我慢できない…そんな時は
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。
前回、ダイエットに我慢はよくないとお伝えしました。
ダメダメ…
と思えば思う程、逆に欲しくてたまらなくなってきます。
そういう時はどうすればいいのか？
簡単ではないかもしれませんが、一つの方法をお伝えしますね。
それは、『何で食べたくなるのかを知る』ということです。
チョコが食べたいのであれば、何で食べたくなるのか？
ストレス発散したいから？
幸せな気持ちになるから？
ただ単に習慣？
一息つくため？
色々あると思います。
なぜ食べたくなるのか？
そこに目を向けていきます。
そして、それが分かれば別な方法を探していきます。
例えば
ストレス発散のためにチョコを食べてたんであれば、他にストレス発散の方法はないか？
幸せな気持ちになるために食べてたんであれば、他に幸せな気持ちになる時はどんな時か？
そんなことを探していきます。
それが満たされれば、チョコは欲することはなくなると思います。
「何で？」
と、自問自答し知っていく。
カラダを変えるのは、自分を知ること。
少しでも、参考になれば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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ダイエットに我慢はよくない
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。
ダイエットのために、あれを我慢して・これを我慢して…
正直、我慢するとストレスが溜まるんで、ダイエットにはあまりよろしくありません。
我慢をするから、爆発してリバウンドも起こりやすくなってしまいます。
我慢をすればするほど、その欲求は余計に高まってしまいます。
僕たちの脳は、否定『～ない』とか『～したらダメ』を理解できません。
例えば、お水の入ったコップを持ってくる子供に「お水をこぼさないようにね！」と言うと
一度、お水をこぼすという行為がイメージされ
その行為をしないように意識するので、余計にお水をこぼしやすくなってしまいます。
食べ物だと、『大好きなチョコを食べたらダメ！』と決めると
毎回チョコ食べているところをイメージしてしまい
そして、余計に食べたくなってしまい
我慢する前よりも、チョコを食べたくなってしまいます。
なので、自然に食べなくなるということが理想だと思います。
そのために、何をしていくのか？ということですね。
では、何をしたらいいと思いますか？
少しでも、参考になれば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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お尻を変える股関節の動き
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。
股関節は、肩と並んでとてもよく動く関節です。
膝は、主に曲げ伸ばししか動きませんが
股関節は、『曲げたり伸ばしたり』『脚を開いたり閉じたり』『脚を外に捻じったり内に捻じったり』と3Dに動きます。
なので、お尻を変えるためには
股関節のこれらの動きがバランスよくできないとダメなんです。
どういうことかというと、全部の動きが、同じような動きやすさであることがベストです。
この動きがやりにくくて、この動きがめちゃくちゃやりやすい
というような、差はできるだけ少ない方がいいです。
じゃあ、バランスよく動かせるようにするにはどうするのかというと
股関節の曲げるという動作を、とにかくやっていきます。
細かい理由は割愛しますが、曲げる動作が一番やりやすく、たくさん動くからです。
なので、僕はしゃがむということをたくさんするし
仰向けでも、座っても、四つん這いでも
色んなポジションで、股関節の曲げる動作を行っていきます。
曲げる動作が、やりやすくなればなるほど
股関節の他の動作もしやすくなっており、お尻も変わっています。
股関節は、色んな動きがありますが
まずは、とことん曲げる動作をやっていく。
少しでも、参考になれば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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お尻を変えるために、まずしゃがもう！
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大阪市北区 天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。
立った状態から、しっかりしゃがみ切る。
※踵はついたままで、うんこ座りのところまでです。
しゃがむということは、お尻を変えるいいエクササイズです。
股関節、膝、足首が最大に曲がります。
関節を大きく動かした方が、使われていない筋肉もたくさん使われるので
お尻は変わりやすくなります。
また、家でも簡単にできます。
意識するところは、しっかりしゃがみ切ることと立ち上がる時に息を吸うということだけ。
スクワットやランジなどよりもごちゃごちゃ考えなくてもいいので、やりやすい。
でもしゃがむとういう動作、どこかが硬いと、しゃがむことはできません。
足首が硬くてしゃがめないなら
ふくらはぎのストレッチ（アキレス腱のストレッチ）や足裏をボールでコロコロしてほぐしたり。
膝が硬いなら、太ももの前や太ももの裏のストレッチをしたり。
股関節が硬いなら、太ももの前や太ももの裏、お尻や内もものストレッチをしたり。
これでも、しゃがみやすくならないのであれば、カラダの歪みを整える必要があります。
これらが柔らかくなり、しゃがめるようになるだけでも、お尻はキレイに変わっています。
立ちしゃがみ。
簡単なエクササイズなので、是非やってみてください。
少しでも、参考になれば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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お尻の力は抜こう
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大阪市北区 天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。
以前に、チラッとお伝えしましたが
お尻に力を入れ過ぎると逆効果なんです。
お尻の形は崩れてしまいます。
まずやるべきことは、お尻に力が入っているところを知り
そこでお尻の力を抜くこと。
ちゃんと力が抜ければ、お尻の形はよくなっていきます。
日常生活で、お尻は勝手に使われていますからね。
無理にお尻に力を入れる必要はありません。
トレーニングでも同じこと。
お尻の力の入れ過ぎには注意です。
お尻は力を入れるんじゃなくて、使われるところで勝手に力が入る。
お尻が中々変わらないのは、力を入れ過ぎているかもしれませんよ。
お尻の力は抜きましょう。
少しでも、参考になれば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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お尻を変えるストレッチ
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大阪市北区 天満・天六
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パーソナルトレーナーの末永です。
以前、お尻を変えるためには【自分のカラダを知る】
ということが大切だとお伝えしました。
自分の日常生活の癖を知るということは
以前、簡単にお伝えさせていただいたので
今回は、カラダのどこが硬くてどこが柔らかいかを知る
ということをお伝えします。
特に、カラダの硬いところ。
硬いところが分かれば、そこをストレッチやボールでコロコロ。
ストレッチやボールでコロコロも、やりすぎは逆効果になるので
痛気持ちいい、または気持ちいいくらいの強さで
同じところを2～3分くらいの目安で行ってください。
ストレッチやボールでコロコロする効果的なやり方もありますが、YouTubeなどにもたくさんやり方は載っているので、まずはそれを参考にしてみてください。
すぐには効果は出ませんが、継続は力なりです。
少しずつお尻の形に変化が出てくると思います。
もし、何ヶ月も経って変化が出て来なければ
やり方が間違っている
カラダの歪みが激しい
筋力が弱すぎる
などなど
たくさんの原因がありますので、パーソナルトレーナーなどの専門家にご相談してみてください。
悩んでネットで自分で色々調べるのもいいとは思いますが、プロに聞くのが一番早いと思います。
少しでも、参考になれば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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お尻の鍛えすぎにはご注意
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
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パーソナルトレーナーの末永です。
お尻を変えようと、頑張ってトレーニング。
筋肉って、負荷の量だけ大きくなります。
負荷をかければかける程、大きくなるんです。
この負荷って、重りであったり回数であったり
負荷の掛かっている時間であったり…
ちなみに、日常生活でもお尻に負荷がかかりすぎていると、大きくなります。
そう、お尻をトレーニングすればする程、小さくなるなんてことはありえないんです。
鍛えれば、必ず筋肉は例外なく大きくなります。
なので僕は、フォームを含めた負荷のかけ方であったり
他の部位との協調性が大事だと考えています。
もちろん、歪みを整えるというのは大前提でのことです。
カラダが歪んでいたり、カラダを歪めるようにトレーニングしていると
キレイにお尻を変えることはできません。
いかがでしたか？
お尻をトレーニングすればする程、小さくなるなんてことはありえないんですよ。
少しでも、参考になれば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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お尻の形を崩す癖
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。
今日は、日常生活でお尻の形を崩してしまう癖を3つご紹介します。
もし、こんな癖があれば
これを直すだけでも、お尻の形はキレイになっていきます。
変な癖があるから、カラダが歪んでしまい
お尻の形が崩れていきます。
まず一つ目は、座っている時に脚を組むことです。
基本的に、骨盤や股関節に歪みがなければ脚は組みにくいはずです。
組みやすいということは、歪んでいる証拠でもあります。
二つ目は、立っている時にどっちかの脚に体重が乗っていることです。
どっちかの脚に体重が乗っているということは、体重が乗っている方の脚だけ筋肉が頑張っていますよね。
それで筋肉のバランスが崩れてしまうので、歪んでしまいます。
最後は、トレーニングをやっている方に多いように感じるんですが
お尻の力を入れ過ぎているということです。
何でもかんでも、お尻に力を入れればいいというわけではありません。
例えば、立っている時にお尻の力を入れてしまうと歪んでしまいます。
お尻の筋肉は、日常生活でも勝手に使われるので
意識して無理矢理使う必要なんてないんです。
無理矢理使おうとするから、歪んでしまうんです。
いかがでしたか？
3つご紹介しましたが、自分の日常生活の癖を知り
それを直すだけでも、お尻の形はキレイになります。
少しでも、参考になれば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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