歩いて脚を細くする
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
日常生活で、誰でも歩いてますよね。
歩いている時間に差はあれど、歩かない人なんていませんよね。
日常生活だけで脚が細くなったら最高じゃないですか？
今日は、そんなお話しです。
歩くときに一番大事なところってどこだと思います？
僕は、足の裏だと思っています。
だって、足の裏が唯一地面と接地しているところですからね。
足の裏の役割としては、以下の二つがあります。
①衝撃を吸収する
②バネの役割（歩く時の推進力）
歩いているときに
衝撃を吸収し、関節や筋肉の負担を減らしたり
前に進むことを助けてくれているんですよね。
この足の裏が正しく働いていないと
関節や筋肉の負担が大きくなってしまいます。
そうすると、変に筋肉を使うようになり
X脚やO脚になっていったり、ふくらはぎや太ももの前が筋肉で太くなっていったりします。
どうしても、ふくらはぎや太ももの前が細くならない
何てことは、ありませんか？
実は、これが原因だってこともありますからね。
なので、足の裏が使えるようになると
脚が細くなる
X脚やO脚も改善される。
ということが起こります。
ではでは、足の裏を歩くときに使うためには何をすればいいのか？
それは、足の裏の筋力を鍛えるということです。
トレーニングは、写真のように拳のようになるくらいしっかり握ります。
※分かりづらいかもしれませんが…
握力測定をする時みたいに思いっ切り握る。
ただそれだけです。
もちろん、ポイントはありますがやってみてください。
また、ラクロスボールなどで足の裏をほぐしてから行うと、やりやすくなります。
歩いて脚を細くするために、足の裏を鍛える。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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必ず痩せるには
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
今回は、必ず痩せるために必要なことをお伝えします。
それは、『自分の現状を知る』ということです。
痩せない時って、痩せる方法を頑張って探そうとしますよね。
でも、たくさん方法がありすぎて
何をやっていいのか分からない
本当にこれで痩せるの？
どれをやったら効果が出るの？
などなど
余計に訳が分からなくなってしまいます。
スタート地点（＝自分の現状）を理解できるからこそ
どういう風に、ゴール（＝目標）へ向えばいいかの道筋が立てれるので
まずは、『自分の現状を知る』ことが重要になります。
自分の体型もそうですが
どんな時に、どんな物を、どのくらいの量食べているのか。
要は、どんな食習慣・生活習慣をしていたから
今のカラダになったのかを知るということです。
そこに、痩せない原因が隠されています。
それを知るためには、記録をすることをおススメします。
いつ、何を、どのくらいの量食べたのかを
記録をすることで、客観的に見ることができます。
まず、1週間くらい記録をしてみると、どんな食習慣・生活習慣をしているのかがだいたい分かります。
もう少し細かくやる場合は
炭水化物、タンパク質、脂質で色を変えて書くと
より分かりやすいかと思います。
その記録から、痩せない原因を探していきます。
必ず原因はありますからね。
自分の現状を知ることが、痩せるための第一歩。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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ダイエットを成功させるポイント
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
今日は、僕のダイエットの考え方を簡単にお伝えしていきます。
ダイエットを成功させるポイントは、以下の4つだと考えています。
【摂取】【消費】【選択】【食べ方】
このそれぞれについて、簡単に説明していきますね。
①摂取について
摂取とは、栄養の摂取のことです。
カラダに必要なものをしっかり摂り、カラダに不必要なものは極力減らすということです。
カラダに不必要なものとは、太るものが入っている食べ物です。
②消費について
消費とは、1日の消費カロリーのことです。
これは、大きく基礎代謝と活動代謝があり
（食事誘導性熱産生もありますが、ここでは割愛します。）
基礎代謝を上げるには、主に内臓の働きを上げる
活動代謝を上げるには、何時間もできるような持久的な運動をする
という2点で1日の消費カロリーを増やしていきます。
③選択について
これは、食べ物の選択についてです。
ある栄養素を摂るとして、どんな食べ物・料理を選ぶのか
それによって、内臓に余計な負担を掛けることなく、効率よく栄養を摂ることができます。
例えば、たんぱく質を摂るとして
卵、お肉、お魚、大豆製品など、どれで摂るのか？ということです。
④食べ方について
食べる順番、食べるタイミング、食べる時の状況・姿勢など
細かい事ですが、より内臓を働きやすくするためにどんな食べ方をするのか、です。
簡単ですが、僕のダイエットの考え方です。
①摂取だけでも、②消費だけでも、③選択だけでも、④食べ方だけでも
ダイエットできる人もいますが
4つのうちどれかが欠けてしまうと、ダイエットできない人が出てきます。
あなたは、4つのうちで何をやっていますか？
そして、抜けているところはありませんか？
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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しっかり食べて痩せよう！
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
僕は、しっかり食べることで痩せていくことを
お客さんにお伝えしています。
その際のポイントとしては、『何を食べるのか』と『食べ方』です。
そのどちらも必要だと考えています。
そのポイントを押さえ、しっかり食べるからこそ
リバウンドも停滞期もなく、脂肪のみが落ちていきます。
そして、痩せやすい・太りにくいカラダを手に入れることができます。
最近、ビックリするようなことをちょこちょこ耳にするのが
ダイエットメインのパーソナルジムで
糖質はカットで、たんぱく質や野菜をしっかり食べるが、全体の食事の量としてはかなり少なめ。
そして、トレーニングはひたすら追い込むというもの。
それでも痩せないなら、更に食事量を少なくしたり、追い込んだりするんだとか。
実際に、その食事を写真で見せてもらいましたが
正直、酷いものでした。
こんな食事を続け、かつ激しく追い込むトレーニングをしていたら
確実にカラダを壊したり、どこかを痛めたりします。
健康は度外視、カラダを痛めてもいいから、とにかく痩せたい！
という方は、やればいいと思いますが
僕は、健康を一番に考えているので
このようなダイエットは推奨しませんし、決して行いません。
これからパーソナルジムに通われようと考えている方は
しっかりリサーチしたり、無料カウンセリングがあればそれを受けることをおススメします。
色んなパーソナルジムがあるので、しっかり納得した上で通うようにしてくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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お腹のお肉を落したいんです！
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。
『お腹のお肉を落したいんです！』
一番は、下っ腹が気になるとのことでそこを集中的に行っていたのですが
下っ腹のお肉もだいぶ落ち、まだ下っ腹のお肉を落したいけど
今は、この肋骨のところのお腹のお肉の付き方の左右差が気になる、とのこと。
※画像の赤丸のところのお肉です。
確認してみると、左の方にお肉がたくさんついていました。
実際に行っていったことは、2つ。
一つは肩甲骨の動きの改善。
もう一つは、たくさん息を吸う。
この2つを徹底的に行っていきました。
すると、左右のお肉の付き方はだいぶ近づき
「あっ、左のお肉がだいぶ落ちたー！！」
と、お客さんもビックリしていました。
脂肪の付き方の違いは、カラダの歪みからきていることが多いです。
痩せたけど…
ここの脂肪が落ちない
脂肪の付き方に左右差がある
など
一度、歪みを整えてみることをおススメします。
カラダの歪みを整えることは大事ですよ。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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キレイなお尻になるために
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
キレイなお尻になるために、あなたは何をしますか？
最近（と言ってもここ数年）は、お尻のトレーニングで
ヒップスラストやバンドを使ってのトレーニング、クラムなどをよくSNSや雑誌などで見かけます。
ヒップアップのために、とにかくお尻を鍛える
という感じになっていますが
それでは、うまくいかない人も多いんじゃないんでしょうか？
実際に、そういう声をよく聞きます。
何でうまくいかない人もいるのかというと
そこには、股関節や骨盤の歪みが大きく関係しています。
歪みがあると筋肉は本来の使い方ではなく、変な使い方になっているので
歪んだままトレーニングをしていると
お尻の形が変になってしまったり、ヒップアップできなかったり
太ももが太くなってしまったり、腰を痛めたり…
なんてことがよくあります。
じゃあ、どうしていくのかというと
まず『歪みを整える』ということをしていかないといけません。
歪みを整えることで、正しく筋肉を使えるようになってくるので
そこから、お尻のトレーニングでお尻を鍛えていく流れになります。
そして、トレーニングもただやればいいという訳ではありません。
フォームがめちゃくちゃだと、また歪んでしまうので
フォームが大事になってきます。
教科書的に言われているフォームではなく、今のあなたにとって正しいフォームです。
そうやってトレーニングをしていくことで
今まで落ちなかったところの脂肪が落ちたり、つけたかったところに筋肉がついていきます。
ここで、股関節や骨盤の歪みをどうやって整えていくの？
と、思うあなたのために
こちらから歪みを整えるトレーニングをご覧ください。
反り腰をよくするトレーニングとしてご紹介していますが
実は、歪みを整えるトレーニングでもあるので、是非やってみてください。
まずは、股関節と骨盤の歪みを整えることから始めてみませんか？
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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脚を細くするには
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
脚を細くするには、何をやればいいと思いますか？
それは、股関節・骨盤の動きをよくしていくトレーニングが必要になります。
※足裏などのトレーニングも必要ですが、今回は割愛します。
股関節や骨盤の動きが悪いと、その周辺の筋肉がちゃんと使えていないので
使い過ぎている筋肉、使えていない筋肉に分かれてしまいます。
簡単にお伝えすると
使い過ぎているところは、筋肉でパンパンに太くなり
使えていないところは、脂肪がついてしまいます。
よくあるのが
太ももの前や外側が筋肉で太くなり
お尻の横や、お尻と太ももの境い目のところ、内ももなどに脂肪がついているパターンです。
では、どうやって動きをよくしていくかというと
股関節は、曲げる動作
骨盤は、後傾と言って丸くする動作（画像の右側が後傾です。）
この2つをとにかく徹底して行っていきます。
僕のトレーニングでは、この2つの動きを
特に、四つん這いやしゃがむトレーニングで行っていきます。
そうすることで、股関節や骨盤の動きが良くなっていきます。
どうやって動きが良くなったのかを感じるかというと
分かりやすいところだと、脚が軽くなります。
なので、モモ上げがやりやすくなったり、歩きやすくなったり
などなど
そうなっていれば、動きが良くなったということです。
動きが良くなったということは
使い過ぎている筋肉は使わなくなり、使えていない筋肉が使えるようになったということです。
また、歪みも少なくなっています。
逆に、脚が重たくなってしまっていれば、この逆のことが言える訳です。
ではでは、ここで一つ
その股関節・骨盤の動きを良くするトレーニングをご紹介します。
四つん這いのトレーニングは、こちらで紹介しているので
ちょっと難し目のしゃがむトレーニングをご紹介しますね。
◆しゃがんで片足を前に伸ばす
・しゃがみ切った状態で、骨盤を後傾したまま片足を前に伸ばす。
・膝をピンッとなるまで伸ばす。
・呼吸は、しっかり吸って伸ばす。
・左右交互に行う。（6～8回くらい）
※強度を上げるなら、伸ばしている足を浮かして行う。
脚を細くするなら、まずは股関節と骨盤の動きを良くする。
是非、やってみてくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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太る食べ物
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大阪市北区 天満・天六
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
何を食べると太ると思いますか？
実は、食べ物には大きく3つに分かれています。
・食べても太らない食べ物
・食べ過ぎれば太る食べ物
・食べたら太る食べ物
今回は、食べたら太る食べ物についてお伝えします。
食べたら太る食べ物、それは…
①お砂糖の入ったもの（甘い食べ物、飲み物）
②果物（フルーツジュース、野菜ジュース含む）
③アルコール
④乳製品
これら4つになります。
これらは、食べたら食べた分太ると思っていただければ。
あなたが痩せない理由、これらの中にありましたか？
3食しっかり食べ、これら太る食べ物を見直すと
急激ではないですが、確実に脂肪だけ落とすことができます。
太る理由はたくさんありますが
太る食べ物である、これら4つを頭に入れておいてくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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