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歪み・姿勢

お尻を変える股関節の動き

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

股関節は、肩と並んでとてもよく動く関節です。

 

膝は、主に曲げ伸ばししか動きませんが

 

股関節は、『曲げたり伸ばしたり』『脚を開いたり閉じたり』『脚を外に捻じったり内に捻じったり』と3Dに動きます。

 

なので、お尻を変えるためには

 

股関節のこれらの動きがバランスよくできないとダメなんです。

 

どういうことかというと、全部の動きが、同じような動きやすさであることがベストです。

 

この動きがやりにくくて、この動きがめちゃくちゃやりやすい

 

というような、差はできるだけ少ない方がいいです。

 

じゃあ、バランスよく動かせるようにするにはどうするのかというと

 

股関節の曲げるという動作を、とにかくやっていきます。

 

細かい理由は割愛しますが、曲げる動作が一番やりやすく、たくさん動くからです。

 

なので、僕はしゃがむということをたくさんするし

 

仰向けでも、座っても、四つん這いでも

 

色んなポジションで、股関節の曲げる動作を行っていきます。

 

曲げる動作が、やりやすくなればなるほど

 

股関節の他の動作もしやすくなっており、お尻も変わっています。

 

股関節は、色んな動きがありますが

 

まずは、とことん曲げる動作をやっていく。

 

少しでも、参考になれば幸いです。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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お尻を変えるために、まずしゃがもう!

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

立った状態から、しっかりしゃがみ切る。
※踵はついたままで、うんこ座りのところまでです。

 

しゃがむということは、お尻を変えるいいエクササイズです。

 

股関節、膝、足首が最大に曲がります。

 

関節を大きく動かした方が、使われていない筋肉もたくさん使われるので

 

お尻は変わりやすくなります。

 

また、家でも簡単にできます。

 

意識するところは、しっかりしゃがみ切ることと立ち上がる時に息を吸うということだけ。

 

スクワットやランジなどよりもごちゃごちゃ考えなくてもいいので、やりやすい。

 

でもしゃがむとういう動作、どこかが硬いと、しゃがむことはできません。

 

足首が硬くてしゃがめないなら

 

ふくらはぎのストレッチ(アキレス腱のストレッチ)や足裏をボールでコロコロしてほぐしたり。

 

膝が硬いなら、太ももの前や太ももの裏のストレッチをしたり。

 

股関節が硬いなら、太ももの前や太ももの裏、お尻や内もものストレッチをしたり。

 

これでも、しゃがみやすくならないのであれば、カラダの歪みを整える必要があります。

 

これらが柔らかくなり、しゃがめるようになるだけでも、お尻はキレイに変わっています。

 

立ちしゃがみ。

 

簡単なエクササイズなので、是非やってみてください。

 

少しでも、参考になれば幸いです。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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お尻の鍛えすぎにはご注意

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

お尻を変えようと、頑張ってトレーニング。

 

筋肉って、負荷の量だけ大きくなります。

 

負荷をかければかける程、大きくなるんです。

 

この負荷って、重りであったり回数であったり

 

負荷の掛かっている時間であったり…

 

ちなみに、日常生活でもお尻に負荷がかかりすぎていると、大きくなります。

 

そう、お尻をトレーニングすればする程、小さくなるなんてことはありえないんです。

 

鍛えれば、必ず筋肉は例外なく大きくなります。

 

なので僕は、フォームを含めた負荷のかけ方であったり

 

他の部位との協調性が大事だと考えています。

 

もちろん、歪みを整えるというのは大前提でのことです。

 

カラダが歪んでいたり、カラダを歪めるようにトレーニングしていると

 

キレイにお尻を変えることはできません。

 

いかがでしたか?

 

お尻をトレーニングすればする程、小さくなるなんてことはありえないんですよ。

 

少しでも、参考になれば幸いです。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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お尻の形を崩す癖

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

今日は、日常生活でお尻の形を崩してしまう癖を3つご紹介します。

 

もし、こんな癖があれば

 

これを直すだけでも、お尻の形はキレイになっていきます。

 

変な癖があるから、カラダが歪んでしまい

 

お尻の形が崩れていきます。

 

まず一つ目は、座っている時に脚を組むことです。

 

基本的に、骨盤や股関節に歪みがなければ脚は組みにくいはずです。

 

組みやすいということは、歪んでいる証拠でもあります。

 

二つ目は、立っている時にどっちかの脚に体重が乗っていることです。

 

どっちかの脚に体重が乗っているということは、体重が乗っている方の脚だけ筋肉が頑張っていますよね。

 

それで筋肉のバランスが崩れてしまうので、歪んでしまいます。

 

最後は、トレーニングをやっている方に多いように感じるんですが

 

お尻の力を入れ過ぎているということです。

 

何でもかんでも、お尻に力を入れればいいというわけではありません。

 

例えば、立っている時にお尻の力を入れてしまうと歪んでしまいます。

 

お尻の筋肉は、日常生活でも勝手に使われるので

 

意識して無理矢理使う必要なんてないんです。

 

無理矢理使おうとするから、歪んでしまうんです。

 

いかがでしたか?

 

3つご紹介しましたが、自分の日常生活の癖を知り

 

それを直すだけでも、お尻の形はキレイになります。

 

少しでも、参考になれば幸いです。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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何でお尻のお肉が落ちないの?

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

痩せたけど、お尻のお肉が中々落ちにくい

 

という方、結構いらっしゃると思います。

 

そのままダイエットを続けていけば、落ちてはいきますが…

 

何で、お尻のお肉が落ちにくいのか?

 

ホルモンバランスなどの内科的要因は置いておいて

 

それは、カラダの歪みが原因となっています。

 

特に、骨盤や股関節の歪みです。

 

女性は、骨盤の形状の違いから、お尻や太ももなど

 

下半身が太くなりやすいんです。

 

なので、歪んでいれば、計に太くなりやすくなってしまいます。

 

歪みがあれば、筋肉のバランスが崩れ

 

使いやすいところと、使いにくいところに大きく分かれます。

 

使いやすいところには、余計な筋肉がつき

 

使いにくいところには、脂肪がつきます。

 

歪みを整えていくと、脂肪が落ちやすい状態になっていきます。

 

落ちにくいお尻のお肉は、カラダの歪みを整える。

 

少しでも、参考になれば幸いです。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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お尻を変えるための選択肢

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

ヒップアップするために

 

お尻を小さくするために

 

お尻のたるみを取るために

 

お尻の形をよくするために

 

ストレッチ、マッサージ、エステ、筋トレ、ヨガ、ピラティス…

 

色々な選択肢があると思います。

 

僕は、どんな選択肢でもあなたの理想に近づければOKだという考えです。

 

ダイエットの記事でもお伝えした通り、『継続は力なり』です。

 

あなたが、継続できるようなやり方で

 

継続しやすいことをやるのが一番です。

 

僕の考えは、まずは【カラダの歪みを整える】ということが土台になりますが

 

そこは難しくなってしまうので

 

ご自身で何かをやっていくに当たって

 

まず、覚えておいて欲しいことは

 

【自分のカラダを知る】ということです。

 

どんなことでもいいです。

 

例えば、簡単なところだと

 

どこが硬くて・どこが柔らかいか。

 

硬いところがわかれば、そこをストレッチしたり

 

マッサージしたり、トレーニングをしたりして

 

柔らかくしていけば、確実にお尻はキレイになります。

 

また、日常生活の癖を知って

 

それを治していくだけでも、お尻はキレイに変わります。

 

何をやるにしても、【自分のカラダを知る】。

 

これだけでも覚えておいてくださいね。

 

少しでも、参考になれば幸いです。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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ヒップアップするための大事な股関節の動き

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

ヒップアップのためにトレーニングしているあなたへ

 

お尻をより変えていくためには、股関節の柔軟性が必要になってきます。

 

股関節は、色んな方向(曲げる、伸ばす、開く、閉じる、捻じる)に動きます。

 

この中でも、特に大事な動きが

 

股関節を曲げるという動きです。

 

ヒップアップしたいという、ほとんどの方が

 

この股関節の曲げるという動きが硬い。

 

そして、曲げていくと股関節の詰まり感や違和感もあります。

 

これらを改善にしていくために、ストレッチも一つの手ではありますが

 

僕は、トレーニングがいいかと思います。

 

仰向け、三角座り、四つ這い、立位などなど

 

色々ありますが、簡単なトレーニングとしては

 

◆仰向けで寝転がり、両足を引き付けて深呼吸
・仰向けに寝転がり、両膝を曲げ足を上げる
(モモ上げのように)
・手は膝裏から両足を抱えるようにする
・軽く手の力も使い、太ももをお腹に引き寄せる
・その状態で深呼吸を続ける(特に、吸う方を頑張る)

 

寝る前にでも、筋トレ前にもできる簡単なトレーニングなので

 

是非やってみてください。

 

正しくできていれば、立った時に両足が軽く(動きやすく)なっています。

 

そうすると、それだけでお尻も変化していますし

 

筋トレ効果も倍増しますよ。

 

少しでも、参考になれば幸いです。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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落ちないたるみの取り方

こんにちは。

 

大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

中々落ちないたるみってありませんか?

 

痩せたけど、ここのお肉が!みたいな。

 

これ、どうやって落としていきます?

 

それは、筋トレ

 

ではなくて

 

歪みを整える

 

ということが、まず必要になります。

 

カラダが歪んでいると、筋肉のバランスが崩れてしまい

 

使い過ぎているところと、使えていないところに大きく分かれます。

 

使い過ぎているところには、筋肉が余計につき

 

使えていないところには、脂肪がついてしまいます。

 

簡単に言えば、カラダが歪んでいると

 

ついてほしくないところに、筋肉と脂肪がついてしまいます。

 

また、その筋肉や脂肪は中々落ちてくれません。

 

カラダの歪みを整えていくと

 

筋肉のバランスが良くなっていくので

 

これらと逆のことが起こり

 

落ちにくいたるみを取ることができます。

 

いかがでしたか?

 

まずは、カラダの歪みに着目してみてくださいね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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