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脚やせ・ヒップアップ

張っている太ももを細くする ~脚やせ~

こんにちは。

大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

よく、硬い筋肉や張っている筋肉は使い過ぎているので

 

しっかりアイテムを使ってほぐしたり、ストレッチなどをして伸ばしてから

 

弱いところのトレーニングをした方がいい

 

と言われていますが、ほんとにそれで脚は細くなりましたか?

 

僕は、細くなりませんでした。

 

もちろん、お客さんにもやってましたが思うように細くなりませんでした。

 

僕は、3,4年ほど前

 

太ももの前や外側がパンパンに張っていて、膝をよく痛めていました。

 

そのため、毎日のようにこれでもかってほぐしてから

 

弱いであろうお尻のインナーマッスルやお腹のインナーマッスル、内もも・ももの裏などのトレーニングをしていました。

 

でも、その時はほぐれて楽になっても

 

また時間が経つと元通りパンパンになっていました。

 

教えられた通りにやっていたにもかかわらずです。

 

一生このまま同じことすんの?

 

と、思いましたし

 

バスケやるときは、膝のサポーターが手放せませんでした。

 

そんな中、今僕がやっているトレーニングに出会いました。

 

そのトレーニングをやっていくと

 

嘘だったように膝の痛みは取れ、パンパンだった太ももの前や外側がスッキリしてきました。

 

キツくなってお直しに出そうとしたスーツのパンツに、余裕ができたのを覚えています。

 

そうなんです。

 

脚は細くなり、膝の痛みも完全に取れたんです。

 

実は、硬い筋肉や張っている筋肉は使い過ぎなのですが

 

強いのかと思いきや、正しく使えていないため弱いんです。

 

徒手筋力テストをすると弱いことが分かります。

 

お客さんにやりますが、ほぼ100%弱いです。

 

なので、そこの硬い筋肉や張っている筋肉のトレーニングを行います。

 

もちろん正しく使わないと意味がありません。

 

そう、正しく使ってバランスよく筋力がつくからこそ

 

硬い筋肉が柔らかくなったり、パンパンに張った筋肉がほぐれていきます。

 

そうすることで、脚は少しずつ細くなっていきます。

 

もちろん、正しく使っているので元に戻りにくいです。

 

張っている筋肉は、正しく使ってスッキリさせる。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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お尻が変わらない意外な原因

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

今日は、お尻が変わらない意外な原因についてです。

 

お尻は変わってきたけど、どうしても左右差があり

 

右のお尻のたるみだけ中々取れない、というお客さん。

 

右の股関節がスムーズに動いていないのはもちろんですが

 

それは足の裏に原因がありました。

 

立っている時に、右の土踏まずのところが潰れていて

 

しゃがんでいくと、余計に潰れていきました。

 

土踏まずが潰れていると、膝も自然に内に入りやすくなってしまうので

 

太ももが太くなったり、ふくらはぎも太くなったりします。

 

また、膝痛にもなる方もいらっしゃいます。

 

足の裏のトレーニングを行い、もう一度お尻を確認すると…

 

ほとんど揃いました。

 

その足の裏のトレーニングは、こちらから。

 

あとは、股関節のトレーニングをして左右差をなくしました。

 

筋トレして、体を締めていくことは出来ますが

 

それではどうしても変わらないという方が、中にはいらっしゃいます。

 

そんな方は、歪みに着目してもいいかもしれません。

 

歪んでいるから、筋肉が正しく使えていなくて

 

落としたいところが落ちない。

 

また、X脚やO脚なども改善していくので

 

キレイに脂肪を落としたり、不要な筋肉を落とすことが可能になります。

 

どうしても変わらないという、あなた!!

 

歪みを改善してみてはどうですか?

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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下半身太りの原因とは?

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

今日は、下半身太りの原因についてです。

 

大きくは、以下の3つが考えられます。

 

①筋肉太り
②脂肪太り
③むくみ太り

 

もちろん、①と②が一緒になっていたり

 

①と③が一緒になっていたり

 

全部一緒になっていたりと

 

様々なパターンがあります。

 

②の脂肪を落とすだけなら簡単ですが

 

筋肉太りやむくみ太りは、普通に運動やトレーニングや食事制限をやっていても

 

細くならない方が多いと感じます。

 

例えば、むくみ太りだと

 

運動では、歪みを改善していったりだとか

 

食事面では、足りない栄養をしっかり摂ったりだとかをやっていかないと細くはなりません。

 

また、筋肉太りだと

 

歪みを改善していったり、関節の正しい動きを出すようなトレーニングをしないと細くはなりません。

 

①~③それぞれで、やり方は違います。

 

あなたはどのタイプ?

 

あなたに合ったやり方でできていますか?

 

正しいことをやれば、必ず身体は変わります。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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脚痩せにはこの筋肉を使う!!

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

脚痩せしていくには、筋肉を全部使う必要があります。

 

『ここだけ使えばいい!!』というわけではありません。

 

例えば、お尻の筋肉が弱いから

 

内ももの筋肉が弱いからと言って

 

そこだけ鍛えても、脚痩せ出来る人もいれば

 

出来ない人もいます。

 

それは、全部の筋肉を使えていないから。

 

全部の筋肉をまんべんなく使うことが出来れば

 

歪むこともなく、脚は太くなることはありません。

 

もちろん、食べ過ぎていたり、ホルモンバランスが崩れていたりすると

 

太くなる可能性はありますが…

 

どうするのかというと、歪みを改善していきます。

 

骨盤の歪みや、X脚やO脚、膝下O脚などなど、といったところです。

 

これらの歪みを改善していくことで、全部の筋肉を使いやすくなっていきます。

 

歪んでいると、偏った筋肉の使い方になってしまうので

 

脚は太くなりやすいんです。

 

使い方がおかしいから、細くならないんです。

 

使い方が正しくなれば、それだけで

 

歩いているだけでも、脚痩せやヒップアップになります。

 

ただ鍛えるだけ

 

ただ体を動かすだけ

 

ただエステを受けるだけ

 

 

何をやっても細くならなかったあなた!!

 

歪みを改善していくと、脚は細くなる可能性がありますよ。

 

是非、着目してみてください。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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お尻の横のたるみの取り方 ~ヒップアップ~

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

今日は、お尻の横のたるみの取り方についてです。

 

ここですよ。

見にくくてすみません。

 

そして、トレーニング前ではなくトレーニング中に撮った写真なので

 

少したるみが取れて分かりにくいかもしれませんが…

 

ここのたるみの取り方です。

 

簡単にお伝えすると、ここのたるみが取れないということは

 

うまく股関節がハマっていないということです。

 

どういうことかというと、股関節が滑らかに動いていないということです。

 

股関節に詰まりはありませんか?

 

違和感はありませんか?

 

動かしにくい方向とかないですか?

 

歩いていると、太ももやふくらはぎばっかりしんどくなりませんか?

 

などなど…

 

じゃあ、どうやってとっていくのかというと

 

しゃがむトレーニングをしていただきます。

 

徹底的にしゃがんだり、しゃがむトレーニングです。

 

しゃがむトレーニングはこちらから。

 

正しくしゃがんでいくと、股関節のハマりがよくなり

 

このお尻のたるみが取れていきます。

 

また、脚が軽くなり、動かしやすくなります。

 

しゃがめない方には、別のトレーニングをしたり

 

しゃがめるようにトレーニングをしたりとやっていきます。

 

最近流行りの美尻トレーニングでは

 

股関節のハマりが悪くなってしまうトレーニングが結構ありますので、注意が必要ですよ。

 

お尻の横のたるみを取るには、正しくしゃがんむトレーニングをする。

 

中々ここが取れないあなた!!

 

是非、やってみてください。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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膝上のたるみはこれで撃退!!

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。

 

今日は、膝上のたるみの撃退法についてです。

 

膝上のお肉が中々取れないというあなた。

 

それは、前太ももの筋肉が正しく使えていません。

 

前太ももの筋肉って、大腿四頭筋という名前なんですけど

 

その名前の通り、4つ筋肉があります。
(外側から順に、外側広筋、中間広筋、大腿直筋、内側広筋)

 

 

その4つを正しく使ってあげないといけません。

 

膝上のお肉が中々取れないあなたは

 

この中の外側広筋をよく使っている可能性があります。

 

そう、4つも筋肉があるのに全然使えていないんです。

 

なので、簡単です。

 

4つの筋肉全部を使ってあげればいいんです。

 

例え、前太ももがパンパンに張っていてもです。

 

前太ももが筋肉太りしていてもです。

 

4つの筋肉全部を使ってあげれば、膝上のお肉はなくなります。

 

膝上のお肉が取れるくらい頑張っていれば

 

太ももの張りや筋肉太りも少しずつ取れていっているはずです。

 

では、そのやり方ですが

 

つま先より膝を前に出すスクワットをしてみてください。

 

その記事は、こちらから。

 

頑張って膝を前に出そうとしながら行ってくださいね。

 

前太ももに強烈に聞いていればOKです。

 

特に、内側に効いていたら最高です。

 

これで取れていくと思います。

 

これで取れなければ、そもそもやり方を間違っているか

 

全体的に脂肪がつきすぎているか

 

身体が歪みすぎているか

 

が考えられます。

 

膝上のたるみの撃退法は、つま先よりも膝を前に出すスクワット。

 

是非、やってみてください。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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筋膜リリースで脚やせ!! ~太もも痩せ~

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六
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パーソナルトレーナーの末永です。

 

今日は、最近流行りの筋膜リリースについてです。

 

まず、筋膜とはその名の通り、筋肉を包んでいる膜です。

 

筋膜があるから

 

①筋肉の形を維持出来たり
②筋肉同士の滑走(滑り)をよくしたり
③筋肉と他の組織を分けたり

 

することができます。

 

この筋膜ですが

 

筋力が弱かったり、カラダが歪んでいたりすると

 

硬くなってしまったり、癒着といって筋膜同士が引っ付いてしまって

 

うまく働かなくなってしまいます。

 

例えば、太ももの筋膜が硬くなってしまえば

 

太ももはパンパンに張ってしまいます。

 

そしたら、普通のトレーニングをやっても細くなりにくいです。

 

一般的に、筋膜リリースはその硬くなった筋膜をアイテムを使って緩めます。

 

流行っているからでしょうか、様々なアイテムがあります。

 

当スタジオでは、この筋膜リリース

 

アイテムを使ってはほとんど行いません。

 

歪みを整えるトレーニングや筋力アップのトレーニングなどで、筋膜リリースをしていきます。

 

実は、3,4年ほど前の話ですが

 

僕は、太ももの外側がパンパンに張っていて

 

膝の外側をよく痛めていました。

 

階段も登れないくらい、チャリも漕げないくらいの痛みでした。

 

そのため、太ももの外側の筋膜リリースを毎日のように行っていました。

 

でも、その時は張りは取れても

 

時間が経つと元通りになっていました。

 

もちろん、太ももの外側の筋膜リリースをした後、トレーニングもしていました。

 

そんな時、ある勉強会で

 

筋膜の動きをよくするためには、正しい動きをすることだということを教わり

 

そのトレーニングを行っていくと

 

今までが嘘だったかのように、太ももの外側の張りは取れました。

 

今は、全く痛みはなく張りもありません。

 

個人差はありますが

 

筋力がある方は、例えばスクワット数回で太ももの外側の張りが取れたりします。

 

筋力のない方は、まず筋力をつけていくことから始めます。

 

正しい動きで、筋膜リリースが出来れば

 

太ももの変な張りは取れ、細くなります。

 

正しい動きで、正しいトレーニングを。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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ふくらはぎを細くするための第一歩

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六
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パーソナルトレーナーの末永です。

 

今日は、ふくらはぎを細くすることをお伝えします。

 

あなたのふくらはぎはパンパンに張っていませんか?

 

ふくらはぎの位置、下がっていませんか?

 

これらは、足の指がうまく使えていないことが原因でなってしまったのかもしれません。

 

足の指が原因なら、足の指のトレーニングでふくらはぎは細くなります。

 

実際に、何人も足の指のトレーニングで細くなりました。

 

どうするのかというと、足の指を握るだけです

 

足で拳のグーを作るだけです。

 

細かくはありますが、とにかく握ってみてください。

 

握力測定をするくらい、思いっ切り握ります。

 

やってみれば分かります(笑)

 

その足の指を握るトレーニングはこちらから。

 

本当に、足の指まで気を使っている人は少ないです。

 

足の指が使えていないということは、足の裏が使えていないということになります。

 

足の裏は、衝撃を吸収したり

 

バネみたいな役割をしています。

 

要は、他の色んな筋肉の負担を減らしていて

 

その足の裏が使えていないと、余計に色んな筋肉に負担が掛かってしまいます。

 

その一つの筋肉がふくらはぎの筋肉なんです。

 

そんな状態で、ふくらはぎのトレーニングをすると

 

もっと太くなっていくのは分かりますよね?

 

細くしたいから、ただ鍛えればいいというわけではありません。

 

なので、足の指を使うことがめちゃくちゃ重要なんです。

 

足の指を使えるようになるということは

 

ふくらはぎを細くする以外にも、太ももを細くしたり

 

ヒップアップしたりと、いいことがたくさんあります。

 

是非、騙されたと思ってやってみてください。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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