身体を変えるには、まず◯◯から！！
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
身体を変える、つまり結果を出すには何が必要だと思いますか？
結果を出すための行動をしないとだめですよね。
じゃあ、行動するには何が必要ですか？
がむしゃらに行動する？
考えて行動する？
取り敢えず、何かやる？
色々あると思いますが、それは思考からきていますよね。
結果←習慣←行動←思考
という順番になります。
そうです。
結果を出すには、まず思考を変えないといけません。
思考が変わるから、行動が変わる。
行動が変わるから、習慣が変わる。
そして、習慣が変わるから結果が出る。
思考を変えるために何をしますか？
まずは、行動せざるを得ない環境を作ってしまうのも手かもしれません。
僕は、実はトレーニングが面倒くさく感じる時が多々ありました。
ほんまに！？と言われそうですけど…（笑）
ほんまです（笑）
身体を変えたいけど、何かやりたくない。
今日はもういいかな、みたいな。
追い込んでやりたくない時もしばしば。
それでも、週2～3回くらいはやっていたんですけど
やっぱり目標があるからトレーニングを頑張ろうと思ったときに
最初は、取り敢えず毎日30分トレーニングしようと設定しました。
面倒くさいときは、ストレッチや筋膜リリースのみでもOK。
ダラダラやっても問題なし。
最初は、ゆる～くやりました。
何とか続きました。
2ヶ月目に入ったところで、知らぬうちに時間は60分になり
3ヶ月目になると、毎日90分くらいやっていました（笑）
毎日90分トレーニングすると、さすがにキツくなってきたので
60分は最低するように決めました。
1年半以上経った今でも、ちゃんと続いています。
キッチリやる必要はないと思います。
ダラダラでも毎日行動することによって、それが毎日の習慣になりました。
そうして、結果を出してきています。
これが僕の思考になっています。
さぁ、あなたは思考を変えるために何をしますか？
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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基礎代謝をアップして、痩せ体質に！！
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
今日は、基礎代謝をアップする方法についてお話しします。
基礎代謝って聞いたことあるけど、知っていますか？
基礎代謝は、寝たままピクリとも体を動かさずに1日に消費されるエネルギーのことで、1日の総エネルギー消費の約70%を占めています。
心臓や肺など生命活動を維持するために、ずっと働いていますよね。
その基礎代謝って、筋肉をつければ上がるって思っていませんか？
もちろん筋肉も重要ですが、実は微々たるものです。
基礎代謝は、内臓が約60%も占めているので内臓の働きがとても重要になってきます。
※筋肉は、約20%程です。
その中でも、特に肝臓が基礎代謝の約30%を占めています。
肝臓だけで30%とは、結構な割合だと思いませんか？
例えば…
アルコールの飲みすぎやカフェインの摂りすぎ、お薬の飲みすぎなど
肝臓の負担になることを行っていれば、基礎代謝は下がり太りやすくなってしまいます。
そしてこれだけではなく、肝臓では糖代謝やたんぱく質代謝、脂質代謝も行っているので
それ以外の仕事が増えてくると、これらの代謝は後回しになります。
そうすると、別の観点から考えても太りやすくなってしまいます。
※もちろん、筋肉もつきにくくなります。
肝臓ってめちゃくちゃ大事なんです。
話しが逸れましたが、どうやって内臓の働きを上げていくのか？
色んなアプローチがありますが、今回は運動でご紹介します。
それは、息を吸うことです。
ただ吸うのではなく、たくさん吸ってください。
これでもかってくらい、吸ってください。
出来る方は、お腹がパンパンになるくらいまで。
僕はよく、【バンザイ】【四つ這いで背中を丸くして】【しゃがんで】やってもらってます。
息を吸うことは、すごく大事なので
基本、当スタジオでは『吐く』のではなく『吸って』トレーニングしてもらってます。
この話しは、別の機会にでも。
基礎代謝アップの鍵は、内臓（特に肝臓）の働きを上げること。
たくさん吸って吸って、トレーニングしてみてくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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本当に！？◯◯を辞めたら痩せた！！
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
基本的に、3度の食事では太れません。
太るのは、果糖（スイーツ、お菓子、甘い飲み物、果物）やアルコールです。
以前に書いたので、よければご覧ください。
・ダイエットの天敵、油（脂）は食べても太らない！？
・ダイエットで知っておくべき、太る原因
今日は、お菓子を辞めたら痩せたというお話しです。
3ヶ月くらいで、一回り程痩せました（笑）
体重を計っていないので、どのくらい体重が落ちたかは分かりませんが。
そのお客さんは、3食の食事はしっかりされていて、アルコールはたまに飲む程度。
お菓子は、会社でお裾分けでもらったものを食べたり、自分で少量のものを買ったりして毎日食べる。
といった感じでした。
「アルコールもお菓子もそんなに食べていないのに…痩せないです。」
とずっと言っておられました。
トレーニングはされていたので、筋肉や骨格のラインを変わってきていました。
ただ、どうしても脂肪が落ちない。
僕は、「お菓子の量じゃないですかねぇ。」と言っても
「そんなに量を食べていないですからねぇ。」
と言って、そのまま同じようにお菓子を食べていました。
それが、体調を崩されてセッションをお休みされてから
少し空いて戻ってこられたとき、明らかに痩せていて
「おっ、痩せましたねぇ。」
と、話すと
「実は、お菓子を辞めてみたんです。」と。
「お菓子を辞めるだけで、こんなに変わるんですね。」と驚かれていました。
その方にとってみれば、食べていないと思っていても
他の人からみれば、食べ過ぎているということです。
それからは、順調に痩せていっています。
そして、お菓子は別に欲しくならないとおっしゃっています。
3食しっかり食べているというのもありますが
その方にとって、お菓子を食べていたことが習慣になっていたということだと思います。
なので、食べない習慣になると何ともない、といった感じです。
また、別のお客さんで、3食しっかり食べていると言っても
詳しく聞いてみると、3食は食べているけど量が少なすぎる
といった方は多いです。
自分が『食べている・食べていない』といっても
それは、他の人からしてみれば『食べていない・食べている』という
真逆に感じられるかもしれません。
どうですか？
ダイエットをしていても痩せないというあなた。
自分の考えや見方だけでやるんじゃなくて
他の人に見てもらうと、また違った結果が生まれるかもしれませんよ。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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膝を伸ばして脚痩せ・ヒップアップ!!
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
脚痩せ・ヒップアップトレーニングで
以前、つま先よりも膝を前に出すスクワットをご紹介しましたが
※その投稿はこちらから。
もっと簡単なトレーニングもご紹介します。
って、簡単かどうかは分からないですが…（笑）
それは、膝を伸ばすというトレーニングです。
目的は、太ももの前の筋膜リリースをかけ、太ももの前の動きをよくしたいから。
基本的に、太ももの前が張っている人がほとんどです。
それは、変に使い過ぎているから。
変に使い過ぎているから、変に張ってしまって太くなる。
じゃあ正しく使ってあげれば、変な張りも取れ、キレイな太ももになっていく。
そうすれば、自ずとお尻もキレイに変化する。
僕はこのトレーニングを、よくウォーミングアップで入れます。
ポイントは、しっかり膝を伸ばす!!これだけです。
仰向けであろうが、座っていようが、立っていようが
何でもいいかと思います。
僕がよくお客さんにやっていただくのは、仰向け・立った状態・しゃがんだ状態が多いです。
その中でも、特にしゃがんだ状態でやっていただくのが一番多いですかね。
やってみるとわかりますが、見た目以上にしんどいです。
膝って、中々伸びてくれません。
そして、膝を伸ばそうとすれば太ももの前がつりそうになる方が大半（笑）
「太ももが折れる～」
って、言いながらやっていただいている方もいらっしゃいます（笑）
でも、効果絶大です。
折角なんで、このしゃがんだ状態で片足を伸ばすトレーニングをご紹介しますね。
注意点は、『ピン！』となるまでしっかり膝を伸ばす。
強度を上げるには、伸ばしてる脚を浮かせてください。
それも楽々できるなら、その状態から立ちしゃがみをします。
ピストルスクワットってやつです。
しゃがんだ状態では出来ないというあなたに
より簡単な、仰向けで膝を伸ばすトレーニングもご紹介します。
こちらも注意点は『ピン！』となるまでしっかり膝を伸ばす。
どちらも細かい注意点はありますが、一番大事なのは膝を伸ばすことです。
目的にもよりますが、まずそれが出来ないと次に進めないと僕は思います。
膝を伸ばす…
簡単なようで難しい…
でも、それが出来れば美尻・美脚に近づいていきます。
自信を持って言えます。
是非、やってみてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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二の腕をキレイに細くするには
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
今日は、二の腕の細くする方法を少しお伝えします。
二の腕を細くするには、特に肩甲骨の動きが重要になってきます。
二の腕の筋肉って、肩甲骨に付着しているので
肩甲骨の動きが悪いと二の腕が変に太くなりやすいです。
なので、肩甲骨の動きが悪いまま二の腕のトレーニングをしていると
細くなるどころか、逆に変に太くなったという方もいらっしゃいます。
が、頑張ってたのに…
そうならないためにも、肩甲骨の動きをよくすること。
その方法で簡単なのは、バンザイです。
肩もしっかり挙げて、限界以上に手を上げます。
壁などでやると、比較的やりやすいと思います。
肩を下げてしまうと効果なしです。
正直、めちゃくちゃしんどいです。
よくお客さんにやってもらいますが、悲鳴を上げる方も…
中には、やみつきになる方も（笑）
今日ペアで来られた方にもやっていただきましたが
…叫ばれてました（笑）
バンザイの前後で二の腕の柔らかさをつまんで確認してもらったんですけど
バンザイした後は、二の腕が柔らかくなってビックリされてました。
そう、肩甲骨の動きが良くなり二の腕の張りがある程度とれ
二の腕が柔らかくなったのです。
張っている（硬い）二の腕は細くなりづらいです。
柔らかい方が細くなりやすいです。
柔らかくして、二の腕のトレーニングに入っていくと効果は高いです。
まぁ、柔らかくしてから二の腕のトレーニングじゃなく
二の腕のトレーニングで柔らかくしながら細くなるのが一番ですが…
その二の腕の効果的なトレーニングはまた次回に（笑）
このバンザイは肩こり・首こり改善にもいいので
是非やってみてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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健康美になるための方法 ～野菜よりも必要なもの～
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
ダイエットするために、野菜中心の食事を心掛けている方は多いかと思います。
野菜中心では、痩せます。
が!!
表現が難しいですが、やつれた感じになる方が多く見受けられます。
野菜中心にしてしまうと、必要な栄養が足りなくなっているからです。
そのため、不健康そうな感じで痩せていってしまいます。
なぜかというと
野菜は、そのほとんど80～90%が水分です。
そして、10%くらい食物繊維が含まれており
残りが、糖質・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルです。
このように水分ばかりなので、糖質（ブドウ糖）・たんぱく質・脂質が不足してしまいます。
ビタミン・ミネラルの摂取に野菜も必要ですが、それ以上に必要なものがあります。
それは、三大栄養素です。
五大栄養素は聞いたことがあると思います。
炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル
これが五大栄養素ですよね。
この中でも、炭水化物、たんぱく質、脂質が三大栄養素と呼ばれています。
ビタミンとミネラルなんですが
三大栄養素をしっかり摂っていないと、うまく働いてくれません。
なので、ビタミンやミネラルがキチッと働いてくれるためにも
三大栄養素はしっかりと摂らなければなりません。
3回に分けてお伝えした、糖質制限でも触れたように
3度の食事をしっかり摂り
お菓子やスイーツ、甘い飲み物、アルコールなどをカットしていくと
健康的に脂肪は減っていき、肌もキレイになっていきます。
まずは、しっかり食事を摂るところから始めてみませんか？
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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糖質カットダイエットの落とし穴③
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。
前回、前々回の内容はこちらから。↓
・糖質カットダイエットの落とし穴①
・糖質カットダイエットの落とし穴②
今回は、なぜブドウ糖が大切なのかを説明していきます。
ブドウ糖をカットし続けるとカラダを壊し続けるので
・ダイエットがうまくいかない
・うまく筋肉がついていかない
・お肌の質が落ちていく
・老化が進む
・疲れが取れなくなる
・体調を崩しやすくなる（免疫力の低下）
・骨が弱くなる
・怪我の治りが遅くなる
・体臭が臭くなる
などなど
ここでは書ききれないのことが起こるからです。
では、中身に入っていきますね。
まず、ブドウ糖が多く含まれているのは主食でしたね。
米・パン・麺類・イモ類などの炭水化物です。
そして、脳のエネルギー源として
1時間に約5g、24時間（1日）で約120gを消費します。
また、赤血球や副腎、生殖器のエネルギー源としてもなります。
これは、あまり知られていませんが
結合組織といった、身体の組織を作るための土台となる組織を作る材料として多く使われています。
またヒアルロン酸やグルコサミンなどの粘液も、ブドウ糖がメインで出来ています。
唾液や関節液もそうです。
実は、コラーゲンもブドウ糖がないとうまく作れません。
そう考えると、結構な量を必要としています。
どれくらい必要なのかというと
脳で1日に必要な量は、約120g。
それをお米で賄おうとすると、1食1膳のごはん（約120g）を朝・昼・晩の3回食べないといけません。
※お茶碗に軽盛りくらいです。
そしてカラダ作りで1日に必要な量は、約60～120g。
合計で、180g～240gは1日に必要となります。
多い人で、ごはんを1食2膳食べなければならない計算ですね。
ちなみに、この量は寝たきりの状態です。
活動量の多い人は、筋肉をたくさん使うのでもっと食べなければなりません。
なんとなくでも、ブドウ糖は大切なんだと思っていただければ。
1食2膳は多いと思うので
最低1食1膳で、足りない分を野菜などで補っていただければと思います。
健康的でキレイになりながらダイエットするには
ブドウ糖って大事なんですよね。
太る原因は、果糖（甘いもの）とガラクトース（乳製品）とアルコール。
本当に、これだけです。
是非、騙されたと思ってやってみてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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糖質カットダイエットの落とし穴②
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。
今日は、前回の続きです。
※前回の内容は、こちらから。
前回は、正しい糖質カットダイエットとは
ブドウ糖（主食）はしっかり摂り
果糖（嗜好品：お砂糖類）やガラクトース（乳製品）をカットすることだと、お伝えしました。
今回は、なぜ糖質をカットすると痩せるのかを説明していきます。
糖質の中のブドウ糖をカットすると、落ちる方で1日で1.2kg程体重が落ちる方もいます。
なぜ、ブドウ糖をカットするとそんなに痩せるのか？
それは、筋肉や水分などが減っているからです。
※短期間で見ると、脂肪はそんなに減りません。
ブドウ糖が脳のエネルギー源だということは、前回お伝えした通りです。
そのブドウ糖が入ってこないとなると
糖新生と言って、体を壊してまで脳のエネルギー源であるブドウ糖を作ります。
この時に、筋肉が分解されることが多いのですが
1日ブドウ糖を全く摂らないと、筋肉は約300g程分解されます。
だいたい筋肉1kgに対して水分は2～3kg抱えているので
筋肉1kg落ちれば、体重は約3～4kg落ちます。
なので、筋肉300g落ちれば、体重だと900g～1.2kgは落ちます。
このように、体重は落ちますが
そのほとんどが筋肉と筋肉が抱えている水分の減少です。
それに、筋肉が分解されるだけならまだいいですが
内臓や血管など、筋肉以外の組織が分解される可能性もあります。
最初にもお伝えした通り、ブドウ糖（主食）はしっかり摂り
果糖（嗜好品：お砂糖類）やガラクトース（乳製品）などをカットすることで
脂肪のみが落ちていき、健康的なダイエットを行うことができます。
このやり方なら、1ヶ月で1kg～1.5kgくらい脂肪のみが落ちていきます。
※もちろん、個人差はあります。
筋肉が維持でき、脂肪が落ちていく
逆に、筋肉をつけながら脂肪を落とすことも可能です。
プラス、より健康的になっていく。
そんな糖質カットダイエットが一番だと、僕は思います。
ブドウ糖の説明を抽象的にしていたので、次回そのブドウ糖の説明をしていきます。
続きは、こちらから。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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