【お尻専門パーソナルトレーニングジム】大阪天満•天六 Training Studio Ripple

こんにちは。

大阪市北区天満・天六
脚やせ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニング
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

あなたのカラダについている脂肪（体脂肪）は、そんな簡単には落ちません。

すぐに体重が落ちるということは、脂肪ではなく

筋肉や水分が落ちているということです。

特に、水分です。

脂肪は1kg落ちると、体重は1kgしか落ちませんが

筋肉が1kg落ちると、体重は3～4kgも落ちます。

それは、筋肉は水分をたくさん保持しているので、筋肉が落ちるとそれに付随して水分が落ちます。

なので、すぐに痩せたように思われがちですが、落ちた体重のほとんどが水分です。

逆のことも同じで、脂肪で体重がすぐに増えるということはなく

そのほとんどが水分で増えているということです。

前置きが長くなりましたが、今回は脂肪って簡単には落ちないということをお伝えしていきます。

脂肪は1gが9kcalです。

1kgの脂肪を落とそうと思うと、9,000kcalを消費しないといけません。

これ、ただ単に9,000kcal消費すればいいというわけではなく

脂肪で9,000kcal消費しないといけないですからね。

炭水化物でもなく、たんぱく質でもなく、脂肪でです。

さて、その9,000kcalを消費するためにどのくらい運動しないといけないかというと

◆ウォーキング：約50時間
◆ジョギング：約25時間
◆サイクリング：約40時間
※体重50kgと仮定

こんなにやらないといけません。

結構な運動量だと思います。

また、強度を上げれば上げるほど、同じ時間での消費カロリーは増えますが、使っているエネルギー源の割合が、脂肪よりも炭水化物の方が多くなってしまいます。

そして、強度を上げるということは、筋肉に対する負荷も上がってしまうので、いらないところに筋肉がついたりします。

なので、なるべく長時間続けれるような低強度で行うことが一番脂肪のみが落ちてくれます。

非効率のように感じますが、僕自身色々試してきてこれが一番いいと思います。

脂肪のみを落とすなら、長時間できるような強度の低い運動を行う。

毎日、30分でもいいのでやってみてくださいね。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

Training Studio Ripple 末永敦之

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