ダイエット指導について
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
僕が行っているダイエット指導の食事の内容について
僕は、ダイエットとは健康的な食習慣だと思っています。
なので当スタジオでは、健康を害す恐れのある極端な食事制限や糖質カットは絶対に行いません。
・本当は怖い！？糖質制限（糖質カット）ダイエットの落とし穴①
・本当は怖い！？糖質制限（糖質カット）ダイエットの落とし穴②
・本当は怖い！？糖質制限（糖質カット）ダイエットの落とし穴③
僕は、全て健康ありきで考えています。
なので、しっかり3食食べていただくことを基本としています。
以前にもお伝えした通り、3度の食事だけでは太ることは出来ません。
これをベースに、アルコール類や砂糖類（お菓子、甘い飲み物、清涼飲料水など）、果物類（フルーツジュース含む）を減らしていただきます。
本気で痩せたいなら、完全カットです。
そして、主食：ブドウ糖（炭水化物）が少なければ増やしていただき
また、たんぱく質が少なくても増やしていただきます。
脂質に関しては、あまり制限することはありません。
また、野菜を食べ過ぎて三大栄養素（炭水化物、たんぱく質、脂質）が食べれていないという場合では、野菜を減らして、三大栄養素を増やしていただきます。
これが基本になっています。
ここから、一人一人に合った内容でお伝えしていきます。
これで、脂肪のみを1ヶ月で1kg前後落としていきます。
もちろん、これにトレーニングをしたり、有酸素運動などをしていただくと、もっと落ちていきます。
このような考え方で、脂肪を落としながら
筋肉を増やしたり・美肌になったり・アンチエイジングしたり・免疫力を上げたり…
といったダイエットが可能になります。
身体に必要なものはしっかり摂り、不要なものはなるべく摂らないようにする。
このような感じで、当スタジオはダイエット指導しております。
「私はどんな感じでやっていったらいいの？」
「テレビや雑誌では、こう言っていたけど本当はどうなの？」
「よく体調を崩すけど、体調を崩さずに痩せるにはどうしたらいいの？」
などなど、ご質問があればお気軽にお問い合わせください。
無料相談も随時行っております。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
【Training Studio Rippleってどんなパーソナルジム？】
◆トレーナー紹介・店内の雰囲気
◆出来ること・歪みを整えるということ
【体験セッションに関して】
◆内容・お問い合わせ・WEB予約
◆LINEで簡単お問い合せ・お申込み
料金に関することは、こちらから。
えっ！？酵素を摂っても意味がない？
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
今日は、酵素についてです。
結論はタイトルの通り、酵素を摂ってもあまり意味がありません。
後述しますが、たんぱく質（アミノ酸）とビタミンやミネラルにバラバラに分解され、吸収されるだけです。
酵素は、生き物でそれぞれ違います。
人間には人間の酵素、犬には犬の酵素、トマトにはトマトの酵素といったように
全て同じ酵素というわけではなく、それぞれにはそれぞれ専用の酵素があります。
そもそも酵素とは何か？
酵素とは、体内で起こる化学反応の触媒活性を有するたんぱく質の総称です。
そして、その一つ一つが役割を持っていてそれぞれ一つの活動しかしません。
何のこっちゃ！
要は、食べ物の消化であったり、新陳代謝であったり、僕たちが体を動かすエネルギーであったり
そういったものは、全て化学反応によって起こります。
その数えきれない化学反応を助けているものが酵素だと思っていただければ。
その一つの化学反応に対して、一つの酵素しか働きません。
酵素がないと化学反応が進まないものがあるので
消化がうまくいかなかったり、新陳代謝が悪かったり、疲れやすかったりといったことが起こる場合があります。
その酵素、人間の酵素だけで約5,000種類ほどあり
自然界には、約25,000種類以上と言われいます。
めちゃくちゃたくさんあるんです。
で、酵素はたんぱく質・ビタミン・ミネラルから作られていて
摂取したたんぱく質の約半分が酵素を作るために使われます。
ちなみに、筋肉になるのは一番最後余ればです。
たんぱく質をしっかり摂っていないと、しっかり酵素を作ることが出来ません。
最低、体重1kg当たり1gは必要です。（体重60kgなら60gですね。）
いかがでしたか？
少し難しかったかもしれませんが
酵素はたんぱく質から作られているので、しっかりたんぱく質を摂りましょうということです。
また、たんぱく質については何回かに分けて書いていきますね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
【About Ripple（リップルとは？）】
◆初めての方へ
◆トレーナー紹介・店内の雰囲気
◆Rippleオリジナルトレーニング
◆歪みを整えるということ
【体験セッションに関して】
◆内容・お問い合わせ
◆LINEで簡単お問い合せ
料金に関することは、こちらから。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
インスタにトレーニング動画も載せています。
ご興味ある方は、こちらからどうぞ。
脚が太くなる原因とは？～脚痩せのポイント～
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
今日は、脚が太くなる原因についてお伝えします。
結論からお伝えすると
脚が太くなるのは、日頃から脚が太くなるような使い方をしているからです。
・ダイエットしているのに、太ももだけ痩せない…
・脚を細くしようとして筋トレしているのに、逆に太くなってきた…
・有酸素運動しかしていないのに、太ももが太くなってきた…
などなど
全て、脚の使い方です。
太ももの筋肉でも、前・裏・外・内と全てをバランス良く使わないと
脚は太くなりやすいです。
もちろん、お尻も使わないといけないし
ふくらはぎもすねも、足の裏も使わないといけません。
単純に、外側を使い過ぎているから内側のトレーニングをすればいいとか
前を使い過ぎているから、裏のトレーニングをすればいいとかではないです。
要は、全ての筋肉をバランスよく使っていかないといけません。
よくあるのが、『太ももの前の特に外側』や『太ももの外側』を使っている方が多い。
本当に多いです。
使い過ぎていると、その筋肉が発達してくるので脚は変に太くなっていきます。
また、使えていない筋肉のところの脂肪は落ちづらくなります。
例えば、10人で100kgの重りを挙げるのと
2人で100kgの重りを挙げるのとでは
1人に掛かる負担は全く違いますよね。
それが、脚の筋肉で起こっているということです。
じゃあ、バランスよく筋肉を使っていくにはどうすんねん！？
ってとこですけど
まずは、足の裏の筋肉を活性化させることを行ったり
立ちしゃがみを行っていただけると、バランスは変わってくるかと思います。
以下の記事を参考にしてみてください。
・足の裏のトレーニング ⇒ 脚痩せ・ヒップアップは足元から！！
・立ちしゃがみ ⇒ お尻をキレイに変えるには、まずこれ！！
一人一人癖は違うので、同じことをやっているのに
全く違った結果が出ることも少なくありません。
最短で結果を出したいなら、一度パーソナルトレーナーに相談してみてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
【Training Studio Rippleってどんなパーソナルジム？】
◆トレーナー紹介・店内の雰囲気
◆出来ること・ダイエット指導について
◆歪みを整えるということ
【体験セッションに関して】
◆内容・お問い合わせ・WEB予約
◆LINEで簡単お問い合せ・お申込み
料金に関することは、こちらから。
キレイな上半身になるために必要なこと
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
今日は、特に上半身のトレーニングをするに当たっての
手の付き方やダンベルやバーベルの持ち方についてお伝えしていきます。
あなたは、トレーニングしていますか？
または、これからしようと思っていますか？
過去にトレーニングをしていましたか？
僕は、フィットネスクラブに約6年半程いましたが
上半身のトレーニングをしている方で
手の付き方や持ち方をキチンとやっている方は、ほぼいませんでした。
パーソナルトレーナーでも少ないかと思います。
その手の付き方や、ダンベルやバーベルの持ち方を正しくするだけでも
効き方が全く違ってきますし、手首や肘、肩などの関節の負担も減らすことが出来ます。
早速、手の付き方から。
簡単には、手のひらに均一に体重をかけます。
特に、小指側に体重が乗る方が多いので親指側に体重を掛けるようにします。
まずは、これからです。
次に、ダンベルやバーベルの持ち方です。
こちらも簡単に。
持った時に、横から見ても前から見ても手首を真っ直ぐしておきます。
※ダンベル持って撮ろうとしたらうまく撮れなかったので、何も持ってないです。
よくあるパターンが、手首が返ってしまって外側に曲がっている方が多いです。
この辺にダンベルやバーベルが当たるように持ちます。
これらが崩れてしまわないように
手を付くトレーニングなら、腕立て伏せや倒立など
ダンベルやバーベルなら、ベンチプレスやショルダープレスなどの押すトレーニングからやってみてください。
それが出来れば、引くトレーニングの懸垂やローイング、ラットプルダウンなどもやってみてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
【Training Studio Rippleってどんなパーソナルジム？】
◆トレーナー紹介・店内の雰囲気
◆出来ること・ダイエット指導について
◆歪みを整えるということ
【体験セッションに関して】
◆内容・お問い合わせ・WEB予約
◆LINEで簡単お問い合せ・お申込み
料金に関することは、こちらから。
脚やせ・ヒップアップは足元から！！
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。
以前、『お尻をキレイに変えるには、まずこれ！！』でもお伝えした通り
太ももを細くしたり、ヒップアップするには、踵をつけたまましゃがめること（うんこ座り）が大事です。
しゃがむことは、主に股関節や骨盤の動きにアプローチしています。
今回は、足元（足の裏）からのアプローチをご紹介していきます。
それは、足の指を握るということです。
足を伸ばして座った姿勢で、握り拳を作るように握るだけです。
お見苦しい足ですみません（笑）
細かいことは置いておいて、まずはこの写真のようにやってみてください。
簡単そうで、出来ない方が結構いらっしゃいます。
全く使っていないと、うまく握れなかったり
何十回とつりまくったりする方も（笑）
足の裏は、唯一地面と接地している場所です。
そんな土台である足の裏がしっかり使えていなければ
ふくらはぎや太ももに負担が掛かるようになり
例えば、歩いただけで太ももが太くなったり、ふくらはぎが太くなったりします。
足の裏がちゃんと使えていれば、この逆のことが言えるということです。
また、トレーニングにもいい影響を与えてくれます。
足の裏のトレーニングで、しっかりした土台を作る。
めちゃくちゃ簡単なので、是非やってみてくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
【About Ripple ～どんなパーソナルジム？～】
◆初めての方へ
◆店内の雰囲気
◆トレーナー紹介【キッカケ】・【ハジマリ】
◆Rippleオリジナルトレーニング
◆食べるダイエット
料金に関することは、こちらから。
【体験セッション】
◆50分：¥4,000（税込）
◆体験セッションの流れ
カウンセリング→姿勢＆動作チェック→トレーニング→クロージング
体験のお問い合わせは
こちらのメールフォームまたは、下記LINEから。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
インスタにトレーニング動画も載せています。
ご興味ある方は、こちらからどうぞ。
筋肉や脂肪だけじゃない！？体重が増えるということ
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
今日は、体重が増えるということについて。
お正月で体重が増えた方は、結構いらっしゃると思います。
僕もその中の1人で、2kgくらい増えちゃいました（笑）
でも、気にしてません。
いつもの生活が始まれば体重は元に戻りますからね。
さて、その体重ですが
体重を構成しているものはたくさんあります。
筋肉や脂肪、骨、内臓、体水分（細胞内液、細胞外液）などなど
パッと思い付くだけでもこれだけはあります。
特に、水分は結構な割合を占めています。（成人で体重の約60%）
『体重が増える＝筋肉や脂肪が増える』
と思われる方が多いと思いますが
実は、骨が強くなって増えているかもしれませんし
細胞外液（血液やリンパ液、組織液など）が増えているかもしれませんし
細胞がしっかり作られるようになり、細胞内液が増えているかもしれませんし…
などなど
様々なことが考えられます。
そう考えると、体重が減っているといって
本当に脂肪が減っているかは分かりませんよね。
なので、体重の増減で一喜一憂するよりも
しっかり鏡で自分の体を見たり、触ったり、つまんでみたりして
確認する方がいいと思います。
要は見た目の方が大事です。
体重は言わなければ分からないですし
いつも体重の数値をぶら下げているわけではないので。
しっかり食べて、しっかりトレーニングをして
自分自身が満足する、キレイで健康的な身体を手に入れていきましょう。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
【Training Studio Rippleってどんなパーソナルジム？】
◆トレーナー紹介・店内の雰囲気
◆出来ること・ダイエット指導について
◆歪みを整えるということ
【体験セッションに関して】
◆内容・お問い合わせ・WEB予約
◆LINEで簡単お問い合せ・お申込み
料金に関することは、こちらから。
しっかり食べると痩せる！？
こんちには。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
当スタジオの2018年は、昨日からスタートしています。
あたなの2017年はどんな年でしたか？
僕は、お店を出したおかげで気付けたことが多い1年でした。
2017年9月にオープンして、4ヶ月しか経ってないですが
その4ヶ月で気付けたことはものすごく多かったです。
さて今日は、お客様の事例をお話ししていきます。
目的は、ダイエット。
中々、お腹周りのお肉が落ちないとのことでした。
その方は下記のような食事で、栄養状態はあまりいいと言えるものではありませんでした。
【朝食】
ほとんど食べず。食べても野菜ジュースなどの飲み物かお菓子や菓子パン。
※昼食までにお腹が空くので、甘いものや菓子パンをおやつに食べる。
【昼食】
あまりお腹が空いていないので、サラダのみやおにぎり1個や菓子パン。
時々お弁当を買って食べる。
※夕食までにお腹が空くので、甘いものをおやつに食べる。
【夕食】
お腹が空いていない時が多く、食べなかったり、昼と同じような感じ。
アルコールを飲む。
菓子パンの多さ…（笑）
本当にこんな感じの食生活を何年も送られていました。
「まず、しっかり食べるようにしましょう。」というところからスタート。
最終的なゴールは、3食しっかりと食べるということ。
しっかり食べれるようにするためには、どうお腹を空かせるか…
変えれるところから変えていただきました。
すると、少しづつ食べれる量が増えていき
それに伴い、お菓子や菓子パンの量が減っていき
また、食べれる量が増えていき…
という流れで、今では3食しっかり食べていただいていて
お腹周りの脂肪も落ち、少しくらい暴飲暴食する日があっても
ほとんど太らなくなったとのことです。
3食しっかり食べるようになり、一番落としたかったお腹周りの脂肪が落ちたということです。
その方が一番変わった点は、食事が楽しくなったとのことで
今では、毎日お弁当や夕食を作るようになりました。
僕が一番嬉しかったのは、食事の大切さを分かってくれたことです。
中々痩せない方で、サラダを中心にしていたり
ほとんど食べていなかったり、炭水化物を抜いていたり…
そんな方が多いように思います。
そんな方にこそ、しっかり食べるようにして欲しいです。
そうすることで、少しづつですが身体は変わっていきます。
3食お腹いっぱい食べても太りません。
ダイエットは一生続けるものではないですよね？
つらいことは、長続きはしません。
食べた物でしか身体は作られませんから
もっと口から入れる物を意識するようにしてみてくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
【Training Studio Rippleってどんなパーソナルジム？】
◆トレーナー紹介・店内の雰囲気
◆出来ること・ダイエット指導について
◆歪みを整えるということ
【体験セッションに関して】
◆内容・お問い合わせ・WEB予約
◆LINEで簡単お問い合せ・お申込み
料金に関することは、こちらから。
お尻をキレイに変えるには、まずこれ！！
こんにちは。
大阪市北区 天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。
最近流行っているお尻のトレーニング。
ヒップアップするために頑張っている、あなた。
今回は、お尻をキレイに変えるために必要なことをお伝えします。
それは、しゃがむこと（うんこ座り）が出来るかどうかです。
もちろん、踵はつけたままです。
しゃがめることが、お尻をキレイに変える第一歩なんです。
なぜかというと、しゃがむということは
股関節が最大に曲がり、それに伴い骨盤も後傾と言って、しっかり丸くなっているからです。
お尻をキレイに変えるには、骨盤周りの筋肉を正しく使う必要があります。
それらの筋肉を正しく使うためには、股関節と骨盤が最大に動かないといけないんです。
なので、しゃがむことが大事になります。
では、そのしゃがむトレーニングの一つを紹介しますね。
◆立ちしゃがみ
・足幅は腰幅、つま先は真っ直ぐ前に向ける
・背中から骨盤まで丸くし、お尻をかかとにつけるようにしゃがむ
※猫背の姿勢でしゃがむ
・できるだけ丸い状態で立ち上げる
・かかとは、床につけたまま行う
≪8～12回を3セット≫
細かい注意点はありますが、まずはやってみてください。
ポイントは、丸くする（猫背）ことです。
もし、しゃがめないという方がいれば
股関節や膝、足首が硬いか、しゃがみ方が分からないか…
ということが考えられます。
その中でも、足首が硬い人が多いように感じます。
足首が硬ければ、足首を柔らかくするエクササイズが必要になってきます。
ここで、その簡単なエクササイズをご紹介すると
写真のように、足指を拳の『グー』のようにしっかり握るだけです。
しっかりできていれば、足首は柔らかくなります。
しゃがめなかったのが、しゃがめるようになるだけでも、お尻はキレイに変わってますからね。
あなたは、しゃがむことが出来ますか？
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
【About Ripple ～どんなパーソナルジム？～】
◆初めての方へ
◆店内の雰囲気
◆トレーナー紹介【キッカケ】・【ハジマリ】
◆Rippleオリジナルトレーニング
◆食べるダイエット
料金に関することは、こちらから。
【体験セッション】
◆50分：¥4,000（税込）
◆体験セッションの流れ
カウンセリング→姿勢＆動作チェック→トレーニング→クロージング
体験のお問い合わせは
こちらのメールフォームまたは、下記LINEから。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
インスタにトレーニング動画も載せています。
ご興味ある方は、こちらからどうぞ。
