お尻を変えるには股関節を使うな！

お尻を変えたいなら股関節は使うな
股関節を使えば使うほどお尻を使い過ぎます。

 

お尻を使い過ぎてしまうと
お尻はどんどん崩れていってしまいます。

 

全身は連動して動いています。
どこか一部の関節だけをたくさん使ってしまうと
そこの筋肉ばかりを使ってしまうことになります。

 

なので、動くときは股関節ばかりではなく
膝も足首も同じくらい使わなきゃダメです。

 

股関節ばかりを使うんじゃなくて
出来る限り全部をたくさん動かしていくこと。

 

 

【股関節を使い過ぎないようにするトレーニング】

イスに座って片足を軽く持ち上げ
足指を握って足首をクルクル回す
※股関節や膝が動きやすいので注意

左右に大きい楕円を描くように動かしていくとより効果的！

 

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反り腰はお尻を大きくする

反り腰はお尻を大きくする
反り腰、つまり腰が反って
骨盤が前に傾いている状態は
お尻を大きくするカラダの使い方になっています。

 

お尻と太ももの境い目がなくなり
お尻の下にお肉がたまりたるんでしまいます。

 

この状態でたるみを取ろうと
お尻の下をトレーニングするのはNGです。

 

よりたるみは取れなくなるどころか
逆にお尻が崩れていってしまいます。

 

まずやらなきゃならないことは反り腰を改善すること。

 

反り腰を改善していくことで
お尻は少しづつ変化していきます。

 

 

【反り腰改善トレーニング】

四つ這いになります
右膝を右肘にタッチして戻す
右が終われば左も行う
※ちゃんと膝が肘にタッチできているか注意

背中を少し丸くして行うとより効果的！

 

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足裏の力が抜けないとお尻が崩れる

足裏の力が抜けないとお尻が崩れる
足指が噛んだ状態で足裏の力が入っていると
お尻が崩れてしまいます。

 

足裏の筋力が弱いから
足指を噛んで変に足裏に力を入れようとします。

 

歩いているときや階段の上り下り
電車で立っているとき
家事をしているとき
などなど

 

常に、無意識に
変に足裏に力が入り過ぎている状態になっています。

 

肩こりのような感じだと思ってもらえれば。

 

その結果
外反母趾や内反小趾、偏平足や浮指などになっていきます。

 

バランスの崩れた状態では
うまく筋肉を使うことができないので
お尻も崩れていきます。

 

やることは足裏の筋力アップ

 

そうすることで足裏の力が抜け
足の形が変わり、お尻が変わっていきます。

 

 

【足裏の力を抜くトレーニング】

床に座り片足を前に伸ばす
かかとを床に真っ直ぐついた状態で足指を握る
握った状態で足首を倒していく
※握るときや足首を倒していくとき、足首が捻じれないように要注意

親指と人差し指の間を頂点にしたままできているとより効果的！

 

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みんな知らないお尻の使い方

みんな知らないお尻の使い方
お尻はどこよりも使い方がとても大事になります。

 

お尻は大きく
上・真ん中・下と分かれていて
使いたいのはお尻の上。

 

お尻が大きくなったり
お尻が垂れてしまったり
お尻の形が崩れてしまうのは
お尻の上が使えていないからです。

 

お尻の上を使うポイントは2つ。

 

カラダを真っ直ぐ起こすこと
脚を真っ直ぐ動かすこと

 

股関節を使い過ぎてしまうと
お尻の下の方に効いてしまうので要注意

 

 

【お尻の上を使うトレーニング】

足幅は拳1.5個分で片足を1足分前に出す
後ろ足はつま先立ちの状態になり
一番下までしゃがんで立ち上がる
※カラダは真っ直ぐで、膝はつま先の方向を向ける

両膝をしっかり前に出せればより効果的！

 

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お尻は使い過ぎない方がいい

お尻は使い過ぎない方がいい
お尻を使い過ぎるとお尻が崩れます。

 

日常生活でも筋トレでも
お尻を使い過ぎてしまうことはNGです。

 

基本的に、日常生活でお尻はほとんど使いません。
立っているときなんて、一切使いません。

 

無意識なのか、意識してなのかはありますが
お尻が崩れていく原因は、お尻の使い過ぎです。

 

お尻を変えるためにまずやることは、お尻使い過ぎをやめること。

 

 

【お尻を使わないようにするトレーニング】

床に座って両足を伸ばし
両足を揃えてジャンケンのグーのように足指を握る
その状態で足首を倒していく
※かかと同士と親指同士はくっつけたまま

内くるぶし同士をくっつけようと行うと効果的！

 

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太ももが太くなるのはお尻を使うから

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

どうして何もしていないのに太ももが太くなるの？

 

どうして筋トレしているのに太ももが太くなるの？

 

こんなこと思ったことはありませんか？

 

それは、お尻の使い過ぎが原因で起きているからなんです。

 

日常生活でのお尻の使い過ぎ

 

お尻の筋トレのし過ぎ

 

そのせいで太ももが太くなってしまっています。

 

もちろん、日常生活でお尻も使わなきゃダメですし

 

お尻の筋トレもした方がいいです。

 

でも、お尻のどこを使うかで太ももの太さが変わってきます。

 

お尻はざっくりと、上・真ん中・下に分かれているんですけど

 

本当に使わないといけないところは、お尻の上です。

 

そこが使えていると、お尻の使い過ぎがなくなり太ももは細くなっていきます。

 

お尻の上を使いやすくするには

 

ファーストステップは膝を前に出すスクワット。

 

膝上に効いていればOK。

 

太ももを細くするには、お尻の上を使うこと。

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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【About Ripple ～どんなパーソナルジム？～】
◆初めての方へ
◆店内の雰囲気
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【体験セッション】
◆50分：¥4,000（税込）

◆体験セッションの流れ
カウンセリング→姿勢＆動作チェック→トレーニング→クロージング

体験のお問い合わせは
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シルエットをよくする3ステップ

こんにちは。

 

大阪市北区の天満・天六
お尻専門ダイエットスタジオ【Training Studio Ripple】
パーソナルトレーナーの末永です。

 

トレーニングしていてもシルエットがなかなかよくならない

 

逆にシルエットが悪くなっている…

 

そんな経験ないですか？

 

これって、筋膜の癒着が大きく関係しているんです。

 

筋膜って、簡単にお伝えすると筋肉の皮膚みたいなものです。

 

筋肉は一つ一つこの筋膜に包まれています。

 

この筋膜と筋膜が、接着剤でペタッて貼り付けられたような状態になっていることを癒着と言います。

 

なので、目的の筋肉のトレーニングをしているのに

 

この貼り付いた状態で行ってしまうと

 

使いたい筋肉は正しく使えず、使いたくない筋肉を勝手に使ってしまいます。

 

その結果、太ももが太くなったり、お尻の形が悪くなったり、たるみが落ちなくなったり…

 

と、シルエットが悪くなっちゃいます。

 

じゃあ、シルエットをよくするためにどうしていけばいいのかというと

 

1.カラダの歪み

2.筋力アップ

3.筋膜リリース

 

この3ステップでトレーニングをしていく必要があります。

 

筋膜が癒着する原因は

 

大きくカラダの歪みと筋力の弱さにあります。

 

なので、まずはカラダの歪みにアプローチをしていかないといけないんです。

 

できるだけカラダの歪みが整った状態で

 

正しく筋肉を使っていけば、筋力もアップし筋膜リリースもしていきます。

 

そうすることで、シルエットがよくなります。

 

カラダの歪みが整った状態とは、カラダが楽に、軽く動かせる状態のことです。

 

例えば、立ちしゃがみがしやすくなった、歩きやすくなった、肩が回しやすくなった、手が挙げやすくなった…

 

トレーニング後にそうなっていればカラダの歪みは最初よりも整っています。

 

シルエットをよくしていくためには、トレーニング後にカラダが軽くなっているかどうか。

 

これを指標にしてもらうと、分かりやすいと思います。

 

カラダが軽くなるトレーニング

 

受けてみたくありません？

 

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

Training Studio Ripple 末永敦之

 

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