももの裏とお尻に効かせようとするのですが…

 

お尻を後ろに引きながらしゃがんでいくと、めちゃくちゃしゃがみにくくないですか?

 

そして、股関節が詰まって最後までしゃがむことはできないかと思います。

 

股関節が詰まるということは、何か動きがおかしいということです。

 

なので、スクワットで脚を細くしようとするなら

 

膝をつま先より前に出し、太もも前に効かせながら行います。

 

某歌劇団のお客さんも、ずっと太もも前を使ってはダメだ!

 

と言われてきたらしく、なるべく使わないようにしてきたと、おっしゃっていました。

 

しかし、脚は細くなるどころか、逆に太くなっていく一方。

 

僕は、劇団のレッスンや筋トレで

 

太ももの前を意識して使うようにアドバイスしたのと

 

セッションでは、徹底して太ももの前のトレーニングを行いました。

 

すると、月2回のトレーニングで約2ヶ月半で2周り近くは細くなりました。

 

これは、びっくりするくらいの結果が出た例ですが…

 

脚を細くするには、太ももの前を使う!

 

まずは、スクワットから意識してやってみてくださいね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

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肩こりが二の腕を太くする

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

肩こりが酷く、頭痛が起きたり

 

激しい時は、吐き気を催すなんてことはありませんか?

 

僕のお客さんでも、肩こり(首こりも含めて)の方は多いです。

 

実は、タイトルの通り

 

肩こりだと二の腕が太くなってしまうんです。

 

もちろん、細くもなりづらいです。

 

なので、二の腕を細くしていこうとするなら

 

肩こりを解消していく必要があります。

 

なぜかというと、肩甲骨にポイントがあるからです。

 

以前にもお伝えした通り
※その内容は、こちらから。

 

二の腕を『キレイに』細くするためには、肩甲骨のポジションが重要です。

 

肩こりがある方は、普段の姿勢やカラダを動かしている時の肩甲骨のポジションがおかしくなっています。

 

肩甲骨のポジションがおかしいと、肩の動きもおかしくなってしまいます。

 

肩の動きがおかしいと、腕の筋肉を正しく使うことはできません。

 

二の腕の筋肉は、肩甲骨が安定するから正しく使うことができます。

 

そして、肩甲骨が安定するためには脇の筋肉が正しく使われる必要があります。

 

肩こりだと、この脇の筋肉が正しく使えていません。

 

なので、まずは脇の筋肉を使えるようにしていくところから始めます。

 

1種目だけそのトレーニングをご紹介しますね。

 

四つ這いになり、両手でしっかり床を押し、背中を丸くします。

 

これでもか、ってくらい丸くしてください。

 

特に肩甲骨のところの上の方の背中です。

 

強度を上げるなら、このまま両膝を1cm浮かす

 

さらに強度を上げるなら、膝を浮かした状態から足を後ろにスライドさせ、腕立ての状態でキープ。

 

脇の筋肉が聞いていたら正解です。

 

簡単にできそうで意外に難しいので、是非頑張ってやってみてください。

 

二の腕を細くするためは肩こりを解消する。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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