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ダイエット

ダイエットにカロリーは関係ない!?

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

あなたは、ダイエットと聞けば何を思い浮かべますか?

 

多くの人は、【カロリー制限】や【食事制限】など思い浮かべると思います。

 

また、【消費カロリー > 摂取カロリー】で痩せる

 

【消費カロリー < 摂取カロリー】で太ると思っている人も多いと思います。

 

実は、ダイエットはカロリーを気にする必要はありませんし

 

【消費カロリー > 摂取カロリー】でも太りますし

 

【消費カロリー < 摂取カロリー】でも痩せます。

 

以前にもお伝えした通り

 

太る原因は、果糖という糖質やアルコールです。
⇒詳しくは、こちらの記事から。

 

また、脂肪を食べても太れません。
⇒詳しくは、こちらの記事から。

 

なので、カロリーは関係ありません。

 

それよりも、果糖やアルコールを気を付けていくのみです。

 

「3食しっかり食べて、嗜好品に気を付けてください。」が基本です。

 

お客さんからすれば、「えっ!?そんなんでいいの?」という感じですが…

 

この前も、ビックリされていました(笑)

 

もちろん、キチンと説明を求められればします。

 

カロリーを気を付けるよりも、口に入れる物を気を付けましょう。

 

身体は、食べた物からでしか作られません。

 

痩せるにも、栄養がいります。

 

アンチエイジングするのにも、栄養がいります。

 

お肌をキレイにするのにも、栄養がいります。

 

あなたが思うよりも、ずっとたくさんの栄養が必要なんです。

 

食べれないなら、少しずつ食べれるようにしていく。

 

そうしていくことで、キレイになりながら痩せていきます。

 

運動?睡眠?悩み解消?ストレス発散?

 

食べれるようにするために、あなたは何をしますか?

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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夜食べても太らない!?

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

よく「夜は寝るだけだから、食べた分は脂肪になるだけ。」

 

って言う人もいますが、本当でしょうか?

 

トレーナーさんでも、夜は活動しないので

 

糖質はいらないと言っている人もいるみたいです。

 

身体のしくみから考えると、3食しっかり食べることが大事だと

 

僕は考えているので、夕食を食べることはとても大事です。

 

活動しないからと言って、糖質がいらないわけではありません。

 

絶えず、脳は働いているので

 

脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖(糖質)はいります。

 

また、寝ている間にカラダを修復するためや回復するための材料が必要となります。

 

女性の方には重要な、お肌の再生や修復も行われてますよ。

 

なので、夕食を摂っていないと

 

それらの材料を賄うことは出来ません。

 

夕食を普通に摂る分では、太れないんです。

 

もちろん、夕食を摂った後にデザートを食べたり、晩酌などをしていると太りますよ(笑)

 

では、仕事が忙しくて夜遅くなってしまった場合でも普通に食べてもいいのか?

 

僕は、いいと思います。

 

しかし、ここで重要になってくるのが

 

胃腸の強さです。

 

胃腸が弱い方にはおススメしません。

 

じゃあ、胃腸が弱い方はどうすればいいのか?

 

細かいところはありますが

 

まずは、翌朝お腹が空いているかどうかを見ていきます。

 

お腹が空いている状態がベストなので

 

夜、何時に何をどのくらい食べるとその状態になるのかを、知ってもらいます。

 

そうすることで、夜遅くに何をどのくらいの量食べればいいのかが分かってきます。

 

また、胃腸も強くなっていくので

 

より痩せやすくなっていきます。

 

最高じゃないですか。

 

夕食をしっかり食べて、キレイになりながら痩せていく。

 

健康や美容のためにも、しっかり食べることから始めませんか?

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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えっ、脂肪はたくさん食べた方がいい!?

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

ダイエットには嫌煙される脂肪ですが

 

しっかり食べないといけません。

 

でも、太ってしまうんじゃないか?

 

って、思われるかもしれませんが

 

安心してください!!

 

太れません。

 

太るまで脂肪を食べることはできません。

 

その前に、気持ち悪くなって脂肪を受け付けなくなります。

 

嘘のようで本当の話。

 

以前に、その記事を書いたので気になる方はお読みください。
◆ダイエットの天敵、油(脂)を食べても太らない!?

 

脂肪って身体にとって、めちゃくちゃ大事な栄養素です。

 

足りなくなってくると

 

お肌がカサカサになってきたり

 

身体の毒素を排出できなかったり

 

女性でいくと、ホルモンバランスが崩れてきたり

 

などなど

 

意外なことに、女性がキレイになるためには

 

脂肪を摂ることも必要なんです。

 

ダイエットのために、油っこいものを食べないようにするのはいいと思いますけど

 

カットしすぎは、身体の調子が崩れる可能性があるのでおススメはしませんね。

 

健康的にかつ、アンチエイジングしながら痩せていくには

 

脂肪をしっかり食べる必要があります。

 

脂肪はダイエットの敵ではありませんからね。

 

じゃあ、何が太る原因なのかというと…

 

◆ダイエットで知っておくべき、太る原因

 

で、簡単に説明しているので気になる方はお読みください。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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リンパを流して脚やせ!!

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

あなたは、リンパを流すと言うと
マッサージなどを思い浮かべるかもしれませんが
トレーニングで流していきます。

 

もちろん、リンパを敢えて流さない方がいい人もいるので
何でもかんでも流せばいいってわけではないですが。

 

脚痩せに関して言うと
股関節を正しく大きく動かしていくことはもちろんですが

 

肩の動きも重要にしています。

 

特に左肩の動きです。

 

何でかって言うと

 

左肩のリンパのみ、下半身と繋がっているからです。

 

右肩の方は、上半身の右側のみ。

 

左肩は、上半身の左側と下半身に繋がっています。

 

そう、むくみ改善において左肩の動きも重要なんです。

 

左肩の動きが悪いと、下半身がむくみやすくなっていきます。

 

なので、肩こりが酷いと…

 

分かりますよね。

 

僕が、脚痩せの時に肩周りのトレーニングを入れる一つの理由です。

 

ちなみに、お腹も結構むくみやすいので

 

正しい腹筋のトレーニングをすると、お腹周りがスッキリする人は多いです。

 

また、そういう人だと

 

その腹筋のトレーニングで脚が細くなります。

 

一石二鳥ですね!!

 

リンパの流れから見ていくと

 

肩周りのトレーニング、腹筋のトレーニング、股関節周りのトレーニングが重要です。

 

もちろん、これだけでは変わらない人もいるので

 

そういう人には、栄養面をしっかりやっていただきます。

 

あっ、塩分の調整とかではないですよ。

 

機会があれば、栄養面でのむくみの改善法をお伝えしますね。

 

正しい関節の動きのトレーニングと身体の本質に基づいた栄養で

 

むくみもスッキリ脚痩せ!!

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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足の指を使って脚痩せ・ヒップアップ

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

あなたは、足の指がしっかり動きますか?

 

グー、チョキ、パーできますか?

 

本来、足の指はかなり動きます。

 

子供の足の指を見ていると、ビックリするくらい動きます。

 

足の指がしっかり動いていないと、様々な箇所に負担が掛かります。

 

それが、ふくらはぎなのか・太ももなのか・お尻なのか・腰なのか…

 

は、その人によって変わります。

 

若い女性の方だと、足の指を使ってあげると

 

肩がめちゃくちゃ楽になる方が多いように感じます。

 

足の指が動いていないせいで、肩まで負担が掛かっているということですね。

 

お尻も変わる方も結構いらっしゃいます。

 

『足の指が動かない = 足の裏がうまく使えていない』

 

ということになります。

 

足の裏は、唯一地面と接地しているところなので

 

キチンと接地できていないと、全身の筋肉がうまく使えなくなります。

 

そうなると、脚やお尻が太くなる

 

または、中々痩せないといったことが起こってきます。

 

脚を細くしたり、お尻をキュッと引き上げるために

 

足の指を動かせるようになりませんか?

 

動かせるようになってくると

 

日常生活だけで下半身痩せの効果がありますよ。

 

こちらに、足の指や足の裏の記事を載せておきますので、よければご覧ください。

 

◇脚痩せ・ヒップアップは足元から!!

◇キレイな下半身になるために必要なこと

◇ふくらはぎを細くするための第一歩

◇お尻が変わらない意外な原因

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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張っている筋肉はほぐす!? ~脚痩せ~

こんにちは。

大阪市北区の天満・天六の
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

よく、硬い筋肉や張っている筋肉は使い過ぎているので

 

しっかりアイテムを使ってほぐしたり、ストレッチなどをして伸ばしてから

 

弱いところのトレーニングをした方がいい

 

と言われていますが、ほんとにそれで脚は細くなりましたか?

 

僕は、細くなりませんでした。

 

もちろん、お客さんにもやってましたが思うように細くなりませんでした。

 

僕は、3,4年ほど前

 

太ももの前や外側がパンパンに張っていて、膝をよく痛めていました。

 

そのため、毎日のようにこれでもかってほぐしてから

 

弱いであろうお尻のインナーマッスルやお腹のインナーマッスル、内もも・ももの裏などのトレーニングをしていました。

 

でも、その時はほぐれて楽になっても

 

また時間が経つと元通りパンパンになっていました。

 

教えられた通りにやっていたにもかかわらずです。

 

一生このまま同じことすんの?

 

と、思いましたし

 

バスケやるときは、膝のサポーターが手放せませんでした。

 

そんな中、今僕がやっているトレーニングに出会いました。

 

そのトレーニングをやっていくと

 

嘘だったように膝の痛みは取れ、パンパンだった太ももの前や外側がスッキリしてきました。

 

キツくなってお直しに出そうとしたスーツのパンツに、余裕ができたのを覚えています。

 

そうなんです。

 

脚は細くなり、膝の痛みも完全に取れたんです。

 

実は、硬い筋肉や張っている筋肉は使い過ぎなのですが

 

強いのかと思いきや、正しく使えていないため弱いんです。

 

徒手筋力テストをすると弱いことが分かります。

 

お客さんにやりますが、ほぼ100%弱いです。

 

なので、そこの硬い筋肉や張っている筋肉のトレーニングを行います。

 

もちろん正しく使わないと意味がありません。

 

そう、正しく使って筋力がつくからこそ

 

硬い筋肉が柔らかくなったり、パンパンに張った筋肉がほぐれていきます。

 

そうすることで、脚は少しずつ細くなっていきます。

 

もちろん、正しく使っているので元に戻りにくいです。

 

張っている筋肉は、正しく使ってスッキリさせる。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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炭水化物は食べてもいいの?

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

今日は、炭水化物についてです。

 

前回の記事で、『美容には炭水化物が必須!!』というタイトルで

 

美容には、特にブドウ糖が必須だということをお伝えしました。

 

日頃のセッションでお客さんからよく

 

『炭水化物って食べてもいいんですか?』と聞かれるくらい

 

【炭水化物=太る】と思っている方が多いと感じます。

 

炭水化物といっても、とてもたくさんのものを指しています。

 

食物繊維、糖質、でんぷん、オリゴ糖、希少糖、糖類…

 

その炭水化物の中でも、何が太るのかをしっかりと理解することが重要です。

 

炭水化物は大きく、主食と嗜好品に分類され

 

嗜好品の方が太ります。

 

主食は普通に食べていれば太れません。

 

もちろん、全く動いていないのに食べ盛りの高校生くらい食べていれば太りますが…

 

主食は【米、パン、麺類、イモ類】

 

嗜好品は【砂糖類(お菓子、ジュースなど)、アルコール、果物類(フルーツジュース含)】

 

に分類されます。

 

嗜好品さえ気を付けていれば、太ることなんてありません。

 

主食はしっかり食べ、嗜好品を気を付ける。

 

ここさえ考えていれば、細かいカロリー計算などいりません。

 

炭水化物を食べるのが恐い、という方もいらっしゃるかとは思いますが

 

少しずつでも食べていっていただくと

 

落ちなかった体重が落ち始めたり

 

つきづらかった筋肉がついてきたり

 

肌荒れがましになったり

 

花粉症がましになったり

 

などなど

 

何かしらの効果を実感できるかと思います。

 

主食は太らない。

 

詳しくは、以前に書いた記事があるので気になる方は読んでみてください。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

糖質制限(糖質カット)ダイエットの落とし穴①

 

糖質制限(糖質カット)ダイエットの落とし穴②

 

糖質制限(糖質カット)ダイエットの落とし穴③

 

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お尻が変わらない意外な原因

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
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今日は、お尻が変わらない意外な原因についてです。

 

お尻は変わってきたけど、どうしても左右差があり

 

右のお尻のたるみだけ中々取れない、というお客さん。

 

右の股関節がスムーズに動いていないのはもちろんですが

 

それは足の裏に原因がありました。

 

立っている時に、右の土踏まずのところが潰れていて

 

しゃがんでいくと、余計に潰れていきました。

 

土踏まずが潰れていると、膝も自然に内に入りやすくなってしまうので

 

太ももが太くなったり、ふくらはぎも太くなったりします。

 

また、膝痛にもなる方もいらっしゃいます。

 

足の裏のトレーニングを行い、もう一度お尻を確認すると…

 

ほとんど揃いました。

 

その足の裏のトレーニングは、こちらから。

 

あとは、股関節のトレーニングをして左右差をなくしました。

 

筋トレして、体を締めていくことは出来ますが

 

それではどうしても変わらないという方が、中にはいらっしゃいます。

 

そんな方は、歪みに着目してもいいかもしれません。

 

歪んでいるから、筋肉が正しく使えていなくて

 

落としたいところが落ちない。

 

また、X脚やO脚なども改善していくので

 

キレイに脂肪を落としたり、不要な筋肉を落とすことが可能になります。

 

どうしても変わらないという、あなた!!

 

歪みを改善してみてはどうですか?

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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