足指で脚痩せ!!
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
あなたは、足指を握ることはできますか？
今まで、結構なお客さんにやってきましたが
出来ない方がほとんどです。
固くなって、ピクリとしか動かなかった方もいますし
軽く握っただけで、足の裏がつってしまった方もいらっしゃいました。
それ程、足指を普段使っていないということになります。
足指は脚痩せするには、めちゃくちゃ大事なところで
ここが使えていると、ふくらはぎやお尻だってキレイに変わります。
軽く一石三鳥はあります。
不思議に思われるかもしれませんが、カラダは繋がっているということですね。
では、どうやって足指を普段使えるようにしていくかというと
足指を握って、グーを作るトレーニングをするということです。
まずは、それだけでOKです。
この握るトレーニングをとにかくやってみてください。
日常生活で使えるようになってくると
それだけで、勝手に脚が細くなっていきます。
めちゃくちゃよくないですか？
是非、騙されたと思ってやってみてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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何で脚が太くなるの？
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
あなたは、何で脚が太くなると思いますか？
食べ過ぎて脂肪がついたから？
でも、太ももに筋肉がつきすぎてパンパンで太い人もいます。
むくんで太くなっている人もいます。
そうなんです。
食べ過ぎて、脂肪がついてしまっただけではないんです。
答えは、歪みが大きく関係しています。
（むくみは、栄養面の改善も必要な人もいます。）
僕は、大手のフィットネスクラブに約6年半程いましたが
筋トレしているのに、太ももが太くなった
食事もして筋トレもしているのに、太ももが全く痩せない
という女性を数え切れないくらい見てきました。
でもこれ、歪みに着目すると細くなっていきます。
脚が太くなるのは、脚が太くなるようなカラダの使い方をしているから。
脚が太くなるようなカラダの使い方をしているから、歪むんです。
すごくシンプルなことなんです。
なので、脚が細くなるようなカラダの使い方をしてあげればいいんです。
そうすれば、歪みが取れ脚痩せしていきます。
筋トレでも、ほんの少しポイントを変えてあげるだけで劇的に変化していきます。
例えば、スクワットを膝をつま先よりもしっかり前に出していく
ヒップリフト（お尻の筋トレ）をつま先立ち（踵をしっかり上げる）で行う
ランジを膝をつま先よりしっかり前に出していく
などなど
今まで何をやっても細くならなかった太もも
これが最後だと思って、細くしませんか？
段階をおって、あなたに合った脚痩せの方法をお伝えしていきます。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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脚痩せするスクワット
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
あなたはスクワットをするとき、どんなスクワットをしますか？
足幅は広げる？狭める？
膝が前に出ないように、お尻を後ろへ突き出す？
色々あると思いますが
脚を細くしていくなら、膝を前に出すスクワットをしなければなりません。
そうしないと、お尻もキレイに引き上げていくことはできません。
しっかり膝を前に出していくと、太ももの前に強烈に効きます。
また、内ももにも効きます。
「太もも太くならない？」
と、よく聞かれますが、実際にやって、変化を確認していただくと
太ももの張りは取れ、細くなっているので
納得して頑張ってやっていただけます(笑)
逆に、お尻を後ろへ突き出すようなスクワットをしていると
脚は太く、またお尻も変に大きくなりやすくなってしまいます。
骨盤も変に歪んでしまいますしね。
また、足首も硬くなってしまうので、ふくらはぎも太くなりやすいです。
なので、膝を前に出すスクワット。
今日、まだトレーニング3回目のお客さんにもやっていただきました。
このスクワットの3回目くらいで、「もう無理！」とおっしゃっていました(笑)
右脚だけを修正しながらやっていくと
終わった後、本当に右脚だけ細くなっていたのでビックリされていました。
もちろん、後で左脚もキチンと修正して追い込みました。
膝を前に出すスクワット、あなたもやってみませんか？
まずは、思いっきり膝を出すことを意識してやってみてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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パンパンに張った太ももを細くするには？
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
パンパンに張った太ももを細くするには、太ももの前の筋肉のトレーニングをします。
パンパンに張っているということは、変に太ももを使い過ぎています。
変に使い過ぎているということは、太ももの筋肉をある長さでしか使っていないということになります。
筋肉は、伸びても縮んでもしっかり使ってあげないといけません。
ある長さでしか使っていないと、筋肉自体は弱くなってしまっています。
そう、太ももの前の筋肉が弱くなってしまっているんです。
使い過ぎているから強いのかと思いきや、逆なんですね。
なので、その太ももの筋肉が正しく使えるように
関節の正しい動きを出しながらトレーニングをしていきます。
そうすると、筋膜リリースもかかるので
筋力もつきつつ、脚が動きやすくなり、細くなっていきます。
もちろん、骨盤や股関節の歪みなども整っていきます。
パンパンに張った太ももは、正しい関節の動きでトレーニング。
そうすると、今まで細くならなかった太ももは細く
そして、脚のラインもキレイになっていきます。
どんなトレーニングかというと
分かりやすいやつで言えば、しっかり膝を伸ばすというトレーニング。
以前に、記事を書いたのでこちらをご覧ください。
正しい太もものトレーニング、できていますか？
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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インスタにトレーニング動画も載せています。
ご興味ある方は、こちらからどうぞ。
腹筋で脚痩せ!!
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
今日は、腹筋で脚痩せが出来るというお話し。
腹筋と言っても、あなたが思い浮かべるような腹筋ではありませんよ。
そして、やみくもに腹筋をやっていても
くびれがなくなったり、脚が太くなったり、お尻が垂れたりするだけですからね。
脚痩せする腹筋は、色々あるんですけど
おススメは、こちら!!
ただ、仰向けに寝転がって脚を閉じて引き付けるだけです。
簡単そうでしょ？(笑)
とにかく、脚を閉じて引き付けるだけです。
もう一つは、これも仰向けに寝転がって脚をピンとするだけ。
こちらも簡単そうでしょ(笑)
脚をピンとするだけです。
どちらも、息をたくさん吸うようにしてくださいね。
歪みが整っていくので、よりキレイな脚へと変わっていきますよ。
もちろん、これだけでは限界があるので
このブログの中に色んな脚痩せの種目を紹介しています。
是非、ご覧になって試してください。
感想なんかいただけると、色々お答えします。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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お尻の下のたるみの取り方
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
今日は、お尻の下のたるみの取り方についてです。
お尻と太ももの境界線ですね。
ここが取れないから、取って欲しいと言われる方が結構います。
パーソナルジムに1年間通ったけど、取れなかったという方もいらっしゃいました。
今回は、簡単な方法をお伝えしますね。
それは、しゃがむことです。
しゃがむトレーニングをすることによって、取れやすくなります。
正しくしゃがむトレーニングをしていくことがポイントになります。
色々注意点はありますが、たくさん息を吸いながら行ってください。
まずはそこからです。
妊婦さんみたいに、お腹がパンパンになるまで吸ってくださいね。
最初は苦しいと思いますが、頑張って吸いまくります。
それが出来てくると、骨盤や股関節の動きが出てくるので
そこから次のトレーニングに移っていきます。
まずは、とにかくしゃがむトレーニングやしゃがんでトレーニング！
実は、お尻の横のお肉を取るにも効果的なんですよ。
他にも、もっとうれしいことも…
是非、やってみてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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リンパを流して脚やせ!!
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
あなたは、リンパを流すと言うと
マッサージなどを思い浮かべるかもしれませんが
トレーニングで流していきます。
もちろん、リンパを敢えて流さない方がいい人もいるので
何でもかんでも流せばいいってわけではないですが。
脚痩せに関して言うと
股関節を正しく大きく動かしていくことはもちろんですが
肩の動きも重要にしています。
特に左肩の動きです。
何でかって言うと
左肩のリンパのみ、下半身と繋がっているからです。
右肩の方は、上半身の右側のみ。
左肩は、上半身の左側と下半身に繋がっています。
そう、むくみ改善において左肩の動きも重要なんです。
左肩の動きが悪いと、下半身がむくみやすくなっていきます。
なので、肩こりが酷いと…
分かりますよね。
僕が、脚痩せの時に肩周りのトレーニングを入れる一つの理由です。
ちなみに、お腹も結構むくみやすいので
正しい腹筋のトレーニングをすると、お腹周りがスッキリする人は多いです。
また、そういう人だと
その腹筋のトレーニングで脚が細くなります。
一石二鳥ですね!!
リンパの流れから見ていくと
肩周りのトレーニング、腹筋のトレーニング、股関節周りのトレーニングが重要です。
もちろん、これだけでは変わらない人もいるので
そういう人には、栄養面をしっかりやっていただきます。
あっ、塩分の調整とかではないですよ。
機会があれば、栄養面でのむくみの改善法をお伝えしますね。
正しい関節の動きのトレーニングと身体の本質に基づいた栄養で
むくみもスッキリ脚痩せ!!
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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足の指を使って脚痩せ・ヒップアップ
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
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Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
あなたは、足の指がしっかり動きますか？
グー、チョキ、パーできますか？
本来、足の指はかなり動きます。
子供の足の指を見ていると、ビックリするくらい動きます。
足の指がしっかり動いていないと、様々な箇所に負担が掛かります。
それが、ふくらはぎなのか・太ももなのか・お尻なのか・腰なのか…
は、その人によって変わります。
若い女性の方だと、足の指を使ってあげると
肩がめちゃくちゃ楽になる方が多いように感じます。
足の指が動いていないせいで、肩まで負担が掛かっているということですね。
お尻も変わる方も結構いらっしゃいます。
『足の指が動かない ＝ 足の裏がうまく使えていない』
ということになります。
足の裏は、唯一地面と接地しているところなので
キチンと接地できていないと、全身の筋肉がうまく使えなくなります。
そうなると、脚やお尻が太くなる
または、中々痩せないといったことが起こってきます。
脚を細くしたり、お尻をキュッと引き上げるために
足の指を動かせるようになりませんか？
動かせるようになってくると
日常生活だけで下半身痩せの効果がありますよ。
こちらに、足の指や足の裏の記事を載せておきますので、よければご覧ください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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