体型をよくしたい人は脇を締めないで
脇を締めると
肩甲骨がたくさん
動くようになるので
体型が崩れやすくなります
無意識のうちに
脇を締めているときが
日常生活には結構あります
歩いているとき
食事をしているとき
スマホを見ているとき
脇を締めるから
必ず体型が崩れるのかというと
体型が崩れる要素は
たくさんあります
脇を締めるのは
その中の一つです
脇は締めるんじゃなくて
少し緩くしておく
日常生活の積み重ねで
少しずつ体型が
変わっていきます
トレーニングも大事だけど
日常生活も大事
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大阪 / 天満・天六
お尻専門パーソナルトレーニングジム
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〜常識が変わるとカラダが変わる〜
▶︎コンプレックスがなくなっていくダイエット
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バストアップしたい人は鎖骨を動かして
バストアップのポイントは
皮膚の柔らかさです
皮膚が柔らかいと
血流がいいので
バストアップしやすくなります
注意したいのは
肩甲骨を動かすことです
肩甲骨を動かすと
皮膚が硬くなります
動かしたいのは
鎖骨です
腕を動かすときに
鎖骨が優位に動いているか
肩甲骨を動かそうとしたり
胸を張ったり
肩周りをストレッチしたり
手を組んで伸びたり
この辺りをよくしていないか
注意してくださいね
鎖骨が優位に動くカラダが
バストアップします
〜バストアップする鎖骨トレーニング〜
①イスに座る
②つま先立ちになる
③手の甲を先行で右手を上げる
④左も同じように
ふくらはぎの上に効いていると◎
※指や手首が先行しないように要注意
手の甲の面がそのままでできるとより効果的！
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バストアップとヒップアップ
筋肉には
表と裏の関係があります
例えば
力こぶと二の腕
お腹と腰
太ももの前と太ももの裏
などです
力こぶの筋肉が縮むと
二の腕の筋肉が伸びる
このように
お互いが反対の動きをすることで
スムーズな動きができます
そして
上半身の筋肉と
下半身の筋肉との間にも
この表と裏の関係があります
その一つが
胸とお尻の関係です
胸もお尻も
上を使うと丸くなります
逆に
下や外側を使うと
形は崩れてしまいます
胸が垂れれば
お尻も垂れる
胸が丸ければ
お尻も丸い
胸と胸が離れていれば
お尻は寄る
こんな風に
関係しています
だから
バストアップが
ヒップアップに繋がるし
ヒップアップが
バストアップに繋がります
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夏場の冷えが体型を崩す
この時期
カラダを冷やすためのグッズが
たくさん売られています
携帯扇風機や
アイスリングなど
暑さ対策で
していることが
体型を崩す原因に
なることがあります
その一つが
皮膚が硬くなることです
カラダが冷えると
皮膚も硬くなります
皮膚が硬いと
血流が悪くなり
カラダが緊張したり
力んだりします
カラダに
緊張や力みがあると
余計に
力を入れたり
力が入って
動いてしまうので
筋肉を必要以上に
使うようになります
だから
体型が崩れてしまいます
また
クーラーの効きすぎたところに
長時間いることもそうです
暑さ対策も大事ですが
物は使い用です
こういうところからも
体型の崩れは起こります
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ストレスと下半身の意外な関係
仕事や家族
プライベートなど
色んなところで
大なり小なり
ストレスがあります
ダイエットで言うと
食事制限や筋トレ
たくさんカラダを動かすことも
ストレスです
ストレスが
かかったときに
硬くなるのが
胸周り（胸郭）です
どういう
思考や感情になるかで
猫背のように
背中を丸くして
力を入れるか
胸を張って
背中を反らして
力を入れるかが
変わりますが
そのどちらも
下半身の筋肉に
必要以上に力を入れて
動くようになります
それが続くと
下半身を使いすぎる
カラダになってしまいます
なので
胸周りを柔らかくして
動きやすい状態に
しておくことが大事です
そうすると
自然とストレスにも
強くなります
ストレスから
逃げるのも一つ
でも一番強いのは
ストレスを受け流せる
カラダになること
〜胸周りを変えるトレーニング〜
①イスに座る
②肋骨の下を右に移動する
③②のままカラダを右に捻る
④背中を少し反らす
みぞおち付近に効いていると◎
※肩が床と平行のままできているか要注意
骨盤がそのままでできるとより効果的！
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熱中症になりやすいカラダの状態
暑い日が続いているので
今日は熱中症について
熱中症は
熱がカラダに
こもっている状態です
そして
命の危険があるので
症状を出して
カラダを動かなくして
休ませようとします
気温が上がると
体温も上がります
このとき
汗をかくことで
体温を下げます
全身から汗が
うまくかけないと
体温を下げることができず
熱がカラダに
こもってしまいます
全身から汗が
うまくかけているときは
頭皮（特に頭頂部）からも
汗をかいています
例えば
顔から
脇から
背中から
よく汗をかく
とか
一部だけに
よく汗をかくのは
全身から汗をかけていません
汗がうまくかけなくなるのは
皮膚が硬くなるからです
皮膚が硬くなるのは
カラダの緊張や力みなどです
夏場で特に注意が必要なのが
カラダの冷えです
カラダが冷えると
皮膚が硬くなります
エアコンの効きすぎた部屋に
長時間いることや
首元などを
必要以上に冷やし続けることも
気をつけてください
熱中症対策は
全身から汗をかけるように
皮膚を柔らかくすることです
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脚を細くしたい人はお尻の使い方を変えてみて
お尻が
丸くなるような使い方だと
脚は細くなります
お尻が丸くなるには
お尻の上を使うだけです
お尻の下や外側を使うと
お尻は大きく
脚も太くなります
骨盤が動きすぎるような
使い方だと
お尻の下や外側を使うので
注意が必要です
骨盤が動きすぎるのは
大股で歩く
蹴って歩く
足を踏んで
階段を上る
イスから立つ
しゃがむ
などなど
このときに
股関節や足首を
使おうとしたり
使いすぎていると
骨盤が動きすぎてしまいます
なのでまずは
足首の使い方から
見直してみるといいです
脚を細くするには
お尻の上が使えることです
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肩周りの状態がお尻の形を変える
例えば
肩や首が凝っている
肩が動かしにくい
肩に違和感がある
これらは
肩周りが緊張していたり
力んだりしている状態です
肩周りは
お尻の形にも影響します
こんな肩の状態だと
お尻の外側を使ったり
緊張や力みがあるので
お尻の形は
ピーマン型になります
ちょうど
お尻の真ん中が
窪んでいる形です
お尻の形を
丸くするには
肩周りを柔らかくして
必要以上に
力が入らない状態に
することです
お尻の形は
上半身の状態にも
影響を受けます
〜肩周りを柔らかくするトレーニング〜
①イスに座る
②右肩を右耳に近づける
③終わったら左も同じように
脇に効いていると◎
※肩が耳の方向に上がっているか要注意
腕や胸を使わずにできるとより効果的！
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