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たんぱく質はいっぱい摂らなくていい

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

たんぱく質が大事なのは、皆さん知っての通りですよね。

 

大事なんですけど、キャパオーバーの量を食べてませんか?

 

キャパオーバーの量を食べてしまうと

 

消化・吸収されないので、内臓に余計な負担を掛けてしまいます。

 

また、腸内環境も悪化してしまいます。

 

なので、たんぱく質を適量食べることが大事。

 

でも、適量って?

 

たんぱく質を、1日で体重1kgあたり0.8~1g食べよう
※体重50kgだと、40~50gのたんぱく質

 

ということではないです。

 

その量を食べたとして、全部が消化・吸収されていると思いますか?

 

たんぱく質は、まずは胃で分解されるので

 

胃の働きがめちゃくちゃ大事になるんです。

 

もっと言うと、しっかり胃酸が出ているのか、ということです。

 

胃酸が出ていないと、たんぱく質は分解されません。

 

分解されないと…

 

小腸で吸収はされないですよね。

 

なので、たんぱく質の適量は胃が教えてくれます。

 

えっ、どういうこと??

 

って、なりますよね(笑)

 

まずは、お腹具合いを感じることから始めてみてください。

 

・お腹が空いたら食べる
・腹八分目まで食べる

 

この二つ、意外に分からない方が多いです。

 

本当に多いです。

 

何気なく食事を食べるんじゃなくて、自分のカラダに向き合いながら食べる。

 

これと、たんぱく質の適量って繋がっていないようで繋がっています。

 

自分のお腹具合いがどうなっているのか?

 

ちゃんと知ってくださいね。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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