リンパを流して脚やせ!!
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
あなたは、リンパを流すと言うと
マッサージなどを思い浮かべるかもしれませんが
トレーニングで流していきます。
もちろん、リンパを敢えて流さない方がいい人もいるので
何でもかんでも流せばいいってわけではないですが。
脚痩せに関して言うと
股関節を正しく大きく動かしていくことはもちろんですが
肩の動きも重要にしています。
特に左肩の動きです。
何でかって言うと
左肩のリンパのみ、下半身と繋がっているからです。
右肩の方は、上半身の右側のみ。
左肩は、上半身の左側と下半身に繋がっています。
そう、むくみ改善において左肩の動きも重要なんです。
左肩の動きが悪いと、下半身がむくみやすくなっていきます。
なので、肩こりが酷いと…
分かりますよね。
僕が、脚痩せの時に肩周りのトレーニングを入れる一つの理由です。
ちなみに、お腹も結構むくみやすいので
正しい腹筋のトレーニングをすると、お腹周りがスッキリする人は多いです。
また、そういう人だと
その腹筋のトレーニングで脚が細くなります。
一石二鳥ですね!!
リンパの流れから見ていくと
肩周りのトレーニング、腹筋のトレーニング、股関節周りのトレーニングが重要です。
もちろん、これだけでは変わらない人もいるので
そういう人には、栄養面をしっかりやっていただきます。
あっ、塩分の調整とかではないですよ。
機会があれば、栄養面でのむくみの改善法をお伝えしますね。
正しい関節の動きのトレーニングと身体の本質に基づいた栄養で
むくみもスッキリ脚痩せ!!
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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足の指を使って脚痩せ・ヒップアップ
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
あなたは、足の指がしっかり動きますか？
グー、チョキ、パーできますか？
本来、足の指はかなり動きます。
子供の足の指を見ていると、ビックリするくらい動きます。
足の指がしっかり動いていないと、様々な箇所に負担が掛かります。
それが、ふくらはぎなのか・太ももなのか・お尻なのか・腰なのか…
は、その人によって変わります。
若い女性の方だと、足の指を使ってあげると
肩がめちゃくちゃ楽になる方が多いように感じます。
足の指が動いていないせいで、肩まで負担が掛かっているということですね。
お尻も変わる方も結構いらっしゃいます。
『足の指が動かない ＝ 足の裏がうまく使えていない』
ということになります。
足の裏は、唯一地面と接地しているところなので
キチンと接地できていないと、全身の筋肉がうまく使えなくなります。
そうなると、脚やお尻が太くなる
または、中々痩せないといったことが起こってきます。
脚を細くしたり、お尻をキュッと引き上げるために
足の指を動かせるようになりませんか？
動かせるようになってくると
日常生活だけで下半身痩せの効果がありますよ。
こちらに、足の指や足の裏の記事を載せておきますので、よければご覧ください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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張っている太ももを細くする ～脚やせ～
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。
よく、硬い筋肉や張っている筋肉は使い過ぎているので
しっかりアイテムを使ってほぐしたり、ストレッチなどをして伸ばしてから
弱いところのトレーニングをした方がいい
と言われていますが、ほんとにそれで脚は細くなりましたか？
僕は、細くなりませんでした。
もちろん、お客さんにもやってましたが思うように細くなりませんでした。
僕は、3,4年ほど前
太ももの前や外側がパンパンに張っていて、膝をよく痛めていました。
そのため、毎日のようにこれでもかってほぐしてから
弱いであろうお尻のインナーマッスルやお腹のインナーマッスル、内もも・ももの裏などのトレーニングをしていました。
でも、その時はほぐれて楽になっても
また時間が経つと元通りパンパンになっていました。
教えられた通りにやっていたにもかかわらずです。
一生このまま同じことすんの？
と、思いましたし
バスケやるときは、膝のサポーターが手放せませんでした。
そんな中、今僕がやっているトレーニングに出会いました。
そのトレーニングをやっていくと
嘘だったように膝の痛みは取れ、パンパンだった太ももの前や外側がスッキリしてきました。
キツくなってお直しに出そうとしたスーツのパンツに、余裕ができたのを覚えています。
そうなんです。
脚は細くなり、膝の痛みも完全に取れたんです。
実は、硬い筋肉や張っている筋肉は使い過ぎなのですが
強いのかと思いきや、正しく使えていないため弱いんです。
徒手筋力テストをすると弱いことが分かります。
お客さんにやりますが、ほぼ100%弱いです。
なので、そこの硬い筋肉や張っている筋肉のトレーニングを行います。
もちろん正しく使わないと意味がありません。
そう、正しく使ってバランスよく筋力がつくからこそ
硬い筋肉が柔らかくなったり、パンパンに張った筋肉がほぐれていきます。
そうすることで、脚は少しずつ細くなっていきます。
もちろん、正しく使っているので元に戻りにくいです。
張っている筋肉は、正しく使ってスッキリさせる。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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炭水化物は食べてもいいの？
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
今日は、炭水化物についてです。
前回の記事で、『美容には炭水化物が必須!!』というタイトルで
美容には、特にブドウ糖が必須だということをお伝えしました。
日頃のセッションでお客さんからよく
『炭水化物って食べてもいいんですか？』と聞かれるくらい
【炭水化物＝太る】と思っている方が多いと感じます。
炭水化物といっても、とてもたくさんのものを指しています。
食物繊維、糖質、でんぷん、オリゴ糖、希少糖、糖類…
その炭水化物の中でも、何が太るのかをしっかりと理解することが重要です。
炭水化物は大きく、主食と嗜好品に分類され
嗜好品の方が太ります。
主食は普通に食べていれば太れません。
もちろん、全く動いていないのに食べ盛りの高校生くらい食べていれば太りますが…
主食は【米、パン、麺類、イモ類】
嗜好品は【砂糖類（お菓子、ジュースなど）、アルコール、果物類（フルーツジュース含）】
に分類されます。
嗜好品さえ気を付けていれば、太ることなんてありません。
主食はしっかり食べ、嗜好品を気を付ける。
ここさえ考えていれば、細かいカロリー計算などいりません。
炭水化物を食べるのが恐い、という方もいらっしゃるかとは思いますが
少しずつでも食べていっていただくと
落ちなかった体重が落ち始めたり
つきづらかった筋肉がついてきたり
肌荒れがましになったり
花粉症がましになったり
などなど
何かしらの効果を実感できるかと思います。
主食は太らない。
詳しくは、以前に書いた記事があるので気になる方は読んでみてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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お尻が変わらない意外な原因
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
今日は、お尻が変わらない意外な原因についてです。
お尻は変わってきたけど、どうしても左右差があり
右のお尻のたるみだけ中々取れない、というお客さん。
右の股関節がスムーズに動いていないのはもちろんですが
それは足の裏に原因がありました。
立っている時に、右の土踏まずのところが潰れていて
しゃがんでいくと、余計に潰れていきました。
土踏まずが潰れていると、膝も自然に内に入りやすくなってしまうので
太ももが太くなったり、ふくらはぎも太くなったりします。
また、膝痛にもなる方もいらっしゃいます。
足の裏のトレーニングを行い、もう一度お尻を確認すると…
ほとんど揃いました。
その足の裏のトレーニングは、こちらから。
あとは、股関節のトレーニングをして左右差をなくしました。
筋トレして、体を締めていくことは出来ますが
それではどうしても変わらないという方が、中にはいらっしゃいます。
そんな方は、歪みに着目してもいいかもしれません。
歪んでいるから、筋肉が正しく使えていなくて
落としたいところが落ちない。
また、X脚やO脚なども改善していくので
キレイに脂肪を落としたり、不要な筋肉を落とすことが可能になります。
どうしても変わらないという、あなた!!
歪みを改善してみてはどうですか？
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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下半身太りの原因とは？
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
今日は、下半身太りの原因についてです。
大きくは、以下の3つが考えられます。
①筋肉太り
②脂肪太り
③むくみ太り
もちろん、①と②が一緒になっていたり
①と③が一緒になっていたり
全部一緒になっていたりと
様々なパターンがあります。
②の脂肪を落とすだけなら簡単ですが
筋肉太りやむくみ太りは、普通に運動やトレーニングや食事制限をやっていても
細くならない方が多いと感じます。
例えば、むくみ太りだと
運動では、歪みを改善していったりだとか
食事面では、足りない栄養をしっかり摂ったりだとかをやっていかないと細くはなりません。
また、筋肉太りだと
歪みを改善していったり、関節の正しい動きを出すようなトレーニングをしないと細くはなりません。
①～③それぞれで、やり方は違います。
あなたはどのタイプ？
あなたに合ったやり方でできていますか？
正しいことをやれば、必ず身体は変わります。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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脚痩せにはこの筋肉を使う!!
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
脚痩せしていくには、筋肉を全部使う必要があります。
『ここだけ使えばいい!!』というわけではありません。
例えば、お尻の筋肉が弱いから
内ももの筋肉が弱いからと言って
そこだけ鍛えても、脚痩せ出来る人もいれば
出来ない人もいます。
それは、全部の筋肉を使えていないから。
全部の筋肉をまんべんなく使うことが出来れば
歪むこともなく、脚は太くなることはありません。
もちろん、食べ過ぎていたり、ホルモンバランスが崩れていたりすると
太くなる可能性はありますが…
どうするのかというと、歪みを改善していきます。
骨盤の歪みや、X脚やO脚、膝下O脚などなど、といったところです。
これらの歪みを改善していくことで、全部の筋肉を使いやすくなっていきます。
歪んでいると、偏った筋肉の使い方になってしまうので
脚は太くなりやすいんです。
使い方がおかしいから、細くならないんです。
使い方が正しくなれば、それだけで
歩いているだけでも、脚痩せやヒップアップになります。
ただ鍛えるだけ
ただ体を動かすだけ
ただエステを受けるだけ
…
何をやっても細くならなかったあなた!!
歪みを改善していくと、脚は細くなる可能性がありますよ。
是非、着目してみてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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お尻の横のたるみの取り方 ～ヒップアップ～
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。
今日は、お尻の横のたるみの取り方についてです。
ここですよ。
見にくくてすみません。
そして、トレーニング前ではなくトレーニング中に撮った写真なので
少したるみが取れて分かりにくいかもしれませんが…
ここのたるみの取り方です。
簡単にお伝えすると、ここのたるみが取れないということは
うまく股関節がハマっていないということです。
どういうことかというと、股関節が滑らかに動いていないということです。
股関節に詰まりはありませんか？
違和感はありませんか？
動かしにくい方向とかないですか？
歩いていると、太ももやふくらはぎばっかりしんどくなりませんか？
などなど…
じゃあ、どうやってとっていくのかというと
しゃがむトレーニングをしていただきます。
徹底的にしゃがんだり、しゃがむトレーニングです。
しゃがむトレーニングはこちらから。
正しくしゃがんでいくと、股関節のハマりがよくなり
このお尻のたるみが取れていきます。
また、脚が軽くなり、動かしやすくなります。
しゃがめない方には、別のトレーニングをしたり
しゃがめるようにトレーニングをしたりとやっていきます。
最近流行りの美尻トレーニングでは
股関節のハマりが悪くなってしまうトレーニングが結構ありますので、注意が必要ですよ。
お尻の横のたるみを取るには、正しくしゃがんむトレーニングをする。
中々ここが取れないあなた!!
是非、やってみてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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