トレーニングの考え方
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
今日は、僕のトレーニングの考え方についてお伝えします。
まず、僕が一番大事だと考えているのは
【カラダの歪み】や【筋膜の癒着】
これらを出来る限りゼロにしていく、とうことです。
脚を細くしたいから
太ももや内もも、お尻をトレーニングする。
ヒップアップしたいから
お尻のトレーニングを徹底的に行う。
間違ってはいないです。
でも、筋トレでカラダが変わる人もいれば
変わらなかったり、変に太くなったり、どこかを痛めてしまう人もいます。
この違いは何だと思いますか？
筋トレのフォームの問題もあるかもしれませんが
それが、『カラダの歪み』や『筋膜の癒着』です。
カラダの歪みが小さい人や、筋膜の癒着が少ない人は
筋トレをやるだけでキレイなカラダを手に入れることができます。
しかし、その逆で
カラダの歪みが大きい人や、筋膜の癒着が多い人は
筋トレではキレイなカラダを手に入れることはできにくいんです。
では、まず何が必要になるかというと
カラダの歪みを整えたり、癒着している筋膜のリリースをするということです。
そうすることで、正しく筋肉が使われるようになり
キレイなカラダを手に入れることができるようになります。
人それぞれ、カラダの歪み方や、筋膜の癒着、筋力の弱いところは違います。
あなたのカラダに合った方法で、これらを改善するトレーニングを行っていきます。
カラダの歪みや筋膜の癒着
これらは、正しくカラダを動かすことで改善されていきます。
正しいカラダの動きで、理想のカラダへ。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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太もも痩せのトレーニング3選
今回は、太もも痩せの
トレーニングを3つご紹介
①足指を握る
・長座で座り両足をしっかりくっつける
・ジャンケンのグーのように握る
・そのまま足首を倒してキープ
※両足が離れないようにしっかりくっつけておく
②膝を伸ばして脚を浮かす
・長座で座り軽く前屈をする
・膝を伸ばしたまま片脚を浮かす
・左右交互に繰り返す
※膝が曲がらないようにする
③しゃがんで片脚を伸ばす
・足は腰幅でしゃがむ
・その状態で片脚を前に伸ばす（目標は床と平行まで）
浮かすのがキツければ床につけたままでもOK
・左右交互に繰り返す
※膝が曲がらないようにする
一番は継続することが大事なので
まずはできそうなのをやってみてください
続けることでカラダは変化していきます
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冬が一番痩せやすい！？
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
冬の方が痩せやすい。
あなたは、こんなこと聞いたことがありますか？
冬の方が、気温と体温の差が大きくなり
カラダを温めるために余計にエネルギーを消費する
なので、痩せやすくなると言われています。
確かに、一理あると思います。
でも、カラダを温めることができなかったら…？
特に女性の方は、冷え性の方が多いです。
冷え性って、カラダを温めることできていないんです。
じゃあ、温かい飲み物を飲んでカラダを温めますか？
また、着込んで温めます？
カイロを貼って温めます？
これらに共通していることは、カラダを温めてもらっているということです。
自分の力でカラダを温めていません。
僕が大事だと思っているのは、自分の力でカラダを温めるということです。
それができている人は、冬は痩せやすいと思います。
ここで、なぜ女性の方が冷え性の方が多いと思います？
それは、女性の方が筋量と食事量が少ないからです。
なので、どうやって自分の力でカラダを温めることができるようにするのかというと
ここでは、簡単に二つお伝えします。
まず一つ目は、筋量を増やす。
筋トレは無理にする必要はありません。
一日の活動量を上げていただければいいと思います。
筋肉は、活動量の多さや負荷に比例して増えますから。
それでも足らなければ、筋トレも。
二つ目は、炭水化物（主食）をしっかり食べる。
炭水化物をしっかり食べていないと、体温を上げることはできません。
要は、よく食べてよくカラダを動かすということです。
色々な勉強をしてきて思いますが
これ、本当に大事です。
体温が上がれば、痩せやすくなりますし、免疫力も上がりますからね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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糖質カットで太ももが太くなる！？
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
太ももだけが細くならない…
太ももだけが太くなっていく…
何てお悩みありませんか？
それは、あなたがやっている糖質カットが原因かもしれません。
糖質カットで！？
と、あなたは思うかもしれませんが
十分考えられるんです。
なぜだと思います？
それは、筋膜と大きな関係があります。
筋膜って、筋肉を包んでいる膜です。
筋膜があるから、筋肉の形を維持できたり・筋肉と筋肉の滑りをよくしてくれたりします。
また、筋膜までしか血管が届いていないので
筋肉への栄養供給は、筋膜を介して行われています。
そんな筋膜は、結合組織という組織に分類されます。
この結合組織ですが
ブドウ糖・たんぱく質・ビタミンC・ビタミンA
から作られています。
そうなんです。
ブドウ糖は糖質なので、ブドウ糖をカットしてしまうと、筋膜を正しく作れなくなります。
ブドウ糖がメインで入っているのは、主食です。
（ごはん、パン、麺、イモ類など）
正しく作られなくなると、本来の機能ができなくなりますから
筋膜は癒着してしまいますし
正しく筋肉を使うことも
筋肉へ十分に栄養供給することもできなくなります。
そうなると、少しずつ太ももはパンパンに張り、太くなっていきます。
そして、細くなりにくくもなっていきます。
いかがでしたか？
トレーニングだけでなく、糖質もしっかり摂るようにすると、太ももが細くなっていくかもしれません。
それでも細くならないなら、歪み改善や筋膜リリース、筋力アップが必要になってきます。
正しいトレーニングと食事で、理想のカラダへ。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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カラダが強くなってきました！
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
約1年ほど通われているお客様。
カラダの不調から、よく病院や整骨院に通っており
病院の先生から、筋肉が減っているから筋肉をつけるように言われて来られました。
冬になると、カラダが冷えて冷えて大変なのと
仕事柄よくギックリ腰の一歩手前にまでなってしまうとのこと。
この方には、トレーニングと食事改善を行っていただきました。
トレーニングについては
歪みが酷かったので歪み改善のトレーニングがメイン。
食事については
昼を麺類で簡単にすませることが多いのと、小麦系が多いとのことなので
昼は定食にしていただき
3食ごはん（白米）をメインに食べていただくようにしました。
通い出してからというもの、病院や整骨院には一切言っていないとのことです。
そして、よっぽどのことがない限り腰痛は出なくなり
また、この冬は冷えもなく特に調子がいいみたいです。
カラダの不調は、自身の生活習慣や食習慣
そして、カラダの歪みや筋力の衰えが主な原因です。
自分の習慣に気付き、それを正し
カラダを適切に動かしていくことで改善していきます。
『よく食べ・よく動き・よく寝る』
実は、これってすごい大事だったりするんですね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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お尻がだいぶ変わってきました！
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通い始めて2ヶ月くらいのヒップアップ目的のお客様。
現在、理想の半分くらいまでお尻が変化しているとのこと。
最初の要望は、『お尻の左右差をなくす』ことと『お尻のボリュームを出したい』とのこと。
トレーニングの流れは
【骨盤・股関節の歪み改善】→【太ももの筋膜リリース】→【太もも・お尻・腹筋の筋力アップ】
という感じです。
全てトレーニングです。
骨盤の歪みが酷ければ
お尻をキレイにヒップアップすることはできませんし
太ももが張っていても
お尻をキレイにヒップアップすることはできません。
現在は、歪み改善や太ももの筋膜リリースは少しの時間で、より筋力アップのところに時間を割いています。
歪みを整えること、筋肉の張りを取ることは
キレイにヒップアップするには必須のことです。
歪みや筋肉の張りを無視して、ただ筋トレしているだけでいいと思いますか？
筋トレだけで変わればいいかもしれませんが
変わらない人の方が多いと思います。
一人一人カラダは違います。
自分に合ったやり方で、カラダを変えていきませんか？
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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基礎代謝アップの鍵は筋肉じゃない!!
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
基礎代謝ってご存知ですか？
基礎代謝は、寝たままピクリとも体を動かさずに1日に消費されるエネルギーのことです。
そして、1日の総エネルギー消費の約70%を占めています。
心臓や肺など生命活動を維持するために、ずっと働いていますよね。
この基礎代謝が高ければ、痩せやすく・太りづらくなります。
じゃあ基礎代謝って、どうやって上げていきます？
筋肉鍛えて、筋量を増やしていきます？
実は、基礎代謝は内臓が約60%も占めています。
※肝臓：約20%、腎臓：約10%、心臓：約10%など
筋肉は、約20%程です。
脳も約20%。
筋肉は、意外に低いんです。
なので、基礎代謝を上げるには、筋量を上げるよりも内臓の働きを良くすることなんです。
内臓に負担の掛かるようなことばかりしていると、基礎代謝は落ちてしまいますよね。
例えば、アルコールやカフェインの摂りすぎや、お薬の飲み過ぎ
もちろん、過剰な精神的なストレスも…
トレーニングされている方は、アミノ酸やBCAAなどの摂取。
これらは、肝臓や腎臓に過度に負担を掛けてしまいます。
また、食べ過ぎや油っこいものが続くと胃腸に負担が掛かります。
もちろん、暴飲暴食する日はあっていいと思います。
それ以外の日をどうしていくのかが重要ですね。
基礎代謝アップの鍵は【内臓】です。
内臓の働きを上げるために、あなたは何をしますか？
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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酵素で痩せることはない
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
酵素と聞くと、あなたは何を思い浮かべますか？
一般的には、ダイエットとか美容ですかね。
実は、この酵素を摂っても意味はないんです。
では、そもそも酵素って何かご存知ですか？
酵素とは…
体内で起こる化学反応を助けているものだと思っていただければ。
僕たちのカラダは、化学反応によって成り立っています。
カラダを動かすにも、食べ物を消化・吸収するにも、痩せたり・筋肉をつけたりするにも、お肌の代謝も…
全ては、化学反応が起こることによって、これらのことを行うことができます。
数え切れない程たくさんの化学反応が体内では起こっており
その化学反応は、酵素がないと進まないんです。
一つ一つの化学反応に対して、その化学反応専用の酵素があるので
人間の酵素だけでも、約5,000種類。
自然界には、約25,000種類もあると言われています。
びっくりするくらいたくさんの酵素があるんです。
また、人間には人間の、猿には猿の
トマトにはトマトの、リンゴにはリンゴの
といった感じで、それぞれの専用の酵素があるので
トマトの酵素が人間で働くことはありません。
では、酵素を口から摂ったらどうなるのかと言うと
たんぱく質とビタミン、ミネラルに分解され、吸収されるだけです。
なので、酵素を摂るよりも
しっかりたんぱく質やビタミン、ミネラルを摂る方が
はるかに、ダイエットや美容にもいいだけでなく
健康面にもいいと思います。
いかがでしたか？
たんぱく質の摂取を上げるだけでも
カラダの変化（痩せる、キレイになる、健康的になる）はありますので
意識して、摂るようにしてみてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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