太ももを細くするポイント ～膝の曲げ方～
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。
あなたの膝、正しく曲がっていますか？
そもそも、正しく曲がってるって、どういうことでしょう？
簡単にお伝えすると、O脚やX脚、膝下O脚だと、膝は正しく曲がっていません。
また、太ももが張っていても、お尻が垂れていても正しく曲がっていません。
じゃあ、膝が正しく曲がってるってどういうことかというと
坐骨が踵につくように、膝が曲がっているかどうかです。
ただこれだけです。
坐骨は、画像の赤丸の所です。
イスなどに座った時に当たる、コリコリした所です。
これができていると、太ももの前や裏、外や内の筋肉が正しく使われています。
太ももの筋肉全部が正しく使われると、歪みも整い勝手に筋膜リリースもかかり
太ももが細くなります。
要は、太ももでも使っていないところが使われるように
逆に、使い過ぎているところは使われないようになっていくので
筋肉のバランスがよくなり、太ももが細くなるんです。
もちろん、膝周りのたるみなども取れます。
正しく膝を曲げるだけで、太ももは細くなる。
『膝は、坐骨を踵に近づけるように曲げる。』
是非、試してみてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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スポーツドリンクの選び方
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
あなたは、何を基準にスポーツドリンクを選んでいますか？
値段？
アミノ酸やBCAAの含有量？
ミネラル？
味？
何となく？
僕が選ぶなら、ブドウ糖がどのくらい入っているのかで選びます。
まず必要なのは、アミノ酸よりもミネラルよりもブドウ糖ですからね。
脳や筋肉の動くエネルギー源となるからです。
パッケージの原材料名のところを見ると、書いてありますよね。
ご存知の方も多いと思いますが、入っている量が多い順に記載されています。
スポーツドリンクを結構見ましたが、大概のものがあまりブドウ糖が入っていません。
果糖ブドウ糖液糖
これが入っているスポーツドリンクが大半です。
ブドウ糖が入っているからいいと思いきや、これほとんど果糖です。
果糖は摂った分脂肪になってしまうので、注意が必要です。
本当に表示を見てもらうと分かりますが、果糖ブドウ糖液糖だらけです。
じゃあ、ブドウ糖が入っているスポーツドリンクがないのか？
と言われれば、あります。
特に、粉で売られているスポーツドリンクだと結構見ます。
また、ブドウ糖ではないですが、お砂糖が入っているものも中にはあります。
お砂糖には、ブドウ糖と果糖が半々ずつ含まれています。
僕は、今もバスケをしているんですけど
ブドウ糖が入っているかいないかで、パフォーマンスは全く違います。
本当に選び方ひとつで、運動中のパフォーマンスやダイエット効果が変わってきますので
是非、参考にしていただければと思います。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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脂肪では太れない
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
あなたは、脂肪を食べて太ると思っていますか？
答えは、太るまで食べれません。
ヒトは、基礎代謝で少なくとも100gの脂肪を毎日使っています。
※成人の男女です。
基礎代謝は、寝たままピクリとも体を動かさずに1日に消費されるエネルギーのことで、1日の総エネルギー消費の約70%を占めています。
要は、寝たきりの状態で1日100gは使うんです。
女性でもこのくらいは使っていますからね。
活動量の多い男性は、1日200g以上は使っています。
結構使っていると思いませんか？
この100gの脂肪を摂ろうと思うと、お肉で少なく見積もっても600g以上です。
結構な量になります。
なので、1日で100g以上の脂肪を摂ろうと思っても、中々摂ることはできません。
嘘のようで本当の話し。
じゃあ、何で太ってしまうのかというと、炭水化物です。
もっと言うと、炭水化物の中の果糖とガラクトース、そしてアルコールです。
太る原因は、この3つの摂りすぎです。
まず、果糖が入っているのは
お砂糖類（お菓子、スイーツ、甘い飲み物）、清涼飲料水、果物（フルーツジュース含む）など
ガラクトースが入っているのは
乳製品など
アルコールは、そのまんまですね。
これらは、摂ったら摂った分脂肪になると思ってください。
太りにくいアルコールなんてありません。
果物も太ります。
『果物＝健康』のイメージが強いかもしれませんが、本当にそうですか？
様々な情報が溢れかえっていますが、身体のしくみは決まっています。
その身体の原理原則に基づいて、お伝えしています。
是非、あなたのダイエットに活かしてみてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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お尻のトレーニングのポイント
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
今日は、お尻のトレーニングのポイントをお伝えします。
前回、変なお尻のトレーニングをすると太ももが太くなるとお伝えしました。
前回の内容は、こちらから。
お尻のトレーニングのポイントは、脚を真っ直ぐ使うということです。
どういうことかと言うと
画像の通りお尻の一番大きな筋肉の大殿筋は、上の方は縦に近い筋線維の方向になっているのに対して、下の方は横に近い筋線維の方向になっています。
このことから、脚を捻じったりしてお尻を使ってしまうと下の方によく効いてしまいます。
そしたら、ヒップアップは出来ないですし、お尻と太ももの境界線のたるみは取れません。
脚を真っ直ぐしてお尻を使うからこそ、お尻の上の方に効き
ヒップアップもお尻と太ももの境界線のたるみが取れていきます。
じゃあ、そうするためにはどうしていくのかというと
まずは、歪みを整え骨盤の動きや股関節の動きを出さなければならないので、しゃがむ動作をとにかくやっていきます。
また、さっきのお尻の一番大きな筋肉である大殿筋は
一番深くしゃがんだところから、立ち上がる時に最も使われます。
なので、しゃがむトレーニングを本当にたくさんやっていきます。
しゃがむことが出来なければ別のトレーニングをやるんですが、それはまたの機会に(笑)
色んなお尻のトレーニングがありますが、カラダの構造から見ていくと本当に必要なトレーニングが見えてきます。
お尻のトレーニングのポイントは
まず骨盤と股関節の動きを出し、脚をできるだけ真っ直ぐで行う。
しゃがむトレーニング、是非やってみてくださいね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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お尻のトレーニングが太ももを太くする
お尻のトレーニングは
太ももを太くします
それはお尻の筋肉が
膝の外側までくっついているから
お尻の筋肉の大殿筋（赤丸）は
2/3が腸脛靭帯（青丸）に移行し
その靭帯が膝の外側に付いています
なのでお尻のトレーニングをすると
腸脛靭帯が張る
⇓
太ももの外側が張る
⇓
太ももが太くなる
という流れで
太ももが張って太くなっている
という状態になります
お尻のトレーニングは
全てが太ももを太くする
という訳じゃなくて
大事なのが
お尻のどこをトレーニングするか
お尻は
上・真ん中・下
に分かれていて
トレーニングしなきゃいけないのは
お尻の上です
中殿筋という
お尻の上の外側の筋肉ではなく
大殿筋の上の方です
ここがトレーニングできているかどうかです
お尻の真ん中や下を
トレーニングするから
太ももが太くなるんです
太ももを細くするなら
お尻の上をトレーニングする
お尻の上が
トレーニングできていると
トレーニング後に
脚が軽くなるのはもちろん
触ると
お尻や太ももが
柔らかくもなっています
トレーニングは
まずはスクワットです
膝が使えるようにならないと
お尻の上が使えないので
膝を前に出しながら
太ももの前を使っていきます
トレーニング後
脚が軽くなっていればOK
お尻の真ん中や下を
トレーニングすると
太ももが太くなる
お尻の上のトレーニングが
太ももを細くする
間違いだらけの
お尻のトレーニング
本当にカラダが変わるトレーニングを
【太ももを細くするスクワット】
①足は腰幅でつま先は真っ直ぐ前に向ける
②手は前ならえで手の平を下に45°傾ける
③②のまま膝を前に出しながらしゃがむ
太ももの前だけ効いていたら◎
※膝とつま先の方向が常に合っているように要注意
膝が前に出れば出るほどより効果的！
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歪みが脚を太くする!?
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
あなたは、歪みを気にしたことがありますか？
歪みを気にしている人は、あまりいないと思いますが
歪んでいると、脚は太くなっていきやすいんです。
反り腰や猫背、X脚やO脚、膝下O脚は歪みですよね。
なぜ歪んでいくのかというと、日頃からカラダを変に使っているから歪んでくるんです。
変に使っているということは、使い過ぎているところと使わなさ過ぎているところがあるということです。
使い過ぎているところは、筋肉太りを起こし
使わなさ過ぎているところは、脂肪が溜まりやすくなっていきます。
もちろん、使い過ぎでも使わなさ過ぎでも
そこについている脂肪は落ちづらいです。
また、歪んでいるとX脚やO脚のように骨格ラインも崩れています。
なので、脚痩せするにしろ、キレイな脚のラインにするにしろ
全てにおいて、僕は歪みを改善していくということがすごく大事だと思います。
そうすることで、日常で使う筋肉が変わってきますからね。
メリットしかないです。
もちろん、全て歪みが原因というわけではありませんが、歪みが占める割合いは多いですよ。
カラダを変に使うことで歪みが生じ、脚を太くしていきます。
歪み、整えていきませんか？
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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足指で脚痩せ!!
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
あなたは、足指を握ることはできますか？
今まで、結構なお客さんにやってきましたが
出来ない方がほとんどです。
固くなって、ピクリとしか動かなかった方もいますし
軽く握っただけで、足の裏がつってしまった方もいらっしゃいました。
それ程、足指を普段使っていないということになります。
足指は脚痩せするには、めちゃくちゃ大事なところで
ここが使えていると、ふくらはぎやお尻だってキレイに変わります。
軽く一石三鳥はあります。
不思議に思われるかもしれませんが、カラダは繋がっているということですね。
では、どうやって足指を普段使えるようにしていくかというと
足指を握って、グーを作るトレーニングをするということです。
まずは、それだけでOKです。
この握るトレーニングをとにかくやってみてください。
日常生活で使えるようになってくると
それだけで、勝手に脚が細くなっていきます。
めちゃくちゃよくないですか？
是非、騙されたと思ってやってみてください。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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本当はどうなの？食べる順番ダイエット
こんにちは。
大阪市北区の天満・天六の
脚痩せ・ヒップアップ専門パーソナルトレーニングスタジオ
Training Studio Rippleのパーソナルトレーナー末永です。
あなたは、食べる順番は気を付けていますか？
僕は、そこまで気を付けていません(笑)
強いて言うなら、軽くごはんをまず食べるようにしています。
炭水化物からですね。
理由は、脳の唯一のエネルギー源であるブドウ糖（炭水化物）をまず補給したいからです。
脳がエネルギー切れを起こすと、カラダは分解モードです。
カラダの回復や修復のためには、合成モードにする必要があるので
一早く、エネルギー切れの脳にエネルギー源であるブドウ糖を補給します。
後は、好きなように食べることが多いです(笑)
空腹時にいきなり炭水化物を食べると
上がりすぎた血糖値を下げるためにインスリンが出て、体脂肪を溜め込んでしまう…
と、あなたも思っているかもしれませんが
普通の食事なら心配ありません。
問題なのは、空腹時のお砂糖類の摂取です。
そこだけ注意していただければと思います。
ここで、食べる順番ダイエットでは、野菜から食べた方がいいと言われていますが
確かに野菜から食べると痩せる可能性はあるのかな、と思います。
あくまで可能性ですけど。
野菜から先に食べると、食物繊維の関係で栄養の吸収が阻害されていしまいます。
『栄養の吸収が阻害される → 痩せる可能性がある』です。
気を付けなきゃダメなところが、必要な栄養まで吸収されづらくなるので
痩せる可能性があるという面ではいいかもしれませんが
健康やアンチエイジング、肌をキレイにするといった面ではよくありません。
僕が目指しているところは
健康的かつ、アンチエイジングや美肌にもなりながら、痩せていくということなので
炭水化物から先に食べるようにしています。
様々な情報が溢れていますが、一方向ではなく多方向から見れるようになれば
変な情報にも踊らされないようになると思います。
身体のしくみは決まっています。
科学的根拠に基づいた身体のしくみから、正しい情報を発信していきますね。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
Training Studio Ripple 末永敦之
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